辽 宁 体 育 科 技
LIAONINGSPORTSCIENCE ANDTECHNOLOGY
Vol.30 No.3
Jun. 2008
第30卷 第3期
2008年6月
收稿日期:2008-01-21;修回日期:2008-04-15
作者简介:王铁伟,男,讲师,研究方向:体育教学与训练。
摘 要:对羽毛球运动中常见的运动损伤部位及原因进行分析,并提出针对性的预防措施,旨在为羽毛球爱好者提供
参考
关键词:羽毛球运动;损伤;预防
中图分类号:G847;G804.5文献标识码:C 文章编号:1007-6204(2008)03-0105-02
羽毛球运动中常见运动损伤的预防
王铁伟 1,杨 卓 2
(1.渤海大学体育部,辽宁 锦州 121013;2.辽宁省体育运动技术学院,辽宁 沈阳 110006)
羽毛球集竞技性、趣味性、健身性、娱乐性于一体,深受广大
体育爱好者的青睐。但是如果运动不当,常会导致身体各部位出
现损伤。因此,本文对羽毛球损伤的预防措施进行了探讨,以期
为广大爱好者提高自我保健意识提供参考。
1 羽毛球运动中常见损伤部位及原因
1.1膝关节损伤
在羽毛球运动中,两腿经常出现瞬间的变向、侧身前屈、后
伸、起跳及跨步,使膝关节不断承受剧烈拉力。一旦某个动作不
协调、过度用力或过度疲劳,就会引发膝关节损伤。
1.2肩关节损伤
肩关节损伤是羽毛球运动中常见的现象,这是由于在羽毛
球的各项技术中,无论是正手、反手击球或劈吊球,其基本动作
都需要右(左)臂后引、胸舒展。当球落至额前上方击球时,上臂
向右(左)上方抬起,肘部领先,前臂自然后摆,手腕后伸,前臂急
速内旋带动手腕屈收鞭打发力。因此,当肩关节重复进行这种运
动时,使得组成肩轴的四块小肌肉长期处于离心性超负荷状态,
稍不小心,极易造成运动损伤。
1.3网球肘损伤
肘关节损伤是羽毛球运动中最易出现的,很多控制手指、手
腕和前臂运动的肌肉都附在肘关节周围。在羽毛球运动中,屈
腕、旋前臂的动作比较多,且使用的力量都是较大的爆发力,如
反手球动作,它是靠上肢的屈腕肌和旋前肌来完成的。肘关节在
130°-180°时,伸肌群的合力最为集中,而此时外侧韧带也拉得
最紧。如果用力过大,就有可能超越肌体负荷,发生损伤。因此在
羽毛球运动中,肘关节受损几率也是很高的。
1.4手腕关节损伤
在羽毛球训练中,手腕关节损伤也较容易出现,按照羽毛球
的技术要求,无论是击打、扣杀,还是高、吊、挑、推、扑钩球都要
求手腕有基本的后伸和外展的动作,然后随着不同的技术要领
手腕快速伸直闪动、鞭打击球或手腕由后伸外展到内收;在内旋
闪动切击球时,手腕在这种快速的后伸、鞭打动作中,不断做出
不同角度内、外旋及屈收动作,因而易造成手腕关节三角软骨盘
的损伤。
1.5踝关节及跟腱损伤
由于羽毛球运动中起跳和迅速的急停或变向的腿部动作过
多,使踝关节和跟腱周围的肌腱韧带很容易受伤。另外,在拉力
产生过快、斜向受力、受力之前施加外力等情况下也容易受伤。
1.6身体其他部位损伤
羽毛球运动也会出现身体其他部位的损伤,其中大腿肌群
肌肉损伤居多。造成这一损伤的原因:一是由于运动前的准备活
动不充分。如气温较低时,肌肉的粘滞性较高,肌群处于僵硬状
态,如果不充分做好热身的准备活动,极易在突发性用力时出现
拉伤;二是由于股四头肌力量不强或训练不足,不能承受训练中
大强度的腿部瞬间位移、急停和起跳而造成股四头肌拉伤。
2 预防措施
2.1膝关节损伤的预防措施
采用静力半蹲或负重静力半蹲来增加膝关节的肌腱韧带力
量。如果股四头肌的力量强和膝关节周围肌腱韧带承受力大,那
么运动中膝关节就能够承受起更大的负荷和重力,保证运动中
快速的腿部位移,从而保护膝关节不受伤害或少受伤害。如半蹲
负重自己体重的30%,静止3min-5min,每次8-10组。也可以负
重自己体重的40%-50%,连续做10-12次,每次训练6-8组;另
一种
是走矮子步,使大腿和小腿重叠,绷紧膝关节周围的肌
腱韧带。通过加重负荷,使其受到锻炼,从而增强腿部位移的能
力。
2.2肩关节损伤的预防措施
安排充分的准备活动时间,规范技术动作的正确性,加强肩
