陈氏太极拳老架一路拳谱（配气息导引）

陈氏太极拳老架一路拳谱（配气息导引） 陈氏太极拳老架一路拳谱,配气息导引, 陈正雷 老架一路为入门功法，适合初学，以柔为主，柔中有刚，架势舒展大方，步法轻灵稳健，身法中正自然，内劲统领全身，以缠丝劲为核心，运动以腰为轴，节节贯串，运功如行云流水，绵绵不断，发劲时松活弹抖，完整一气。练习时要求，虚领顶劲，立身中正，松肩沉肘，含胸塌腰，松胯圆裆，呼吸自然，快慢相间，外形走弧线，内劲走螺旋，逐渐产生一种似柔非柔，似刚非刚，极为沉重而又极为灵活善变的内劲。整套拳没有平面，没有直线，没有断续处，没有凹凸处，没有抽扯之形，没有提拔之意，浑然一圆，方为合格。 第一段 第一式:太极起势 动作一:两脚并立，成立正姿势。两臂下垂于身体两侧，手心向内。头自然正，唇齿微合，舌尖抵住上腭，二目平视。 要求:站立后，要意识集中，脑清心静，去其杂念，心气下降，呼吸自然。陈鑫《陈氏太极拳图说》云:“学者初上场时，先洗心滁虑，去其妄念，平心静气，以待其动，如此而后，可以学拳。” 动作二:接上势，屈膝松胯，放松下沉，提左脚向左横开半步，比两肩略宽，脚尖微外摆，脚趾、脚掌外沿、脚后跟皆要抓地，涌泉穴要虚，含胸塌腰，松肩沉肘，立身中正，头自然正直，虚领顶劲，两目平视。 要求:横开步时，重心先移右腿，提左脚开步，脚尖先着地，慢慢踏平。周身放松，气沉丹田(肚脐下)，降于涌泉，松胯屈膝，下沉时呼气。此时，心中一无所念，穆穆皇皇，浑然如一片无极景象。 动作三:接上势，两手缓缓上升与肩平，手心向下，沉肘松肩;随两手上升，身体慢慢下降，松胯屈膝，两脚踏实，两目平视。 要求:当两手上升身体下降时，胸、背、肋、腹各部肌肉均要松驰下沉，促使心气下降。切忌肩上纵，横气填胸。两手上升时吸气。 内劲:接上势，内气先沉于丹田，顺两腿内侧降于涌泉，再由两腿外侧上行，沿督脉上升至两肩两肘，通过松肩沉肘，贯于两手，两臂慢慢抬起。 动作四:接上势，身体继续下沉，屈膝松胯，两手随着下按至腹前，手心向下，两目平视。 要求:两手下按时，要立身中正，切忌弯腰突臀，胯(髋)部要松、虚、活;下蹲时如坐凳子一样，两手下按时呼气。 内劲:接上势，内气顺督脉上升，一部分顺两肩夹贯于两臂，一部分绕风池，冲百会，达人中，顺任脉下降复归丹田;这样一起一落，内气在周身通任、督，达四梢，畅通大小周天，由无极生太极，产生阴阳二气，疏通经络，运行周身，浑圆一体。 第二式:金刚捣碓 动作一:接上势，身体微向左转、重心右移。两手左逆右顺缠，走弧线向左前上方掤出，左手掤至左膝上方与眼平，手心朝外。右手掤至胸前中线，手心朝上，目视左前方。 要求:上掤转体时，要结合裆、腰劲，松胯塌腰，劲贯手掌。练此动作时吸气。 内劲:丹田气下降至涌泉，随着身体左转，由右脚顺右腿缠至腰间:腰左转、使劲通过肩、肘，贯于两手，形成上掤劲。 用法:上势迎接对方用右手击来的拳或掌。右手接拳，左手接肘，掤劲不丢。 动作二:接上势，身体右转90º，重心由右腿移至左腿，右脚尖外摆，两手右逆左顺缠，向右后捋，目视左前方。 要求:右后捋时，结合腰劲旋转，走外弧加掤劲。重心移动要自然，切忌挑肩架肘。此动呼气。 内劲:内气由右脚上缠至丹田，一部分下缠于左脚，另一部分通过腰脊右转缠至两臂、两手，形成捋劲。 用法:承上势，接住对方冲拳后，应迅速转体，将其劲引空。 动作三:接上势，重心移至右腿，左腿提起，里合扣裆，屈膝松胯，身体下沉且微向右转，两手上掤，目视身体左前方。 要求:左腿上提，身体下沉，形成上下相合，切忌弯腰凸臀。此动吸气。 内劲:接上势，两手掤劲不丢，继续后捋，劲由左腿缠至右腿，提左膝松胯，劲合于丹田。 1 用法:提腿，扣膝，可起到护裆的作用。另外还可作为蹬对方膝盖和臁骨之用。 动作四:接上势，左脚跟内侧着地，向左前方铲地滑出，重心在右腿，两手继续向右上方加掤劲，目视左前方。 要求:向前开步时，身法要端正，左脚向前开步，两手向右上掤，形成上下对称，此动呼气。 内劲:气由丹田上行，劲催至两手加掤劲，气下行至左脚。 用法:左脚发出，可用蹬、铲、踹，还可钩管对方脚和踝关节。 动作五:接上势，重心由右腿移至左腿，左脚尖外摆踏实。身体随重心移动，向左转45º、两手左逆右顺缠，走下弧向前掤。左手掤至胸前，手心朝下;右手下沉至右膝上方，手心朝外，手指朝后，目视前方。 要求:转身，移重心，手前掤要协调一致，塌腰旋裆，裆走下弧向前。左臂保持半圆，掤劲不丢。右臂切勿夹肘，与身体要有一定距离。左膝与左脚跟上下对照，右腿屈膝松胯，保持裆劲圆活。立身中正，此动作先吸气后呼气。 内劲:劲由右腿里缠，裆劲走下弧线移至左腿变外缠至左脚，腰劲左转。 松肩沉肘，劲随两臂左逆右顺缠向前，形成挒劲。 用法:接上势，后捋时，对方欲感劲空，便会随即撤回，此时可顺势打挒劲。 动作六:接上势，左手向前撩掌，向上再向内环绕合于胸前右小臂内侧，左手心朝下;右手领右脚弧线向前上托掌于右胸前与左手相合，右手心朝上;右脚经左脚内侧向前上步，脚尖点地，重心在左腿，目视前方。 要求:上步时，要屈膝松胯，轻灵自然，稳重，两手与身体有上下相合之意。此动吸气。 内劲:劲在左腿，腰略左转;劲贯左手前撩，带动右手、右脚;劲贯右脚尖、右手指。练至内劲充盈饱满时，一动即可达于四梢，周身浑圆一气。 用法:提右脚上步，可踢对方裆、膝、赚骨等;左手前撩其面部及眼睛，干扰其视线;右手托掌可穿其咽喉。 动作七:接上势，左手顺缠外翻下沉于腹前，手心朝上;右手握拳下沉落于左掌心内，拳心朝上，目视前方。 要求:两手、两臂与身体间隔距离8 厘米一10厘米，有圆掤之感:随落拳腰劲下沉。此动呼气。 内劲:劲由腰起，塌腰松肩，沉肘贯于右拳。两臂掤圆，周身放松下沉，气归丹田。 动作八:接上势，右拳逆缠向上提起，与右肩平。右腿屈膝松胯，提起右脚悬于裆内，脚尖自然下垂，目视前方。 要求:提腿肘，身体要下沉，有上下相合之意;提拳时要松肩沉肘，促使内气下降，脚步稳健。此动吸气。 内劲:塌腰松肩，劲贯右拳上提;塌腰松胯，劲贯右膝提起。 用法:右拳上冲，可击其下方颏、咽喉;提膝可撞其裆部、腹部、胸部等。 动作九:接上势，右脚震脚落地，脚掌踏平，两脚距离与两肩同宽;右拳顺缠下沉，落于左掌心，两臂撑圆，目视前方。 要求:右拳、右脚同时下沉，震脚发劲，松胯屈膝，气沉丹田，此动呼气。 内劲:此势为金刚捣碓成势，即内劲归原姿势。从太极初势起，内劲由丹田发起，内走五脏百骸，外走肌肱毫毛，行一周气仍归丹田，但一招一势均要结合腰劲。腰为肾之府，心为周身之主;肾为发气之源;腰脊如车轴，四肱如车轮，一动以腰为轴，节节贯串。 用法:捣拳震脚，一可踏其脚趾，二可促进血液循环，振奋精神。 《 歌诀》 云: 金刚捣碓敛精神，太极浑然聚我身， 变化无方皆元气，股肱外露寓屈伸。 练就金刚太极尊，浑身合下力千斤， 劝君智力休使尽，留下余力扫千军。 第三式:懒扎衣 动作一:身体微左转，重心右移。右拳变掌逆缠上掤，左手逆缠下按，目视左前方。 要求:右拳变掌上掤时，先塌腰旋转，以身摧手，弧线上掤，与左手下按配合，形成开劲。此动吸气。 内劲:劲由丹田起，通过转腰松肩缠于两臂，右手上掤，左手下按，气均贯于两手中指端。 用法:两手右上左下分开对方双手，可进迎门靠，亦可上护头顶下护身。 动作二:接上势，两手由双逆缠变双顺缠划弧交叉于胸前，左手合于右臂内，手心朝外，右手心朝上。重心移至左腿，提右腿向右横开一步，脚跟内侧着地，脚尖上翘里合，目视身体右前方。 要求:手合脚开要同时进行并协同一致，手到脚到，开步要轻灵自然。此动呼气。 内劲:接上势，结合腰使劲贯于两臂，以右臂为主，上缠于右手小指领劲，下缠于右腿，开步逆缠里合。 用法:此势是“上引下进”法，上肱将来劲引空;下肱可套、管对方腿脚。 2 左手合于右臂上，以护面门。 动作三:接上势，身体左转，重心右移，右手顺缠上掤，目视右前方。 要求:移重心时，裆走后圆弧向右移;右肘掤劲不丢，右腋不能夹死，有圆虚之感此动吸气。 内劲:劲由左腿缠至右腿，塌于右腰，身体左转，劲缠至右肩，右手领动。 用法:右肩含背折靠法。 动作四:接上势，右手逆缠外翻，右臂向外加掤劲;右手顺缠下沉于腹前，手心朝上，重心在右，目视右前方。 要求:右臂外翻时，要松右胯、右肩，身体微向右转下沉，切勿挑肩架肘。此动呼气。 内劲:腰劲下塌右转上行至肩，通过松肩，再贯于肘。 用法:接上势，用肩靠法后，劲贯右肘，可用肘法。 动作五:接上势，身体向右转，右手逆缠开至右膝上方，松肩沉肘，略变顺缠;指尖高与眼平;左手逆缠至身左侧叉腰，四指在前，母指在后，重心在右，眼随右手转视前方。 要求:开右手时，以腰催肩，以肩催肘，松肩沉肘，贯于指端;塌腰松胯，开裆贵圆，右腿为实，左腿为虚，右腿膝盖与脚跟上下对照，不能前倾、后倒、外撇;左腿挺而不直、膝微屈，脚尖内扣;立身中正，舒展大方，此势继续呼气。 内劲:懒扎衣势，劲由左腿上缠至腰，下行于右腿;上行以腰催肩，以肩催肘，以肘催手;左手逆缠叉腰松胯、松肩，周身放松。心气下降，气归丹田。 《 歌诀》 云: 世人不识懒扎衣，左屈右伸抖神威; 伸中寓屈何人晓，屈中藏伸识者稀: 裆中分峙如剑阁，头上中气似旋机; 千变万化由我运，下体两足定根基。 第四式:六封四闭 动作一:接上势，身体右转(重心略右移，左手从左腰间走上弧与右手相合;右手略有前引下沉之意，目视右手中指端。 要求:左手与右手相合时，与身体右转、重心右移相结合，两手坐腕接劲。此动吸气。 内劲:劲由丹田起，上缠于两臂，贯于两手，塌于裆腰。 用法:两手前迎相合，迎对方手臂，欲有下掤之意。 动作二:接上势，身体左转，重心左移，两手左逆右顺缠，自右而左向下捋，目视身体右前方。 要求:下捋时，重心下沉、塌腰，两手合劲不丢，加外掤劲。此动呼气。 内劲:劲塌至腰裆左转，由右腿移至左腿贯于两手。 用法:向左下用采捋劲，使对方下趴。 动作三:此势为动作四的过渡动作。在分解练习时，此势不停。接上势，身体继续左转，两手继续左逆右顺缠，向左后上方捋，重心向右移，目视右前方。 要求:捋时，两手不能偏后，右臂掤劲不丢。身体继续左转，重心右移，脊椎起中心轴作用。此动吸气。 内劲:劲由腰左旋上行缠于两臂、两手，下行由左腿缠至右腿。 用法:上肱继续将对方劲引空，下肚劲慢慢移进，以破坏对方重心的稳固。 动作四:上势不停，重心继续右移，两手变左顺右逆缠向上划弧，合于肩前，随两手相合，身体向右转，目视右前方。 要求:在由捋变按时，两手下捋上合，均由裆腰左移右旋，沉肘松肩，旋腕转膀，使劲不丢不顶，圆转自如，转折顺遂。此动继续吸气。 内劲:劲继续右转，塌腰松肩，旋腕转膀，缠至两手。 用法:由捋劲转变为按劲，调节转换，全在裆、腰、胸间运化。 动作五:接上势，重心不变，身体微右转下沉，两手合力走弧线向右前下方按;左脚收于右脚内侧20厘米左右，脚尖点地。目视右前下方。 要求:双手下按时，要松胯塌腰，松肩沉肘，两手合力随身体下沉前按;周身一致。此动呼气。 内劲:周身完整劲通过松腰胯，沉肩肘，贯于两手，形成按劲。 用法:双手合力将对方按出，或以听劲与沾粘劲封闭对方，使其处于被动。 3 第五式:单鞭 动作一:接上势，身体微右转，两手双顺缠，左前右后旋转，手心向上，重心在右，左腿以脚尖为轴，膝随身转里合，目视两手。 要求:两手旋转时要圆活，不能有抽扯之形。此动吸气。 内劲:气由丹田起，腰右转，缠于两臂、两腿，注重在右手顺缠内转。 用法:腰脊旋转力贯于手，重点解脱被人捉拿的右手。 动作二:接上势，身体左转，重心在右，左腿以前脚掌着地，膝随身体转外摆;右手逆缠，五指合拢，走弧线，腕向上提起与肩平;左手心朝上，随身转下沉于腹前;左肘棚劲不丢，目视右手。 要求:右手变勾上提时，随着体旋转，塌腰，松肩，沉肘，以腰为轴，节节贯串。此动为开;呼气。 内劲:以腰脊旋转，过肩肘缠于手腕，五指合拢，手腕领劲。 用法:五指合拢，旋腰转腕，解脱擒拿后，用手腕击对方要害处，。 动作三:接上势，身体右转，重心全移于右腿，左腿屈膝提起，左膝内扣;右手腕领劲，左手不动，松肩沉肘，上下相合，目视身体左前方。 要求:右腿支撑重心，上下相合，切忌弯腰突臀。此动为合;吸气。 内劲:右手领劲，劲移右腿;提左膝，左手腕下沉与丹田气相合，周身之气团聚不散。 用法:提左膝扣裆，可起护裆的作用，也是破对方腿法的一种方法。另也可侧蹬、瑞对方。 动作四:接上势，右腿支撑重心，左腿脚跟内侧着地向左铲地滑出，脚尖上翘里合;右手腕领劲，左手下沉合劲，目视左前方。 要求:立身中正，掤劲不丢，此动为开;呼气。 内劲:团聚丹田之气，上领右手腕，顺大腿下行缠至脚跟内侧，脚尖大趾领劲;左臂下沉，向右引劲。 用法:此为身体左侧的“上引下进”法;左脚铲地开步，可以蹬，也可以套、管对方腿脚。 动作五:接上势，身体微右转，重心左移，成左弓步，左手穿掌上棚逆缠外翻至右胸前，目视前方，瞟视左手。 要求:移重心时，裆走外下弧线，旋转移动，左膝不能超出左脚尖，左手外翻时，注意不能挑肩架肘，此动吸气。 内劲:以腰带动，劲由右脚外向内逆缠上升至长强穴(位于尾骨尖与肛门连线之中点)，再由内向外顺缠至左脚尖，左脚尖外摆，右脚尖内扣，然后再上行由腰至肩至肘至手;左手拇指领劲。 用法:此姿势左侧含背折靠和穿肘法。 动作六:接上势，身体微左转，左手逆缠外开至左膝上变顺缠放松下沉，目随左手送至体侧后，再转视正前方。 要求:左脚尖外摆，右脚尖内扣，松胯屈膝，开裆贵圆，立身中正，虚领顶劲，松肩沉时，两臂与两腿有上下相合之意。此动为外开内合(拳势有“外三合”、“内三合”之称，“肩与胯合，肘与膝合，手与脚合，此称外三合”;“心与意合，气与力合，筋与骨合，此称内三合”)，呼气。 内劲:劲由丹田起，沿左腰催肩肘至左手中指端，放松下沉，回归丹田，“以意导气，以气运身，周而复始，循环不已。” 《 歌诀》 云: 单鞭一势最为雄，一字长蛇画西东; 击首尾动精神贯，击尾首动脉络通; 中间一击首尾动，上下四旁扣如弓， 若问此势妙何处，去寻脊背骨节中。 第六式:金刚捣碓 动作一:接上势，身体向左转，重心左移;右手变掌顺缠走下弧与左手相合，目视左前方。 要求:右手与左手相合时，随身体转动，协调一致。此动先吸气后呼气。 内劲:劲由丹田至腰脊缠至两臂，贯于手，两手相合。 