怀孕前的准备工作

怀孕前的准备工作 准备怀孕的注意事项 准备怀孕的注意事项 准备怀孕的注意事项;孕准备怀孕第1个月怀孕第个月 主打营养素: 主打营养素:叶酸 作用: 作用:防止胎儿神经器官缺陷 补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形， 补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤 为重要， 为重要， 因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。 因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。 孕妈妈要常吃富含 叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、 叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠 菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还 龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外， 可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。 可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。 怀孕第2个月 怀孕第 个月 主打营养素:维生素 C、维生素 B6 主打营养素: 、 作用:缓解牙龈出血、 作用:缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐 怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血， 怀孕的第 个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血， 个月 牙龈会出血 能缓解牙龈出血的现象。同时， 适量补充维生素 C 能缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机 体抵抗力，预防牙齿疾病。 体抵抗力，预防牙齿疾病。生活中的维生素 C 来源于新鲜的水果蔬 菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹 比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、 果等。 果等。 Tip:烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素 C 大量流失。 :烹煮以上食物时间不宜过长， 大量流失。 对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说， 对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素 B6便是妊娠呕吐的 便是妊娠呕吐的 克星。 在麦芽糖中含量最高， 克星。维生素 VB6在麦芽糖中含量最高，每天吃 -2勺麦芽糖不仅 在麦芽糖中含量最高 每天吃1- 勺麦芽糖不仅 可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。富含维生素 B6的食品 可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。 的食品 还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。 还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。 动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。 动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。 中以瘦肉 怀孕第3个月 怀孕第 个月 主打营养素: 主打营养素:镁、维生素 A 作用: 作用:促进胎宝宝生长发育 镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要， 而且找到镁。 另外， 镁对准妈妈的子宫肌肉 葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。 另外， 恢复也很有好处。 恢复也很有好处。 胎儿发育的整个过程都需要维生素 A，它尤其能保证胎儿皮肤、 ，它尤其能保证胎儿皮肤、 胃肠道和肺部的健康。 胃肠道和肺部的健康。 怀孕的头三个月， 怀孕的头三个月， 胎儿自己还不能储存维生素 A，因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大 ，因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、 定要供应充足 量的 VA。 。 怀孕第4个月 怀孕第 个月 主打营养素: 主打营养素:锌 作用:防止胎宝宝发育不良 作用: 这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。 准妈妈如果缺锌， 会影响胎 这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。 准妈妈如果缺锌， 宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。 宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺 锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良， 锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良， 免疫力降低， 这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。 富含锌的食物有生蚝、 免疫力降低， 样势必造成胎儿宫内发育迟缓。 富含锌的食物有生蚝、 牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。 牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。 Tip:补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。 :补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过 毫克 毫克。 怀孕第5个月 怀孕第 个月 主打营养素: 主打营养素:维生素 D、钙 、 作用: 作用:促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育 孕妈咪 怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快， 孕妈咪怀孕的第 个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快， 个月后 是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。因此从本月起，牛奶、 是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。因此从本月起，牛奶、 孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。 孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。 此外， 此外， 还应该进钙的有效吸收， 当然，单纯补钙还是不够的，维生素 D 可以促进钙的有效吸收， 孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋，另外晒太阳也能制造 VD，孕妈妈可以适 孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋， ，孕妈妈可以适 当晒晒太阳，但是首先要做好防晒工作。 当晒晒太阳，但是首先要做好防晒工作。 怀孕第6个月 怀孕第 个月 主打营养素: 主打营养素:铁 作用: 作用:防止缺铁性贫血 此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。 此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。 许多准妈妈开始 出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一，所以， 出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，本月尤其要 注意铁元素的摄入。 注意铁元素的摄入。 为避免发生缺铁性贫血， 准妈妈应该注意膳食的调配， 有意识地 为避免发生缺铁性贫血， 准妈妈应该注意膳食的调配， 吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。 吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个 月开始每天口服0.3—0.6克硫酸亚铁。 月开始每天口服 克硫酸亚铁。 克硫酸亚铁 怀孕第7个月 怀孕第 个月 主打营养素:“脑黄金 主打营养素: 脑黄金” 脑黄金 作用: 作用:保证婴儿大脑和视网膜的正常发育 DHA、 、 EPA 和脑磷脂、 和脑磷脂、 卵磷脂等物质合在一起， 被称为“脑黄金 脑黄金”。 卵磷脂等物质合在一起， 被称为 脑黄金 。 “脑黄金 对于怀孕个月的准妈妈来说，具有双重的重要意义。首先， 脑黄金”对于怀孕个月的准妈妈来说 具有双重的重要意义。首先， 脑黄金 对于怀孕个月的准妈妈来说， “脑黄金 能预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重。 脑黄金”能预防早产 防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重。 脑黄金 能预防早产， 其次，此时的胎宝宝，神经系统逐渐完善，全身组织尤其是大脑细胞 其次，此时的胎宝宝，神经系统逐渐完善， 发育速度比孕早期明显加快。 而足够“脑黄金 的摄入， 脑黄金”的摄入 能保证婴儿大 发育速度比孕早期明显加快。 而足够 脑黄金 的摄入， 脑和视网膜的正常发育。 脑和视网膜的正常发育。 怀孕第8个月 怀孕第 个月 主打营养素: 主打营养素:碳水化合物 作用: 作用:维持身体热量需求 第8个孕月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳 个孕月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。 个孕月 水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕 月应 水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月应 保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米、面粉等。一般来说， 保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米、面粉等。一般来说，准 妈妈每天平均需要进食400g 左右的谷类食品，这对保证热量供给、 左右的谷类食品，这对保证热量供给、 妈妈每天平均需要进食 节省蛋白质有着重要意义。 另外在米、 面主食之外， 要增加一些粗粮， 节省蛋白质有着重要意义。 另外在米、 面主食之外， 要增加一些粗粮， 比小米、玉米、燕麦片等。 比如小米、玉米、燕麦片等。 怀孕第9个月 怀孕第 个月 主打营养素:膳食纤维 主打营养素: 作用: 止便秘， 作用:防止便秘，促进肠道蠕动 孕后期， 逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担， 准妈妈很容易发 孕后期， 逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担， 生便秘。由于便秘，又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦， 生便秘。由于便秘，又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦，孕 妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。全麦面包、 妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。全麦面包、 芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含 芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、 有丰富的膳食纤维。 孕妈咪还应该适当进行户外运动， 并养成每日定 有丰富的膳食纤维。 孕妈咪还应该适当进行户外运动， 时排便的习惯。 时排便的习惯。 怀孕第10个月 怀孕第 个月 主打营养素:硫胺素 维生素 主打营养素:硫胺素(维生素 B1) 作用:避免产程延长，分娩困难 作用:避免产程延长， 最后一个