江汉大学篮球队训练计划

江汉大学篮球队训练计划 一、篮球训练年度计划(2008年) (一)篮球训练目标与任务 根据我校篮球队发展现状及建设规划要求，年度训练目标是:强化运动员的体能，完善基本技术和位置技术，形成具有符合本队实际要求的攻防战术体系，加强比赛作风和心理素质的培养。年度训练任务是:在训练中运用现代篮球运动理念，形成篮球快、灵的技战术风格，通过周期训练使得运动员的技术、战术、心理、体能、智力方面竞技能力和综合素质水平全面提升。 (二)年度训练安排 1、准备期训练安排(3月-8月) 准备期包括调整期(3月-6月)和假期(7月-8月)两个阶段。调整期是全面训练主要抓体能训练、基本技术完善和意志品质培养，负荷量逐渐增加。假期集训是以专项训练为重点，主要任务熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术，保证专项身体素质和技、战术指标的落实。负荷量开始减少并逐渐增加负荷强度。 2、竞赛期训练安排(9月-11月) 主要任务是培养最佳竞技状态，使全队实战能力达到最好水平，争取比赛取得优异成绩。 赛前阶段(7周) 训练安排与专项训练阶段基本相同，主要包括:?专项化身体训练;?球队固定配合，强化对抗技巧;?抓好个人特长训练;?在近似比赛的特点下演练。通过热身，积累比赛，即训练作为重要比赛赛程的实战学习，使全队出现最佳竞技状态。 训练中增强比赛对抗强度，减少负荷量，强度达到比赛要求。比赛前两周安排打3,4场比赛;赛前3-5天不安排大负荷，保证球队处在最佳竞技状态。 比赛阶段(2-3周): 作好思想和心理调整，激励进取动机。训练安排首先要保证恢复，然后针对比赛中的问改进和磨练重点技、战术，采用较多的模拟演练。负荷稳定在赛前水平，根据场间隔和队员上场时间多少酌情而定;要严格生活制度，以纪律保证休息、健康和充沛的体力。 3、过渡期训练安排(12月)。 休息两周，恢复性练习两周，总结经验教训，做好下阶段训练计划。主要是消除疲劳，缓解训练和比赛的高度紧张状态。保持一定训练活动，中小强度，达到积极性休整。 (三)训练阶段划分 月 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 1 2 份 竞赛期赛前阶段 竞赛期比赛准备期 假期集训 过渡冬训 阶段 周期 期 准备 期 周数 16 8 7 3 4 8 1、消除生理心理1、提高技、1、熟练应用全队1、组织教学消除 主要疲劳。 战术水平 技、战术。 比赛。 疲劳 训练2、积极准备冬训。 2、发展特长2、提高比赛质量。 2、参加比赛 任务 3、适应训练负荷。 技术 。 1、队员积极投入1、加大训练1、保持运动员良好1、加强队伍恢复 训练 强度，确保技术水平。 管理，注意性练训练2、确保训练质量 技、战术水平2、避免伤病情况 安全。 习 要求 提高。 2、努力拼 2、队员技术搏，赛出水 特点训练 平。 (四)计划实施的保证 (1)加强计划的科学性和系统性 (2)加强思想教育和球队的管理 (3)建立各种检测和考核制度 (4)年度计划要争取领导的支持 (5)建立合理的奖惩制度 (6)及时总结训练工作的经验和教训 二、周训练计划(准备期第5周) 抓两个环节，一个是两个转换(有守转攻、由攻转守)一个是提高阵地防守质量。继续提高三个技术基础(投篮、篮板球、防守能力)。 