戒断症状的纾解之道-e

戒断症状的纾解之道-e 戒斷症狀的紓解之道 原因的 戒斷症狀 紓解的方式 說明 換環境暫時離開有壓迫感的地方。 改變想法,轉移注意力,想一些以往愉快的經驗。 焦慮易怒 身體正在適將全身肌肉繃緊後儘量完全放鬆,搭配深且慢的呼吸,重情緒低落 應沒有尼古複交替數次後,可消除焦慮緊張。 不穩定 丁的狀態 洗個溫水澡,冷靜下來。 短時間散步。 找朋友聊聊。 生理變化和精神不集將工作或活動分成很小份量來完成。 菸癮使得精中、疲倦 規律的休息且在休息時從事有益身心的活動。 神難以集中 減少茶和咖啡的攝取量。 閱讀巧克力棒和飲料瓶上的標籤,了解咖啡因的含量。 身體正在清規律的運動可以使腦內產生類似嗎啡的化學物質,使戒菸除尼古丁會煩躁不安 者情緒穩定,心情愉悅且有安定神經的功能。室內運動可吸收較多的從各式伸展體操開始,包括擴胸運動、伸展四肢、跳繩、咖啡因 打掃房間等等。有氧運動則能加強心肺功能、促進血液循 環。 身體降低對做些緩和運動再入睡,並保持輕鬆的心情,過著規律節制難以入睡或尼古丁依賴的生活,以增強免疫力。 經常睡醒 改變睡眠習 慣 出現菸癮是寫戒菸日記紀錄自己的感受和出現菸癮的頻率和強度。 菸癮 正常並且可多喝水能有效幫助身體機能的新陳代謝。 預期的症狀 手指和腳指 刺痛感和眩進行肢體舒緩運動,閉目養神、放鬆身體並促進血液循環刺痛感 暈代表身體順暢,打開窗戶或外出呼吸新鮮空氣;以按摩或浴巾擦拭與眩暈 血液循環正刺痛部位 在改善 肺部正在清儘可能溫和咳嗽。咳嗽治療原則主要是要盡量讓痰液稀咳嗽 除焦油和黏釋,以利咳痰,比如要多喝溫開水、吃熱稀飯,吃湯麵, 少 液代表肺部吃動物性蛋白質,少吃燥熱油炸之食物,以免痰變濃稠, 的功能正在不要吃冰及生冷食物,身體要注意保暖,以免刺激引起咳恢復中 嗽。 在藥房購買流質或片狀形式的葡萄糖。 戒菸會增加喝白開水、新鮮果汁、牛奶、攝取低熱量小點心,降低飢食慾改變 飢餓感,因為餓感。 喉舌乾燥 尼古丁會降啃條狀的胡蘿蔔、芹菜、小黃瓜等。 低食慾所致。 嚼無糖口香糖,舒緩喉舌乾燥的情形。 擠壓減壓球或喝水 雙手空空 不適應手不轉移注意力 的感覺 拿菸的情形 隨身攜帶原子筆,不但可以把玩並可隨時紀錄當下的心情 胃腸道缺乏多吃水果及粗糙食物。 尼古丁刺放輕鬆。 便秘 激,改變胃腸多運動。 道的蠕動。 視情況服用溫和通便劑。