用法:两手迎接对方右手、肘，也可捋，也可采、拿兼用。 动作二:接上势，身体向右转，重心由左腿移向右腿;两手变左顺右逆缠加外掤劲，走弧线向右后方捋，手心朝外，目视左前方。 要求:两手捋时，与转腰移重心一致。此动吸气。 内劲:接上势，两手相合，随重心移动，劲由左腿缠至右腿，随腰右转劲贯两手向后上捋。 4 用法:此势为上捋，牵引对方向上倾斜跌出(六封四闭一势为下捋)。 动作三:接上势，身体向左转，重心走下弧移至左腿，左脚尖外摆，膝盖与脚跟上下对照，松胯屈膝，两手左逆右顺缠走下弧前掤，左手棚至左膝上与胸平，手心朝下;右手下沉棚至右膝前上，手心朝外，目视左前方。 要求:身体先动，松左胯，移重心走弧线，两臂掤劲不丢，此动呼气。 内劲:劲由右腿逆缠上行移至左腿变顺缠，腰劲向左缠催左臂逆缠前掤，劲贯左小臂外侧至掌外缘，右手顺缠合于掌外缘，顶劲领起。 动作四:接上势，左手向前撩掌，向上环绕一周，合于胸前，手心朝下。右手走下弧向前托掌于胸前，手心朝上，右小臂与左手指相合;右腿随右手上托时经左脚内侧向前上步，脚尖点地，同时身体向左转90度，目视正前方。 要求:转体、移重心上右步时，要保持立身中正，屈膝松胯，左腿支持重心，气不能上浮。此动吸气。 内劲:腰劲略向左带，贯于左手指前撩，右手领劲带右脚上步。 用法:同上势。 动作五:接上势，身体放松下沉，左手顺缠翻掌降于腹前，手心朝上。右手变拳内收落于左手掌内，拳心向上，目视前方。 要求:拳落掌内，与腹部间隔一拳距离，两臂掤圆，意守丹田。此动呼气。 动作六:接上势，身体下沉，右拳逆缠向上提起略比右肩高;右腿屈膝提起，右脚放松悬于裆内;左手略顺缠下沉，手心朝上，目视前方。 要求:提拳提腿时要屈膝松胯，松肩沉肘，上下相合。决不能身上拔，气上浮。此动为蓄劲;吸气。 内劲、用法同第二式金刚捣碓中动作八。 动作七:接上势，右脚震脚落地，两脚之间距离与肩同宽;右拳落于左掌内，身体成半蹲姿势，目视前方。 要求:震脚时，重心还在左腿，全脚掌落地踏平，用腿部的弹抖劲震脚发劲，气沉丹田。此动呼气。 内劲、用法说明同第二式金刚捣碓中动作九。 第七式:白鹅亮翅 动作一:接上势，身体先左后右微转，右拳变掌逆缠上掤至额前;左手逆缠翻掌下按;重心移至右腿，目视前方。 要求:用手旋转分开时，均走弧线;右手上掤时注意不要挑肩架肘。此动吸气。 内劲:劲随腰左转再右转缠于两臂，形成右掤左按的开劲。 用法:两手在身前弧线分开，有“上护头顶下护身”之意。 动作二:接上势，重心移至右腿，提左腿向后退一步，左脚尖着地;身体随倒步左转，两手成开劲，目视前方。 要求:倒步时，要虚实分明，轻灵自然。与前势同时进行也可以。 内劲:劲移右腿左腿逆缠倒步;塌腰劲贯两手成开劲。 用法:撤步欲将对方劲引空。引劲落空的关键，在于明阴阳、分虚实。伯父照丕公曾说:虚实不分，就不能上下相随，不能上下相随，就不能引劲落空，不能引劲落空，就不能借助打人。 动作三:接上势，重心移至左腿，右脚经左脚内侧向后退步，两手双顺缠划弧交叉于胸前，左手指朝上，手心朝外，右手指朝前，手心朝上，目视前方。 要求:向后退步时眼观前方，耳听身后，步法轻灵，身法中正，此动先呼气后吸气。 内劲:接上势，劲由右腿缠至左腿，再提右腿退步，用逆缠丝劲，松胯塌腰;劲贯两臂，顺缠里合，交叉于胸前。 用法:退步可套管对方腿脚;劲缠腰贯背，可用肩打背靠。两手交叉于胸前，可守护于中门。 动作四:接上势，重心后移至右腿，身体向右转，两手双逆缠分开，左手下按，手心朝下;右手上掤，手心朝外，两臂成半圆形。左脚收回至右脚左前方，脚尖点地，目视前方。 要求:重心右移，两手分开，随身转并结合腰劲。此动接上势，先吸气后呼气。 内劲:劲由腰脊右转，重心移于右腿，劲上缠于两肩胛，过肩肘贯于两手，周身放松，下沉合劲复归丹田。 用法:此势为白鹅亮翅成势。两手如鹅亮翅，大开门户，诱敌深人，暗藏杀机。 《 歌诀》 云: 元气何从识太和，两手犹如弄丝罗; 沿路绵缠神机足，亮翅由来见白鹅。 5 第八式:斜形 动作一:接上势，脚步不动，身体左转，左手逆缠后摆:右手顺缠，沉肘松肩，向左前划弧摆动，目视左前方。 要求:以身带手，催动两臂转动，如风摆杨柳一样。此动吸气。 内劲:劲由丹田发出，由腰缠至右肩，过肩肘至手(以右手为主)，右手顺缠在面前划弧，左手逆缠向后划弧。 用法:如人用拳击我面部或胸，迅速侧身左转，用右手臂裆过。 动作二:接上势，身体右转，右脚尖微向右摆，左脚尖着地，膝向里合;左手随身转由身体左后向上划弧向前合于鼻前中线，立掌，掌心朝右;右手逆缠划弧下按于右腿外侧，手心朝下，目视左前方。 要求:两手转动时，以腰为轴，顶劲领起，此动呼气。 内劲:以腰为轴，劲由左向右转，缠至右手划弧下按，左手顺缠合于胸前。 用法:接上势，如对方之拳连续出来，右手化过，再迅速向右转体，右手下按，左手裆面，守护中门。 动作三:接上势，重心移至右腿，身体下沉，左腿屈膝提起，两手向右上方掤，目视身体左前方。 要求:两手上掤，身体下沉，右腿支撑重心，屈膝松胯，上下相合。此动吸气。 动作四:接上势，身体下沉，左脚跟着地向左前方开步，脚尖上翘，两手继续上掤，目视身体左前方。 要求:开步时，脚跟里侧铲地而出，两手上掤，腰劲下塌，有上下对称之意。此动呼气。 内劲:右手逆缠上掤，左手顺缠上掤，提左腿里缠开步，沉肘松肩，劲合于腰。 用法:两手上掤，可捋可裆;提腿可蹬、踹、勾、挂。左肩含背靠法。 动作五:接上势，身体左转，重心移至左腿;左手逆缠随身体左转，走下弧至左膝下;右手顺缠向后环绕变逆缠合于右耳下，目视左前方。 要求:转体与移重心要协调一致。 此势分大、中、小三种身法练习。小身法:步小身高，左手从腰间转过;中身法:如上势，手从膝下转过;大身法:左肘从左膝下转过，故有“七寸肘和七寸靠之说”，就是肘与肩离地7寸(约23 厘米左右)。此动先吸气后呼气。 内劲:以腰左转劲下行缠至左腿合住。左腰劲上行缠至左肩、左肘、左手，右手逆缠旋腕合于右胸前。 用法:此势以左侧为主，右侧为辅。左侧为挤劲，至肩、至肘，至手，右手做后盾，随时呼应。 动作六:接上势，身体继续左转，重心在左，左手五指合拢变勾手，弧线上提至肩平，右手立掌合于胸前，目视前方。 要求:左手上提，手腕放松领劲;右手蓄而待发，松胯塌腰，劲蓄在右腰间。此动为吸气。 内劲:塌腰、松肩、沉肘，使劲贯左手腕。 用法:五指合拢，以防被人折拿手指;上提手腕，可击对方下颚。 动作七:接上势，身体右转，右手逆缠划弧向右拉开，松肩沉肘，含胸塌腰，松胯屈膝，目视前方。 要求:此势两手两足位四隅角，要立身中正，舒展大方，开裆贵圆，虚领顶劲，上下四旁，八面支撑，谓之“中定身法”。此动为呼气。 内劲:以右手为主，腰劲右转，缠至右肩，劲到松肩，再缠至右肘，劲到沉肘，再缠至手，劲到坐腕，劲贯中指端。到成势时，要屈膝松胯，含胸塌腰，立身中正，顶劲领起，周身放松，气归丹田。 用法:此势为中定身法，有支撑八面之意，向右开时，含有右肩和右肘的用法。 《 歌诀》 云: 一气旋转自无停，乾坤正气运鸿濛。 学到有形归无极，方知玄妙在天工。 第九式:搂膝 动作一:接上势，身体下沉、松胯屈膝下蹲;两手先逆缠略上领，再双顺缠下合于左膝上，重心在左腿，目视前下方。 要求:两手下合时要身法正直，随身下沉，如两手捧水一样合劲不丢。此动先吸气后呼气。 内劲:腰劲下塌，劲合左腿，上行于两肩，松肩沉肘，合于两手。 用法:两手下合，可击来抱腿人的太阳穴，亦可下击头后，使其面部与我膝相撞。 动作二:接上势，两手领劲上掤，左手在前，右手在后，立掌于胸前中线，随手上领重心后移至右腿;左脚收回至右脚左前方，脚尖点地。屈膝松胯，目视前方。 要求:重心走下弧线移至右腿，左腿收回要自然，此动吸气。 内劲:劲由左腿后移至右腿，塌腰松跨，两手领劲合于胸前中线。 6 用法:两手封闭中门，起守护作用，以静待动。左脚尖虚点地，便于上、下步与变动方向。 第十式:拗步 动作一:接上势，身体微右转，两手双逆缠向右下捋，左腿屈膝提起，目视前方。 要求:下捋时掤劲不丢，提腿上下结合，右腿着地要稳。此动为呼气。 内劲:劲随腰右转，上缠于肩，贯于两手;松胯塌腰，使劲下缠行于左膝。 用法:两手下捋，带其前仆，提左膝撞其胸腹。 动作二:接上势，身体微左转，左腿向前上步;脚跟着地，脚尖上翘，重心在右腿，两手左逆右顺缠，向上向前掤，目视前方。 要求:向前迈步要自然;两手划弧上掤下捋要与身法自然相合。两手上翻时吸气，下沉时呼气。 内劲:劲随腰先右后左转，缠于左腿，脚跟着地，脚拇趾上翘领劲;劲上行通过两臂，贯于两手，左逆右顺缠前掤。 用法:向前上步，两手前掤击对方面部。 动作三:接上势，身体左转，重心移至左腿，左手逆缠后下按，右手逆缠向前推出，右腿屈膝提起，目视前方。 要求:步法稳重，上步轻灵自然。此动先呼气后吸气。 内劲:腰左转，劲由右腿移至左腿，提右腿上步，左手逆缠下捋，右手逆缠前掤。 用法:连续进步击掌，两手臂在身体左右两侧划弧，随上步下捋前掤，以护左右两肋及面部。 动作四:接上势，右腿向右前上步，腿跟着地，脚尖上翘，重心在左腿，身体微左转;左手后摆，右手前掤，目视前方。 要求:上步如猫行，轻灵自然，两手臂在身体两侧圆弧缠绕，以腰为轴。此动呼气。 动作五:接上势，身体右转，重心移至右腿，右脚尖外摆落地;右手逆缠划弧下按至右腿外侧;左手顺缠上翻，划弧向前推出，目视前方。 要求:左手上翻时注意不要挑肩;腰劲要下塌。与上动的气相连。 动作六:接上势，重心在右腿，身体微右转，左腿屈膝提起。左手立掌在鼻前中线，右手下按，目视身体左前方。 要求:提腿时，身体下沉，屈膝松跨，上下相合。此为吸气。 动作七:接上势，左腿向左前方开步，脚跟内侧着地，脚尖上翘里合，身体下沉，两手在原位加掤劲，目视左前方。 要求:身法中正，切忌弯腰凸臀。此势呼气。 说明:动作四、动作五、动作六、动作七与动作二、动作三的左右上步时的运动路线及用法基本相似，故不赘述。 《 歌诀》 云: 初收(言第一楼膝) 转圈自然好，未若此圈十分巧; 前所转圈犹嫌大，此圈转来愈觉小， 越小小到无圈时，方知太极真神妙。 人言此艺别有诀，往往不肯对人表， 吾谓此艺甚无奇，自幼难以练到老， 练到老年自然悟，豁然贯通神理妙。 第十一式:斜形 动作一:接上势，重心移至左腿，身体微向左转，左手逆缠划弧向下至左膝前;右手顺缠外翻，由后由上划弧变逆缠合于右耳下，目视左前方。 要求:转体移重心;两手旋转时，要结合腰劲，臀部下沉。此动与上势的呼气相连。 动作二:接上势，身体继续左转，重心在左，左手五指合拢变勾手，弧线上提至肩平;右手立掌全于胸前。目视前方。 要求:以腰为轴，节节贯串，劲由腰至肩，至肘，至手，左手腕领劲;右手蓄而待发。此动吸气。 动作三:接上势，身体右转，右手逆缠划弧向右拉开，松肩沉肘，含胸塌腰，松胯屈膝，目视前方。 要求:此势两手两足位于四隅角，要立身中正，舒展大方，开裆贵圆，虚领顶劲，上下四旁，八面支撑，谓之“中定身法”。此动为呼气。 内劲:腰劲右转、缠至右肩，劲到松肩;再缠至右肘，劲到沉肘，再缠至右手，劲到坐腕，劲贯中指端。成势时，要屈膝松胯，含胸塌腰，立身中正，顶劲领起，周身放松，气沉丹田。 用法:与第八式斜形中动作七相同。 7 第十二式:搂膝 动作一:接上势，身体下沉，松胯屈膝下蹲;两手先逆缠略上领，再双顺缠下合于左膝上，重心在左腿，目视前下方。 要求:两手下合时，要身法正直，随身下沉，两手如捧水一样合劲不丢。此动先吸气后呼气。 内劲:腰劲下塌，劲合左腿，上行于两肩，松肩沉肘，合于两手。 用法:与第九式楼膝中动作一相同。 动作二:接上势，两手领劲上掤。左手在前，右手在后，立掌于胸前正中线。随手上领，重心移至右腿，左脚收回至右脚左前方，脚尖点地，屈膝松胯，目视前方。 要求、内劲运行、用法，均与第九式楼膝中动作二相同。 第十三式:拗步 动作一:接上势，身体微右转，两手双逆缠向右下捋，左腿屈膝提起，目视前方。 要求:下捋时，掤劲不丢，提腿上下相合。右腿着地要稳。此动为呼气。 内劲:劲随腰右转，上缠于肩，贯于两手;松胯塌腰，使劲下缠，行于左膝。 用法:两手下捋，带其前仆，提左膝撞其胸腹。 动作二:接上势，身体微左转，左腿向前上步，脚跟着地，脚尖上跷，重心在右腿;两手左逆右顺缠，向上向前掤。目视前方。 要求:向前迈步要自然，两手划弧上掤下捋要与身法自然相合。两手上翻时吸气，下捋时呼气。 内劲:劲随腰先右后左转，缠于左腿，脚跟着地，脚拇趾上翘领劲;劲上行通过两肩，过两肘贯于两手，左逆右顺缠前掤。 用法:与第十式拗步中动作二的用法相同。 动作三:接上势，身体左转，重心移至左腿，左手逆缠后下按，左手逆缠向前推出，随之右腿提起，目视前方。 要求、内劲运行、用法均与第十式拗步动作三相同。 动作四:接上势，右脚向右前上步，脚跟着地，脚尖上翘，重心在左腿，身体微左转，左手后摆，右手前推，目视前方。 要求、内劲运行、用法与第十式拗步动作五相同。 动作五:接上势，右脚尖外摆，重心移至右腿，提左腿向左前方上一步;身体随上步自左向右转体90º、右手逆缠下沉，左手顺缠上翻划弧经左耳变逆缠，与右手交叉相合于胸前，重心偏右腿，目视前方。 要求:移重心上步时，身体不能上提，两手交叉，掤劲撑圆，立身中正。此动接上势先吸气后呼气。 内劲:腰右转，内劲下缠于右腿，脚掌踏实抓地，随提左腿上步，左手由顺缠变逆缠，与右手相合，两臂掤劲饱满，裆劲圆活。 用法:起防护作用，以静待动。 第十四式:掩手肱拳 动作一:接上势，身体略右转，重心左移，两手双逆缠自下向左右分开，目视前方。 要求:两手分时，以身带手，沉稳圆活，此动接上势，继续呼气。 内劲:劲以腰裆右转左移，两手逆缠分开，劲掤于两小臂外侧及掌外缘。 用法:如对方双掌击来，用双手分劲将来势分化。 动作二:接上势，重心右移，身体略右转，右手顺缠上翻变拳合于右腰间，拳心向上;左手由逆缠变顺缠，立掌合于胸前正中线，目视前方。 要求:握拳合劲时身体中正下沉，松胯屈膝，劲合于右腿，蓄而待发。此动吸气。 内劲:松胯、塌腰，丹田劲过长强穴，顺督脉，冲风池(位于项部)，过百会(位于头正中线，离前发际约16厘米)至人中(在鼻下唇上，鼻唇沟之正中)，下分两肩;松肩沉肘，顺缠将右拳合于腰间，左手合于胸前。 用法:左掌在前掩护，右拳藏于腰间。