时间 早上7:00--8:00 下午(4:00--6:00) 负 荷 1、持球突破练习 1、力量训练 星期一 2、抢篮板球练习 中 2、跳跃练习 3、投中篮后发动快攻，罚球后发动快攻 1、投篮练习 1、速度训练 大 星期二 2、快攻练习 2、投篮练习 3、半场区域联防半场防守 1、运球练习 1、行进间投篮 星期三 2、投篮练习 2、全场区域紧逼防守 小 1、力量训练 1、个人防守 星期四 中 2、速度耐力 2、区域联防 1、力量训练 1、2打2，3打3等人数相等时的快攻配合 星期五 2、投篮练习 2、分组比赛 大 1、强化个人技术训练特别是投篮的练习以 及一对一、二对二 1、耐力训练 星期六 2、扩大人盯人防守为主，突出练习提高协小 2、柔韧练习 防补防意识，提高夹击的时机的判断，强化 整体轮转的意识 备注 二、端线界外球配合篮球训练课 教学内1、 防守脚步练习 2、端线界外球配合套路1 3、端线界外球配合套路2 容 教学目1、 提高防守的脚步灵活性和个人防守能力。 标 2、提高界外球配合能力和破人盯人防守能力。 课 的时教学内容安排 练习要求 组织形式 阶间 段 开 始 一、热身跑(绕球场五圈) 要求:中速绕场跑;准备活动动准(图一) 二、准备活动 作舒展，充分活动各关节 15 备 教法:在队长的带领做准部 分 备活动 “ ”表示学生 “ ”表示教师 一、防守脚步练习(3-5次) 要求1:起跳腿蹬直，摆动腿抬平， 手臂伸直振臂 1、单腿跳起震臂 要求2:髋跟脚步摆动 2、交叉步 要求3:跨步脚抬平 3、交叉步接跨步 基要求4:摸到鞋 (图三) 4、踢脚 本要求5:脚频率快手做防守画圆 教法:教练口令指挥，队5、急停快频率 30 部要求6:慢时脚抬平 员分组练习。 6、高抬腿快慢结合 分 要求7:重心平稳 7、退步接交叉步 要求8:步长大，滑动快，重心稳，“ ”表示队员 8、滑步 手做防守动作 9、滑步接交叉步接跨步 要求9:跨步大，重心稳 “ ”表示教师 10、有球一防一 要求10:近球紧远球松，近篮紧远篮 松，攻防转换快 课 的时教学内容安排 练习要求 组织形式 阶间 段 教法:教练讲解要领，学 生做无人防守练习及对 抗练习。 二、端线界外球配合套路1 要求:站位正确，跑动路 线清楚，传球路线准确， 配合得当。 基 本 60 部 分 教法:教法:教练讲解要 领，学生做无人防守练习 及对抗练习。 三、端线界外球配合套路2 要求:站位正确，跑动路 线清楚，配合得当。 一、放松 1、 充分放松 做身体格部位肌肉拉伸 结 2、听取课堂小结，明确 束 二、小结:总结本堂课情况 存在的问题 10 部 分 三、宣布下课、器材归还 3、器材回收整理。 场教 地篮球球场一块 后 器篮球若干 小 材 结 杨风华，男，汉，1973-06-06 ;湖北宜昌人， 2001年毕业于湖北大学研究生院，获体育教育训练学硕士学位;2001年7月任职于武汉江汉大学体育学院，一直担任体育人文社会学课程的教学工作;同时担任篮球普修教学及校篮球队训练管理工作。2003年8月晋升为讲师。2007年6月，获北京体育大学体育人文社会学博士学位; 主持课题4项，参与课题6项，完成科研论文11篇。 1、国家体育总局经济司课题《我国城市公共体育场馆服务若干特征研究》，项目编号:2005507，负责人。 2、省级课题《湖北省大众体育市场发展的人才需求与培养机制的研究》，鄂教思政[2003D139], 负责人 3、省级立项课题《大型体育场馆赛后民营化探索研究—以武汉六城会场馆为例》，湖北省教育厅青年项目，鄂教思政〔2008〕4号。项目编号:2008q148 4、武汉市科技局纵向课题《武汉赛马业市场与赛马文化研究》，项目编号:200900084，负责人 5、国家社科基金重点课题《北京奥运会对提高中国国际地位和声望的影响研究》,项目编号:03ATY001，第十二人