老年人登山注意事项

老年人登山注意事项 学习辅助网 www.5730.net 【老年人登山注意事项】 登山健身在金秋。秋天正是登山旅游的好季节，天高云淡，登高望远，不仅能怡神养性，更 能强身健体。但中老年人在参加登山运动时，应注意卫生保健，否则会事与愿违。 有以下事项要注意: 1、登山前应先查体。在登山前最好做一次全面身体检查，慢性病 患者可以了解自身健康状况。若患有严重癫痫、眩晕症、高血压、心脏病、肺结核、肺气肿 的人不要登山，以免发生意外。 2、了解好游览路线，计划好休息和进餐地点，最好有熟悉道路的人带领，防止盲目地在山 中乱闯。既多走了路，又浪费了时间。 3、对山上的气候特点应有所了解，争取在登山前一天得到准确可靠的天气预报。带好必需 的衣物以备早晚御寒，防止感冒。 4、不要穿皮鞋、新鞋、高跟鞋和凉鞋，穿着这些鞋 不适宜走远路、高低不平的路以及湿滑的路，而且足底易起水泡。脚部皮肤易受伤。适宜登 山的是较轻便的运动鞋、旅游鞋和胶底布鞋。 5、最好等吃过早饭、太阳出来后再去爬山。一些老年人喜欢在太阳没出来时就爬山，其实 这时的空气质量并不好。另外。经过一夜休息，人体在爬山之前要有一段时间的适应过程， 所以建议老年人最好在上午十点左右或者是下午三四点钟时爬山，这时空气中的氧气比较充 足，能收到事半功倍的健身效果。 6、注意多喝水。一方面稀释血液，同时可以减轻运动时的缺水程度。在爬山时要注意随时 补充水分，可尽快恢复体力。 7、爬山前热身，爬山后放松。开始爬山锻炼时。切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。 通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率 在运动中发生突然变化。锻炼结束时，要放松一下，这样才能更好地保持体力。使血液从肢 体回到心脏。 8、爬山时强度不宜过大，爬山时心率保持在每分钟120,140次为宜。身体不太好的朋友如 果情绪太兴奋，不顾自己的体力爬得太快，造成心动过速，对身体健康没有好处，尤其是心 脑血管功能不太好的人，还有可能会出现危险。因此，这些人爬山时还要多注意自己的脉搏。 9、注意科学休息。爬山中途休息应长短结合。短多长少。短休息以站着休息为主。长休息 应先站一会儿再坐下休息。休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣扣，不要 脱衣摘帽，以防伤风受寒。进餐时应在背风处，先休息一下再进食。 10、旅游登山，不是为了竞争。只是为了游乐。旅游攀登，要不计速度，只求逍遥。或沿石 阶扶梯，或寻林荫小道，缓缓而行，观风景，览古迹，边游边谈，妙趣横生。 11、要尽量少带行李，轻装前进，应带手杖，这样既省体力，又有利于安全。行路要稳，时 刻留神脚下。在爬山时要注意力集中，并注意脚下石头是否松动，以免蹬翻踏空。在陡坡行 走时。最好采取“之”字型路线攀登，这样可减低坡度。山中遇到雷雨，不要 到山顶、高树下躲避。以防雷击伤人，也不要在山沟低洼处。以防山洪伤人。最好在山腰洞 穴中避雨。 12、在登山时，还要时时预防急性腰腿扭伤，因此，在每次休息时，都要按摩腰腿部肌肉， 防止肌肉僵硬。按摩方法很简单，即用两手轻轻按揉或捏拉腰背部、大腿及小腿的各处肌肉。 13、爬山时大口喘气，吸进的气越多越好，能加强肺和心脏的功能。进而全身肌肉中的细胞 更能充分地工作。最好采用深腹式呼吸，让肺叶完全膨胀起来，仿佛上至喉咙下至丹田。山 里的空气杂质少，干净的氧气在体内循环就等于内部洗澡。若天冷，可以舌尖抵住上腭前， 以免被冷风噎着。 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net 学习辅助网 www.5730.net 学习辅助网 www.5730.net 学习路上必备的交流学习网站 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net