张东武老架一路文字说明

张东武老架一路文字说明 重力的核心在丹田，感觉对手怎么变，就怎么变。(陈小旺) 1、首先做到平心静气，神气内敛，调整呼吸，然后开始动作。把重心完全移到右腿上，由脚跟先起逐步到脚尖，然后全部领起来，向身体左侧开步，脚尖先着地，然后逐步踏实。这时候，重心在两腿之间，然后曲膝松胯，两手由身体两侧向前掌心向下，然后由肩到肘到手一节一节领起来，这时候，手往上抬时注意，松胯向后沉，胯向后收，与两手的上抬形成一个斜着的对拉力，从侧面看的话，腰胯要向下沉尾闾下垂，让这个顶劲领起。与命门的地方要有后撑的意思，这样子，两手腕往前领，腰部这个地方下沉外撑，形成一个对拉劲，落的时候，由肩到肘到手一节一节沉下来，这时候身体继续下沉，但要注意顶劲领起，不要手落了，身体跟着前倾，手往下按与顶劲领起又形成一个斜着的对拉力，动作比较饱满，没有空的感觉，起的时候吸气，把顶劲领起;然后呼气下沉时，下沉到底的时候，要微微坐腕。 2、起势以后，第二个动作是金刚捣碓，两手由下划弧，向左上方棚起(往上棚的时候，不是很松的这种，要走出这种缠劲来一个是左手顺缠和右手逆缠，都要缠出来，要结合起来，这是一个，)，与身体的转动结合起来，身体微微左转，重心略向右移，两手向左前方棚起，这时候呢身体的转动与手起来的速度要成比例，来看一下，棚起来这时候身体是左前方，然后松左胯左肘下沉，双手象抱球状翻转，然后重心左移身体右转，这时候要注意，两手转过来以后基本是保持一个距离就不再动了，下面动呢就是靠的腰胯动作，松胯转腰将身体转过来，这时候，两手是一个上捋的动作，上捋结合着右手逆缠左手为顺缠，然后，重心从左腿往右腿上移，还是要注意裆走后弧，松左胯重心右移，这里最容易出现的毛病就是直接把重心移到右腿上，踏实以后松右胯，左腿提起来，这时候眼看正前方，然后开步，开步地时候腿出来以后，就要曲膝松胯，这样子保持一个是顶劲领起，两肩放平两胯放平，不要顶着胯，这样身体就不端正了，松胯下沉两手走后弧下沉，然后左脚尖外摆身体左转，然后身体转正，左手棚在你的左膝前方，右手棚在右膝上方，这时候，左手往前有一个撩劲，前棚上撩与右手右腿在左手的带动下一起上，这时候，右脚呢虚脚点地，这个虚脚点地也要讲究，脚要领正不要这样左右歪斜，然后左掌合于右小臂内侧，这时候再往下走的时候，下沉左手微微下落，右掌向上收，然后右手变拳，左手掌心向上翻转，右拳下落于左掌心内，曲膝松胯劲往下沉，然后起的时候右拳上冲，这时候，好像拳上栓根绳子拴在这个膝关节上一样，拳往上冲的时候，正好把这个膝领起来，然后下震，这时候，开下落形成一个合力，上冲的时候是一个开劲，左掌微微有向下的意思，然后震脚的同时又是一个合力，从发力角度上讲右脚为实，从虚实重心角度讲左脚为实，所以说震脚下来以后重心还在左腿上。 纠正:捋回来以后，倒换重心要松左胯，重心移到右腿上，然后再提脚开步;这个两手之间的距离保持在一肘的距离，不要太宽大，为了这个动作的好看，太宽大了反而没有那种效果;这里要注意后面的膝要翻起来，胯要落下去转一下方向。刚才他腿瞪的太直了，膝太软了，要胯松下来膝翻起来，身体转正这个，要保持一种很饱满的劲，不要这个胯很直，要胯松下来两胯端平，后面膝翻上来，就是四平八稳的动作;这个金刚捣碓的抬腿。落下来起，这要注意拳往前领，膝往上，膝与肘合形成合力，这样子，你后背那个腰就正好合住劲了，拳不能很随意的提起来，这个脚容易往前翘，就这个样子，膝劲就出不来了;所以要注意膝要尽量 与胸合，向内收，同时呢膝又与肘相合，膝要收，肘要往前，这样子，肘才能合住劲。 3、懒扎衣: 先是身体往左转，左转以后右手向上穿，同时左手向下翻转，双手都形成一个逆 由松左胯上穿，重心由左腿移到右腿，两手拉开这样子，然后重心由缠，重心呢 右腿松右胯移到左腿，左手向上翻转变顺缠，右手向下翻转也变顺缠，也就是懒扎衣的一开一合，双逆缠打开，双顺缠合，然后提膝开步，步向外开的时候两手正好合于胸前，这时候注意合的时候，注意腋下要打开，不要夹死了，出腿的时候，陈氏太极拳讲究脚尖上翘里合，脚跟内侧着地，然后铲地滑出，脚尖上翘里合，不能这个样子，要有合劲向内斜向上45?，脚尖上翘里合，然后欲左先右欲右先左，也就是，身体先向左转，然后脚踏实，右脚踏实，欲左先右，本来手是向右拉开的，但是，按照太极拳的运动风格，他要求呢松左胯身体左转，然后重心右移翻手，两个手合住以后，身体左转以后变成那个右手为逆缠左手为顺缠，然后旋转后档重心移到右腿然后拉开，这时候左脚尖内扣，就好像右手上栓个绳子拴在脚尖上一样，把这个脚尖带过来，也就是拉开的时候把把脚尖带过来，然后松沉向下沉的时候，松肩沉肘坐腕，达到右手中手指领劲。右手垂直与地面垂直。把掌立起来，左手呢顺缠到腰这里，然后变成逆缠叉腰，松左胯重心下沉落实。这时候以右腿为七分左腿为三分，定下来，这就是懒扎衣。 右弓步又称右偏马步，右脚尖斜向前，左脚尖内扣，实膝一定要和脚尖上下对直。做的时候，膝划垂线的话和脚有一定距离了，这样的动作属于不太到位，如果胯再松不好，容易把劲顶到膝关节上，容易造成膝关节疼痛，所以第一胯要后收，然后膝关节要撑开开裆，步子上左脚尖扣好，右脚尖呢斜前方然后两膝撑开胯松下来，这样子裆才能撑圆。然后动作拉开以后要求，肘与膝合，肩与胯合手与脚合，也就是上下尽量的对正，同时这个拉手开手的时候把脚尖带过来，形成一个上下相合，交叉相合，这样子松沉定位以后，才是真正的合住。 5、下面的动作是六封四闭: 六封四闭是在懒扎衣动作到位的基础上，左手过去接右手，这时候要注意，劲起于脚行于腿，通过胯关节腰，然后到达肩肘手，这里，很多人容易手直接过去，我们要体会劲起于脚然后一节一节最后传到，由脚到膝到胯，然后通过肩到达肘手，这样子去接，而不仅仅手直接去接，然后两手合起来下沉重心然后两手下捋，这个下捋劲，然后捋过来重心在左腿，松左胯重心右移，两手继续后捋，翻转合于右肩，这时候重心已经到右腿，两手折向右前方推出。