背越式跳高技巧23797背越式跳高技巧23797
背越式跳高技术
1( 弧线助跑技术
(1)在直径l0——15米的圆周上做加速跑。要求速度逐渐加快,上体内倾逐渐加大。
(2)由直道进入弧线助跑。要求弧线段人体内倾,并加快速度。
(3)在跑道上进行曲线变速跑。要求以身体倾斜的动作来控制自己在曲线上的跑进。
(4)在球场上进行“8”字变速跑。
2(助跑与起跳结合技术
(1)一步放脚起跳练习。
(2)1——3步助跑,在直径10——20米的圆周上做连续的起跳练习。
(3)2——4步助跑,在预先画好的弧线上对着墙壁起跳,起跳点距离墙壁1米左右...
背越式跳高技巧23797
背越式跳高技术
1( 弧线助跑技术
(1)在直径l0——15米的圆周上做加速跑。要求速度逐渐加快,上体内倾逐渐加大。
(2)由直道进入弧线助跑。要求弧线段人体内倾,并加快速度。
(3)在跑道上进行曲线变速跑。要求以身体倾斜的动作来控制自己在曲线上的跑进。
(4)在球场上进行“8”字变速跑。
2(助跑与起跳结合技术
(1)一步放脚起跳练习。
(2)1——3步助跑,在直径10——20米的圆周上做连续的起跳练习。
(3)2——4步助跑,在预先画好的弧线上对着墙壁起跳,起跳点距离墙壁1米左右。要求身体向内倾斜,足迹在弧线上,注意垂直上跳,助跑不宜太快。
(4)8——10步助跑,从横竿前面跑过。
(5)8——10步助跑,在横竿前面向上跳起。
(6)弧形助跑起跳后,手或头触高物(树叶、篮网、吊球等)。
3(过竿和落地技术
(1)仰卧在垫子或草地上,两肩和两脚撑垫(地),做向上抬臀、挺髋动作。
(2)在同伴保护帮助下做身体成“桥”的练习。
(3)体后屈顶髋练习。
(4)背对海绵垫子、提踵、挺髋、仰头、挺胸、肩后倒落在海绵垫上。
(5)背对同腰高的垫子,在离垫约30厘米处向后倒体,髋顶起。
(6)背对肋木,双手正握肋木,向前做屈膝顶髋和引肩挺胸动作。
(7)背对搭放垫子的跳马站立,提踵,肩向后伸展,做背越式过竿动作,顺势向后落下。
(8)原地站立背越式跳高练习。
(9)在练习者腰间系一根软质坚固的腰带,两头各长出2米,分别由两人牵引,练习者向上腾起时,助力上提,当身体到达最高点时,抖动腰带示意练习者引肩挺髋。
(10)原地背越式跳过低横竿,初学阶段最好用橡皮筋代替横竿。
4(完整背越式跳高技术
(1)弧形助跑跨越式过竿,过竿后坐在软垫子上,掌握助跑与起跳相结合的技术。
(2)弧形助跑背越式跳上垫子垛,身体呈拱桥形仰卧于垫子垛上,膝关节放松弯屈。
(3)4步弧形助跑背越式过竿(橡皮筋)。
(4)6——8步助跑背越式过竿练习。
1( 弧线助跑技术:圆周上加速跑、直道入弧线跑、曲线变速跑、 “8”字变速跑。
2(助跑与起跳结合技术:放脚起跳、圆周上起跳、弧线上对墙起跳、横竿前
跑过、横竿前跳起、起跳触高物。
3(过竿和落地技术:仰卧抬臀、挺髋、 “桥”、体后屈顶髋、后倒落在海绵垫上、后倒顶髋、肋木,屈膝顶髋和引肩挺胸、原地站立跳、腰带牵引、原地过低横竿或橡皮筋。
4(完整背越式跳高技术:弧形助跑过竿,坐软垫、弧形助跑跳上垫子垛、助跑过竿(橡皮筋)。
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