用时，突然从左掌下前冲，故名“掩手肱拳”。 动作三:接上势，右腿蹬地里合，身体迅速左转、松左胯;右拳逆缠螺旋前冲，左肘向后发劲，目视右拳前方。 要求:发劲时，拧裆转腰，将拳突然击出。前拳后肘，完整一气。此动发劲呼气。 8 内劲:劲由右脚蹬地里缠，腰迅速左转，劲螺旋通过肩肘，催于右拳顶，左肘顺缠向后发劲，与右拳配合。故内劲运行有“生于肾，起于脚，行于腿，主宰于腰，通过肩肘，催于手”之说。 用法:前拳后肘，前后对称，腰如车轴，气如车轮，完全用裆腰的旋转力。故有“裆内自有弹簧力，灵机一转鸟难飞”。 《 歌诀》 云: 上打咽喉下打阴，左右两肋并中心; 上鼻下臁兼两眼，脑后一击要人魂。 第十五式:金刚捣碓 动作一:接上势，身体下沉，重心在左;右拳变掌顺缠里合。左手逆缠合于右小臂内侧，目视前方。 要求:右臂下沉里合时，不要弯腰夹肘，失去掤劲。此动吸气。 内劲:塌腰，松肩沉肘，右臂顺缠，使劲下沉里合。 用法:设对方向我背后突然来侵袭，我身体迅速左转，沉肘松肩，将来劲引空，寓有“背折靠、上掤肘”之法。 动作二:接上势，身体右转，重心右移;右手逆缠外翻，上掤至右太阳穴外侧，左手逆缠下按于膝上，左脚尖内扣，目视身左侧。 要求:两手掤劲不丢，左脚尖内扣时，左胯要松，切勿顶住，使转髋不灵。脚尖内扣是为了转动方向。此动呼气。 内劲:腰右转，劲顺督脉上升至两肩，右手逆缠上掤，左手逆缠下按，丹田气下行，使左腿松胯里合，左脚尖内扣，裆劲合住。 用法:右手上掤捋，将其身体前带，可以用左胯打，左手下插其裆上挑，可作大背摔。 动作三:接上势，身体向右转，重心移至左腿，右脚经左脚内侧环绕向前上步，脚尖点地;右手顺缠向下划弧，上托于右胸前，手心向上;左手顺缠上翻变逆缠合于右小臂上，手心朝下与胸平，日视前方。 要求:重心左右移动，步法轻灵自然，周身放松下沉。两手合时吸气，合好下沉时呼气。 内劲、用法与第二式金刚捣碓中动作六相同。 动作四:接上势，左手顺缠外翻下沉于小腹前，手心朝上;右手握拳下沉落于左掌心内，拳心朝上，目视前方。 要求、内劲与第二式金刚捣碓中动作七相同。 动作五:接上势，右拳逆缠向上提起，与右肩平，右腿屈膝松胯;提起右脚悬于裆内，脚尖自然下垂，目视前方。 要求:提腿时，身体要下沉，有上下相合之意;提拳时，要松肩沉肘，促使内气下降，脚步稳健。此动吸气。 内劲、用法与第二式金刚捣碓中动作八相同。 动作六:接上势，右脚震脚落地，脚掌踏平，两脚距离与肩同宽;右拳顺缠下沉，落于左掌心，两臂撑圆，目视前方。 要求:右拳右脚同时下沉。震脚发劲，松胯屈膝，气沉丹田。此动呼气。 内劲、用法与第二式金刚捣碓中动作九相同。 小结: 现在做第一段里的几个动作用法的示范，好比金刚捣碓，在对方出拳的时候，上步接手,打来以后，一提腿，可以踹对方的膝关节，对方如果一冲拳，他感觉到要扑空，马上抽身要回去，这就是捋完以后向前掤的用法，打来以后，他感觉到要回去，这个掤劲,掤过以后，象这个提腿，提腿可以踢对方裆部，然后象这个冲拳,冲拳上可以打对方的咽喉,上步可以打对方的心窝,所以这个冲拳、用肘、踢腿、提膝,都是金刚捣碓里边的用法,金刚捣碓要按左右练的时候,这里边包括拳、肘、肩、胯、膝、脚和掤、捋这些等等左右用的话,一共能介绍二十多种用法. 第二段 第十六式:撇身捶 动作一:接上势，身体先右后左微转，两手在腹前微上掤后下沉，右拳变掌，双手同时走下弧，向左右分于身体两侧，掌心相对，目视前方。 要求:两手下分时要接劲，心气下降，身体有下沉之感。两手上接劲时吸气，分时呼气。 内劲:劲由丹田发起，下行于腿，上行顺督脉至两肩，贯于两手。 用法:可用两手腕或手背撩击身体两侧敌之裆部。 9 动作二:接上势，身体下沉，立身中正，重心移至左腿，提右腿向右横跨一步;同时两手先逆后顺缠向上翻合于胸前交叉，左手在外，右手在里，目视前方。 要求:两手上撩划弧交叉时，与开右步同时进行，协调一致。腰劲下塌，裆要开圆。此动为下开上合，吸气。 内劲:接上势，劲缠至两手后，腰略左转，劲缠至左腿，再开右腿，同时两手先逆后顺缠合于胸前，劲再塌于腰。 用法:左右撩击后，两手守护于胸前。 动作三:接上势，身体左转，重心还在左腿，两手在胸前左逆右顺缠向左上展，目视左侧。 要求:两臂不能展直，转时两臂要与腰相结合。此动呼气。 内劲:劲以腰左转缠于两手，左逆右顺。 用法:此是“欲右先左”之动，欲向右转，先向左开，有“声东击西”之意。 动作四:接上势，身体向右转，重心移至右腿，同时右手逆缠，走下弧经右膝下转至右腿外侧，左手变顺缠经左耳侧向前推于鼻前正中线，变逆缠，目视右前方。 要求:右手下转时，裆腰劲下沉;如练大身法，还要更低，肩、肘均要从膝以下转过，也有用右肩打“七寸靠”之说。往下转时，要先上引。上引吸气，下转呼气。 内劲:塌腰松胯，腰向右转，以右为主。劲由腰至肩，由肩至肘、至手;裆劲由左腿里缠至右腿变外缠，两膝、两脚相合。左手由顺变逆缠合于胸前。 用法:此动由腰劲催肩，可高可低打靠或肘法。 动作五:接上势，重心移至左腿，身体向左转，左手逆缠下捋，至左膝下，右手顺缠上掤，目随右手转动。 要求:两足踏实抓地，全靠裆劲左右盘旋，腰左右旋转，带动两臂螺旋缠绕。此动先吸气后呼气。 内劲:劲由右腿里缠至左腿变外缠，腰劲向左旋转，缠于左臂逆缠下沉。右臂顺缠里合，顶劲领起。 用法:向左转体，随裆腰劲，贯于肩肘，含有打左背折靠或左上掤肘法。 动作六:接上势，重心在左，身体继续左转，左手逆缠叉腰，拇指在后，四指在前;右手顺缠，小指领劲，在身前平拦至左前方，目随右手转至左前方。 要求:旋转时，以腰脊为轴，不丢不顶，连绵不断，圆转自如。此动与上势相连，继续呼气。 内劲:接上势，内劲不断，继续左转。 用法:练习裆腰的盘旋劲，结合两臂的螺旋缠绕，使周身形成一个起于脚，行于腿，主宰于腰，通过肩肘，形于手指的空间螺旋运动，逐步达到“人不知我，我独知人”的奥妙境界。 动作七:接上势，重心移至右腿，身体向右转约120º，左脚尖内扣，左胯要松，膝微屈。右手变拳，逆缠外翻，向右上掤，至右太阳穴，左臂撑圆，左肘里合。目通过左肘尖视左脚尖。 要求:旋转时，拧腰转裆，身体微前倾，身虽斜而中气正。右拳、左肘尖、左脚尖形成一线，周身相合，切勿弯腰凸臀，此势吸气。 内劲:劲主宰于腰，由左腿移于右腿，随重心移动转腰，劲贯于右肩、右肘，合于左肩、左肘，有左肩与右胯相合、左肘与右膝相合之意。 用法:劲由腰裆贯于右肩时，含“背靠”与“上挑肘”法;左肩肘下合，可引劲落空，亦可用下采肘法。 《 歌诀》 云: 撇身拳势最难传，两足舒开三尺宽。 两手分开皆倒转，两腿合劲尽斜缠。 右拳落在神庭上，左手叉在左腰间。 身似侧卧微带扭，眼神觑定左足尖。 顶劲领起斜寓正，裆间撑开月半圆。 右肩下打七寸靠，背折一靠更无偏。 右手撤回又一捶，此是太极变中拳。 第十七式:青龙出水 动作一:接上势，身体右转，重心移至左腿，右拳顺缠下沉划弧合于右腰间，左手由左腰间先顺缠后逆缠向前合于胸前，目视右前方。 要求:重心合于左腿，松胯屈膝，右拳合于右腰间，立身中正，此动右拳弧线下行时呼气，里合时吸气。 内劲:劲由右腿合于左腿，左腿里缠，右腿外缠，腰劲右转，右臂顺缠，沉肘松肩，合于右腰间。 用法:设对方突然从我背后推来，我身体应迅速右转，沉右肘，松右肩，使其扑空，右肘向右后击其胸。另外如果对方 10 从右侧抓我右臂，我应迅速沉肘松肩，旋腕转臂，解脱其抓拿，用肘或拳击敌。 动作二:接上势，身体迅速向左转，重心迅速移右腿;右拳自右腰间逆缠迅速向右膝前发劲冲拳，左手顺缠半握拳收至左肋下，左肘向左发肘劲，目视右下方。 要求:用裆内弹簧力及腰的旋转力，将拳催出去，做到劲达力点，周身完整一气，开裆贵圆。此动呼气。 用法:此拳下打可击对方裆或小腹部。还可在发劲之后，右拳顺缠向上往后崩，并含背靠劲，故有“里缠外崩”之说。 第十八式:双推手 动作一:接上势，右拳变掌上掤前引，左手变掌随身体右转与右手相合，目视右前方。 要求:两手相合时与腰劲结合。 内劲:劲由腰贯于两手，裆劲下沉。 用法:接劲下捋。 动作二:接上势，身体向左转，重心自右腿微向左移，左脚尖外摆，两手左逆右顺缠下捋，目视左前方。 要求:裆走下弧左移，两手下捋向外掤劲不丢，顶劲领起，身法中正。此动呼气。 内劲:腰劲螺旋下沉，右腿劲里合，左腿劲外缠，两手左逆右顺缠下捋。 用法:捋其左臂下合，使其面朝下倾倒。 动作三:接上势，重心移至左腿，身体继续左转，提右腿划弧，经左脚内侧向右前方上步，脚跟着地，脚尖上翘里合;两手左移右顺缠随身体旋转继续左捋，目视右前方。 要求:移重心上步时，两手捋劲不丢，身法中正，接上势继续呼气。 内劲:劲由右腿移至左腿，左腿劲外缠，右腿上步，脚尖领劲里合;腰左转，劲达两手，外掤后捋。 用法:转身上步后捋，是一种沾粘连随法。使敌有“进之则愈长，退之则愈促，仰之则弥高，俯之则弥深”之感。 动作四:重心移至右腿，身体继续左转，两手由左逆右顺缠，变右逆左顺缠，向左后向上划弧，合于左胸前，目视右前方。 要求:移重心时，裆从左边移至右腿;两手由捋变推按劲，要圆转自然，不能断劲。此动吸气。 内劲:劲由左腿缠至右腿，腰劲左转，松肩沉肘。胸腰运化，旋腕转膀，劲贯于两手，合于左胸变推按劲。 用法:由捋转推按法，向前平推。 动作五:接上势，身体向右转，松胯下沉，两手合力前推，左脚收于右脚内侧，脚尖点地，重心在右腿。目视前方。 要求:塌腰松胯，合力前推。上动呼气。 内劲:含胸塌腰，腰劲略右转，松肩沉肘，劲贯于两手。 用法:两手合力，封敌双臂，平胸前推。 第十九式:肘底看拳 动作一:接上势，身体向左转，重心在右，左手逆缠下沉于身体左侧，右手逆缠略上升，目视左前方。 要求:脚步不动，手随身转，左膝随身体左转时外摆，以腰脊为轴。接劲时吸气，左手下沉时呼气。 内劲:劲以腰脊为轴，贯于两手。 用法:左侧身引劲。 动作二:接上势，身体向右转，左膝随身体转里合，右手变拳顺缠下沉里合于腹前，左手顺缠由身后划弧向上转至身前左侧，高于头顶，目转视前方。 要求:左手上翻时，要身法中正，切勿挑肩，此动吸气。 内劲:以腰脊为轴，带动两臂旋转，左上右下有相合之意。 动作三:接上势，重心在右腿，左脚尖点地，屈膝松胯，含胸塌腰。左肘下沉与右拳上托相合，目视前方。 要求:身法端正，上下相合，此动呼气。 内劲:由丹田贯于左肘与右拳。 用法:上下相合，可用拿法;左肘向下可击对方后脑与后心。 《 歌诀》 云: 左肘在上，右拳在下，胸有含蓄，侧首俯察; 左足点地，右足平踏，两膝屈住，胸中宽大; 神灵气足，有真无假，承上启下，形象古雅。 11 第二十式:倒卷肱 动作一:接上势，身体向右转，右拳变掌，逆缠划弧下沉于身体右侧，左手向前推，重心在右腿，左脚尖虚点地。目视前方。 要求:右手下沉时，以肩右转，带臂下沉，此动先吸气后呼气。 动作二:接上势，右手顺缠由后上翻合于右胸前，身体略左转，提左腿向左后方退步，脚尖着地;左手略向下塌劲，重心在右腿，目视前方。 要求:退左步时，必须等到右手将合至右胸肘再退步，两手欲前先后有相合之意。此动吸气。 内劲:以腰为轴，右手由逆缠变顺缠，随腰劲旋转，向上合于右胸前;腰劲再左转，提左腿，脚尖着地，里缠退步。 用法:倒卷肱为倒退防护法。 动作三:接上势，重心略左移，身体向左转，左手逆缠后捋，右手逆缠前推，目光瞻前顾后。 要求:重心移动与左手后捋，右手前推要协同一致，身法中正。此动呼气。 内劲:以腰为轴，劲由右腿移至左腿，随腰左转，缠至左肩、肘、手，再逆缠后捋，右手逆缠前推。 动作四:接上势，重心移至左腿，左手由逆缠变顺缠，由后向上划弧，合于左肩前，提右腿划弧退步，右手略顺缠下沉。目视前方。 要求:退步时随重心移动，脚步里缠划弧后退，髋关节放松、灵活。此动吸气。 内劲:劲发于丹田主宰在腰，随腰转动，下行于腿，上行于臂，一动周身结合。 动作五:接上势，身体右转，重心移于右腿，右手逆缠划弧下捋，左手逆缠向前推，目视前方。 要求:身法中正，以身带手，此动呼气。 内劲:以腰为主宰，劲由左腿里合缠至右腿，腰劲上行，以身法带动右手逆缠下捋，左手逆缠前推。 用法:倒卷肱是撤退的一种方法。但撤中有守，守中有攻。主要以腰脊为轴，屈膝松胯，退步灵活自然，两臂在身体两侧圆弧转动，以护身体两侧之要害。两手交替前推，可随时击打来侵之敌。 说明:倒卷肱一势是连贯动作，为便于教学，故将此势间断、分解。待练熟后，应将动作连贯起来，一气呵成。练习倒卷肱时，正规要求，从退左脚起，连续五步还原到左脚上。如场地小，退一步或三步均可。 第二十一式:白鹅亮翅 动作一:接上势，重心移至右腿，右手由逆缠变顺缠，向后向上划弧合于右肩前;此时身体微左转，提左腿向后退步，脚尖着地;同时左手微下沉。重心微左移，左脚踏实，身体微左转，右手前推，左手下沉于右小臂内侧，两手相合，目视右前方。 要求:塌腰松胯，两手有相合之意。此势继续吸气。 内劲:劲由右腰上缠，通过右肩肘，至右手前推下塌，两手相合，腰劲略左转，劲由右腿略向左移。 用法:有下捋之势。 动作二:接上势，身体略向左转，重心移至左腿;提右腿向右后方退步;同时左手逆缠下捋划弧变顺缠向上向前，与右手顺缠下捋上合于胸前交叉。左手心朝外，合于右小臂内侧，右手心朝上，在胸前中线，目视前方。 要求:移重心向后落步，两手划弧交叉，要稳定重心，立身中正，倒退步要轻灵自然，上下相合。两手下捋时呼气，上合交叉时吸气。 内劲、用法与第七式白鹅亮翅中动作三相同。 动作三:接上势，重心移至右腿，身体向右转，右手逆缠上掤于右前上方与眉平，左手逆缠下按于左膝上方;提左膝把脚收于右脚左前方，脚跟提起，脚尖着地，目视前方。 要求:屈膝松胯，立身中正，两手掤圆，虚领顶劲。 内劲:劲随腰右转，上行于肩(松肩)，再催于肘(沉肘),贯于手指(右手中指领劲)。左手下塌，劲贯于手指，再回归丹田。 第二十二式:斜形 动作一:接上势，脚步不动，身体左转，左手逆缠后摆;右手顺缠，沉肘松肩，向左前划弧摆动，目视左前方。 要求:以身带手，催动两臂转动，如风摆杨柳一样。此势吸气。 内劲:劲由丹田发出，由腰缠至右肩，过肩肘至手(以右手为主)，右手顺缠在面前划弧，左手逆缠向后划弧。 用法:如对方用拳击我面部或胸，我可迅速侧身左转，用右手臂裆过。 