左手随着两手的外推收腿，在你的右脚的左侧，这个距离呢就是一脚的距离，摆在这里转过来，如果太宽了也不好，太近了也不好，要掌握好这个距离。推出来时要注意，两手向斜下方推出，与身体呢头顶劲领起，这个背要向后撑起来，这里向前推的时候，不要身体就是随着你的前推都往前，前倾了。这里要形成一个刚好相反的力。两手往前往下推出，顶劲领着背撑起来，身体不能往前。这样子你才能找到这种对拉劲的感觉。 要注意的是，接手时，右手有一个呼应，与左手形成合力，左手过去的时候，整个是左边的身法都要合上来，一下子，左手与右手形成合力，然后松胯下沉，捋的时候左手为逆缠右手为顺缠，捋到位松左胯，重心走后裆移到右腿，上合于右肩上，推了以后，关键一点就是左膝要领起，胯要沉下来，膝要领起。这里不要出现跪膝的这种情况，胯沉下来，膝领起来，这个手与背形成对拉劲，这样的劲才正好合住。 6、单鞭 一个是双手要做一个顺缠的动作，双手顺缠，然后右手变勾手，通过松胯下沉，由左胯的下沉劲从背上然后传到右肩右肘到右手，节节贯穿到右手腕上，右手呢从左手的掌心拉出，拉开以后左肘尖与右手腕形成一个对拉劲，这是一个开劲，然后松右胯向内合提腿，提腿呢，只有胯松好了，提腿的时候也是像有个绳子一带，自己就过来了，如果不松胯直接提腿动作很生硬，这个很生硬腿提得很僵硬。松胯松好以后很自然就过来了，然后呢，左手要逆缠向内合，开步以后腿伸出去，开步以后脚踏实，中心走后裆移到左腿，同时松左胯劲由肩到肘一节一节顺到手上，然后倒重心穿掌，向斜上方穿掌，然后外滚逆缠拉开。画弧拉开的时候，也是像手上栓个绳子，拴在右脚尖上一样，把右脚尖带过来，然后松右胯，右胯下沉，劲走背上到左肩左肘然后到左手，松肩沉肘坐腕，松胯下沉动作拉开。 单鞭还有一种练法，是传统的老架里经常练习的，这是抱球式的旋转，这种练习方法也可以。都不为错。注意这里的缠动作时，结合松胯转腰，然后变勾手呢，松左胯下沉，这样子劲才能从后面传过来，通过这个松肩沉肘，把劲领起来，开步的时候呢，整个左臂棚起来，裆走后弧移重心，这里暗藏一个肩一个背靠与肘劲，如果练习当中，到这里以后可以做一个发劲的动作，这里穿掌呢，这里讲到身体的中线，好多人认为，如果你的手传到这边，就算过中线了，这是错误的理解，中线不是固定不变的，随着身体的转动，也是在角度上的变化，所以穿掌的时候，我的中线已经转到这边了，这时候穿呢我的手依然没有过中线，穿掌以后松右胯重心左移，然后左掌外翻外棚，带着右脚尖内扣内合，拉开以后通过松 劲，这样子等于说是后塌前碾，右胯，把劲从背上传到肩肘手，这是一个交叉的 形成一个撵劲出来。太极拳这个欲左先右欲右先左就像我们练书法一样，一笔拉过来，本来要向左，但是先要向右，然后向左拉开就像书法一横拉到头，就像收笔一样一个沉劲，走出来就像个书法，入笔的时候，他不是直接向后拉的，就是先向前走一点，然后向后拉到头以后，还不能把笔直接收起来再一回锋，这样笔才能收起来。这个像个横开劲，像单鞭，懒扎衣，懒扎衣翻转过来很明显，像个书法一样，希望大家用心去体会。 7、第二金刚捣碓: 松，松沉右手呢，也是过来与左手相合，这时候左右手要形成一个呼应，也就是右手过来找左手的时候，左手是微微向内收，与右手形成合力;然后呢，同时再向外棚，这时候，整个身体通过松左胯，劲从右脚右膝右胯，然后传上来到通过肩肘手，劲传到这个手上然后(这时候棚出去以后是左手逆缠右手顺缠)翻转向上通过松肩沉肘翻转外棚，然后两手后捋下沉，然后两手走下弧，左脚尖外摆，重心前移，左手棚在左膝前方，右手棚在右膝上方，左手往前领右手跟上，和第一个金刚捣碓一样的先上下分，松胯下沉合手，收。这是第二金刚捣碓的动作。 在这里转方向的时候，要注意脚尖外摆，陈式太极拳里面，脚尖外摆内扣，都是为了调整方向，为下一个动作做服务的;就好像开车一样，根据下一个动作的幅度，你去摆脚尖或扣脚尖，你下一个动作幅度大了，你就摆的大一点，幅度小了，你就摆小一点;所以这里呢，整个由身体朝正前方，再转到左面的正前方。 来，看一下，完整演示一下，接，捋，下沉，摆脚尖，脚尖要摆到位，这样子上步下沉，起;如果这个摆脚尖没有摆到位，最容易出现的就是(脚尖没有摆到位)上步以后呢，你好要动一下，调整过来，所以说脚尖的外摆内扣，一定要是到位。到位以后，落地生根，就不要来回动了。 8、白鹅亮翅: 白鹅亮翅是退步的动作，在陈氏太极拳中，要求步伐左右开步呢，是脚跟内侧先着地;上前进步呢，是脚跟先着地，后退步是脚尖先着地。所以说，做这个退步时，脚尖先着地，然后再逐步踏实。由脚尖先着地，然后划内弧线后退，不要走成直接退下来的动作。白鹅亮翅右手上穿，左手下翻形成一个双逆缠。双逆缠拉开的时候，同时左脚向内收，收在右脚旁边，然后与拉手的外开同时拉开。(穿掌，左手向下，右手向上 ，收，拉开下沉)然后重心后移左手向上，右手向下，也就是拉开的时候是双逆缠，然后变双顺缠，合，退步;然后重心后移，左脚尖微微内扣，收腿的同时，两手同时打开。左掌在左膝外侧，右手在头的右上方。上下拉开，上面是一个弧形，下面也是一个弧形。这样子，下按与斜上撑。 形成一个平衡的力，左膝上领左脚尖点地。不要让这个脚跟落下来，要明显的松。左胯下沉左膝上领，松左胯把劲沉下来，这个是白鹅亮翅。 很多人出现的是很松散的，练这个动作，退收过来以后就不注意胯松下来，膝领起来劲往后坐，这样子，你腿上的负荷就非常的重，就起到这个锻炼的效果更加明显。 9、斜形: 先由松左胯身体左转，这个同时呢右手顺缠，这个很重要，有些人就摆来摆去没有缠的动作，太极拳里面要处处缠绕，要现的清楚。