[小学]身体素质恢复训练——下肢力量教案[小学]身体素质恢复训练——下肢力量教案
身体素质恢复训练教案
上课 任课高一6班 62 班级 人数 课时 1 45分钟 常秀玲 时间 教师
教学 身体素质恢复训练——下肢力量的练习 内容
1、使学生能掌握身体素质训练的方法
教学 2、发展学生的耐力、速度和力量
目的 3、培养学生的学习兴趣(每天锻炼半小时,健康生活一辈子),并培养学生自信、勇敢、
坚强意志的精神品质。
1、高一学生身体素质差距较大,已呈现出明显的强弱。
学情分析 2、身体素质练习比较枯燥,学生的学习兴趣普遍较弱,所以除了发展学生的耐力、速度
...
[小学]身体素质恢复训练——下肢力量
身体素质恢复训练教案
上课 任课高一6班 62 班级 人数 课时 1 45分钟 常秀玲 时间 教师
教学 身体素质恢复训练——下肢力量的练习 内容
1、使学生能掌握身体素质训练的方法
教学 2、发展学生的耐力、速度和力量
目的 3、培养学生的学习兴趣(每天锻炼半小时,健康生活一辈子),并培养学生自信、勇敢、
坚强意志的精神品质。
1、高一学生身体素质差距较大,已呈现出明显的强弱。
学情分析 2、身体素质练习比较枯燥,学生的学习兴趣普遍较弱,所以除了发展学生的耐力、速度
和力量外,还要培养学生的学习兴趣。
重点 学生的动作规范到位,呼吸和动作相互协调;练习枯燥,学生容易偷懒 难点
教 学 内 容 及 教 法 要求 教学组织形式
一、课堂常规(2分钟): 1、体育委
员口令用 1、体育委员整队集合,检查到课学生人数,向老师报告
语规范、嗓??????
2、师生相互问好 音清晰洪??????
亮。 ?????? 3、宣布本堂课学习的内容及要求
2、成六列 ?
4、安排见习生 横队站立,
集合“快、 二、准备活动(8分钟)
静、齐”
1、慢跑 准
备 (要求:慢跑时注意调整呼吸)
部
2、徒手操: 分 跑步时队 (10分钟) 形整齐划 头部运动4×8拍
一
(双手叉腰,做前后左右的绕头颈部活动)
肩部运动4×8拍
(双手握拳,上下伸展手臂向后振) 教师领做
扩胸运动4×8拍
(双手握拳,由两臂胸前平屈拳心向下,依次由屈臂向后
振2拍,直臂向后振2拍)
腹背运动4×8拍 要求:
准 1、动作正(两脚分开与肩同宽,双臂上举掌心向前,抬头,向后振
备 确,大方舒
两次臂,向前做体前屈,双腿伸直,指尖触地) 部 展
分 2、动作有弓步正压腿4×8拍
(10分钟) 力度,有节
(前腿成弓步,后腿伸直,上体直立) 奏
3、练习认侧压腿4×8拍
真,动作协
(一腿屈膝全蹲,一腿向侧方伸直向下压) 调
膝关节运动4×8拍
使身体充
(两腿并拢,做顺时针和逆时针的绕膝活动) 分活动开
腕、踝关节运动4×8拍
(双手互握,一脚脚尖点地,同时做顺时针和逆时针的活
动)
三、身体素质恢复训练(22分钟) ??????
1、进行原地摆臂练习(要求:双脚前后站立,前脚微屈全学生分两??
脚掌着地,后脚伸直,上体前倾,双手握拳,重心在前脚上)侧观看老?
2组 师做示范??????
动作 ??
2、进行原地高抬腿练习(要求:一脚抬起大腿与地面平行小 示范讲解学习
腿下垂,落地时前脚掌着地,然后火腿,依次进行)2组
柔韧练习1:立位体前驱(要求:双脚并拢上体前倾用双手抱
住踝关节,上体下压);坐位体前屈(要求:原地坐位,双腿
伸直,两手抓脚尖,尽量用胸部触腿部);双腿分开,双手向 ??????
前伸出(要求:双腿最大幅度分开,双手伸到最前方,保持教师示范??????
基 十秒);侧拉柔韧(要求:双腿最大幅度分开,左手抓左脚,动做
?
本 同时上体向左侧弯曲,眼睛看前方,右手从头顶下压,同时 组织练习
部 抓左脚,保持10秒换右侧)
分 (30分钟) 3、后蹬跑练习25×2(要求:跑动时,以后我蹬地脚,向后蹬 每组练习结束
地,在空中成弓步姿势,落地后交换腿依次进行,澄地时用 后原地坐下进
前脚掌蹬地) 行柔韧练习(可
柔韧练习2:重复1 适当休息2分钟
左右)
4、蛙跳25米×2(要求:由屈膝半蹲开始,双脚发力用力蹬
地向前跳,在空中收腹举腿,落地时双脚前伸屈膝缓冲)
柔韧练习3:重复1
5、单脚跳25×2(要求:单脚支撑身体向前跳,用前脚掌着地)
柔韧练习4:正踢腿(要求:双手上举,单脚依次向上踢,尽
量用脚尖去碰手掌
四、往返跑练习(8分钟)
往返跑25米×2
1、介绍25×2往返跑 要求:1、
基 以最大步? ? ? 教师进行示范讲解 本 幅,最少次? ? ?
部 数跨过规? ? ? 教师完整示范并讲解动作要领
分 定距离 ? ? ?
2、技术要点: (30分钟) 2、后蹬腿? ? ?
(1) 跑动时身体前倾 稍作停留 ?
(2) 要到底线时,最后几步要放慢速度,伸手摸线后 3、协调摆 25×2米
立即转身 臂
(3)最后两步大重心低,最后一步脚尖内扣,既是蹬地 4、调整呼
停止,也是转向启动蹬地的第一步 吸节奏
(4)调整途中跑时呼吸节奏
?????? 培养学
1、放松活动 ?????? 生自行进结 36步操,轻柔,放松 ? 行体育活束
部 2、课堂小结 动的能力,
分 同时达到
本课同学们存在的问题,
扬优点,指出不足。 (5分钟) 放松的目3、师生道别,宣布下课
的。
课后 小结
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