最佳生理期瘦身表+让你瘦不停【减肥经验】

本文由 www.taopifa.com 提供 最佳生理期瘦身 让你瘦不停 “生理周期瘦身法”挺科学的，而且还不用长期节食，更不用主张长期不吃糖类，因为 无糖会使身体氧化，容易构成慢性疾病。几乎不用额外花什么钱，也不会反弹，只需要 毅力和耐心，相信 JMs 能坚持下来的话一定可以看到效果。 最佳生理期瘦身表 1、每天早晨空腹称体重，记录下来，并且记录每天三餐主要饮食情况，以便在体 重反弹或减重效果好的时候查看，更利于并控制饮食。偶觉得这一点挺重要的。 2、MC 期间绝对不能节食，这样不利于健康。 3、MC 后第二天早晨起床后，空腹做一刻钟左右的伸展操。这一天倒不需要再控制 饮食。但也不要过量食用高热量还有油炸类的食物。 4、多喝水，血液循环就会明显加快，也更能帮助体内废物的排除。水进入人体肾 脏后，人体就要用很多热量再将水分排泄掉。 生理期瘦身四部曲 一部曲—瘦身滞留期 时间计算：MC 开始后第 1~7 天 生理表现：在MC 来临时，由于黄体激素的分泌下降，你开始闷闷不乐，情绪低落， 感觉压力很大，经常无缘无故的忧郁，发脾气。如果这个时期睡眠不足、过度疲 劳 ， 容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着；MC 来临的第二三日，皮肤变得非常敏感，抵抗力 降低，你可能会出现生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌减少，皮 肤会变得极为 干燥，毛孔也变得粗大，这种变化通常在经期开始后的第四五天便自然消失。 瘦身成功指数：★★★ 加速减重： 1、此阶段的建议运动时间是每周 3~5 个小时。 2、不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上。 MC 初期也是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。 3、可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普拉提等等。 4、如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有帮助的。 健康瘦身食谱： 1、虽然身体比较虚弱却不能暴饮暴食，可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁 质的植物性蛋白。 本文由 www.taopifa.com 提供 2、应禁烟酒及辛辣燥热的食物，如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤 油炸食物。 3、忌食生冷及寒性的食物，如各种冷饮、凉菜、生瓜果等，以免血液循环不畅导 致下肢水肿。 4、少食酸味食物，如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。 5、身体和脸部都会有轻微的水肿，所以不要吃太咸的食物。多吃含镁、B族维生素 的食品，如香蕉、动物肝脏等，能让新陈代谢变得更好。 6、多喝开水，以补充体内缺乏的水分。 爱心提示： 此阶段，你的减肥运动强度和时间都不宜过量。同时避免参加需要技巧和反应能力 的运动，像网球、壁球都是不适合的，它们容易令你因失误而情绪波动。 二部曲—瘦身高峰期 时间计算：MC 后第7~14天 生理表现：女性一般在 MC 第 14 天排卵，雌性激素分泌达到顶峰后开始减少，而孕 酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋 白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时期。这是你一个月中 感觉最棒的时间，无论是心情还是身体都很有活力，喜欢运动和各种挑战。 瘦身成功指数：★★★★★ 尝试各种自己感兴趣的有氧运动 加速减重方案： 1、运动频率尽量保持在每天或隔天 2小时，每星期至少保持 7小时以上的运动量。 2、最有效的减肥运动方式莫过于请私人健身教练帮你制定一份减肥运动计划，让 他知道你的生理周期，他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和瘦身目标。 3、跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是 最佳选择。 4、此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞 之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。 尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取 健康瘦身食谱： 本文由 www.taopifa.com 提供 1、这是一段非常容易发胖的时期，你吃下去的热量如果不能得到迅速的分解则会 转化成脂肪积留在体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。 2、多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速你的瘦身 进程。 3、建议你能制定一个一周的饮食计划，让自己在这 7天保持摄取足够营养的同时 又不会发胖，短短 7天，既容易坚持，又可达到事半功倍的效果。 三部曲—瘦身平快期 时间计算：MC 后第14~21天 生理表现：排卵期后的一周，卵细胞激素作用转强，但因为黄体激素分泌增加，肌 肤状况便的不稳定。这段时间你不会有什么特别的感觉，但生理期前一周的问正在酝 酿，你的皮脂分泌渐多，黑色素活化，可能会长暗疮，而你的心情可能会变得比较起伏 ， 时而平静，时而急躁。 瘦身成功指数：★★★★ 加速减重方案： 1、现在可是瘦身的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见，但仍可 以获得不错的瘦身业绩。建议 JMs 一周的运动时间保持在 6个小时以上。 2、跑步机、有氧操以及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量，而网球 和球操则是最佳的选择。 3、如果没有时间去健身房，可以选择跳绳作为瘦身方式，每天早晚跳 200 下甚至 更多，效果非常明显。 4、最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动，对脂肪和热量都 是极好的消耗。 不要过度疲劳 健康瘦身食谱： 1、为了下次 MC 来临做准备，增强铁质和蛋白质的摄入量。 