部力量及柔韧伸展训练。如用一定重量的器械置于肘部,平举至
与肩同高,持续 1min-2min为一组,每次 4-6组,每组间歇时应
注意放松肩部,如正压、反拉及前后循环练习。
2.3网球肘损伤的预防措施
2.3.1加强训练之前的保护活动,徒手运动时多做肘关节的屈
伸、内旋、外展等练习,在气温较低时,尤其要做好此项活动,以
缓解肘关节周围肌腱韧带的粘滞度。
2.3.2训练时应戴护肘,以保护肘关节。
2.3.3增加肘关节周围肌腱韧带运动负荷的承受能力。如挥网
球拍、投掷橡皮球、拉橡皮带、扣吊排球。
2.3.4使用正确的挥拍技术,握拍放松,击球时肘不要过直等。
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2.3.5加粗拍柄以减轻肘部周围肌腱韧带的负担。
2.4手腕关节损伤的预防措施
加强手腕锻炼。每次训练前必须充分活动手腕,如用小哑铃
或沙袋等重物做腕负重练习,以增加腕关节肌腱韧带的力量。练
习的组次和负重的重量依据个人的情况而定,如年龄、参加训练
时间的长短及性别。以每次练习出现臂酸胀为宜,或加重球拍的
重量,绕8字练习等。
2.5踝关节损伤预防措施
2.5.1在运动前做好充分的准备活动,以便将身体的兴奋点调
节到最适宜的状态,使肌体各部的机能活动加强。
2.5.2运动中需注意加强互相保护和自我保护,如踝关节处用
护套,增加运动强度时必需遵守循序渐进的原则。
2.5.3如果运动中出现过度疲劳或疼痛时,则需休息几天,或适
当减少运动量。运动量的安排,必需由小到大,呈波浪式。
2.5.4掌握正确的技术,以腿部动作为先而带动整个身体的移
动,而不是重心先移动再移动腿部,以免造成损伤。
2.6其他部位损伤预防措施
2.6.1增加股四头肌群的力量训练。如负杠铃的半蹲和深蹲;负
杠铃前后交叉跨步练习,负重左右脚向前、向后、向侧方
向提腿练习,可以提高腿部肌群力量。
2.6.2运动时使用弹力绷带保护腿部肌群。
2.6.3运动训练前做好充分的准备活动,尤其是在冬天让体温
升高后,再做强度较大的运动。
2.6.4合理安排运动量,掌握正确技术动作。
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羽毛球运动中常见运动损伤的预防 总第147期2008年第3期
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表3 甲乙两组EPQ比较
甲组(n=20)
E
5.98±1.72
乙组(n=20) 4.81±2.12
P <0.05 >0.05 >0.05
12.96±4.15
9.14±4.21
13.21±5.54
12.11±5.86
N P
注:E指内外向;N指情绪稳定性;P指神经质
2.4视力、听力的比较
从表 4、表 5可以看出甲组队员的视力和听力敏感性与乙
组队员相比具有显著性差异(p<0.05)。视力和听力灵敏度高,有
利于运动员快速获得运动信息,预测对手的意图。如对手接球方
式不同,球和拍产生的摩擦力就会不同,训练有素的运动员能根
据球划过的路线和发出的声音预见球的落点,快速作出判断和
抉择,在最早的位点快速回球,增强其速度和力量。优秀运动员
可以凭借获得的视觉、听觉线索,早期预见运动结果。因此,视觉
和听觉的敏感性对运动员的选材具有重要作用。
表4 甲、乙两组视力听力比较
乙组(n=20) 13 7
甲组(n=20) 16 4
视力正常(n) 视力异常(n) 正常(%) P
80
<0.05
65
表5 甲、乙两组听力比较
乙组(n=20) 18 2
甲组(n=20) 20 0
听力正常(n) 听力异常(n) 正常(%) P
100
<0.05
90
3 结论
3.1身体素质和形体条件是运动员选材的关键因素。
3.2优秀运动员大都性格外向,做事富于主动性,情绪反应适中。
3.3运动成绩和视觉、听觉敏感性有关。
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