松左胯右手顺缠左手逆缠，然后，右手向下变逆缠，左手向上变顺缠，这时候，身体结合身法身体向右转，缠;身体向右转提膝，手臂上的缠劲要表现出来，提膝向斜前方开步，，然后，身体右转松右胯，重心左移，然后呢左手往下过了左膝以后，变勾手上提，右手上合到右耳旁，然后经胸前推出来向外划弧，拉开;松肩沉肘坐腕，松沉。步斜身正，好。 要领是，一个是身体向前，合的时候，后面的脚尖要跟着扣过来，如果不扣过来，后面的脚起来了，膝跟着下栽了;扣过来形成合力以后松胯翻膝，形成这个裆比较饱满，八面支撑。这个动作是在拉开的时候，手拉开的时候要结合腰胯膝。好多人做斜形的时候，容易直接到开手的时候，身体就不再动了。光手拉开就直接沉下来了。这里要注意，就是在开手的时候，脚尖要内扣合上来。手向外拉开的时候，与身体右转松右胯膝外翻，这是同时完成的。所以说开手就开手了，下面就不动了，这样就变成局部运动了。太极拳是周身各部位一动全动，有序的配合起来的。看我做一下，拉开的时候松胯翻膝，松左胯下沉步斜身正。 10、搂膝: 斜形以后一个是先下合，通过松胯下沉两手合于左膝上方，这时候要注意把右胯松下来。下落的时候，两手，左勾手钩变掌，身体微微右转一点，这样子在下面合好，不至于出现身体如果是太正，没有松胯转腰的动作，就容易出现搂膝的时候向下弯腰低头，这种现象，要注意。 松胯，下合，还有保持立身中正，然后重心右移，两手向上起的时候，把左膝带起来。然后脚尖点地。两手下沉，掌根下沉。这时候松左胯下沉，身体左转，两手向前撑开。 搂膝的 动作主要用于防守。迎敌的姿势。 11、拗步: 拗步是连续上步的拳势，陈氏太极拳要求，上步的时候，脚跟先着地，然后两手呢向前，手如车轮，不要做成那样仅仅是向前的动作，他既有向前又有向下的意思，然后做出那种立圆。向前上步的时候脚跟先着地，重心前移，脚踏实，踏 实以后，继续前移，后脚抬起来;然后落步重心前移，后边的要把重心后边的，要把上步的重心的倒换分成十分的话一个脚五分。先是我提腿的时候，重心呢就全部在这个左腿，右脚一落地，这时左边变成九分，右边变成一份，然后重心逐步向前移，移到中间呢这时候变成左边五分右边五分了。很多人就在这时候提腿，这是一种很错误的方法。要左腿已经移实了继续向前移，然后右腿的五分呢逐步向右腿上(刚才是右步了，右步踏实继续向前移以后，右腿呢一直到六分七分八 ;从侧面看一下，重心前移再移，然后到这，分九分一直到最后，这时候才提腿 而不是到了这就，这叫抽腿拔腿，在太极拳里面这是个毛病，希这时候才提腿， 望在练习的时候引起重视)。 拗步是连续上步的方法，所以在练得时候，两手下捋，提膝，向前落的时候，两手由下往上翻，重心前移，左手向下，右手收在右耳旁，然后重心前移提腿开步，手从上面落下来，重心前移;后面的手翻上来再上。这个动作要单独练习的话，是一种连续上的动作。可以练得时候单独上。在拳势当中，它就是在第三个动作的时候变斜形了。第三步的时候，右手继续向下，左手由后向上然后呢右脚尖微微外摆，重心右移，提腿往斜前方出腿，这个动作就直接接斜形。 12、斜形: 先由松左胯身体左转，这个同时呢右手顺缠，这个很重要，有些人就摆来摆去没有缠的动作，太极拳里面要处处缠绕，要表现的清楚。松左胯右手顺缠左手逆缠，然后，右手向下变逆缠，左手向上变顺缠，这时候，身体结合身法身体向右转，缠;身体向右转提膝，手臂上的缠劲要表现出来，提膝向斜前方开步，，然后，身体右转松右胯，重心左移，然后呢左手往下过了左膝以后，变勾手上提，右手上合到右耳旁，然后经胸前推出来向外划弧，拉开;松肩沉肘坐腕，松沉。步斜身正，好。 13、搂膝: 斜形以后一个是先下合，通过松胯下沉两手合于左膝上方，这时候要注意把右胯松下来。下落的时候，两手，左勾手钩变掌，身体微微右转一点，这样子在下面合好，不至于出现身体如果是太正，没有松胯转腰的动作，就容易出现搂膝的时候向下弯腰低头，这种现象，要注意。 搂膝的 动作主要用于防守用于迎敌。 斜形: 先由松左胯身体左转，这个同时呢右手顺缠，这个很重要，有些人就摆来摆去没有缠的动作，太极拳里面要处处缠绕，要表现的清楚。松左胯右手顺缠左手逆缠，然后，右手向下变逆缠，左手向上变顺缠，这时候，身体结合身法身体向右转，缠;身体向右转提膝，手臂上的缠劲要表现出来，提膝向斜前方开步，，然后，身体右转松右胯，重心左移，然后呢左手往下过了左膝以后，变勾手上提，右手上合到右耳旁，然后经胸前推出来向外划弧，拉开;松肩沉肘坐腕，松沉。步斜身正，好。 14、拗步: 拗步是连续上步的拳势，陈氏太极拳要求，上步的时候，脚跟先着地，然后两手呢向前，手如车轮，不要做成那样仅仅是向前的动作，他既有向前又有向下的意思，然后做出那种立圆。向前上步的时候脚跟先着地，重心前移，脚踏实，踏实以后，继续前移，后脚抬起来;然后落步重心前移，后边的要把重心后边的，要把上步的重心的倒换分成十分的话一个脚五分。先是我提腿的时候，重心呢就全部在这个左腿，右脚一落地，这时左边变成九分，右边变成一份，然后重心逐 步向前移，移到中间呢这时候变成左边五分右边五分了。很多人就在这时候提腿，这是一种很错误的方法。要左腿已经移实了继续向前移，然后右腿的五分呢逐步向右腿上(刚才是右步了，右步踏实继续向前移以后，右腿呢一直到六分七分八分九分一直到最后，这时候才提腿;从侧面看一下，重心前移再移，然后到这，这时候才提腿，而不是到了这就，这叫抽腿拔腿，在太极拳里面这是个毛病，希望在练习的时候引起重视)。 拗步是连续上步的方法，所以在练得时候，两手下捋，提膝，向前落的时候，两手由下往上翻，重心前移，左手向下，右手收在右耳旁，然后重心前移提腿开 手从上面落下来时，重心前移(同时，左手后引);后面的手翻上来再上。步，右 这个动作要单独练习的话，是一种连续上的动作。可以练得时候单独上。在拳势当中，它就是在第三个动作的时候变斜形了。