美颈瑜伽系列美颈瑜伽系列
美颈瑜伽系列-鱼式
功效物语:
1.缓解颈部疲劳,锻炼颈部前后侧肌肉。
2.促进头部血液循环,缓解失眠困扰。
练习方法
1.全莲花坐姿,双手放于两侧膝盖上,双眼正视前方,保持平稳呼吸。
2.吸气,身体后仰,双手移至臀部后方,弯曲手肘,用小手臂撑地,支撑上半身重量。 温馨提示:
1.后仰时,膝盖不要抬起,同时突出下班并呼吸。
2.颈椎或腰椎患者做这个姿势时不能太用力。
3.呼气,放低上身,以头部百会穴顶住地面,双手轻轻抓住脚尖,尽量向上抬高胸部。下巴朝向天空,保持5秒慢慢还原。
简易体式:也可...
美颈瑜伽系列
美颈瑜伽系列-鱼式
功效物语:
1.缓解颈部疲劳,锻炼颈部前后侧肌肉。
2.促进头部血液循环,缓解失眠困扰。
练习方法
1.全莲花坐姿,双手放于两侧膝盖上,双眼正视前方,保持平稳呼吸。
2.吸气,身体后仰,双手移至臀部后方,弯曲手肘,用小手臂撑地,支撑上半身重量。 温馨提示:
1.后仰时,膝盖不要抬起,同时突出下班并呼吸。
2.颈椎或腰椎患者做这个姿势时不能太用力。
3.呼气,放低上身,以头部百会穴顶住地面,双手轻轻抓住脚尖,尽量向上抬高胸部。下巴朝向天空,保持5秒慢慢还原。
简易体式:也可以将双腿并拢伸直,双手置于臀部两侧的垫面上,以肘部支撑身体,头顶百会穴着地,成简易鱼式。
4.完成动作后,轻轻滑动头部,让后脑勺、背部完全贴于地面,全身躺卧在垫子上慢慢放松。重复练习此式2次。
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