食物营养表食物营养表
食物名称
蛋白质
(克)
脂肪
(克)
碳水化合物(克)
热量
(千卡)
无机盐类
(克)
钙
(毫克)
磷
(毫克)
铁
(毫克)
鸡蛋(全)
14.8
11.6
-
164
1.1
55
210
2.7
鸭蛋(全)
13
14.7
0.5
186
1.8
71
210
3.2
咸鸭蛋(全)
11.3
13.2
3.3
178
6
102
214
3.6
猪油(炼)
-
99
-
891
-
-
-
-
芝麻油...
食物营养表
食物名称
蛋白质
(克)
脂肪
(克)
碳水化合物(克)
热量
(千卡)
无机盐类
(克)
钙
(毫克)
磷
(毫克)
铁
(毫克)
鸡蛋(全)
14.8
11.6
-
164
1.1
55
210
2.7
鸭蛋(全)
13
14.7
0.5
186
1.8
71
210
3.2
咸鸭蛋(全)
11.3
13.2
3.3
178
6
102
214
3.6
猪油(炼)
-
99
-
891
-
-
-
-
芝麻油
-
100
-
900
-
-
-
-
花生油
-
100
-
900
-
-
-
-
芝麻酱
20.0
52.9
15
616
5.2
870
530
58
豆油
-
100
-
900
-
-
-
-
鲫鱼
13
1.1
0.1
62
0.8
54
20.3
2.5
鲤鱼
18.1
1.6
0.2
88
1.1
28
17.6
1.3
鳝鱼
17.9
0.5
-
76
0.6
27
4.6
4.6
带鱼
15.9
3.4
1.5
100
1.1
48
53
2.3
黄花鱼(石首鱼)
17.2
0.7
0.3
76
0.9
31
204
1.8
田鸡(青蛙)
11.9
0.3
0.2
51
0.6
22
159
1.3
甲鱼
16.5
1
1.5
81
0.9
107
135
1.4
河螃蟹
1.4
5.9
7.4
139
1.8
129
145
13.0
明虾
20.6
0.7
0.2
90
1.5
35
150
0.1
青虾
16.4
1.3
0.1
78
1.2
99
205
0.3
虾米(河产及海产)
46.8
2
-
205
25.2
882
-
-
田螺
10.7
1.2
3.8
69
3.3
357
191
19.8
蛤蜊
10.8
1.6
4.8
77
3
37
82
14.2
牛奶(鲜)
3.1
3.5
4.6
62
0.7
120
90
0.1
牛奶粉
25.6
26.7
35.6
48.5
-
900
-
0.8
羊奶(鲜)
3.8
4.1
4.6
71
0.9
140
-
0.7
牛肉
20.1
10.2
-
172
1.1
7
170
0.9
牛肝
18.9
2.6
9
135
0.9
13
400
9
羊肉
11.1
28.8
0.5
306
0.9
11
129
2
羊肝
18.5
7.2
4
155
1.4
9
414
6.6
猪肉
16.9
29.2
1.1
335
0.9
11
170
0.4
猪肝
20.1
4.0
2.9
128
1.8
11
270
25
鸡肉
23.3
1.2
-
104
1.1
11
190
1.5
鸭肉
16.5
7.5
0.1
134
0.9
11
145
4.1
食物名称
蛋白质
(克)
脂肪
(克)
碳水化合物(克)
热量
(千卡)
无机盐类
(克)
钙
(毫克)
磷
(毫克)
铁
(毫克)
花生仁(炒熟)
26.5
44.8
20
589
3.1
71
399
2.0
栗子(生及熟)
4.8
1.5
44
209
1.1
15
91
1.7
杏仁(炒熟)
25.7
51
9
597
2.5
141
202
3.9
菱角(生)
3.6
0.5
24
115
1.7
9
49
0.7
红枣(干)
3.3
0.5
73
309
1.4
61
55
1.6
柿
0.7
0.1
11
48
2.9
10
19
0.2
枣
1.2
0.2
24
103
0.4
41
23
0.5
苹果
0.2
0.6
15
60
0.2
11
9
0.3
香蕉
1.2
0.6
20
90
0.7
10
35
0.8
梨
0.1
0.1
12
49
0.3
5
6
0.2
杏
0.9
-
10
44
0.6
26
24
0.8
李
0.5
0.2
9
40
-
17
20
0.5
桃
0.8
0.1
7
32
0.5
8
20
1.0
樱桃
1.2
0.3
8
40
0.6
6
31
5.9
葡萄
0.2
-
10
41
0.2
4
15
0.6
南瓜
0.8
-
3
15
0.5
27
22
0.2
西葫芦
0.6
-
2
10
0.6
17
47
0.2
瓠子(龙蛋瓜)
0.6
0.1
3
15
0.4
12
17
0.3
丝瓜(布瓜)
1.5
0.1
5
27
0.5
28
45
0.8
茄子
2.3
0.1
3
22
0.5
22
31
0.4
冬瓜
0.4
-
2
10
0.3
19
12
0.3
西瓜
1.2
-
4
21
0.2
6
10
0.2
甜瓜
0.3
0.1
4
18
0.4
27
12
0.4
