4个月长胖10斤的增肥计划

4个月长胖10斤的增肥计划 一直对自己瘦了吧唧的身材相当不满，但是从大学到工作快10年了，却一直未曾改变。 有人工作了就胖了，我没有;有人结婚了就胖了，我没有;有人有孩子就胖了，我，按照现在的发展情况来看，应该也胖不起来。别再依靠这些客观条件了，现在开始，我要行动起来 - 自己增肥。 考虑了一阵，搜索了一番，想出下面这个增肥计划来， 主要包含三个方面: 一、良好的睡眠 休息好觉得是最重要的，不然别说长肉了，精神恍惚的不掉肉算不错了。而且就算你只是少睡了半个小时，一天的好精神基本也就毁了。晚上必须睡足8个小时，时间点一般就定在23:00 - 7:30。不管多忙，中午趴个15分钟休息一下是很有必要的 二、适度的锻炼 锻炼，可以增长食欲;锻炼，可以刺激肌肉。每周两次肌肉锻炼，分别放在周二与周五，可以在家里完成，包含这么几个项目: 准备:伸展运动，拉腿部韧带 (5m);臂屈伸:20*2组，锻炼臂部肌肉 (10m);俯卧撑:12*3组，锻炼胸肌 (5m);深蹲:15*3组，锻炼腿部肌肉 (5m) 一共25分钟，当然，这是初始时的计划，之后可以略有调整以适应身体状况。平时周六，周一的羽毛球活动，不要费太多体力，着重战术思考，训练吧，不然消耗会太大。 三、足够的营养 两条原则:平时买菜时多选择些牛肉，最好一周有个3次或以上;锻炼日晚上10点左右，吃两个鸡蛋。 自己的食量也太差了，争取每餐吃两碗饭吧，相信随着锻炼，饭量会有所增加的。 当然，计划从来都是用来执行的，所以最关键的还是坚持。这是一个长期计划，2010年还剩下4个半月，我的目标是从120斤增加到130斤