怀孕第一个月.doc怀孕第一个月.doc
怀孕第一个月
注意事项:
1. 补充叶酸,香蕉富含叶酸
2. 适当户外活动,尽可能早点些休息,多听优美舒缓的音乐,保持良好情绪 3. 少吃含有咖啡因的饮料和食物,如咖啡、茶、巧克力、可乐等
4. 冲凉时间不易太长(10,20分钟),水温不易太高(38度左右),禁止接触放射线,少
用电热毯、电脑、手机、微波炉,用吹风机时不要将风机贴近头皮,避免接触化学有毒
物质和服用致畸药物
营养搭配:
1. 早餐可选择牛奶、鸡蛋、淀粉类食品(面包、馒头、饼干)
2. 午餐配以肉类、蛋类、蔬菜类
3. 晚...
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怀孕第一个月
注意事项:
1. 补充叶酸,香蕉富含叶酸
2. 适当户外活动,尽可能早点些休息,多听优美舒缓的音乐,保持良好情绪 3. 少吃含有咖啡因的饮料和食物,如咖啡、茶、巧克力、可乐等
4. 冲凉时间不易太长(10,20分钟),水温不易太高(38度左右),禁止接触放射线,少
用电热毯、电脑、手机、微波炉,用吹风机时不要将风机贴近头皮,避免接触化学有毒
物质和服用致畸药物
营养搭配:
1. 早餐可选择牛奶、鸡蛋、淀粉类食品(面包、馒头、饼干)
2. 午餐配以肉类、蛋类、蔬菜类
3. 晚餐应清淡、易消化、营养全面
4. 两餐之间可食用专用奶粉,牛奶、果汁、水果,喝孕妇奶粉
5. 多吃氨基酸较多的食物,多吃新鲜水果
饮食指导:
1. 保证充足的优质蛋白质,多吃鱼类、蛋类、乳类、肉类、豆制品
2. 每天摄入150克以上的碳水化合物,主要来源于蔗糖、面粉、大米、玉米、红薯、土豆、
山药等粮食作物
3. 多摄入维生素C、B族,尤其是叶酸,如波菜、柑橘、香蕉、动物肝脏、牛肉、生菜、
芦笋、小白菜、麸皮面包、草莓、橙子、橘子,含维生素B的有谷类、鱼类、肉类、乳
类、坚果等
4. 富含锌、钙、磷、铜的食物有乳类、肉类、蛋类、花生、核桃、海带、木耳、芝麻、海
鱼等
5. 少吃多餐,饮食清淡,不吃油腻和辛辣食物,多吃易消化、吸收的食物,多吃玉米、多
喝牛奶、多吃鱼,
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