第三步的时候，右手继续向下，左手由后向上然后呢右脚尖微微外摆，重心右移，提腿往斜前方出腿，这个动作就直接接斜形。 15、掩手肱锤: 重心下沉，裆走后弧，重心由右腿往左腿上移，然后身体左转拉开，两手由下分的双逆缠变双顺缠合上来，再下沉。右拳呢，右手变拳收于腰间，左手为掌立于你的左前方，然后右腿脚尖微微内合。松胯合住劲，准备发拳之前，要有一个微微右转，形成一个反式，这在太极拳上讲究“蓄劲如开弓，发劲如放箭”，也就是，准备开弓之前，要把弓拉开，这样子更有利于你发劲的力度。这时候要注意劲起于脚行于腿，由脚到膝到胯主宰于腰，通过肩肘发于稍节，运动路线要清晰，这是右边。左边呢，通过松左胯，把你的左肘向后拉，与右拳形成一个对称力。这两个点要同时到位，这样子才会形成松活弹抖的爆发力。这时候要注意，发的时候，前边左边这个左胯要快速的松下来，右边的劲才能顺达到拳上;如果左胯不松，顶着，右边的劲出来的时候就不顺达了。 看我做一下示范，合 分 合，这右边，右拳向前冲的时候，通过松胯转腰快速的，这样子把劲发出来。 对方右手来击打我的时候，左手通过旋转下沉，把对方的手压下去，为掩，右手进身冲拳，击打对方的胸部， 16、金刚捣碓: 掩手肱锤以后，要注重的是松胯下沉，与左手顺缠右手逆缠，相合于左膝上方，这个动作下沉以后，身体要左转两手相合于左膝上方，然后呢，松左胯走后裆，重心由左腿移到右腿，然后两手逆缠拉开，左脚尖随着右手的外开把左脚尖带回，然后，重心走后裆由右腿向左腿移，然后，右手和右腿同时旋转，收，收于身体的前面，左手由下面缠绕合于右小臂内侧，然后和前面一样了，变拳下沉提膝震脚。 这是第三金刚捣碓。 17、撇身拳: 金刚捣碓以后，放松下沉，两手从下面对拉分开，重心再往左腿上移，两手上合在面前交叉，这时候右腿同时开步;下沉，分，两手到不能再拉的时候，拉到头然后划弧，开，同时开步。松左胯双手上棚左上方，左手逆缠右手顺缠，然后旋转两手，旋转以后翻转，左手变顺缠右手变逆缠，这时候注意松胯松左胯，重心走后裆移到右腿，然后劲有背上到肩到手，左手一边走要把顺缠的劲缠出来，整个力量在掌外沿到小臂，然后松胯倒重心到右腿，两边要求是一样的。到这以 后，左手叉腰，右手变拳裆走后弧，扣脚尖，撇身拳。右手变拳拉的时候，也像栓个绳子一样将脚尖带回来。定势以后，右拳和左手左脚尖斜着三点一线。 要点，裆部和懒扎衣一样四平八稳，要避免出现身体扭得太过，出现虚实不分这种现象。上面右拳向后要有向后发力的这种意思。左边呢向前合，整个身体在拉好以后，要有一个斜着的合力，左边前合右边向后，有背折靠的意思。左边向前栽，有前合的意思。所以说，既要保持下面裆部的平稳，不能出现扭着别着的动作，同时还要把身法拉出来，要注意这些要领。 18、青龙出水: 先把身体转起来，然后右拳一个顺缠转过来，这时候注意松胯下沉，重心往左腿上移，左手从腰间出来，然后两手对称着是个开劲，开 左掌向外 右拳在后，重心走后裆从左腿往右腿上移，同时结合左掌走外圆向后拉，右拳也是走后边的外圆，向前撩用的是拳背，这时候重心在右腿，然后走立圆，左掌向前，右拳到腰间，这时候放松下沉形成合力，然后松左胯劲从左脚，通过左膝左胯从腰背，到肩肘手传到这个右拳。这样子，右拳往斜下冲的时候，与左肘斜上对拉，形成合力，形成一个对拉劲。 要点在身体转起来的时候，右拳的旋转一定要走出来，然后重心后移，两手这种对拉劲要走出来，结合走后裆，左掌向后右拳前撩，这是一个平圆;然后又变立圆回收，平圆开，立圆回收，这是一个撩劲，收。青龙出水向前冲的时候，与左肘形成对拉。右拳是斜下方冲拳，左肘是斜上方，做出来这种对拉劲。 19、双推掌: 来，两手领起来通过下沉合住，然后 青龙出水以后，通过松沉把这个劲领起 松左胯摆左脚尖，这是一个大的转方向。前面我已经讲过太极拳里边的外摆和内扣，这个是结合下一步动作，为你下一步动作做前提准备的。接手，下沉，摆脚尖，移重心，提腿，开步，两手下捋，重心前移，然后上合，跟步，推;两掌整个与肩部平，掌根推出去。 要注意，推得时候是跟步推掌，不要变成这种太正的步，然后重心虚实又不分，重心全部在右腿，左腿仅仅起到一个支撑的作用。两手推出来以后，是在你的右腿为中线推出去。不要推在正前方，稍微偏一点点。这是双推掌。 双推掌这个难度就是在转方向一定要到位。接手以后，松胯摆脚尖，摆脚尖的幅度如果不到位，你提腿出的时候，还有再扭一下。这样就影响你出腿动作的稳，咱们太极拳讲究落地生根，方向找到以后再踏实，所以脚尖摆动位，踏实，收腿出，就比较稳了。推出来的时候，两掌高度一样，在你的右腿中线，要避免推在右前方或步子开得太大。这是一个跟步推掌，所以说呢，重心基本都在右腿，左腿仅仅起到一个支撑的作用。 两掌前推时，靠脚的前弓力和尾闾的下沉力发劲，不要靠弯腰突臀发力。 20、肘底看拳: 双推手以后，右手微微内收，然后身体呢结合松胯，把右手收回来，松左胯; 左手向下右手向上，形成一个对拉劲，然后继续松左胯转腰，右手划弧向下落走前弧，左手呢从后面向上划弧领起来。然后，右手变拳向上合，左肘下沉与右拳相合。这时候整个曲膝松胯，心气下降放松下沉，注意这个要点。 左肘右拳和左膝上下对照，也是注意这个左脚，虚实一定要领起来，不要整个脚跟就放下去了。重心呢基本上都在右腿，左腿仅仅多占一分的支撑的作用。 这个沉下来的时候，整个与右拳和身体形成一个合力。所以说双推掌肘底看拳按要求的做到的话，腿上的负荷是非常重的。好多人这个虚脚第一次不领起来， 做动作的时候，都落下去了，这个要领起，胯松下，膝往上领，脚跟领起来这属于动作的正规要求。在练习当中，之所以好多人容易把这个脚松下去，这就是练懒拳的一种。我们是不提倡这样做的，包括六封四闭，和金刚捣碓按要求都是要把脚跟领起胯松下。