菜瓜(地黄瓜)
0.9
-
2
12
0.3
24
11
0.2
黄瓜
0.8
0.2
2
13
0.5
25
37
0.4
西红柿(番茄)
0.6
0.3
2
13
0.4
8
32
0.4
海带(干,昆布)
8.2
0.1
57
262
12.9
2250
-
150.0
紫菜
24.5
0.9
31
230
30.3
330
440
32.0
蘑菇(鲜)
2.9
0.2
3
25
0.6
8
66
1.3
口蘑(干)
35.6
1.4
23
247
16.2
100
162
32.0
香菌(香菇)
13.0
1.8
54
384
4.8
124
415
25.3
木耳(黑)
10.6
0.2
65
304
5.8
357
201
185.0
食物名称
蛋白质
(克)
脂肪
(克)
碳水化合物(克)
热量
(千卡)
无机盐类
(克)
钙
(毫克)
磷
(毫克)
铁
(毫克)
黄花菜(鲜金针菜)
2.9
0.5
12
64
1.2
73
69
1.4
黄花(金针菜)
14.1
0.4
60
300
7.0
463
173
16.5
菠菜
2.0
0.2
2
18
2.0
70
34
2.5
韭菜
2.4
0.5
4
30
0.9
56
45
1.3
苋菜
2.5
0.4
5
34
2.3
200
46
4.8
油菜(胡菜)
2.0
0.1
4
25
1.4
140
52
3.4
大白菜
1.4
0.3
3
19
0.7
33
42
0.4
小白菜
1.1
0.1
2
13
0.8
86
27
1.2
洋白菜(椰菜)
1.3
0.3
4
24
0.8
100
56
1.9
香菜(芫荽)
2.0
0.3
7
39
1.5
170
49
5.6
芹菜茎
2.2
0.3
2
20
1.0
160
61
8.5
蘑菇(鲜)
2.9
0.2
3
25
0.6
8
66
1.3
小葱(火葱、麦葱)
1.4
0.3
5
28
0.8
63
28
1.0
大葱(青葱)
1.0
0.3
6
31
0.3
12
46
0.6
葱头(大蒜)
4.4
0.2
23
111
1.3
5
44
0.4
芋头(土芝)
2.2
0.1
16
74
0.8
19
51
0.6
红萝卜
2.0
0.4
5
32
1.4
19
23
1.9
荸荠(乌芋)
1.5
0.1
21
91
1.5
5
68
0.5
甘薯(红薯)
2.3
0.2
29
127
0.9
18
20
0.4
藕
1.0
0.1
6
29
0.7
19
51
0.5
白萝卜
0.6
-
6
26
0.8
49
34
0.5
马铃薯(土豆、洋芋)
1.9
0.7
28
126
1.2
11
59
0.9
黄豆芽
11.5
2.0
7
92
1.4
68
102
6.4
豆腐浆
1.6
0.7
1
17
0.2
-
-
-
北豆腐
9.2
1.2
6
72
0.9
110
110
3.6
豆腐乳
14.6
5.7
5
30
7.8
167
200
12.0
绿豆芽
3.2
0.1
4
30
0.4
23
51
0.9
豆腐渣
2.6
0.3
7
41
0.7
16
44
4.0
青扁豆荚(鹊豆)
3.0
0.2
6
38
0.7
132
77
0.9
白扁豆荚(刀子豆)
3.2
0.3
5
36
0.8
81
68
3.4
四季豆(芸豆)
1.9
0.8
4
31
0.7
66
49
1.6
豌豆(准豆、小寒豆)
7.2
0.3
12
80
0.9
13
90
0.8
蚕豆(胡豆、佛豆)
9.0
0.7
11
86
1.2
15
217
1.7
菜豆角
2.4
0.2
4
27
0.6
53
63
1.
食物名称
蛋白质
(克)
脂肪
(克)
碳水化合物(克)
热量
(千卡)
无机盐类
(克)
钙
(毫克)
磷
(毫克)
铁
(毫克)
黄豆(大豆)
39.2
17.4
25
413
5.0
320
570
5.9
青豆
37.3
18.3
30
434
5.0
240
530
5.4
黑豆
49.8
12.1
19
384
4.0
250
450
10.5
赤小豆
20.7
0.5
58
318
3.3
67
305
5.2
绿豆
22.1
0.8
59
332
3.3
34
222
9.7
花豇豆
22.6
2.1
58
341
2.5
100
456
7.9
豌豆
24.0
1.0
58
339
2.9
57
225
0.8
蚕豆
28.2
0.8
49
318
2.7
71
340
7.0
大米
7.5
0.5
79
351
0.4
10
100
1.0
小米
9.7
1.7
77
362
1.4
21
240
4.7
高粱米
8.2
2.2
78
385
0.4
17
230
5.0
玉署黍
8.5
4.3
73
365
1.7
22
210
1.6
大麦仁
10.5
2.2
66
326
2.6
43
400
4.1
面粉
12.0
0.8
70
339
1.5
22
180
7.6
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