太瘦了怎么办 掌握可行饮食方案一口吃成大胖子

太瘦了怎么办 掌握可行饮食一口吃成大胖子 太瘦了怎么办,生活中我们经常能看到一些很有“骨感”的人，有的甚至“瘦骨嶙峋”，但这样很明显不是健康的体态。于是这些瘦子都想问吃什么可以增肥、哪些食物可以增肥等问题。那就掌握好可行的饮食方案吧，一口吃成大胖子～ 一、不减分量提升热量 二、 仅仅从一两种食物中额外摄取500卡路里并不是容易的事。所以，在食物分量不变的情况下，应尝试额外摄取热量，比如吃面包时涂果占或花生酱，汤水加蛋花，奶茶多放奶和糖，西式沙律可加芝士碎或橄榄油等。增加热量要以蛋白质为主，另优质脂肪可适量增加。 二、少食多餐常备小吃 很多体重过轻的人，胃口很小，不可以在一餐内进食大量的食物。所以，增肥人士的进食餐数应增加，以便摄取更多的热量。三顿主餐除外，下午、睡前，甚至午餐前，高营养的饮品或小吃都要进食。工作繁忙的人士，营养小吃不可以抽空制作，那选择高营养的饮品就是很不错的选择，如豆浆、牛奶等，代替清水、茶。一些饼干、面包办公室内应有贮备，另加一杯豆浆或牛奶，这已经是营养不俗的小吃了。 高营养饮品:加钙豆浆、香蕉鲜奶、营养奶、朱古力奶昔、自制高能量鲜奶(1杯鲜奶+2汤匙脱脂奶粉) 高营养小吃:果占花生酱克力架、香蕉花生酱三文治、牛奶布丁、鲜果豆腐花、喳喳糖水、鲜果乳酪 文章来自秀爱网:www.xiuai.com/tucool