膝往上领。 21、倒卷肱: 前掌往前推时，手与膝上下对正，不要出现手在外面，膝在里面的状况，退步时，要把脚尖着地向后，到位以后松沉，左腿吃上劲以后，松左胯，裆走后弧，然后劲落到前腿上，退中有进，然后上合，你看左掌与右掌有一个相合的力，右脚也是划弧收到你的左脚旁边，然后划弧退下来，下沉落到前面。 注意扣前脚尖，护裆。 22、白鹅亮翅: 上合，撤步，下捋，合手，退步;扣左脚尖，收，松沉。 23、斜形: 松沉。 24、闪通背: 斜形以后，两手有一个相合外棚的意思，要注意，先松右胯，左勾手变掌先收回来，微微走下弧与右掌相合，然后两手呢，同时向左上方棚出。然后重心后移，两手下捋，收左脚。两手继续向后捋然后外棚变成一个挒劲的动作;然后右手继续向后，松右胯身体向右转;左手呢翻转向上棚，右掌，走下弧，向前;左手有这个整个向外，有一个拨的动作，右掌向前，是一个护裆向外拨的动作。然后继续旋转，左手下右手上这时候提膝，提膝左手下压，右手到腰间，上步;然后左手向下压，移重心穿掌;然后左勾手，左掌变成勾手，这是穿掌;然后向上领，扣脚尖，左手由勾手变掌向外棚，这时候，下面是一个转身的动作，扣，转，提起来，两手都要走立圆向上，然后震脚开步。 要领是左右转的时候，上面护头部，下面护裆，对方踢裆的时候，起到一个拨，护裆的作用;提腿开步，起到一个下压穿掌，掌传出来以后，要注意松左胯，使右掌与左膝形成相合的力。 25、掩手肱锤: 分 合，然后在发的时候，结合这个整体的劲，这个力量，然后衔接，收。 收的时候左掌在外，右手以右肘为轴，微微内收然后两手再往外棚，收的时候要注意，右胯放松，打出来以后，右胯放松，两手相合，然后两手向外棚的时候，也是个接手动作，重心右移，左脚尖外摆，然后重心左移，提腿上步，再开这个步。 最容易出现的问题，很多人向后面来接手，和这个动作的含义不相符了。接手的时候，还是在左前方，然后松胯，转，这是一个捋劲，上步下捋。 26、六封四闭: 27、单鞭 也是前面学过的，我把掩手肱锤，六封四闭，单鞭连起来做一次。 像书法这个像个横开劲，像单鞭，懒扎衣，懒扎衣翻转过来很明显，像个书法一样，希望大家用心去体会。 28、云手: 单鞭以后，云手，右手走下弧然后上穿，左手随着顺缠落下来，右手穿起来以后向上翻转，这样形成一个棚劲，两边动作都是一样的，这是个侧面移动的动作，在做的时候要注意，接手，上穿，外棚，重心移到右腿;然后左手上穿右手下落 外棚，重心移到左腿，同时呢，把右腿收回来;然后，手继续旋转，右手上穿，左手下落，开左步，左手上穿，收，然后开步。 最关键要领，一定要上穿外滚，一定要把这个味道做出来;有些人做云手时，在下面翻了手，最大的毛病造成挑肩架肘;你如果穿掌，穿起来以后再去外滚外翻，就避免了这种毛病。 、高探马: 29 云手以后，先下沉，翻转，前棚，象金刚捣碓的前势一样，但这个劲要继续拉开，收腿合住，然后侧面撤步，开;左手旋转着往前推，右手后拉，然后，重心从左腿往右腿上移，走后裆翻转，要注意，合，合的同时，右脚尖和右手同时向内扣合，左掌向内划弧，右脚走后弧转身，左手经右肘向后拉，右掌向右前方推出。注意推出来之后，力点在右掌外沿与左肘后拉形成一个对拉劲。 最容易犯的毛病是，到这以后，拉的时候没有到这边的合力;定势的时候，你的掌在右前方，既不是正前方又不是侧面，力点呢在右掌外沿和左肘尖，这个结合腰裆，走出这种劲来。如果要走这种发力的话，松沉，一抖就出来了。把这个对拉劲要找到。 30、右擦脚，31、左擦脚: 第三段主要讲腿法。在接手的时候，整个身体都要配合，接手身体右转，左手从腰间出来，两手相合，然后向下松沉，两手下捋然后继续走，由下往上，这时候把左腿领起来，左腿向左前方盖步，脚跟先着地，然后身体下沉，两手相合以后身体下沉，两个手往上棚，上棚与身体下沉形成对拉劲，然后，起，掌从上面往下击打，脚向上踢形成一个合击，这样子，才能击响。同时，左手配合着向斜后方。 合，脚跟先着地，然后外摆，右脚外摆了，左脚脚尖脚跟转，以脚跟为轴，两手上棚。 要领，拍的时候，要注意后手的这种配合，这种平衡;准备拍脚的时候，这个腿要转过来，要避免身体朝这个方向，去击打，这样就不好了。要松胯，把身体转过来击打。落下来也是整个身体转过来，把腿盘进来，而不是直接向前击打。另外上下对拉的感觉要找到，身体往下沉，两臂往上棚;上棚，起拍。脚面绷直，力点在脚尖上。 32、左瞪一根: 开，转过来，两手相合，然后下分，下分以后再合，分的时候逆缠，合的时候顺缠，合住以后，再变逆缠握拳。这时候要注意，握拳以后上领，往上提的时候再提膝，提膝提起来，蹬腿的时候用的是脚跟，用的是脚底的劲，与双拳同时，这样蹬，双拳向外发力，与蹬腿同时，这样发力，蹬完以后结合者松，弹回来。 侧击的动作，不要太高，是对方髋关节的位置。动作快了，他的腿抬不起来了。 33、前趟拗步: 拗步动作前面已讲了，演示一下。 34、击地锤: 身体右转，双手握拳，重心走后裆往前移到左腿上，然后左拳经左膝向左侧左腿外侧提起，右拳经右耳旁往下冲。最关键的是，右拳往下冲的时候，体现右拳和左腿的相合。击地锤的身法不要打在这个方向，要松左胯把拳向前与左腿相合，同时要注意两胯下沉，基本放平，在往下冲拳的时候，不要有身体向下栽的动作，还要保持立身中正。最容易犯的毛病就是，身体栽下去了，臀部翘起来了。正确 的动作动作是虽然向下冲，不要低头弯腰撅屁股。 左瞪一根后，不管对方有没有倒地，都要快速上去，补上一拳;若后面有人来，右肩就要一个闪劲，即与左腿相合的本意。若对方从后抱住，两臂往上棚，再闪。 、二踢脚: 35 翻身踢二起。在击地锤以后，要先向下有一个松沉的劲，松沉，把左拳向内收，右手肘向上领，上领的时候，结合左脚尖内扣，左拳顺着左腿向下冲与右肘形成对拉劲;这时候，可以做柔劲的，扣脚尖，扣脚尖，这样过来。