动作二:接上势，身体向右转，右脚尖微向右转，脚尖着地，膝向里合;左手随身转由身体左后向上划弧，向前合于鼻 12 前正中线，立掌，掌心朝右;右手逆缠划弧，下按于右腿外侧，手心朝下，目视左前方。 要求:两手转动时，以腰为轴，顶劲领起，此动呼气。 内劲:以腰为轴，劲由左向右转，缠至右手划弧下按，左手顺缠合于胸前。再迅速向右转体，右手下拨，左手裆面，守护中门。 动作三:接上势，重心移至右腿，身体下沉，左腿屈膝提起，两手向右上方掤;目视身体左前方。 要求:两手上掤，身体下沉，右腿支撑重心，屈膝松胯，上下相合。此动吸气。 动作四:接上势，身体微下沉，左脚跟着地，向左前方开步;脚尖上翘，两手继续上掤，目视身体左前方。 要求:开步时，足跟里侧铲地而出，两手上掤，腰劲下塌，有上下对称之意。此动呼气。 内劲:右手逆缠上掤，左手顺缠上掤，提左腿里缠开步，沉肘松肩，劲合于腰。 用法:两手上掤，可捋可挡，提腿可蹬、踹、勾、挂，左肩含背靠法。 动作五:接上势，身体向左转，重心移至左腿;左手逆缠随身体左转走下弧至左膝下，右手顺缠向后环绕变逆缠合于右耳下，目视左前方。 要求:转体移重心要协调一致。此势分大、中、小三种身法练习。具体说明参照第八式斜形动作四中的说明。 内劲:以腰左转，劲下行缠至左腿合住。左腰上行，缠至左肩、左肘、左手，右手逆缠旋腕合于右胸前。 用法:此势以左侧为主，右侧为辅。左侧为挤劲、至肩、至肘、至手，右手做后盾，随时呼应。 动作六:接上势，身体继续左转，重心在左腿，左手五指合拢变勾手，弧线上提至肩平，右手立掌合于胸前，目视前方。 要求:左手上提，手腕放松领劲;右手蓄而待发，松胯塌腰，劲蓄在右腰间。此动为吸气。 内劲:塌腰、松肩、沉肘，使劲贯左手腕。 用法:五指合拢，以防被人折拿手指，上提手腕，可击对方下颏。 动作七:接上势，身体右转，右手逆缠划弧，向右拉开，松肩沉肘，含胸塌腰，松胯屈膝，目视前方。 要求:此势两手两脚位四隅，要立身中正，舒展大方，开裆贵圆，虚领顶劲，上下四旁，八面支撑，称之“中定身法”。此动为呼气。 内劲:以右手为主，腰劲右转，缠至右肩，劲到松肩;再缠至右肘，劲到沉肘;再缠至手，劲到坐腕，劲贯中指端。成势时，要屈膝松胯，含胸塌腰，立身中正，顶劲领起，周身放松，气归丹田。 用法:此势为“中定身法”，有支撑八面之意，向右开时，含有右肩和右肘的击法。 第二十三式:闪通背 动作一:接上势，身体微左转，重心略向左移，左手变掌上领劲，右手由右顺缠划弧向左，与左手有相合之意，目视左手中指端。 要求:塌腰松胯，重心随身体微左转前移，切勿弯腰探身。此动两手相合时吸气。 内劲:劲由右脚里缠上行，随腰左缠上行过肩、过肘，达于两手，欲有相合之意。 用法:两手相合，搭于对方右臂，可用捋劲。 动作二:接上势，身体右转，重心移至右腿，左腿屈膝收回，脚尖点地;同时两手随身体右转下捋至右外侧;左顺右逆缠，两手心朝外。目视左侧。 要求:两手合劲，向右侧捋时，随重心右移，腰劲下塌，周身一致。此动呼气。 内劲:劲由腰右转过两肩到达两手合力变捋劲;另则，左肩下合，右肩向后上靠，劲由左肩通过，到达右肩。 用法:对方从前来，顺手合力将其劲捋空;对方从后来，左肩下合，将来劲引空。右肩可打背折靠。 动作三:接上势，身体左转，重心在右腿，左脚尖虚点地;左手逆缠划弧上掤，右手顺缠划弧向下与左膝相合，目视身体右前方。 要求:以腰为轴，左右转动，下合时，左手上掤，右手与左膝，右肩与左胯均有相合之意。此动吸气。 内劲:劲由腰左转，左手沉肘松肩，逆缠上掤，右手顺缠下合。劲再由右肩通过到达左肩。 用法:先向后右捋，对方抽回时，打其回劲。 动作四:接上势，身体微右转，重心在右腿，左腿屈膝提起，同时右手顺缠向上收于右腰间，左手顺缠立掌向前，目视前方。 要求:提左腿时，上下相合，右腿支撑重心要稳。此动继续吸气。 动作五:接上势，身体微右转，重心在右腿，左腿向前上步，脚跟着地，脚尖上翘，目视前方。 要求:重心仍在右腿，上左步要自然。此动继续吸气。 动作四、动作五也可连贯不停。 13 动作六:接上势，重心移至左腿，身体微左转，同时，右手略顺缠，向前上方穿掌，左手逆缠向下，五指合拢，向身后方掤出，目视前上方。 要求:穿掌时，右脚蹬地，腰劲贯手指，此动呼气。 内劲:劲起于脚，行于腿，主宰在腰，通过肩肘，贯于手指，周身一致。 用法:右穿掌可直插对方咽喉，也可穿其眼睛。左手五指合拢在后，可解脱擒拿，亦可击对方裆部。 动作七:接上势，重心在左，身体速右转，右腿屈膝提起，右手迅速逆缠外翻，上掤后捋至额前上方，左手变掌顺缠上掤至身体左侧，目视身体左前方。 要求:两手划弧上掤，提腿迅速转身，动作要协调一致。此势为过渡动作，熟练时，此动不停，吸气。 内劲:劲由腰向右滚翻，缠至两臂旋转，贯于两手加捋劲，走上弧再下煞于腰。 用法:迅速转身向后可用背靠和向后发肘劲，亦可不提右腿，两手上掤对方手臂，左胯挑对方裆部，使其从上跌出，与摔跤的胯背式相同。 动作八:接上势，右脚震脚落地，身体继续右转，提左脚向左前方迈步，重心偏右;两手由上往下交叉于腹前。身体由动作六开始至动作八转体180º，目转视前方。 要求:熟练后，上势可不停，可一气呵成。右脚落地踏实，左脚迈步要稳。松胯屈膝，腰劲下塌，两手与转腰结合。此势继续吸气。 内劲:劲合于腰，沉于脚，贯于手。 用法:闪通背亦有“三通背”之称，身法左闪右闪，内劲顺任、督二脉环行三周，在左、右背通过三次，故有“三通背”之说。“闪”者，将背后来劲引空，快速将对方跌出。 《 歌诀》 云: 自从闪通大转身，一波三折妙如神， 禹门流水三级浪，讵少渔人来向津， 东来东打原无定，只此一击定乾坤， 人说此中多妙术，浩然一气运天真。 第二十四式:掩手肱拳 动作一:接上势，身体微右转，重心左移，两手双逆缠下分，目视前方。 要求:两手下分时，随重心移动，分手要在身体略右转时进行，以身带手。此势呼气。 内劲:劲由右腿缠至左腿，两臂随腰劲转动逆缠下分。 动作二:接上势，重心由左腿再移向右腿，松右胯，两手变顺缠下合。右手握拳屈肘合于右腰间，拳心向上，左手掌心朝前，指尖朝上，合于胸前正中线。目视前方。 要求:重心合于右腿，塌腰松胯，周身相合，意识集中，以静待动，有一触即发之势。此势吸气。 内劲:腰劲下塌，含胸束肋，松肩沉肘，劲合于拳。拳勿握紧，右脚尖内扣，右胯放松下沉，使右腿形成一个螺旋缠丝劲，像弹簧一样，压得越紧，反弹的力量越大。 用法:周身合劲团聚不散，内劲饱满充溢时，可用肩发肩，用肘发肘，用掌发掌，用拳发拳，掌握这个合劲后，即可随心所欲，任其自然。 动作三:接上势，重心迅速由右腿移向左腿，身体迅速向左转;右拳逆缠，迅速向前发劲，左肘快速向后发劲。左手半握拳，收至左肋旁，目视前方。 要求:发劲时，右脚蹬地，裆劲内扣，拧腰转裆，以腰脊为轴，立身中正，旋转发力，前拳后肘，二劲平衡。发劲时配合呼气。 内劲:丹田劲沉于右脚，再由右脚蹬地发出，顺右腿里缠至左腿，腰劲迅速左转，上缠至右肩肘，再逆缠达右拳顶;左肘辅助发劲，使周身完整一气。 用法:向前螺旋冲拳，可击对方胸部，左肘后击，可打背后楼抱之人的肋部。 第二十五式:六封四闭 动作一:接上势，身体略右转，重心略向左移，右拳变掌划小圈接劲，左手变掌走上弧与右手相合，目视右前方。 要求:两手相合接劲时，以腰催左手与右手相合，切勿单臂运行和身体前探。此动吸气。 内劲:身体右转，腰劲贯于左手与右手相合。 用法:搭手接劲，准备下捋。 14 动作二:接上势，重心略右移，身体向左转，左脚尖外摆，两手左逆右顺缠合力向左下方捋，目视右前方。 说明:此势动作仍是过渡动作，为表示清楚，特此介绍，在练习时，可以不停顿。 动作三:接上势，重心移至左腿，提右脚经左脚后向右上步，脚跟着地，脚尖上翘;同时，身体继续左转，两手继续向左捋，目视右前方。 要求:移重心，上步要自然，两手捋、掤劲不丢。 动作四:上势不停，重心右移，两手变左顺右逆缠向上划弧合于肩前，随两手相合，身体向右转，目视右前方。 要求:在由捋变按时，两手下捋上合，腰裆左移右旋，沉肘松肩，旋腕转膀，使劲不丢不顶，圆转自如，转折顺遂。此动继续吸气。 内劲:劲继续右转，塌腰松肩，缠至两手。 用法:由捋劲转变为按劲，调节转换，全在裆、腰、胸间运化。 动作五:接上势，重心在右，身体微右转下沉，两手合力走弧线，向右前下方按;左脚收于右脚内侧20厘米处，脚尖点地，目视右前下方。 要求:按时要松胯塌腰，松肩沉肘，两手合力随身体下沉前按，周身一致。此动呼气。 内劲:周身完整之劲，通过松腰胯、沉肩肘，贯于两手，形成按劲。 用法:双手合力将对方按出，或以听劲与粘黏劲封闭对方，使其处于被动。 第二十六式:单鞭 动作一:接上势，身体微右转，两手双顺缠，左手在前，右手在后旋转，重心在右，左腿以脚尖为轴，膝随身体转动里合，目视两手。 要求:两手旋转时要圆活，不能有抽扯之形。此动吸气。 内劲、用法与第五式单鞭中动作二相同。 动作二:接上势，身体左转，重心在右，左腿以前脚掌着地，膝随身体转动外摆;右手逆缠，五指合拢，手腕领劲，走弧线向上提起与肩平;左手手心朝上，随身体转动下沉于腹前，左肘掤劲不丢，目视右手。 要求:右手变勾手上提时，随身体旋转，塌腰松肩，沉肘，以腰为轴，节节贯串。此动为开，呼气。 内劲、用法与第五式单鞭中动作二相同。 动作三:接上势，身体右转，重心全移于右腿，左腿屈膝提起;左膝内扣，右手碗领劲;左手不动，松肩沉肘，上下相合，目视身体左前方。 要求:右腿支撑重心，上下相合，切忌弯腰凸臀。此动为合，吸气。 内劲、用法与第五式单鞭中动作三相同。 动作四:接上势，右腿支撑重心，左腿脚跟内侧着地，向左铲地滑出，脚尖上翘里合;右手腕领劲，左手下沉合劲，目视左侧。 要求:立身中正，掤劲不丢。此动为开，呼气。 内劲:团聚丹田之气，上领右手碗，顺大腿下行缠至脚跟内侧，脚大拇趾领劲，左臂下沉，向右引劲。 用法与第五式单鞭中动作四相同。 动作五:接上势，身体微右转，重心左移，成左弓步，左手穿掌上掤逆缠外翻至右胸前，目视前方，瞟视左手。 要求:移重心时，裆走外下弧线，旋转移动，左膝不能超出左脚尖;左手外翻时，注意不能挑肩架肘。此动吸气。 内劲:以腰带动，劲由右脚外向内逆缠上升至长强穴，再由内向外顺缠至左脚尖。左脚尖外摆，右脚尖内扣;再上行由腰至肩、至肘、至手;左手大拇指领劲。 用法:此势左侧含背折靠和穿肘法。 动作六:接上势，身体微左转，左手逆缠外开，至左膝上变顺缠放松下沉。目光将左手送到位置后，转视前方。 要求:左脚尖外摆，右脚尖内扣，松胯、屈膝，开裆贵圆，立身中正，虚领顶劲，松肩沉肘。两臂与两腿两相合之意。 内劲、用法与第五式单鞭中动作六相同。 第二十七式:云手 动作一:接上势，身体微左转，重心略向左移，右手变掌顺缠划弧下沉至腹前，掌心朝左，指尖朝前。脚步不动，左手领劲，目视身体右侧。 动作二:接上势，身体向右转，重心移至右腿，右手由顺缠变逆缠，划弧外翻上掤，至右前上方;左手顺缠走下弧合于腹前，目视身体左前方。 15 动作三:接上势，身体微左转，左手由顺缠变逆缠，划弧外翻上掤，右手变顺缠走下弧合于腹前;同时重心移至左腿，右脚并步于左脚内侧，目视身体右前方。 动作四:接上势，身体微右转，右手由顺缠变逆缠，外翻上掤;左手顺缠走下弧，里合于腹前;同时重心移至右腿，提左腿向左开步，脚跟着地，脚尖上翘，目视身体左前方。 说明与要求:云手以腰为轴，两手在体前分别向左右两侧划圆，如车轮滚翻，上下往返，按拳论要求，两手运转，上不过眉，下不过脐，随步运动，随身旋转。 练习方法:并步、偷步(即插步)、盖步均可。一般采用并步法。并步法为提右脚收于左脚内侧，为一并步;然后重心再移至右腿，左脚向左侧为一开步，这样可循环往复练习。在练习时，可根据场地大小适当安排，如地方适当，一般采用三并三开式;如果地方狭窄，可采用二并二开式或一并一开式。但注意最后应为左开步，还可以用偷步或盖步方式向左右来回运转。随练习条件的改变也可再变姿势。图解只列举了一并一开式，请练习者酌情掌握。并步云手时为呼气，开步时吸气。 内劲:气由丹田发起，以腰为轴，上旋于两臂，下盘于两腿，步法轻灵变化，两臂随身体摆动，劲贯四梢。 用法:云手是左顾右盼的一种练习方法，运用左过右来，右来左过，循环不己，结合灵活的步法，可左可右，可进可退;愉步、盖步均可转体，并且迅速方便;是以防守为主，防中有攻，攻中有防，攻防兼顾，步法灵活的一种练习方法。 《 歌诀》 云: 两手转环东复西，两足横行步法奇; 来回运气恒不己，双悬日月照乾坤。 第二十八式:高探马 动作一:接上势，身体微左转，重心移至左腿，右脚收至左脚内侧;松胯屈膝，虚步，脚尖点地。两手左逆右顺缠，左上右下划圆交叉于胸前相合，目视身体右前方。 要求:收右腿与两手交叉同时进行。右臂合时，掤劲不丢。松胯屈膝，身法中正。此势先吸气，后呼气。 动作二:接上势，重心在左，提右腿向右后方开一步，右臂随身左转向左引劲，目视身右侧。 要求:开步时有上引下进之势，身法不丢。吸气。 动作三:接上势，重心右移，身体微右转，右臂逆缠下分，左手逆缠上掤，目视前方。 要求:手臂分开时，随裆腰旋转，身法中正，两臂掤劲不丢，有支撑八面之势。此动呼气。 动作四:接上势，身体右转，重心左移，右手顺缠外翻，上掤至身体右侧与肩平，目随右手旋转。 要求:右手外翻上掤旋转时，要开胸松胯，有开中寓合之势。此动吸气。 动作五:接上势，身体由右向左转，重心略右移，右脚尖内扣，同时右手变逆缠，内转合于右胸前;左手顺缠里合，目视右前方。 要求:塌腰含胸，松胯屈膝，脚尖内扣，周身相合。此动继续吸气。 动作六:接上势，身体继续左转，重心在右腿，左脚向后划弧，收于右脚内侧，脚尖点地;同时右臂沉肘松肩，顺缠向右侧推;左手顺缠收至腹前与脐平，手心向上，目视右前方。 要求:要随着转体推右掌，周身一致。此动呼气。 内劲:此势以腰为轴，劲先合后开;再塌腰、松胯、开胸、转臂将右手合于右胸。再转体，松肩沉肘，劲贯右手掌。 《 歌诀》 云: 上下手足各相随，后往前转莫迟疑; 只分身法转不转，击搏各有各新奇。 小结:第二段里边以闪通背做一个示范。在前边是捋，在后边背部是闪劲，所以这个劲是向右捋，然后又向左，等于又翻过来这个气在背后贯穿三次，也叫三通背。这样子在前边可以做为一种捋劲。在后边，对方来推我的时候，我就可以,一按，刷,我这样一闪，就把对方的劲闪空。