21天减肥法食谱21天减肥法食谱
21天减肥法食谱 21天减肥法食谱安排如下:如果免费想获取健康减肥秘籍的请百度一下彭嘉飞减肥圣经
第一阶段——排毒阶段
在体质正常情况下,一天饮水不少于2500毫升(切记:完全断食,只饮水)
第二阶段——消脂阶段
早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜(豆腐、土豆淀粉质的除外,吃8成饱,多喝水),
上午和下午各一个中小个水果(切记:禁食主食,脂肪和甜食类)。
第三阶段——巩固阶段
正常饮食,但要半饱,也就是吃点就行,还要杜绝零食,晚餐最好是在下午5~6点之间,
以后就不再吃任何食物。)能维持体重,如...
21天减肥法食谱
21天减肥法食谱 21天减肥法食谱安排如下:如果免费想获取健康减肥秘籍的请百度一下彭嘉飞减肥圣经
第一阶段——排毒阶段
在体质正常情况下,一天饮水不少于2500毫升(切记:完全断食,只饮水)
第二阶段——消脂阶段
早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜(豆腐、土豆淀粉质的除外,吃8成饱,多喝水),
上午和下午各一个中小个水果(切记:禁食主食,脂肪和甜食类)。
第三阶段——巩固阶段
正常饮食,但要半饱,也就是吃点就行,还要杜绝零食,晚餐最好是在下午5~6点之间,
以后就不再吃任何食物。)能维持体重,如有回升可2个月后再次进行此法(切记:睡觉前5
小时不进任何食物)。
21天减肥法食谱
天数
早餐
午餐
晚餐
体重
备注
第一天
水
水
水
/
水
水
水
/
第二天
水
水
水
/
水
水
水
/
第三天
水
水
水
/
水
水
水
奖励一双鞋 第四天
黄瓜+苹果 水煮青菜
海带汤+苹果
第五天
蛋清2个
海带青菜汤 西红柿+梨
第六天
西红柿+苹果 海带冬瓜汤 凉拌黄瓜+苹果
第七天
鸡蛋+黄瓜 水煮青菜+柚子 海带汤+柚子
第八天
黄瓜+梨
水煮青菜+梨 紫菜汤
奖励裤子
第九天
水煮蛋+橙子 海带青菜汤 橙子
第十天
黄瓜+梨
水煮青菜+梨 紫菜汤
第十一天
西红柿+苹果 水煮青菜
海带汤+苹果
奖励羽绒服 第十二天
豆浆1杯
炒青菜+米饭 海带汤+梨
第十三天
水煮蛋
炒莲菜+米饭 凉拌芹菜
第十四天
纯奶1包
10鸭脖+柚子 黄瓜+柚子
第十五天
豆浆1杯
炒青菜+米饭 海带汤+梨
第十六天
蒸包1个
三鲜粉小碗 水煮青菜+柚子
第十七天
豆浆1杯
青菜炒肉+米饭
黄瓜+柚子
奖励隐形眼镜 第十八天
水煮蛋
炒莲菜+米饭 凉拌芹菜
第十九天
纯奶1包
砂锅一份
苹果2个
第二十天
纯奶1包
10鸭脖+柚子 黄瓜+柚子
奖励写真1套 第二十一天 蒸包1个
三鲜粉小碗 水煮青菜+柚子
奖励 iphone5s
温馨提示:21天减肥法比较极端,吃得东西过少,容易营养不良,损伤身体器官,建议
少用。
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