劲走顺以后，可以做发劲动作，下沉，松，打了以后马上松弹。后肘打了以后，直接反背拳，左脚尖内扣，由右腿移至左腿，然后，右拳向外反背拳。左拳上领合在头的左侧，变成这个正方向的。然后，虚脚，重心向前移，身体右转。本来是虚脚点地，重心前移，左拳向前，用拳背向前，右拳向后拉，这时候身体右转，把这个力都压在右腿上，然后起跳。这时候，左脚先向前踢出，抡臂，左脚踢出以后，抡臂跳起，再踢右脚迎击。 要注意，二踢脚，就是两脚连续踢出，第一脚向前踢，然后第二脚再踢出。最容易出现的问题是，好多人直接提膝拍脚，变成踢一脚了。所以练习的时候，要体会它的真正含义。踢腿要轻灵，弹出的感觉。 若没有闪开，回身一肘，然后，反背一拳，若躲开，左脚踢，弯腰，右脚踢 下颚。 36、护心拳: 二踢脚落下来以后，两手走下弧两手上捋，重心右移，提左腿向左侧开步，人黑，两手划弧重心下沉，向左腿上移，收右腿，两手上棚;松左胯，两手继续上棚，然后右步向外开出，这时候左手翻转由逆缠变顺缠，右手由顺缠变逆缠走下弧，右手经右膝变拳上提，左手变拳逆缠下压，这时候，重心由右腿移至左腿;然后，松左胯右拳顺缠，从腋下缠出，左拳呢顺向内收，合于左肘尖内侧，形成护心拳。也可以发劲动作，马上松弹。 37、旋风脚: 护心拳以后，走一个小圈，左逆右顺缠，然后走上弧左顺缠右逆缠，走一圈，然后走下弧，这时候把右腿收过来;然后两手上棚提膝，这是一个过渡动作。然后落步合手，两手交叉，手指向内转肘向外棚，脚尖外摆两手前棚，然后起腿，这是个里合腿，腿要先踢起来，然后用左手击打右脚的内侧。踢起一定的高度，身体再向内转。打击时，左右手形成一个对称的开劲。 注意，外棚;击打时，两手同时打开。形成一个对撑的发力。左腿内合时，要先摆起来再内合，不要同时旋转。 38、右蹬一根: 旋风脚打过来以后，两手相合，然后，左脚向左侧开一小步，同时两手划弧向上棚，棚起来，开，然后重心左移两手下合，合于小腹前;然后两手变拳逆缠提起来，提起来的时候把右腿领起来，然后，双手的打开与右脚的外蹬形成一个整体劲。这是一个右侧的蹬腿，蹬的时候这腿上要有一个旋转的力，和掩手肱锤一样，出腿的时候要转。 39、掩手肱锤: 踢腿一蹬收回来，右手上领，左手往上挑，然后右手下劈，左手再向上挑，同时左脚以脚跟为轴脚尖内扣，将身体转成正方向。然后，震脚合手开步，重心前移，重心后移合住，松胯，前拳后肘，对拉劲走到。 40、小擒打: 第一做出一个下缠劲，然后与右脚上，右脚上来的时候，先提腿然后向前，用脚跟有个铲击的意思，所以说上步的时候，左手从腰间缠出来合在小臂内侧，然后以右手小指往上穿，整个手臂跟着外滚，身体跟着旋转，提膝，开步。开步的时候，双手形成一个对开，然后重心前移，两手前棚，走上弧，左手由逆缠变顺缠，右手由顺缠变逆缠，向后松沉，右手下沉，眼神看着左手外侧，然后左手逆缠重心前移，右手前推。身体呢，随着重心前移，身体左转，一个是胯要松下来，右脚尖要扣，膝要外撑，形成一个整体的合力。 容易出现的问题是，右手没有沉下来，形成合力;往前推出的时候，没有结 合腰裆劲起于脚行于腿，通过腰裆传到手上;胯都是沉着，推得时候，变成单独一个手推过去，不是一个整体劲。 41、抱头推山: 小擒打以后，右手继续向前变顺缠，然后左脚尖内扣，同时重心后移到右腿，左脚尖内扣，左右手形成交叉，然后，重心再由右腿移到左腿。收右腿虚脚点地。两手向内缠，用手臂外侧向外棚，然后，松胯下沉，两手形成一个对拉劲，然后往上合，抱头(从头后面经两耳，落下来合于胸前)开步，下沉，推。 容易出现的问题是，抱头没有抱住，直接从前面下来了;推出去以后，推得方向不到位，应该是抱从后面推到前面;推呢，推出来以后，两手要平，前后平和上下平;同时，右腿在两手的中间。这样子，形成一个前后的弓推劲。 后脚尖要扣，裆要合，要转，把身体转过来。和掩手肱锤原理一样。应该把裆这样子转过来，才能把力量传到你的右手上;如果裆胯没有转过来，推过去，仅仅是一个胳膊的力量，裆转过去，是整个劲起于脚行于腿，通过腰裆整个传到你的手上去。如果推得方向错一点，虽然很舒服，但一拉就过去了，一定保证右腿在两手中间，这样，推也推不动，拉也拉不动，保证方向角度正确。 42、六封四闭:下捋 43、单鞭 44、前招: 右手经下弧，接手然后上穿，摆脚尖，结合摆右脚尖，重心右移收左腿，然后左脚向左后方开步，身体右转重心左移，右手下落左手上棚;收腿，为前招。打的是一个横劲挒劲。 45、后招: 身体左转，左手下落，右手上穿，转过来，为后招。打的是横劲挒劲。 要点同时防守对方，攻击裆部，同时上面打挒劲。转过来以后，向右面打挒劲。 虚脚可随时前进变实脚;对方右手打来时，右手接住，腿管住对方，左手打挒劲。 46、野马分鬃: 右手顺缠下落，左手变逆缠划弧上棚，这个同时，身体下沉提右腿开步，脚跟内侧着地，出腿以后，左手护头，右手护膝;然后重心由左腿向右腿上移的时候，右手上穿外滚;这时候要走出这种棚劲，把这个外滚劲走出来，左右动作要走出来，棚，然后再摆脚尖，提腿，上步，穿掌，外棚;到这，下面呢，是接手，下捋，摆脚尖再上，这是个中间的连接动作;这是个野马分鬃的动作，是要做出来，穿掌，外棚。 要领是要穿掌的时候，要往右上方与你这个右膝，形成一个夹角，大概是二十五度角，然后，再外滚;如果说到这，你身体转的幅度大了，和有些顺着腿穿上去了，这样子做都是不对的，一定要走出这个夹角。这样在运用的时候，更加这个方便。完整做一遍，穿，穿，然后有这个衔接动作，下捋，上步。 具体应用的时候，如果对方站在你的侧面，出拳，然后压着对方进身，为什么有这个夹角呢，如果我上步的时候，我的身体往这边转得狠了，人家这样推着我，我要是再上动作，就不容易上去了，所以这个在腿上呢正好是一个人，这个宽度。