再用这边肩,如果他的劲偏这边，我一闪，刷,一闪就可以把这边劲闪空。这是闪通背的左右闪法，接着上翻，上翻是就是做一种上捋的方法.....上翻.... 第三段 第二十九式:右擦脚 16 动作一:接上势，脚步不动，身体微右转，左手逆缠上掤与右手相合，目视右前方。 要求:左手与右手相合时，以腰劲相催，左膝微内扣，意在两手。此动吸气。 动作二:接上势，脚步不动，身体微向左转，两手左逆右顺缠，向左下捋，目视右前方。 要求:两手下捋时，外掤劲不丢，随身体旋转放松下沉。此动呼气。 动作三:接上势，左手由逆缠变顺缠，划弧向上，再变逆缠与右手交叉相合于胸前。同时，提左腿向右腿外侧交叉盖步，重心在右，左脚跟外侧着地，目视右前方。 要求:重心在右腿，手脚同时交叉相合，周身放松灵活;切勿僵硬，重心不稳。此动吸气。 动作四:接上势，重心移至左腿，左脚掌踏实，右腿虚足点地，两臂逆缠外翻上掤，身体下沉。目视右侧。 要求:身体下沉，两臂上掤，有上下对称之意。腹肋部之肌肉应松驰下沉，左腿重心稳定。此动呼气。 动作五:接上势，右腿迅速向上踢起，两手自上而下分开，右手合力击拍右脚面，左腿独立步，目视右前方。 要求:左腿支撑重心要稳重，两手上分下合劲要均匀，形成左右对称。右脚上踢起脚速度要快，上下相合。此动先吸气，后呼气。 内劲:此势劲由腰间发出，上缠至左手，两手相合。下捋再交叉于胸前上掤，身法下沉，稳定重心，提腿上踢与右手相合，劲达右脚、右手。 用法:设对方在右，右手由上向下经对方面部晃其视线，提右脚低踢其裆，高踢其胸腹或下颏。 第三十式:左擦脚 动作一:接上势，身体右转，右脚环绕外摆落地，脚跟外侧着地，重心在左。同时两手左上右下交叉于胸前。目视正前方。 要求:稳定重心，右腿顺缠外摆，两手交叉。同时做到身法中正。此动先吸气后呼气。 动作二:接上势，重心移至右腿，身体继续右转，左腿虚脚点地;同时两臂外翻上掤，目视身左侧。 要求:两臂上掤，身体下沉，右腿支撑重心要稳定。此动先吸气后呼气。 动作三:接上势，右腿支撑重心，左脚提起后迅速向上踢，两手由上向下分开，左手合力击拍在脚面，目视左前方。 要求:右腿支撑，重心要稳;左腿起脚要迅速，并与左手相合。此动先吸气后呼气。 内劲:此式右腿劲顺缠外摆，两手劲相合，随身体右转，劲缠至右腿;两臂劲逆缠外掤，劲贯左脚尖与左手相合。 用法:接上势，踢右脚后，紧接转身踢左脚，有连续进攻之势。 第三十一式:左蹬一跟 动作一:接上势，拍脚后，身体向左转180º，左脚随转体收至右脚内侧，虚脚点地;两手相合于腹前;目视前方。 要求:转身时，重心在右腿要稳，转身自然，周身合劲不散。 动作二:接上势，脚步不动，身体微左转。两手双逆缠走下弧，向左右两侧分开，日光扫视左右。 动作三:接上势。两手握拳相合于腹前，拳心向里。左腿屈膝提起，脚尖自然放松;目视身体左前方。 要求:身体下沉，提腿，屈膝，松胯，上下相合，两肘外掤，蓄而待发。此动吸气。 内劲:周身相合，聚于丹田。拳论云:“蓄要蓄得紧，开要开得尽”、“蓄劲如开弓，发劲如放箭。”周身放松合一，发劲才能干脆利索，完整一气。 用法:周身蓄而待发，主要以左脚为主，蹬踹对方腰部，左拳打其面部，右拳对称辅助。 动作四:接上势，右腿支撑重心，身体向右侧倾斜，左脚用腰裆弹力向左侧平蹬与腰胯相平，两拳分别向左右发劲，力贯拳顶。 要求:右脚着地要稳，左脚和左、右拳要同时发劲，要“缩身如猥形，吐气贯长虹”，此动呼气。 内劲:接上势，团聚丹田之劲，同时贯于左脚和左、右拳。但不能完全开尽，开尽如成一条直棍，没有环绕余地。拳歌曰:“劝君至力休使尽，留下三分防后侵”。 用法:当被对方围困时，突然发劲，冲出重围。 第三十二式:前趟拗步 动作一:接上势，左脚落地，重心移至左腿。两拳变掌，左掌划弧前推，右掌环绕合于右耳下;目视左前方。 要求:蹬腿后，身体右转，同时左脚收回，然后再向左前方迈出，与左右手环绕配合。此势收腿时吸气，迈步落脚时呼气。 内劲:蹬脚后，劲收回丹田，主宰于腰，身体向左转，再贯于左腿，上合于左右手。 17 用法:蹬脚后随上步跟进，逼其倒退，借机击打。 动作二:接上势。身体继续左转，重心仍在左腿。左脚尖外摆，提右腿向前上一步，左手随身体左转划弧下按，右手向前推出，重心移至右腿，目视右前方。 要求:上步与两手摆动要协调一致，分清虚实;上步自然。此势提腿时吸气，落步时呼气。 内劲:随身体左转，劲由腰下行，松胯提膝，贯于右脚，上行松肩沉肘贯于两手。以腰脊为轴，两臂在身体两侧划圆摆动。 用法:两臂如车轮翻滚，前后左右防护周身。 动作三:接上势，重心在右腿，提左腿向前上步，身体随上步向右转，右手逆缠划弧向身体右侧下按，左手顺缠上翻前掤;目视身体左前方。 要求:上左步时，重心右移，右脚尖外摆;左手上翻前掤，右手下按与身体右转上步要协调一致。此动吸气。 内劲:劲塌于腰，贯于手，顶劲领起。 用法:此式可向左下方用肩肘发劲。 第三十三式:击地捶 动作一:接上势，身体微右转下沉，重心左移。两手变拳，左拳心偏里向上;右拳向上合于右肩平，拳心朝里。目视左前下方。 要求:身体下沉，松胯屈膝，腰劲煞下，两臂掤劲不丢。此动继续吸气。 内劲:裆劲要圆，腰劲塌住，贯于两拳。 动作二:接上势。身体向左转，重心左移。左拳逆缠向下划弧经左膝前上提至头左侧与头平;右拳逆缠从右耳后向前下方栽拳;目视前下方。 要求:下栽拳时，顶劲领起，切忌弯腰凸臀。 内劲:扭腰转胯。左拳逆缠上提，右拳逆缠向前下方栽拳。 用法:设对方从我背后推来，我突然转背松沉，将对方劲滑空，使其栽倒;左肩可打背折靠。 《 歌诀》 云: 放开脚步往前贪，已罢东蹬左足悬; 下击一捶光致命，然后回身欲飞天。 第三十四式:踢二起 动作一:接上势。重心右移，右拳逆缠，右肘向右后上方上掤，左拳逆缠下栽于左腿外侧;目视左前下方。 要求:向右翻身时，转体、移重心、肘上掤要同时一致。此功吸气。 内劲:劲由腰发，向右转上缠于右肘，左拳逆缠下合。 用法:若对方从我背后袭来，我迅速转身用右肘击其面部。 动作二:接上势，身体继续右转，重心移至左腿。提右腿收至左脚右前方，屈膝松胯，脚尖着地;同时右拳顺缠外翻随转体下合于身体右侧，左拳顺缠随转体上冲拳于面前右侧，目视前方。 要求:以腰为轴，两拳翻转掤劲不断，身体翻转180º，所以也叫“翻身踢二起”。此动呼气。 内劲:以腰脊为轴，劲缠至两拳。 用法:翻身转势如车轮滚动，将来劲滚落空地。 动作三:接上势，身体微右转，重心向前移至右腿;右拳向后移，左拳向前掤。身体略向前倾;目视前方。 动作四:接上势，重心落于右腿;提左腿前踢，右拳后掤;目视前方。 动作五:接上势，身体微左转;右拳变掌由后划弧向上高于头顶，左拳变掌走下弧在身体左侧向后撩;目视前方。 动作六:接上势，左脚迅速落地，右脚快速上踢，右手向下拍击右脚面，左手向后上撩，目视右手掌。 说明与要求:此势动作五、动作六是为了便于初学者清楚地观察动作路线的变化而增加的两张分解图，当熟悉之后可连贯完成。在踢脚时尽量跳起，右脚上踢与右手相合，左手向上领劲，踢脚时呼气。 内劲:劲由腰起，左腿先起，然后右脚蹬地上踢，两臂在身体左右两侧划圆与右脚相合。 用法:上踢对方咽喉下颏，两腿一起一落也可以做连环腿用。 《歌决》云: 二足连环起，全身跃半空; 不从口下踢，何自血流红。 18 第三十五式:护心拳 动作一:接上势，右手拍击右脚后，右脚落于左脚内侧，左右两手分别下按于两大腿外侧，屈膝松胯，立身中正，目视前方。 要求:起跳后随即身体下沉，屈膝松胯，两手下合。 内劲:右脚落地，合于丹田。 动作二:接上势，重心移至右腿，提左腿向左侧偏后方开一步，同时两手向左划弧上掤后捋，身体向右转;目视左前方。 要求:身体下沉，重心在右，左腿开步要自然，与两手后捋协调一致。此动吸气。 内劲:内劲由腰下缠至左腿，脚尖内扣。两手左顺右逆缠丝向后上方捋。 动作三:接上势，身体先右后左转，重心移至左腿，提右腿将右脚收于左脚内侧，虚脚点地;同时两手先后右划弧下沉，再向左上掤，左手由顺变逆缠，右手由逆变顺缠;目视右前方。 要求:以手领劲，右脚收回要自然协调。两手左上掤之前，先向右划弧下沉，即所谓“欲左先右”。此动呼气。 动作四:接上势，重心在左，提右腿向右侧跨一步。两手向左上掤，目视身体右前方。 要求:手领脚开，上引下进，身法端正。此动吸气。 动作五:接上势，身体向右转，重心移至右腿下沉;同时右手变逆缠走下弧经右膝向外旋转，左手变顺缠由左向右拦至面前;目视前方。 要求:如练大身法，右肩、右肘均由右膝下转过，结合腰裆劲，含有“七寸”靠肘打法。此动呼气。 动作六:接上势。身体微右转，松胯下沉;同时右手变拳上提合于右胸前，左手变拳下沉于小腹前，两拳心朝下;目视前方。 要求:右拳上提时左拳与身体同时下沉，周身相合。此动吸气。 动作七:接上势，身体左转，重心偏右腿，同时右臂沉肘松肩，右拳顺缠前掤于胸前正中线，左拳顺缠收于腹前正中线，两拳上下相对;目视前方。 要求:下盘稳固，屈膝松胯，裆劲开圆，立身中正，两臂掤圆。此动呼气。 内劲:护心拳势左盘右旋，主要盘旋腰裆劲。由转腰旋裆缠于右肘再催于右拳。 用法:此式前几个动作是调整身法和步法，用后肩靠肘。最后成势是用腰裆催于右肘，可打外柔内刚的蓄劲，也可打发劲。 《 歌诀》 云: 两拳上下似兽头，左足西往又东收。 护心拳里无限意，欲用刚强先示柔。 第三十六式:旋风脚 动作一:接上势，身体先左后右转，同时两拳变掌，先向左再向右上掤捋;目视前方。 要求:要有由拳变掌的环绕劲，完全用腰裆运化的转折劲，圈要小而圆。此动吸气。 内劲:裆腰先左后右转一小圈，带动双拳变掌，左顺右逆缠变捋劲。 动作二:接上势，两手先向右捋下沉，划弧向左上提，左手与眼平，右手与胸平;同时身体先右后略左转，重心从右腿移至左腿，右腿屈膝提起;目视前方。 要求:移重心提右腿与两手上掤，要同时一致，身端步稳，周身合一。此动先呼气后吸气。 内劲:劲由右腿移至左腿，两手左逆右顺缠丝上掤。 动作三:接上势，身体微右转，右脚外摆落地，脚跟外侧着地，左腿屈膝松胯;两手交叉于胸前，目视前方。 要求:脚摆手合要同时，塌腰松胯，劲合于手。此动先吸气后呼气。 动作四:接上势，重心移至右腿，身体右转90º。屈膝下蹲;同时两手逆缠外掤;目视身左前方。 要求:身体螺旋下沉，两臂掤劲不丢，此动呼气。 内劲:劲合于腰，缠于腿，掤于两臂。 动作五:接上势，身体右转，左腿迅速起脚里合;同时两手迅速向左右两侧横开，左手与左脚内侧合击;目视左前方。 要求:左腿上起里合，速度要快，两手外开配合要一致。此动呼气。 内劲:劲由腰带，提左腿里合，左手逆缠外挒。 用法:左腿里合，高可横扫对方腰部，低可横扫对方腿部，腿向里扫，手向外例将其击倒。 动作六:接上势，身体继续右转180º，左脚落于右脚内侧，虚脚点地;同时两手交叉合于腹前;目视前方。 19 要求:击脚后，迅速旋转不停;转身落地，上下相合，立身要稳。此势继续呼气。 内劲:合击后，劲归丹田，周身相合，掤劲不丢。 第三十七式:右蹬一跟 动作一;接上势，左脚向左跨一步，两手逆缠上翻外掤，松胯下沉;目视前方。 要求:跨步与两手上分要一致，裆圆身正，顶劲领起。此动吸气。 动作二:接上势，重心移至左腿，将右脚收于左脚内侧，脚尖点地;同时两手收于腹前交叉，目视身体右前方。 要求:移重心，收右脚，两手相合，周身协调快速。此势呼气。 内劲:从上动起，劲由腰发，先开后合，蓄于丹田。 用法:动作一、动作二是快速向左开步，再提腿蹬足;如果离对方太近，难以发挥威力时，可以迅速跨一步，以便在适当范围内发挥蹬腿的优势。 动作三:接上势，身体放松下沉，右腿屈膝提起;同时两手变拳提于胸前相合;目视右侧前方。 要求:提腿屈膝，周身相合，两拳心朝里，两肘掤劲不丢。此动吸气。 内劲:劲聚丹田，放松蓄于拳足。蓄紧开尽，如纸卷炮，卷得越紧，崩得越响。 动作四:接上势，左腿支撑重心，右腿侧踹平蹬;同时两拳迅速向左右两侧发劲;目视右前方。 要求:发劲时，身体保持稳重，发劲完整。 内劲:由丹田用弹抖劲贯于右脚、两拳。 用法:蹬腿也可以不动步，要根据情况，视对方远近，主要以击其腰部或腿部为宜。 《歌诀》 云: 再将右足上蹬天，顺住左腿蹉无偏。 事到难时皆有法，谁知身体倒解悬。 第三十八式:掩手肱拳 动作一:接上势，右脚收回悬于裆内。右拳变掌下沉合于右腿内侧，左拳变掌合于身体左侧;目视右前方。 要求:蹬腿后，右腿可以落地，也可以不落地，主要是练单腿支撑力，保持身体平稳，两手下沉相合。此动吸气。 动作二:接上势，右手环绕向身体右侧斩手发劲，左手上撩掌与右手发劲配合;同时身体右转90º，左脚尖内扣踏实，右脚提起;目视前方。 要求:一腿撑地，发劲转身，提膝松胯，上下相合，完整一气。此动呼气。 内劲:于上动蹬足后，内劲回归丹田，转腰甩臂，劲贯右手。 用法:锻炼发劲和下盘稳固，且可用以避对方踢我右腿，右腿提起闪过，右手发力斩其小腿。 动作三:接上势，右脚震脚落地，左脚向左前上一步，重心在右;同时两手左上右下交又合于腹前;目视前方。 要求、内劲、用法与第十三式拗步中动作五相同。 动作四:接上势，身体略右转，重心左移，两手双逆缠下分;目视前方。 要求、内劲、用法与第十四式掩手肱拳中动作一相同。 动作五:接上势，身体微右转，重心右移;右手顺缠上翻握拳合于右腰间，拳心向上;左手同时先逆后顺缠划小圈合于左胸前;目视前方。 要求、内劲、用法与第十四式掩手肱拳中动作二相同。 动作六:接上势，右脚猛蹬地，重心迅速左移，身体迅速左转;右拳逆缠向前发劲，左手向后发肘劲;目视前方。 要求、内劲、用法与第十四式掩手肱拳中动作三相同。 第四段 第三十九式:小擒打 动作一:接上势，重心在左;右拳变掌，松肩沉肘，左手从左肋逆缠上合于右小臂内侧;同时提右腿向前上半步，脚跟着地，脚尖上跷;目视前方。 要求:拳打出去随沉肘松肩及时上步，做到周身协调。此动先吸气后呼气。 内劲:拳出时劲贯拳顶，瞬间收于丹田，在周身稍一环绕，松肩沉肘掤于小臂。 20 动作二:接上势，重心移至右腿，身体略右转，左腿屈膝提起;同时右臂逆缠外掤，左手轻抚于右臂内侧外掤，身体上下相合;目视左侧。 要求:提腿时，上下相合，右手上掤劲不丢。此动吸气。 