如何运动才能健康出汗
如何运动才能健康出汗
星岛环球网 www.stnn.cc2013-04-27 [ 打印 ] [ 大 中 小 ] [ 关闭 ]
如何出汗就算健康了呢?有三点:一是范围,全身均匀;二是量,微微有汗、微似有汗,说白了就是发潮、发润而
不至于形成汗珠、汗滴;三是时间,可持续,符合前面两点的话,时间越长越好。
运动是达到正常汗出的一种手段,很多医生和患者都明白这点,笔者也将“适度多动”列为“四多”之二,但在实
际操作中存在很多误区。
如以“更高、更快、更强”为目标的运动就与健康无关,如打篮球、羽毛球、剧烈快跑等高对抗性、高强度...
如何运动才能健康出汗
星岛环球网 www.stnn.cc2013-04-27 [ 打印 ] [ 大 中 小 ] [ 关闭 ]
如何出汗就算健康了呢?有三点:一是范围,全身均匀;二是量,微微有汗、微似有汗,说白了就是发潮、发润而
不至于形成汗珠、汗滴;三是时间,可持续,符合前面两点的话,时间越长越好。
运动是达到正常汗出的一种手段,很多医生和患者都明白这点,笔者也将“适度多动”列为“四多”之二,但在实
际操作中存在很多误区。
如以“更高、更快、更强”为目标的运动就与健康无关,如打篮球、羽毛球、剧烈快跑等高对抗性、高强度的运动
都与健康无关,这点职业运动员多伤病的事实可以为证。所以必须提出一个新的概念,叫“健康型运动”。
健康型运动,简言之,就是以同时符合“持续、均匀、微汗”为目标的运动,也就是以长久的健康为最终目标的运
动。在与银屑病患者沟通的时候,我们会经常讲到一句话——“低强度长时间运动,一滴汗出遍全身”,便是讲健康型
运动的。
要把治疗融入到生活中去,比运动更容易常态化的是劳动。
运动可以分健康型运动和竞技型运动;与此相应,劳动也可以分为健康型劳动和竞技型劳动。
多年前,笔者曾经把运动和劳动的区别
为四点:一是动作范围不同;二是目的不同;三是心情不同;四是节律
的有无。
第一点,劳动的动作范围多是局部的;而运动的范围多是全身的。
第二点,劳动的目的在于尽快做完,获取报酬;而运动的目的在于锻炼身体,慢慢享受其过程。
第三点,劳动的心情多数时候是有压力的;而运动的心情多数是放松、愉悦的。
第四点,劳动的时候很少有人会注意节律;而运动很多是要体现生命的美与律动的。
后来在笔者初期研究综合、系统疗法得汗获得健康的时候,“适当多动”被作为重要的一项提了出来。当时强调的
是劳动和运动的不同,告诉大家劳动不可以替代运动,有轻劳动而重运动之嫌,并且提出了“运动型劳动”的构想。
直到近年,才有了系统的构思,把运动和劳动都分为健康型和竞技型。
劳动和运动同样可以对健康有利,但必须是以健康为目标的“健康型运动”和“健康型劳动”。以汗为
能很容
易地鉴别你所从事的劳动和运动方式是否健康,如果能同时达到“持续、均匀、微汗”的标准则判断为健康型,否则即
为竞技型、不健康型。
“竞技型”与“健康型”运动、劳动在日常生活中是很容易转化的,重要的是观念的转变。比如骑自行车至某目的
地,30分钟,到达时头面部热汗淋漓,身上其他地方还没有热起来;另一日,用了45分钟骑完原路程,头上微汗,全身、
甚至小腿前面也微汗,身上所有地方都均匀微汗。这样,就完成了一次由“竞技型”向“健康型”运动、劳动的转换。
综上所述,应该提倡“健康型运动”和“健康型劳动”,推广“持续、均匀、微汗”的健康出汗指标,这些不仅对
于银屑病的防治有利,对于其他慢性病的防治、保健养生都有很大的意义。
本文档为【如何运动才能健康出汗】,请使用软件OFFICE或WPS软件打开。作品中的文字与图均可以修改和编辑,
图片更改请在作品中右键图片并更换,文字修改请直接点击文字进行修改,也可以新增和删除文档中的内容。
[版权声明] 本站所有资料为用户分享产生,若发现您的权利被侵害,请联系客服邮件isharekefu@iask.cn,我们尽快处理。
本作品所展示的图片、画像、字体、音乐的版权可能需版权方额外授权,请谨慎使用。
网站提供的党政主题相关内容(国旗、国徽、党徽..)目的在于配合国家政策宣传,仅限个人学习分享使用,禁止用于任何广告和商用目的。