上去时，右腿扣住对方外边的这个膝的位置，左手穿的时候，贴着对方的身体往上穿，这样子穿上来以后，一旋转。运用的时候，贴进去，转，就出去了。 如果对方这边在前，在推手当中，也可以，你看，一棚，然后旋转往外走;往回转也行。 若对方腿瞪来的时候，把对方的腿抄起来，往外，走，也是野马分鬃的劲。 47、六封四闭:捋，摆脚尖，提腿，开步，把劲放下来，捋，重心右移，来说上合; 48、单鞭: 单鞭，转身时，上身方向与右腿方向基本一致，到位后然后，松沉，定势。 49、玉女穿梭: 单鞭以后，先收腿和右手的顺缠，左手也是结合顺缠，合在右小臂内侧，结合收腿，两手相合;然后划弧向上，往上走的时候，结合上棚外翻，重心向右腿上移，这时候，左脚以脚尖为轴，脚跟向外扭，然后，重心后移两手下按;然后下面是起跳的动作，跳起来的时候手心向上;然后下落震脚，掌心向下;一起一落是配合着提右腿，把左脚带起来，是这样子跳的。双震脚以后，提腿，两手又端起来，然后瞪出来的时候，右掌向前推、左肘向后发力，右腿向前瞪的时候，身体微微向左转，把腿瞪出去，看～起了以后，身体左转，这是瞪的动作。然后落步向前跳跃，跳的时候，身体向前移的时候，两手有相合之意。然后跳步的时候，向前发力。转，转过来的时候注意，脚下插步，右脚以脚尖为轴，左脚以脚跟为轴，旋转;转过来正好转平，在一条线上;推出来以后，转。 瞪脚的时候，一定要与左肘和前推同时发力;结合身体左转，然后落步，向前跳跃的时候，往远处跳，推掌，转身下沉。 腰椎上弹，向下震脚。 用法:对方打我的时候，两手快速将对方的手挂起来，然后，落步，快速将对方发出去。这是下落。 直接把对方瞪出去，退步，追出去，紧跟着发力。 冲出重围的方法，许多人围着你打的时候，不能站在这里和对方打，一定要穿插跳跃;既有向上的挂，又有向下的发，又有前蹬后肘;如果后面有人来打你了，跳跃一穿就转过来，又面对后面的人，又转过来又面对这边的人。背后没长眼，后面下毒手比较危险。 遇到很多人的时候，退到建筑物，就不怕背后有人;两个人呢背靠背，两人各管一边;空旷的地方用玉女穿梭的方法。 练好了以后，是一个系统的方法，可对付很多人，希望活学活用。 50、六封四闭: 51、单鞭 前面讲过的，不再讲了。再做一次。 52、云手: 这里是插步云手，做一下。上边的动作是完全一样的，下面并步变插步，插步外开，步往外开的时候，双手向右侧形成对拉的劲，插步时脚尖先落地，等脚跟落地时，提腿，开，脚跟落地;双手呢向斜方向，形成对称的开。完整演示一下。 53、摆脚跌岔: 这是第五段中难度比较大的动作。云手以后，重心移到左腿两手下沉，这时候，两胯要端平，两手向斜前方棚出，这里是一个双摆莲，摆脚跌岔，摆的时候，也是现将脚踢起来，然后，划弧向外摆 ，与两手向前发力，拍击你的右脚，形成合力，这叫双摆莲。摆完以后，直接下沉，震脚，合，两手相合，然后开步，右拳上领，左拳向下沉，重心往下，这时候，左脚尖要翘起来，右膝向下合，这是摆脚跌岔的动作。 内气:下势太过，一定要会阴上提，提到缓和中和的作用。 用法:对方抓住我，要用腿别我的时候，趁他脚刚落下来，准备发力的一瞬间，将他发出去，用双摆莲这种反力。这时候，我要运用，腿一定要踢起来，向后发力。也就是说，腿快速向后打，手快速向前。 跌岔是右手接住对方手以后快速的下身法用低身法下到底，左手叉住对方裆部上边用大身法把对方甩过去;或者下来以后上冲用肩抗住对方，摔过去，也叫布袋倒金钱。 、金鸡独立: 54 在陈氏太极拳当中，摆脚跌岔是最低的动作，金鸡独立是最高的动作。这两个动作是一下下到底，然后马上再起来，是一个反差比较大的动作。一个下来以后，金鸡独立往上冲，收起来，把步收过来，这里要讲究欲下先上欲上先下，所以说，起来以后，你不要先把身体站起来，要曲膝松胯，准备起的时候，要再往下沉，然后再起。这里呢，旋转的时候用掌根，用掌根向上，然后震脚落下。然后，开，收腿，到这。这是金鸡独立的动作。 注意的是，准备起的时候，先下沉，起的时候，左手向下右手向上，提膝呢，要脚向内收，膝往上领。形成这种力。 内气:百会和会阴对正垂直于水平面，头要正，要轻灵，腰要沉稳。 用法:贴近对方的时候，膝踢击对方的裆部，手打击对方的下颚;先提膝，对方弯腰容易击打;若先击打后提膝，效果一样，若上下同时，容易把对方击倒，后脑着地，动作比较危险。 好多人做的手做成这样，这是个过程，实际上到这里已经没有用了。真正的用法在这，掌根，要搞清楚其真正含义。 55、倒卷肱:一直到高探马都是重复的，不再细讲。 56、白鹅亮翅: 上合，然后撤左步，下捋，合手，退右步，扣左脚尖，收左脚，松沉。 57、斜形: 松沉， 58、闪通背: 斜形以后，两手有一个相合外棚的意思，这时候要注意，先松右胯，左勾手先变掌收回来，微微走下弧与右手相合，然后，两手同时向左上方棚出;然后重心后移两手下捋，下捋，然后收左脚;两手继续向后捋外棚，变成一个挒劲的动作。然后右手继续向后，松右胯身体右转，左手翻转向上棚;右掌走下弧向前(右掌向前是一个护裆外拨的动作)，左手有整个向外有一个拨的动作。然后继续旋转，左手下右手上，这时候提膝，左手下压，右手到腰间，上步。然后左手往下压， 移重心穿掌，然后左掌变成勾手，这是穿掌。然后向上领扣脚尖，左手由勾手再变掌向外棚，下面呢是一个转身的动作。扣，转，提起来;两手都要走立圆向上，向上，然后震脚，开步。 要领是左右转的时候，上面护头部，下面护裆，对方踢裆的时候，起到一个拨，护裆的作用;提腿开步，起到一个下压穿掌，掌传出来以后，要注意松左胯，使右掌与左膝形成相合的力。 、掩手肱锤: 59 分，合，发的时候，结合整体的劲，这个力量，然后衔接，收;打完以后，要有一个收的动作，收的时候，左掌向外，右手以肘为轴，然后两手再向外棚，收的时候，右胯放松，打完以后，右胯放松，两手相合，然后两手向外棚的时候，也是个接手动作，重心右移，左脚尖外摆，然后重心左移;提腿上步，再开这个步。 