动作三:接上势，身体略右转;左脚向左前方跨一大步，同时左手随左腿划弧下按，右手上掤;目视左前方。 要求:跨步与左手划弧下按要同时进行，重心在右腿，右手上掤，立身中正，头领劲。此动呼气。 动作四:接上势，重心由右腿移向左腿;左手逆缠上掤，右手走下弧与左手相合;目视左前方。 要求:裆走下弧前移，右手与左手相合一致。此动吸气。 动作五:接上势，身体略右转，重心略右移;同时左手顺缠走上弧向里收，右手走上弧合于胸前;目视左前方。 要求:两手走上弧合劲时，身体下沉，重心右移，两手蓄而待发。此势继续吸气。 动作六:接上势，身体向左转，重心移至左腿;同时两手合力，左手横向在上，右手立掌在下，随重心前移合力推至左膝上方;目视左侧。 要求:左手上掤、右手前推与重心前移、身体左转要协调一致。此动呼气。 内劲:小擒打一势，转腰松肩沉肘上右步，右手上掤再开左步;两手先开后合再合力前推，劲均由裆腰旋转缠绕贯于两手，双手里缠合劲，左架右打。 用法:“小擒打”，顾名思义，既含有擒拿法，又有打法，两手合力滚缠为拿法，左手上掤、右手前推含有打法。此势可练含蓄劲，亦可练发劲。 《 歌诀》 云: 后脚跟随左足前，左脚抬起再往前; 左手拦起似遮架，右手一掌直攻坚。 又云: 掴肚一掌苦连天，偷以右手肘下穿， 神仙自是防不住，何况中峰尽浩然(浩然即言浩然之气)。 第四十式:抱头推山 动作一:接上势，身体微左转，将右脚收于左脚内侧，脚尖点地;同时右手顺缠合于左手下;目视前下方。 要求:此势手领身转带动脚收回，周身动作要协调。此动吸气。 动作二:接上势，身体向右转体90º。以左脚跟为轴，左脚尖内扣;同时两臂随身体右转外掤，两手心朝里，两臂掤圆;目视右前方。 要求:以腰带动身体右转，两臂掤圆随身体右转走弧线，此动呼气。 动作三:接上势，身体下沉两手下分，手心相对;目视右前方。 要求:两手随身体下沉，周身放松，心气下降，此动先吸气后呼气。 动作四:接上势，身体下沉，重心在左腿，提右腿向右略偏前方开步;两手同时逆缠划外弧上合于两耳下;目视右前方。 要求:脚开手合，上下协调，腰劲塌下，裆腰开圆。此动吸气。 动作五:接上势，身体微右转，重心由左腿移向右腿;同时两手随重心前移合力前推;目视右前方。 要求:意识集中，劲合两手，随重心前移，裆腰手臂劲力齐到。此动呼气。 内劲:此势劲由腰起，随身体右转掤于两臂，随着开步下分，再合于两手。两手合劲要与腰裆相合。 用法:“身欲进人，步要过人”，轻伸腿可插步亦可套步。两手合力前推可发弹抖劲，有力推华山之势。 〈〈歌诀》 云: 推山何必上抱头，惧有劈顶据上游。 转身抱首往前进。推倒蓬瀛盖九州。 又云: 两手托胸似推山，恨不一下即推翻。 此身有力须合并，更得留心脊背间。 第四十一式:六封四闭 动作一:接上势，重心由右腿移至左腿，身体随之略左转，两手左逆右顺向左下方捋;目视右下方。 动作二:接上势，身体微右转，重心移至右腿;两手走弧线上翻合于左胸前;目视右前下方。 动作三:接上势，身体微右转下沉，两手合力向右下方前按，同时左脚收至右脚内侧;目视右前下方。 21 要求、内劲、用法与第四式六封四闭相同。 第四十二式:单鞭 动作一:接上势，重心在右腿;同时两手双顺缠，右手内收，左手外转;目视右前下方。 动作二:接上势，重心在右，身体左转，左膝随之外摆，右手五指合拢，逆缠变勾手上提，左手顺缠手心朝上收于腹前;目视右手腕。 动作三:接上势，身体微右转，左腿屈膝提起，身体上下相合;目视身体左前方。 动作四:接上势，重心在右腿，左脚跟内侧着地向左侧铲地滑出，脚尖上翘里合;目视身体左前方。 动作五:接上势，身体微右转，重心移至左腿，左手穿掌外翻上掤;目光扫视左右。 动作六:接上势，身体略左转，左手逆缠外开，屈膝松胯，沉肘松肩，含胸塌腰，周身放松，上下相合，立身中正，开裆贵圆;目视前方。 要求、内劲、用法与第五式单鞭相同。 第四十三式:前招 动作一:接上势，身体右转，重心移至右腿，提左脚收于右脚内侧，脚尖点地;同时右手变掌逆缠上掤，左手顺缠走下弧向右侧外掤;目视身体左前方。 要求:右手引劲上掤，左手下合，要与收左脚一致。此动先吸气后呼气。 内劲:以腰缠至右手，右手逆缠上掤，左手顺缠下合，左腿里合扣裆。 用法:接劲向右引，收腿护裆。 动作二:接上势，身体微下沉右转，两手上掤;同时提左腿向左前开步，脚跟内侧着地，脚尖上翘里合;目视左前方。 要求:左腿开步与两手右引上下一致。此动吸气。 内劲:左腿逆缠开步，腰右转缠至左臂下合，劲蓄左腰。 用法:上引下进，含有打左肩靠和左臂外崩劲。 动作三:接上势，身体先右后左转，重心移至左腿，提右腿右脚收于左脚右前方，虚脚尖点地;同时左手逆缠弧线上掤，右手顺缠走下弧左掤;目视前方。 要求:两手左掤要结合腰劲，与收右脚一致。此动可打发劲，呼气。 内劲:以腰旋转，功贯两手。 用法:接上动的引劲之后，可向左侧打挒劲。 《 歌诀》 云: 眼顾左手是前招，上领下打把客邀。 任他四面来侵侮，陡然一势逞英豪。 第四十四式:后招 动作说明:接上势，脚步不动，身体向右转;右手逆缠外翻上掤，左手顺缠走下弧向右掤;目光视右前方。 要求:以腰脊为轴，左右旋转。此动先吸气后呼气。 内劲:以腰右缠贯于两手。 用法:向右侧打挒劲。 《 歌诀》 云: 陡然一转面向东，无数敌来无数攻。 不是此身灵敏极，几乎脑后彼人穷。 第四十五式:野马分鬃 动作一:接上势，身体向左转下沉，重心在左腿，提右腿向前上步;同时右手顺缠向下合于右膝内侧，左手逆缠上掤;目视身右侧。 要求:左手上掤和右手下合，以及右腿开步要由身法带动，协调一致。裆劲开圆，身法中正。此动先吸气后呼气。 内劲:向下合，劲合于腰裆。掤于两臂。右臂有里合外绞之势。 用法:前伸之脚可插可套。闪空背后来劲，有打背折靠之势。 动作二:接上势，重心由左腿移至右腿，身体向右转;同时右手逆缠划弧上掤与额平，左手顺缠下合于左腿外侧;目视 22 右前方。 要求:右手上掤时以裆催腰，以腰催肩肘达于手臂，一气贯通。此动吸气。 内劲:裆拧腰转缠于右臂外旋掤住劲，左手合。 用法:右手由下向上穿掌外掤，有绞、滚、翻之劲。如有乱棍或拳脚打来，我以向上斜穿掌连绞带翻将劲引空，逐步移动力点(接触点)，使其无法加力，如分开野马之乱鬃。 动作三:接上势，身体右转，右脚尖外摆，提左腿向前上一大步;右手掤至右额前，左手合于左膝内;目视左前方。 要求:上左步要自然，与身体配合要协调。此动呼气。 内劲:劲合于腰裆，掤于两臂，右臂有里合外绞之势。 用法:前引后击。 动作四:接上势，身体微左转，重心移至左腿;同时左手逆缠外翻上掤至左额前，右手顺缠下合于右膝上;目视左前方。 要求:拧裆转腰掤于左臂，周身上下一致。此动吸气。 内劲:由裆转至腰，由腰缠至左臂，右手合。 用法:与本式动作二右手穿掌上掤相似。惟方向不同。 《 歌诀》 云: 一身独入万人中，将用何法御英雄。 惟有飞风披左右，庶几可以建奇功。 第四十六式:六封四闭 动作一:接上势，身体微左转，重心在左，右手走上弧与左手相合;目视左前方。 动作二:接上势，身体微右转，重心移至右腿;同时两手左顺右逆缠向右下方捋;目视左前方。 动作三:接上势，身体微左转，重心略左移，左脚尖外摆;同时两手前掤上翻;目视左前下方。 动作四:接上势，重心移至左腿，身体随之左转150度;提右腿向右侧上步;同时两手随转体下捋;目视右前方。 动作五:接上势，重心移至右腿，两手左捋上翻合于左肩前;目视右下方。 动作六:接上势，身体微右转，重心在右，提左脚收于右脚内侧，两手合力下按;目视右前下方。 第四十七式:单鞭 动作一:接上势，身体右转，重心在右;两手双顺缠，右手里收左手外转;目视右前方。 动作二:接上势，右手五指合拢成勾手逆缠，手腕放松向右上方领劲，身体向左转，左腿虚步并随转体左膝外摆，左手收于腹前，手心向上;目视右前方。 动作三:接上势，右手腕领劲，身体右转，左腿屈膝提起;左手微下沉，上下相合;目视左侧。 动作四:接上势，重心在右腿;左脚跟里侧着地，向左侧铲地滑出，脚尖上翘里合;目视身左侧。 动作五:接上势，身体微右转，重心向左移，左手向右上穿掌逆缠外翻;目视前方，环视左右。 动作六:接上势，身体左转;左手划外弧线向左拉开;周身放松，手与脚合，肘与膝合，肩与胯合，周身上下团聚不散;目视前方。 要求、内劲、用法参考第五式单鞭。 小结:下面将小擒打的用法介绍一下，小擒打里面又能擒拿，又能上掤下打，好比对方，在出手以后，接着对方的手，要抓住对方的手就用这个合力，可以作为一种擒的方法,这样一合,是用缠丝劲里合的方法，就是双逆缠，用双逆缠可以形成一种里合，好象往里卷的劲一样。这是一种擒拿的方法。另外就是对方出手以后，上掤下打，这是用上掤，上掤.上掤下打的方法. 第五段 第四十八式:玉女穿梭 动作一:接上势，身体微左转，重心在左，提右脚收于左脚内侧，虚脚点地;同时右手变掌顺缠下沉，与左手交叉于胸前;目视右前方。 要求:手与脚齐合，有侧身引空进击之意，此动承上势先吸气后呼气。 动作二:接上势，身体右转，两手随之右转立掌掤于胸前，右手在前，左手在后;同时右脚尖为轴右膝外摆，左脚尖内 23 扣随身右转;目视前方。 要求:转身时要以腰催肩，以肩催肘，掤于手。此动先吸气后呼气。 动作三:接上势，屈膝松胯，身体下沉，两手双逆缠下合，目视前方。 要求:随身体下沉，两手下按，切勿弯腰。此动接上动下沉时呼气。 动作四:接上势，两手顺缠迅速向上领起，双脚随之上纵离地;目视前方。 要求:以手领劲，周身一致，上纵轻灵，上动吸气。 动作五:接上势，双脚震脚落地，双手逆缠随之下按;目视前方。 要求:震脚落地;两手下按要沉重有力，完整一气，立身中正。此动呼气。 动作六:接上势，双手顺缠上掤，右腿随之屈膝提起;目视前方。 要求:手掤提腿，立身稳重，周身合一，内劲团聚不散。此动吸气。 动作七:接上势，重心在左腿，身体迅速左转;右腿里合外蹬，右掌逆缠前推，左手逆缠合于左胸前，向左后发肘劲;目视右前方。 要求:将周身团聚之劲，迅速贯于右脚右手和左肘，左腿独立稳重。此动呼气。 动作八:接上势，右脚跨步落地，重心移至右腿，身体微右转，左掌略下沉;目视前方。 要求:此势为窜跳的过渡动作，右脚落地即起，用右脚前掌蹬地弹起前跃，此动先吸气后呼气，同下一个动作相连。 动作九:接上势，右脚前掌迅速蹬地弹起前纵，身体在空中向右旋转180º，左手逆缠向前猛推，右手向后开，目视左侧。 要求:右脚蹬地弹起，身体在空中向前跃起，跳出2米多远，劲贯左掌。接上动呼气。 动作十:接上势，左脚先落地，右脚从左腿后插过，脚尖着地;左掌前推，右掌后开;目视左侧。 要求:此势为下势过渡动作，练习时可以不停，落地轻稳，身法中正。 动作十一:接上势，身体右转180º，重心移至右腿，左腿随转体里合;同时随转体两手右逆左顺缠由左向右转捋;目视身体左侧前方。 要求:转身时要稳，身法下沉，两手掤劲不丢。此动吸气。 内劲:主宰于腰，缠于两手，下合上领，震脚发劲，窜蹦跳跃，插步旋转，皆由腰脊为轴，团聚丹田之气，或行于梢，或聚于源，以意导气，以气运身，循环不已。 用法:此势是一种激发精神，以声助威突出重围的练习方法。蹬、推、肘、靠等法兼使并用。 “玉女穿梭”一式，上纵如穿脊飞燕，轻灵自然;震脚如雷贯耳，沉重如山;前跃似箭离弦，急如流星;旋转如旋风，其快无比。 练习时审时度势，可快可慢，可跳可不跳，适当掌握。 《 歌诀》 云: 转引转击出重围，宛如织女弄梭机， 此身直进谁比速，一片神行自古稀。 又云: 天上玉女弄金梭，一来一往织绫罗， 谁知太极拳中象，兔走鸟飞拟如何。 第四十九式:懒扎衣 动作一:接上势，两手由双逆缠变双顺缠，划弧交叉于胸前，左手合于右臂内侧，手心朝外;右手心朝上，重心移至左腿，提右腿向右横开一步，脚跟里侧着地，脚尖上翘里合;目视身体右侧。 动作二:接上势，身体向左转，重心右移，右手顺缠上掤;目视身体右侧。 动作三:接上势，右手逆缠外翻，左手顺缠下沉，手心朝上沉于腹前;身体右转，右手逆缠开至右膝上方，松肩沉肘，略变顺缠，指尖与眼平，左手逆缠至身体左侧叉腰;重心在右;眼神随右手转至右侧后转视前方。 要求、内劲、用法与第三式懒扎衣相同。 第五十式:六封四闭 动作一:接上势，身体微右转，重心略右移;左手从左腰间走上弧与右手相合，右手略有前引下沉之意;目视右手中指端。 动作二:接上势，身体左转，重心左移;两手左逆右顺缠，自右而左向下捋，目视身体右侧。 动作三:接上势的动作运行路线，身体继续左转;两手左顺右逆缠继续向左后上方捋;重心向右移;目视右前方。 24 动作四:接上势，重心继续右移;两手变左顺右逆向上划弧合于左肩前;随着两手相合，身体向右转;目视右前下方。 动作五:接上势，身体微右转下沉，两手合力走弧线向右前下方按;左脚收于右脚内侧，脚尖点地;目视右前下方。 要求、内劲、用法参照第四式六封四闭。 第五十一式:单鞭 动作一:接上势，身体右转重心在右;同时两手双顺缠，右手内收，左手外转;目视右前下方。 动作二:接上势，身体左转，左膝随之外摆，右手五指合拢逆缠变勾手上提，左手顺缠手心向上收于腹前;身体微右转，左腿屈膝提起，身体上下相合，左脚跟内侧着地向左侧铲地滑出;目视身体左侧。 动作三:接上势，身体微右转，重心移至左腿;左手穿掌外翻上掤，身体略左转，左手逆缠外开，屈膝松胯，含胸塌腰，周身放松，上下相合，立身中正，开裆贵圆;目光在扫视左右后停于正前方。 第五十二式:云手 动作一:接上势，身体微左转，重心略向左移;右手变掌顺缠划弧下沉至腹前，掌心朝左，指尖朝前;左手领劲，脚步不动;目视身体右侧前方。 动作二:接上势，身体向右转，重心移至右腿;右手由顺变逆缠，划弧外翻上掤至右前上方;左手顺缠走下弧合于腹前;目视身体左侧。 动作三:接上势，身体微左转;左手由顺变逆缠划弧外翻上掤，右手变顺缠走下弧合于腹前。同时重心移至左腿，右脚并步于左脚内侧;目视身体右侧下方。 动作四:接上势，身体先微左转再右转;右手由顺变逆缠外翻上掤，左手顺缠走下弧合于腹前;同时重心移至右腿，提左腿向左开步，脚跟内侧着地，脚尖上翘;目视身体左侧前方。 第五十三式:摆脚跌岔 动作一:接上势，身体向左转，重心移至左腿;两手由右逆左顺缠变成左逆右顺缠走下弧，向左方掤;目视左前方。 要求:两手随身体转动，重心左移，动作一致。