2、多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入 足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量。 3、在两餐之间吃些核桃、腰果等富含 B族维生素的食物，有利于调整 MC 和镇静神 经。 爱心提示： 本文由 www.taopifa.com 提供 适当的有氧运动在这个阶段仍可继续，但注意不要过度疲劳，引起肌肉受损。 四部曲—瘦身慢行期 时间计算：MC 后第21~28天 生理表现：孕酮分泌在第 3周起达到高峰，自第 4周开始下降，第20~24 天可以做 更长时间的有氧运动，但第 24~28 天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。这个时间 段你的感觉比较复杂，前期精力还算旺盛，但后期却容易疲劳。由于受体内激素的影响 ， 体内分泌黄 体激素十分活跃，同时引起皮下脂肪活跃，身心状况都开始不稳定，脸上 会有油腻和粉刺情况，此时你又快要回到初期的生理状态了。 瘦身成功指数：★★ 继续进行前一阶段的有氧运动 加速减重方案： 1、你可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间可 保持在每周 3小时左右。 2、游泳之类的娱乐性强、竞争性强的运动可以是你心绪平和，减轻经前期综合症。 3、不妨每天进行 30 分钟的瑜伽练习，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当 的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经。 4、如果你更喜欢健身房、那就每天抓紧时间（至少 20min）到跳舞机、划船机、跑 步机上一展身手。 健康瘦身食谱： 1、MC 来潮前一周的饮食宜清淡，易消化，富营养，同时摄取足够的蛋白质。多吃 肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。 2、这个时期你会感觉自己食欲大增，此时无需刻意节食，只要记住不吃零食及油 炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。 3、多吃绿叶蔬菜和水果，也要多饮水，以保持排泄通畅，减少骨盆充血。 4、在此阶段的后几天，可多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。 5、忌食咸食，以免体内的盐分和水分贮存量增多，出现水肿、头痛等现象。建议 在 MC 来潮前 7天开始吃低盐食物，上述症状就会大大减轻了。 本文由 www.taopifa.com 提供 附 1: 淘宝网最有效的减肥药排行榜 http://taopifa.com/taobao/post-2.html 青青蔬菜水果萃取配方★完美搭配★安全绿色新 主张-健康绿色 30天售出：5474件 (查看) 卖家信用：14025 卖家好评率：99.34% 3 皇冠热卖 -欧麦诗数字闪电定点瘦减肥胶囊-绿 色减肥-健康瘦身 30天售出：4220件 (查看评价) 卖家信用：51168 卖家好评率：99.97% 冲皇冠_强效瘦金装加强版_月销10000_买 2赠1 30天售出：4236件 (查看评价) 卖家信用：6562 卖家好评率：99.91% 本文由 www.taopifa.com 提供 纤纤减肥 绿色减肥组合 让您身材更纤瘦 为防 他人打扰请匿名购买 30天售出：2650件 (查看评价) 卖家信用：90259 卖家好评率：98.79% 百分百柠梅瘦身螺旋藻减肥绿色健康系列★中药 +水果+蔬菜 30天售出：2150件 (查看评价) 卖家信用：1237 卖家好评率：99.68% 减淝药排行榜销售最好的减淝药 好方悄悄瘦减 淝胶囊 减肥药买 2送 1 30天售出：660件 (查看评价) 卖家信用：1131 卖家好评率：99.34% 本文由 www.taopifa.com 提供 飞燕组合！天然成分的减肥产品！瘦脸瘦腰瘦腿 收腹，含一个月巩固 30天售出：370件 (查看评价) 卖家信用：4137 卖家好评率：99.07% 全新第 2代的纤舒美植物减肥胶囊◎让你拥有性 感的身材 30天售出：268件 (查看评价) 卖家信用：6516 卖家好评率：99.34% 女刊推荐 青汁减肥药天然蔬果草本天然配方 100%健康好评上万 30天售出：2696件 (查看评价) 卖家信用：26314 卖家好评率：99.46% 本文由 www.taopifa.com 提供 附 2:淘宝减肥瘦身店铺排行榜 TOP20 http://taopifa.com/taobao/post-17.html 免邮费狂减肥 35g～买一赠一 螺旋藻快速瘦身 店主真实照片对比 30天售出：98件 (查看评价) 卖家信用：5166 卖家好评率：99.71% 淘宝减肥瘦身店铺排行榜淘宝减肥瘦身店铺排行榜淘宝减肥瘦身店铺排行榜淘宝减肥瘦身店铺排行榜TOP20TOP20TOP20TOP20 名次 信用 好评率 掌柜 店铺名称（地址） 所在地 NO.1 3 皇冠 98.82% 批发专营店 批发专营保健品店 抚顺 NO.2 3 皇冠 99.85% 金钻级信用卖家 辉煌保健 天津 NO.3 2 皇冠 99.95% 武汉姚丽 健康加油站 武汉 NO.4 2 皇冠 100.00% 浙江儒商_金波 金字招牌老一苏 台州 NO.5 2 皇冠 99.93% d0302020332 宝安居 杭州 NO.6 2 皇冠 99.98% smalltiger0576 健康好邻居 上海 NO.7 2 皇冠 98.47% 悦沁医药 悦沁风尚 上海 NO.8 2 皇冠 99.47% 青青周周 青青瘦身淘宝店 北京 NO.9 1 皇冠 99.98% 什刹海海盗 天然美容保健品专营店铺 北京 NO.10 1 皇冠 97.85% louietao 宝贝总动员 上海 NO.11 1 皇冠 99.99% 梦之征途 健生源保健堂 南京 NO.12 1 皇冠 100.00% 7zhang 保养健康 沈阳 NO.13 5 钻石 99.28% hanxiao6439 笑雨轩时尚纤体 大连 NO.14 5 钻石 99.96% yy秋秋叶 乐多多淘宝商城 南宁 NO.15 5 钻石 99.95% weitao688 PINKPINKPINKPINK GIRLGIRLGIRLGIRL 北京 NO.16 5 钻石 97.95% 形美专卖店 终结者二代 南京 NO.17 4 钻石 99.13% 飞燕精品特价店 飞燕商城 北京 NO.18 4 钻石 99.97% 王月娣 坤元丹专柜 宁波 NO.19 4 钻石 100.00% w8136509 邓石松膏药铺 资阳 NO.20 4 钻石 100.00% 留恋过去 55 花花专业减肥瘦身 上海