此动呼气。 动作二:接上势，身体向右转，重心移至右腿;两手由向左掤变向右上捋，左顺右逆缠;目视身体左侧。 要求:两手由向左掤变向右上捋，要同重心右移身体右转协调一致。以腰旋转。此动吸气。 内劲:以腰带动，劲由左腿缠至右腿。两臂左顺右逆缠上捋，松肩沉肘，劲贯两手。 动作三:接上势，身体继续右转;略变左转重心移至左腿;两手继续右捋，下沉变左逆右顺合于身右侧;目视右前方。 要求:两手随身体右转，重心左移合于身体右侧，要圆转自如，合劲饱满。此动呼气。， 内劲:右转塌腰，缠于左腿，劲合两手。 动作四:接上势，身体向左转，右腿由下划弧向左上再向右后摆;两手由身体右侧向左侧与右脚面相击拍;目视右脚。 要求:右脚外摆速度要快，与两手击拍劲要完整，左腿独立步要稳。此动先吸气后呼气。 内劲:摆脚，劲由腰缠于脚外摆，两手里合，形成手脚相合劲。 动作五:接上势，右脚击拍后向外摆，然后收腿震脚落地，重心移至右腿，左腿屈膝提起，脚尖点地;同时两手变拳左上右下(右拳心朝上，左拳心朝下)交叉合于胸右侧。 要求:身端步稳，震脚合力，完整一气，此动先吸气后呼气。 内劲:摆脚后，劲由丹田下行于右脚，上缠于两手，左拳逆缠，右拳顺缠交叉相合。 用法:震脚可促使血液循环，振奋精神。可踩踏对方脚趾。右拳下合前冲击打对方胸腹。 动作六:接上势，重心在右，提左腿脚跟内侧着地，铲地滑出后仆步下蹲，裆部离地四指;同时两拳右逆左顺缠分开，右拳上提至身体右后侧高于头顶，左拳顺缠下合于左腿上，两拳心相对;目视前上方。 要求:两腿基本仆地，也可全仆，但是不能坐死，应有灵活性。身法端正，顶劲领起。此动吸气。 内劲:劲由右腿缠于左腿，左腿里合铲地滑出，劲力适度，不轻不重。两拳结合腰劲，左顺右逆缠分开。 用法:此势为低身法，引空上劲，攻其下盘。裆内保持有旋转劲。 《 歌诀》 云: 上惊下取君须记，左足擦地蹬自利。 右股屈住膝挨地，盘根之中伏下意。 第五十四式:金鸡独立 25 动作一:接上势，身体先右后左转，裆腰一拧，重心走下弧移至左腿。左拳随重心顺缠上冲，右拳下合于身体右侧;目视前方。 要求:身法中正，两拳掤劲不丢，裆腰旋转上冲，左拳手腕莫软。此动吸气。 内劲:劲由右腿结合裆腰拧劲，走下弧线移向左腿，贯于两拳。 用法:裆劲螺旋前冲，贯于左拳，可从下到上击其身体前正中线要害处，裆、腹、胸、咽喉等。 动作二:接上势，身体向左转90º。重心在左，提右腿上步，屈膝松胯，脚尖点地;同时左拳上冲至胸前与下颏平，右拳随上步冲于左拳内侧;目视前方。 要求:右腿上步要轻松自然，右拳上冲劲要连贯。此动与上动相连，继续呼气。 内劲:左拳领劲，拧身上步带右拳前冲，两拳相合。 用法:右拳作为辅助拳可连续进击。也可作为左拳的接应。 动作三:接上势，重心在左腿独立撑地，膝微屈松胯，右腿屈膝提起，右脚悬于裆内;同时右拳变掌旋转上托，掌心朝前，左拳变掌逆缠下按至身体左侧;目视前方。 要求:独立步要稳，立身中正，上下相合，有顶天立地之势。此动吸气。 用法:锻炼独立步法;右掌托其下颏，提膝既可撞其裆部，又可防护自己的裆部。 动作四:接上势，右脚震脚落地，右手随之下按，身体放松下沉;目视前下方。 要求:震脚时手脚同下，屈膝松胯，身体下沉，切勿弯腰。此动呼气。 动作五:接上势，身体微左转，重心在左腿，提右腿向右侧横开一步;同时两手左逆右顺缠，由右下方划弧向左上方捋;目视身体右侧前方。 要求:移重心开右步与两手弧线上掤、捋协调一致。开步脚跟内侧着地。此动吸气。 动作六:接上势，身体微右转，重心移至右腿，提左腿收于右脚内前侧，脚尖着地;同时两手向右捋弧线下沉，左手再向上托与胸平，右手逆缠下按至身体右侧;目视前方。 要求:移重心收腿，左手由捋转托，周身上下相合，协调一致。此动呼气。 动作七:接上势，左手外旋上托，掌心朝前;左腿屈膝提起，左脚悬于裆内;右脚独立，松胯膝微屈，右手下按;目视前方。 要求:独立步稳，膝提与胯平，合劲不散。此动吸气。 内劲:左独立步震脚后，劲由腰缠至两手左捋，再下沉合于腰，贯于左掌逆缠上托，力达掌根。 用法:同左独立步。 《 歌诀》 云: 纵身直上手擎天，左手下垂似碧莲， 金鸡宛然同独立;不防右膝暗中悬。 又曰: 右膝撞裆人不服，不料左股又重出， 不到直难休使用;此着不但令人哭。 第五十五式:倒卷肱 动作、要求、内劲、用法同第二十式倒卷肱。 动作一:接上势，身体向右转，右拳变掌，逆缠划弧下沉于身体右侧，左手向前推，重心在右腿，左脚尖虚点地。目视前方。 要求:右手下沉时，以肩右转，带臂下沉，此动先吸气后呼气。 动作二:接上势，右手顺缠由后上翻合于右胸前，身体略左转，提左腿向左后方退步，脚尖着地;左手略向下塌劲，重心在右腿，目视前方。 要求:退左步时，必须等到右手将合至右胸肘再退步，两手欲前先后有相合之意。此动吸气。 内劲:以腰为轴，右手由逆缠变顺缠，随腰劲旋转，向上合于右胸前;腰劲再左转，提左腿，脚尖着地，里缠退步。 用法:倒卷肱为倒退防护法。 动作三:接上势，重心略左移，身体向左转，左手逆缠后捋，右手逆缠前推，目光瞻前顾后。 要求:重心移动与左手后捋，右手前推要协同一致，身法中正。此动呼气。 内劲:以腰为轴，劲由右腿移至左腿，随腰左转，缠至左肩、肘、手，再逆缠后捋，右手逆缠前推。 动作四:接上势，重心移至左腿，左手由逆缠变顺缠，由后向上划弧，合于左肩前，提右腿划弧退步，右手略顺缠下沉。 26 目视前方。 要求:退步时随重心移动，脚步里缠划弧后退，髋关节放松、灵活。此动吸气。 内劲:劲发于丹田主宰在腰，随腰转动，下行于腿，上行于臂，一动周身结合。 动作五:接上势，身体右转，重心移于右腿，右手逆缠划弧下捋，左手逆缠向前推，目视前方。 要求:身法中正，以身带手，此动呼气。 内劲:以腰为主宰，劲由左腿里合缠至右腿，腰劲上行，以身法带动右手逆缠下捋，左手逆缠前推。 用法:倒卷肱是撤退的一种方法。但撤中有守，守中有攻。主要以腰脊为轴，屈膝松胯，退步灵活自然，两臂在身体两侧圆弧转动，以护身体两侧之要害。两手交替前推，可随时击打来侵之敌。 说明:倒卷肱一势是连贯动作，为便于教学，故将此势间断、分解。待练熟后，应将动作连贯起来，一气呵成。练习倒卷肱时，正规要求，从退左脚起，连续五步还原到左脚上。如场地小，退一步或三步均可。 第五十六式:白鹅亮翅 动作、要求、内劲、用法同第二十一式白鹅亮翅。 动作一:接上势，重心移至右腿，右手由逆缠变顺缠，向后向上划弧合于右肩前;此时身体微左转，提左腿向后退步，脚尖着地;同时左手微下沉。重心微左移，左脚踏实，身体微左转，右手前推，左手下沉于右小臂内侧，两手相合，目视右前方。 要求:塌腰松胯，两手有相合之意。此势继续吸气。 内劲:劲由右腰上缠，通过右肩肘，至右手前推下塌，两手相合，腰劲略左转，劲由右腿略向左移。 用法:有下捋之势。 动作二:接上势，身体略向左转，重心移至左腿;提右腿向右后方退步;同时左手逆缠下捋划弧变顺缠向上向前，与右手顺缠下捋上合于胸前交叉。左手心朝外，合于右小臂内侧，右手心朝上，在胸前中线，目视前方。 要求:移重心向后落步，两手划弧交叉，要稳定重心，立身中正，倒退步要轻灵自然，上下相合。两手下捋时呼气，上合交叉时吸气。 内劲、用法与第七式白鹅亮翅中动作三相同。 动作三:接上势，重心移至右腿，身体向右转，右手逆缠上掤于右前上方与眉平，左手逆缠下按于左膝上方;提左膝把脚收于右脚左前方，脚跟提起，脚尖着地，目视前方。 要求:屈膝松胯，立身中正，两手掤圆，虚领顶劲。 内劲:劲随腰右转，上行于肩(松肩)，再催于肘(沉肘),贯于手指(右手中指领劲)。左手下塌，劲贯于手指，再回归丹田。 第五十七式:斜形 动作、要求、内劲、用法同第二十二式斜形。 动作一:接上势，脚步不动，身体左转，左手逆缠后摆;右手顺缠，沉肘松肩，向左前划弧摆动，目视左前方。 要求:以身带手，催动两臂转动，如风摆杨柳一样。此势吸气。 内劲:劲由丹田发出，由腰缠至右肩，过肩肘至手(以右手为主)，右手顺缠在面前划弧，左手逆缠向后划弧。 用法:如对方用拳击我面部或胸，我可迅速侧身左转，用右手臂裆过。 动作二:接上势，身体向右转，右脚尖微向右转，脚尖着地，膝向里合;左手随身转由身体左后向上划弧，向前合于鼻前正中线，立掌，掌心朝右;右手逆缠划弧，下按于右腿外侧，手心朝下，目视左前方。 要求:两手转动时，以腰为轴，顶劲领起，此动呼气。 内劲:以腰为轴，劲由左向右转，缠至右手划弧下按，左手顺缠合于胸前。再迅速向右转体，右手下拨，左手裆面，守护中门。 动作三:接上势，重心移至右腿，身体下沉，左腿屈膝提起，两手向右上方掤;目视身体左前方。 要求:两手上掤，身体下沉，右腿支撑重心，屈膝松胯，上下相合。此动吸气。 动作四:接上势，身体微下沉，左脚跟着地，向左前方开步;脚尖上翘，两手继续上掤，目视身体左前方。 要求:开步时，足跟里侧铲地而出，两手上掤，腰劲下塌，有上下对称之意。此动呼气。 内劲:右手逆缠上掤，左手顺缠上掤，提左腿里缠开步，沉肘松肩，劲合于腰。 用法:两手上掤，可捋可挡，提腿可蹬、踹、勾、挂，左肩含背靠法。 动作五:接上势，身体向左转，重心移至左腿;左手逆缠随身体左转走下弧至左膝下，右手顺缠向后环绕变逆缠合于右 27 耳下，目视左前方。 要求:转体移重心要协调一致。此势分大、中、小三种身法练习。具体说明参照第八式斜形动作四中的说明。 内劲:以腰左转，劲下行缠至左腿合住。左腰上行，缠至左肩、左肘、左手，右手逆缠旋腕合于右胸前。 用法:此势以左侧为主，右侧为辅。左侧为挤劲、至肩、至肘、至手，右手做后盾，随时呼应。 动作六:接上势，身体继续左转，重心在左腿，左手五指合拢变勾手，弧线上提至肩平，右手立掌合于胸前，目视前方。 要求:左手上提，手腕放松领劲;右手蓄而待发，松胯塌腰，劲蓄在右腰间。此动为吸气。 内劲:塌腰、松肩、沉肘，使劲贯左手腕。 用法:五指合拢，以防被人折拿手指，上提手腕，可击对方下颏。 动作七:接上势，身体右转，右手逆缠划弧，向右拉开，松肩沉肘，含胸塌腰，松胯屈膝，目视前方。 要求:此势两手两脚位四隅，要立身中正，舒展大方，开裆贵圆，虚领顶劲，上下四旁，八面支撑，称之“中定身法”。此动为呼气。 内劲:以右手为主，腰劲右转，缠至右肩，劲到松肩;再缠至右肘，劲到沉肘;再缠至手，劲到坐腕，劲贯中指端。成势时，要屈膝松胯，含胸塌腰，立身中正，顶劲领起，周身放松，气归丹田。 用法:此势为“中定身法”，有支撑八面之意，向右开时，含有右肩和右肘的击法。 第五十八式:闪通背 要求、内劲、用法同第二十三式闪通背。 动作一:接上势，身体微左转，重心略向左移，左手变掌上领劲，右手由右顺缠划弧向左，与左手有相合之意，目视左手中指端。 要求:塌腰松胯，重心随身体微左转前移，切勿弯腰探身。此动两手相合时吸气。 内劲:劲由右脚里缠上行，随腰左缠上行过肩、过肘，达于两手，欲有相合之意。 用法:两手相合，搭于对方右臂，可用捋劲。 动作二:接上势，身体右转，重心移至右腿，左腿屈膝收回，脚尖点地;同时两手随身体右转下捋至右外侧;左顺右逆缠，两手心朝外。目视左侧。 要求:两手合劲，向右侧捋时，随重心右移，腰劲下塌，周身一致。此动呼气。 内劲:劲由腰右转过两肩到达两手合力变捋劲;另则，左肩下合，右肩向后上靠，劲由左肩通过，到达右肩。 用法:对方从前来，顺手合力将其劲捋空;对方从后来，左肩下合，将来劲引空。右肩可打背折靠。 动作三:接上势，身体左转，重心在右腿，左脚尖虚点地;左手逆缠划弧上掤，右手顺缠划弧向下与左膝相合，目视身体右前方。 要求:以腰为轴，左右转动，下合时，左手上掤，右手与左膝，右肩与左胯均有相合之意。此动吸气。 内劲:劲由腰左转，左手沉肘松肩，逆缠上掤，右手顺缠下合。劲再由右肩通过到达左肩。 用法:先向后右捋，对方抽回时，打其回劲。 动作四:接上势，身体微右转，重心在右腿，左腿屈膝提起，同时右手顺缠向上收于右腰间，左手顺缠立掌向前，目视前方。 要求:提左腿时，上下相合，右腿支撑重心要稳。此动继续吸气。 动作五:接上势，身体微右转，重心在右腿，左腿向前上步，脚跟着地，脚尖上翘，目视前方。 要求:重心仍在右腿，上左步要自然。此动继续吸气。 动作四、动作五也可连贯不停。 动作六:接上势，重心移至左腿，身体微左转，同时，右手略顺缠，向前上方穿掌，左手逆缠向下，五指合拢，向身后方掤出，目视前上方。 要求:穿掌时，右脚蹬地，腰劲贯手指，此动呼气。 内劲:劲起于脚，行于腿，主宰在腰，通过肩肘，贯于手指，周身一致。 用法:右穿掌可直插对方咽喉，也可穿其眼睛。左手五指合拢在后，可解脱擒拿，亦可击对方裆部。 动作七:接上势，重心在左，身体速右转，右腿屈膝提起，右手迅速逆缠外翻，上掤后捋至额前上方，左手变掌顺缠上掤至身体左侧，目视身体左前方。 要求:两手划弧上掤，提腿迅速转身，动作要协调一致。此势为过渡动作，熟练时，此动不停，吸气。 内劲:劲由腰向右滚翻，缠至两臂旋转，贯于两手加捋劲，走上弧再下煞于腰。 用法:迅速转身向后可用背靠和向后发肘劲，亦可不提右腿，两手上掤对方手臂，左胯挑对方裆部，使其从上跌出，与 28 摔跤的胯背式相同。 动作八:接上势，右脚震脚落地，身体继续右转，提左脚向左前方迈步，重心偏右;两手由上往下交叉于腹前。身体由动作六开始至动作八转体180º，目转视前方。 要求:熟练后，上势可不停，可一气呵成。右脚落地踏实，左脚迈步要稳。松胯屈膝，腰劲下塌，两手与转腰结合。此势继续吸气。 内劲:劲合于腰，沉于脚，贯于手。 用法:闪通背亦有“三通背”之称，身法左闪右闪，内劲顺任、督二脉环行三周，在左、右背通过三次，故有“三通背”之说。“闪”者，将背后来劲引空，快速将对方跌出。 第五十九式:掩手肱拳 动作、要求、内劲、用法同第二十四式掩手肱拳。 动作一:接上势，身体微右转，重心左移，两手双逆缠下分，目视前方。 要求:两手下分时，随重心移动，分手要在身体略右转时进行，以身带手。此势呼气。 内劲:劲由右腿缠至左腿，两臂随腰劲转动逆缠下分。 动作二:接上势，重心由左腿再移向右腿，松右胯，两手变顺缠下合。右手握拳屈肘合于右腰间，拳心向上，左手掌心朝前，指尖朝上，合于胸前正中线。目视前方。 要求:重心合于右腿，塌腰松胯，周身相合，意识集中，以静待动，有一触即发之势。此势吸气。 内劲:腰劲下塌，含胸束肋，松肩沉肘，劲合于拳。拳勿握紧，右脚尖内扣，右胯放松下沉，使右腿形成一个螺旋缠丝劲，像弹簧一样，压得越紧，反弹的力量越大。 用法:周身合劲团聚不散，内劲饱满充溢时，可用肩发肩，用肘发肘，用掌发掌，用拳发拳，掌握这个合劲后，即可随心所欲，任其自然。 动作三:接上势，重心迅速由右腿移向左腿，身体迅速向左转;右拳逆缠，迅速向前发劲，左肘快速向后发劲。左手半握拳，收至左肋旁，目视前方。 要求:发劲时，右脚蹬地，裆劲内扣，拧腰转裆，以腰脊为轴，立身中正，旋转发力，前拳后肘，二劲平衡。发劲时配合呼气。 内劲:丹田劲沉于右脚，再由右脚蹬地发出，顺右腿里缠至左腿，腰劲迅速左转，上缠至右肩肘，再逆缠达右拳顶;左肘辅助发劲，使周身完整一气。 用法:向前螺旋冲拳，可击对方胸部，左肘后击，可打背后楼抱之人的肋部。 第六十式:六封四闭 动作、要求、内劲、用法同第二十五式六封四闭。 第六十一式:单鞭 动作、要求、内劲、用法同第二十六式单鞭。 第六十二式:云手 动作、要求、内劲、用法同第二十七式云手。 第六十三式:高探马 动作、要求、内劲、用法同第二十八式高探马。 小结:这一段主要介绍一下单鞭的用法，单鞭在两手相合的时候，那就是看对方出左手?出右手,出右手,出左手都是一种擒拿的方法，好比对方出左手，这样一抓抓住，刚好顺着他的劲合劲，如果对方拿住我这个手，我这样一旋转是解脱擒拿的方法，这样腕部一转又擒住对方。就是以守为攻,转化为攻，这就是太极拳里面的解化擒拿,转败为胜的一种方法，这样往下走，这样一挫对方，他走了以后，这样上去可以用打对方的咽喉,用腕部,"嗒",可以这样点他的咽喉，往这边来,这边对方过来了,过来以后,一过来,这边一进步,这可以用靠,这样，啪～用靠的方法，架起来靠完了,离身近用我用靠，如果他远就用肘,再远就用手，这就是肩、肘、手三节打人的方法，近用靠远用肘，再远就用手。 29 第六段 第六十四式:十字脚 动作一:接上势，身体微下沉;右臂松肩沉肘顺缠里合，左手逆缠划弧合于右小臂内侧;目视右前方。 要求:身转手合劲不丢，以腰为轴，圆转自如。此动吸气。 动作二:接上势，身体右转，左脚尖为轴，脚跟外摆落地，重心移至左腿，右腿变虚脚尖外摆;同时右臂逆缠外掤，左手在内侧辅助;目视左前下方。 要求:虚实分明，圆转自如，掤劲饱满。此动呼气。 动作三:接上势，重心移至右腿，左腿屈膝提起。两手继续外掤;身体下沉，上下相合;目视左下方。 要求:屈膝松胯，上下相合，掤劲不丢。此动吸气。 动作四:接上势，左腿向左前开一大步;左手随开步逆缠下开，右手上掤;身体随开步下沉，立身中正，顶劲领起;目视左侧。 要求:手脚同开，周身一致，裆圆身正，虚领顶劲。此动呼气。 动作五:接上势，身体向右转，重心由右腿移至左腿;左手由逆缠变顺缠划弧再变逆缠合于面前，右手走下弧合于左肘下，手心朝下;目视身体右侧前方。 要求:重心移动，裆走后圆，扭腰转胯，手足相合。此动吸气。 动作六:接上势，提右腿，走下弧向左向上提，再向右后摆;左手下合拍击右脚面;目视右脚。 要求:右脚上起要走圆弧，松胯，用腰带动，手脚相合。此动呼气。 内劲:十字脚一势，劲由右腿缠至左腿，腰右转劲缠至左手，右脚外摆，左手下合，手脚相击。 用法:如两手交叉被擒拿，用足可里踢外摆。左手向左外击，亦可用肩撞击，达到解脱。 《歌诀 》 云: 两面交手较短长，上下四旁皆可防。 惟有拴横困我手，兵困垓心势难张。 岂知太极远无方，无数法门胸内藏。 山穷水尽疑无路，俯肩一靠破铜墙。 不到身与身相靠，虽有珠宝难放光。 第六十五式:指裆捶 动作一:接上势，拍脚后，右脚下垂不落地;先右手上撩，左手下按，再右手向下斩手发劲，左手上撩，身体随右手下斩向右转90º;以左脚跟为轴，脚尖向内扣，右脚提起悬于裆内;目视前方。 要求:两手左上右下发劲与左脚内扣转身要同时一致，立身稳固，此动先吸气后呼气。 内劲:以腰右转缠于右手发劲，左手向上配合，勾脚转身，力贯右掌。 用法:设对方从后袭来，速转身右手向下斩手，截击来劲。 动作二:接上势，右脚震脚落地，左脚向左前方上一步，身体向右转45º;同时两手交叉于腹前;目视前方。 动作三:接上势，身体微右转，重心略左移，两手逆缠下分。 动作四:接上势，身体略左转重心移至右腿，松右胯屈膝下沉;同时右手变拳合于右胁下，左手立掌合于胸前;目视前方。 动作五:接上势，身体迅速左转，重心左移;右拳逆缠向前下方发劲，左手半握拳收于左肋间向身后发肘劲;目视前下方。 要求:指裆捶前边动作与掩手胧拳相似，最后发劲方向是向前下方，击对方小腹或裆部。 第六十六式:猿猴探果 动作一:接上势，身体屈膝下沉，右拳先逆后顺缠折腕转向上，左拳同时也变顺缠，左右两拳均拳心向上;目视右前方。 要求:拳转要结合腰转，随身下沉，周身相合。此动先吸气后呼气。 内劲:以胸腰运化，转折在手，先由向前下冲拳，在圆转不断劲的原则下，再转为上冲拳。 用法:旋转折腕是解脱擒拿和转折冲击方向的一种方法。 30 动作二:接上势，身体向左转，左脚尖外摆;同时右拳向右前上方冲;右腿提起，目视右前方。 要求:转身冲拳提腿，周身协调一致，劲力完整。此动吸气。 内劲:以合于丹田之气，催动转腰松肩沉肘，贯于右拳，右膝。 用法:右拳冲其下颏，右膝撞其裆部。 动作三:接上势，身体微左转，右脚向右前方迈步落地，脚跟着地;两拳环绕变掌合于两耳下;目视右前方。 要求:脚旋、转身、落地与两拳变掌相合一致，上下协调，此动继续吸气。 动作四:接上势，身体微右转，重心由左移至右，左脚收于右脚内侧;同时两手合力下按;目视右前下方。 第六十七式:单鞭 动作一:接上势，身体右转，重心在右;两手双顺缠，右手里收，左手外转;目视右前方。 动作二:接上势，右手五指合拢成勾手逆缠，手腕放松向右上方领劲，身体向左转，左腿虚步，随身体转左膝向外摆，左手收于腹前，手心朝上;目视右前方。 动作三:接上势，右手腕领劲，左手微下沉，身体右转，左腿屈膝提起，脚跟里侧着地，向左侧铲地滑出，脚尖上翘里合;目视身体左侧前方。 动作四:接上势，身体微右转，重心左移。左手向右上穿掌外翻。身体左转;左手划外弧线，向左拉开，周身放松;手与脚合，肩与跨合，周身上下团聚不散;目视前方。 要求、内劲、用法与第五式单鞭相同。 第六十八式:雀地龙 动作一:接上势，身体左转，重心继续左移两手握拳;右拳顺缠走下弧线向左与左拳相合，左拳逆缠合于右小臂上;左拳心朝下，右拳心朝上;目视前方。 要求:形气相合，周身一致，此动呼气。 内劲:承上势，气归丹田后，再由丹田起，随着腰左转，左逆右顺缠于两臂相合。 动作二:接上势，身体向右转，重心由左腿移至右腿屈膝下蹲，左腿伸直，左脚内扣成仆步式;同时右拳逆缠上提高于头，左拳顺缠下合于左膝上;目视左前方。 要求:头顶领起，身法端正，裆劲圆活，两臂掤圆。此动呼气。 内劲:劲由左腿缠至右腿，随腰右转，达于两臂，再左顺右逆缠开至两拳，顶劲领起。 用法:与跌岔相似。跌岔是右脚落地踩对方脚趾，左脚蹬其臁骨。此动仆步后坐可压对方腿、膝。转身手按地可用于扫腿。因此势专攻下三路，故名“雀地龙”，或“铺地锦”。 第六十九式:上步七星 动作一:接上势，身体微右转，重心由右腿旋转左移成左弓步;同时左拳随重心前移上冲，右拳顺缠下合于右腰间;目视左前方。 要求:上冲拳时，结合裆、腰旋转力，右脚蹬地前冲顶劲领起，以内催外，以下催上，一气贯通，此动呼气。 内劲:主宰于腰，起于右脚，缠于左脚，上行贯于左拳。 用法:冲拳可击对方胸、咽喉，提腿可用膝撞、用脚踢其裆或臁骨，两脚、两膝、两拳及头，像“北斗七星”各具所用，故名“上步七星”。 动作二:接上势，身体左转90º，提右腿上步于左脚右前方，右脚尖着地，松胯屈膝;同时右拳冲至左拳内，两拳相合;目视前方。 要求:此势的冲拳和上步要同时完成，吸气。另一种练法，右拳冲在左拳前边与左拳环绕一圈相合。 动作三:接上势，身体微下沉，松肩两肘微上掤，双拳逆缠下沉;目视前下方。 要求:松胯松肩，用胸腰折叠劲旋转手腕。此动吸气。 动作四:接上势，两肘下沉里合，双拳变掌下塌;目视前方。 要求:两拳变掌时要塌腰松胯，松肩沉肘，劲贯于掌外侧。此动与上动相连呼气下沉。 内劲:此两动是在步不动的情况下，用胸腰折叠劲带动腕臂上下旋转一周，然后劲下沉塌于腰，贯于掌。 用法:此式手臂的旋转，是解脱抓拿与转化对方力点的一种方法。 《 歌诀 》 云: 曩时跌岔甚无情，此又落尘令人警; 31 人知扫腿防不住，岂料七星耀玉衡。 第七十式:下步跨肱 动作一:接上势，身体微左转，两手微向上掤，提右腿向右后侧跨一步;目视右前方。 要求:跨步轻灵，虚实分明，上引下进，周身相随。此动吸气。 动作二:接上势，身体向右转，重心移至右腿;右手逆缠向右下分，左手逆缠前开;目视前方。 要求:以身带手，圆转自如，立身中正，虚领顶劲。此动呼气。 动作三:接上势，身体向右转45º，右脚尖外摆，提左腿向右前上步，脚尖点地;同时两手双顺缠侧掌相合于胸前，右手在上，左手在下，指尖朝前;目视前方。 要求:上左步要轻灵自然，并与双手协调配合。此动继续呼气。 内劲:劲由丹田下缠于右腿，随着跨步转腰，最后上行合于两手。 用法:身法上引下进，两手合击。 第七十一式:转身双摆莲 动作一:接上势，身体继续右转，重心在右腿，左脚尖为轴，脚跟外摆:同时两手双逆缠，右手上掤，左手下按;目视左下方。 要求:上掤下合，虚实分明，转换自然，脚跟稳固。此动呼气。 动作二:接上势，左脚跟落地，重心移于左腿，右脚尖外摆，身体继续右转;右手向右掤，左手下按;目视前方。 要求:虚实变换，转身自然。继续呼气。 动作三:接上势，重心移至右腿，身体向右转;同时左手顺缠前掤，领带左腿向前上步，右手上掤，目视前方。 要求:手领身转腿相随，周身一致，吸气。 动作四:接上势，左脚落地，身体屈膝下沉，重心在右腿，两手向右后捋;目视左前方。 要求:脚落地身体下沉，立身中正，两手掤劲不丢，继续吸气。 动作五:接上势，身体向右转，重心左移;两手由后捋转为走下弧的向前合劲，合于右腰侧;目视前方。 要求:塌腰松胯，周身相合，此动呼气。 动作六:接上势，重心在左腿，提右腿向左走下弧向上;再转向右后摆，两手向前与右脚击拍相合;目视前方。 要求:摆腿与手合击时速度要快，劲力完整一气，此动先吸气后呼气。 内劲:腰、裆盘旋劲落于胯，合于手，与右腿外摆相合。 用法:练习步法稳健，旋转自如，合力完整(脚外摆，手里合)。身体转180º或360º都可以。 《 歌诀 》 云: 右手上托倒转躬，先卸右肱让英雄; 再将两手向左击，右脚横摆夺天工。 第七十二式:当头炮 动作一:接上势，拍脚后，右腿向右后落地，两手继续上掤，重心在左腿;目视前方。 要求:拍脚后步要稳，上引下进协调一致。此动吸气。 动作二:接上势，身体微右转重心移至右腿;同时两手左顺右逆缠随重心后移下捋;目视左前方。 要求:两手下捋与重心移动、身体右转要协调一致，切勿弯腰。此动呼气。 动作三:接上势，身体微下沉，两手变拳合于右胸侧;目视前方。 要求:两手握拳上提，与身体上下相合，重心合于右腿，裆要开圆，身要含蓄，如张满之弓，一触即发。此动吸气。 动作四:接上势，右脚蹬地，重心迅速由右腿移至左腿，身体随之左转;同时两拳合力向前冲拳发劲，拳眼向上;目视前方。 要求:心意一动，碎然抖发，如金狮抖毛，猛虎下山，完全是腰裆的弹抖劲，一动力贯拳顶，“裆内自有弹簧力，灵机一转鸟难飞”。此动呼气。 内劲:劲随两手下捋合于丹田，蓄于右腿，灵机一转，脚蹬，裆旋，腰转劲贯拳顶。 用法:拍脚后迅速倒步，抓住方下捋，如对方后拉，随即转势变拳突然前冲将其发出。 第七十三式:金刚捣碓 32 动作一:接上势，两拳变掌左顺右逆向右后上方捋带;同时重心由左向右腿移;目视左前方。 动作二:接上势，重心由右腿移至左腿，左脚尖外摆踏实，身体随重心移动向左转45º;两手左逆右顺缠走下弧线向前掤，左手掤至胸前，手心朝下;右手下沉至右膝内上方，手心朝外，手指朝后;目视前方。 动作三:接上势，左掌朝前撩掌，向上再向内环绕合于胸前右小臂内侧;同时右手领右脚弧线向前上托掌于右胸前与左手相合;右手心朝上，左手心朝下;右脚经左脚内侧向前上步，脚尖点地，重心在左腿;目视前方。 动作四:接上势，左手顺缠外翻下沉于腹前，手心朝上;右手握拳下沉落于左掌心内，拳心朝上;目视前方。 动作五:接上势，右拳逆缠向上提起与右肩平，右腿屈膝松胯提起右脚悬于裆内，脚尖自然下垂;目视前方。 动作六:接上势，右脚震脚落地，脚掌踏平，两脚距离与两肩同宽;右拳顺缠下沉落于左掌心，两臂撑圆;目视前方。 此势震脚落地，有“文相始，武相终”之说，亦有人谓之“阳相始，阴相终”，就是说开始时徐徐起势，文雅大方，最后震脚落地收势，有“文武两相”之意。面南起势，面北收势，合“阴阳相合”之理。 第七十四式:收势 动作一:接上势，右拳变掌，两手向左右下分，身微下沉，屈膝松胯;目视前方。 要求:两手分，身下沉，松胯屈膝，切勿弯腰，此动先吸气后呼气。 动作二:两手同时各向左右划外弧向上合于两肩前;目视前方。 要求:两手上升，松肩沉肘，胸腹背肌肉松弛下沉，此动吸气。 动作三:接上势，两手顺身体两侧缓缓下按于两大腿外侧;目视前方。 要求:两手下按，呼气，周身放松，气归丹田，意形归原。一套拳练完，心平气和，自始至终，一气贯通。一招一势，气由丹田发起，内走五脏百骸，外走肌肤毫毛，运行一周仍归丹田。如长江之水滔滔不绝，有来源有去路循环不已，如环无端。正是: 开合刚柔顺自然，一扬一抑理循环。 一足收势气归原，动静形消太极拳。 动作四:接上势，身体慢慢立起，恢复自然站立姿势;右脚收于左脚内侧并立，两手掌心朝内合于两大腿外侧，成立正姿势;目视前方。 小结:什么叫上步七星，很多人不很明白，好比这个动作,拉开的时候它是指身体的七个部位，从上肢讲:两拳，两肘，两肩，加上头部是七个部位，都可以作为进攻的用法，从左边算，拳，肘，肩，脚，膝，胯，再加上头，也是七个部位，从右边算和左边一样都是七个部位可以进攻对方，所以这个叫七星，在具体用法里边，就是这七个部位都可以进攻对方，这样冲拳，这样上步你这个拳也可冲，然后上步这个拳也可以,然后提腿，提膝，可以撞对方的裆部，脚可以踹对方的臁骨。所以这每一个部位对人体都是一种进攻的方法。 33