最容易出现的问题是，打完以后，很多人往后面来接手，和动作的含义就不相符了。接手的时候，还是在斜前方，然后松胯转，这是一个捋劲，上步下捋。 60、六封四闭: 61:单鞭: 62、云手: 单鞭以后，云手，右手走下弧然后上穿，左手随着顺缠落下来，右手穿起来以后向上翻转，这样形成一个棚劲，两边动作都是一样的，这是个侧面移动的动作，在做的时候要注意，接手，上穿，外棚，重心移到右腿;然后左手上穿右手下落外棚，重心移到左腿，同时呢，把右腿收回来;然后，手继续旋转，右手上穿，左手下落，开左步，左手上穿，收，然后开步。 最关键要领，一定要上穿外滚，一定要把这个味道做出来;有些人做云手时，在下面翻了手，最大的毛病造成挑肩架肘;你如果穿掌，穿起来以后再去外滚外翻，就避免了这种毛病。 63、高探马: 云手以后，先下沉，翻转，前棚，象金刚捣碓的前势一样，但这个劲要继续拉开，收腿合住，然后侧面撤步，开;左手旋转着往前推，右手后拉，然后，重心从左腿往右腿上移，走后裆翻转，要注意，合，合的同时，右脚尖和右手同时向内扣合，左掌向内划弧，右脚走后弧转身，左手经右肘向后拉，右掌向右前方推出。注意推出来之后，力点在右掌外沿与左肘后拉形成一个对拉劲。 最容易犯的毛病是，到这以后，拉的时候没有到这边的合力;定势的时候，你的掌在右前方，既不是正前方又不是侧面，力点呢在右掌外沿和左肘尖，这个结合腰裆，走出这种劲来。如果要走这种发力的话，松沉，一抖就出来了。把这个对拉劲要找到。 64、十字脚: 高探马以后，十字脚，这是一个合手。 松胯，下沉，旋转，整个右手在身体正前方的右侧转到身体左侧的前方;左手从腰间逆缠出来合在右臂的内侧，右手以小指领劲向外棚，逆缠，旋转;左脚以脚尖点地为轴，脚跟外摆，踏实以后，右脚以脚跟为轴，脚尖外摆;然后重心前移提膝，提膝的时候，胯要往下沉，然后向斜前方开步，同时，两手打开;然后左手上领的时候，右手向下;然后左手左肘下沉，右手逆缠也向下沉，放在左肘下方，最后，重心都落在左腿上，合好劲。下边也是一个摆莲的动作，这时候摆莲的时候，用左手打击右脚的脚面。为单手摆莲，右脚要划弧踢起来，向外划弧 外摆，然后，左掌向左上方拍击右脚。然后转身，拍完以后，利用右腿下落，左脚以脚跟为轴，脚尖内扣，把身体方向调整过来，调整过来以后，下面就是一个斩手的动作。 用法:对方打来以后，接住，如果再打来，接住，十字绞，把对方身体合成这样子，合发出去;摆呢，如果对方左手打后手拳，左手接住以后，右腿落在对方身体右侧，摆脚，同时，右手推对方肩部。 、指裆锤: 65 斩手，震脚，开步，然后下分，上合，整个要求和掩手肱锤一样，只是方向角度变化了，掩手肱锤是打平，指裆捶是斜下方，打击对方的腹部裆部，所以说，右拳往斜下方的时候，左肘向斜上方，形成一个对拉。 内气:发劲时腰椎和胸椎向旋转，右拳向前下方弹出，左肘向斜下方弹出。 用法:对方右手打来的时候，一拨进身用右拳，击打对方的腹部或裆部，注意整个身体要合上来，打的时候，左手一定要起到拨和拦的作用。另外呢，左手向后拉的时候也可以，先后带击对方的手，带的同时这边打，走对称的力。若对方从后面来，左肘斜上击打对方的胸部。这也是很危险的动作，使用时一定要谨慎。 66、白猿献果: 猿猴献果，指裆捶以后，重心由左腿往右腿上移，然后呢右拳向后领，这时候左手在腰间向上领，然后旋转下沉，左脚尖外摆，摆到位以后踏实，然后右拳向上冲的时候，带动右膝，这样子领起来，然后是往斜上方冲。(重心后沉下移，摆脚尖移重心，起)。容易犯的毛病是，拳没有放出去，那拳往前伸，脚往内扣。同时做到肘与膝相合，这是一点;另外，转身上冲的时候，一定要身法转过来，就是摆脚尖要摆到位，然后移过去，这时候再冲。 用法:接住手以后，提膝冲拳，类似金刚捣碓。 另外，衔接动作类似六封四闭，肩胛骨向左右张开，往右下推出，内气同时到达肘手。 67、单鞭:重复动作。 68、雀地龙:也要先注意也是一个合劲，松左胯，整个身体也是由脚由膝由胯，肩肘拳合过来，不是光拳合，这里要讲究整体劲，合，然后往上领，下沉仆步，双拳拉开。但是拳要扣住，有这个上下相合的意思。这个劲，和摆脚跌岔动作相似。摆脚跌岔呢是脚尖翘起来，往下蹬出去，这里呢仆步，然后呢也是上冲，这个动作在运用的时候，要注意裆走后弧，上来的时候，裆走后弧上冲拳。 用法:接手，快速下身，手一带，往侧面或裆内一拨，就甩出去了。贴身运用大背靠，不费劲就甩出去了。 69、上步七星:七星指七个部位，都可以攻击对方，从上肢的头部，然后下面的躯干到肩肘手，下肢胯膝足，就是说七个部位都可以攻击对方，所以叫上步七星。拉下去，上冲以后，这里上的时候要整体与右腿的上步同时整个一起上来，虚脚点地，右拳呢冲到左拳内侧，这是上步七星。两腕沿着纵切面圆弧轨迹运动。 用法:接住按压以后，上来可以用拳冲，用肘打，可以去挑;然后上步的时候，可以用脚踢，用膝顶。也可以上来直接用肩靠。这些都是变化中综合运用的，没有规定非得怎么用。 70、下部跨肱:上步七星以后，斜后方撤步，下分，分的时候左脚尖扣过来。动作要领是，退下来以后，缠绕，步子退下来以后，下沉，这样子有一个开劲，向外拦的意思。 内劲:蓄势如猫弓，尾闾前翻，腰椎后弓，发劲腰椎弹起，尾闾下沉。 用法:直接撤步，进到这个位置;这边站，靠的是拦的动作;这边的话，步到了以后，就是拦腰，腿向内合，然后转，这是右膝内侧和右肘外侧相合的劲。 71、转身双摆莲:棚了以后，两手相合，把左脚带过来，虚脚点地，这时候有上下相合之意;然后双手分，等于是双逆缠向外分，左脚以脚尖为轴，脚跟外转，同时逆缠外分;然后呢，右脚脚跟为轴，脚尖外转，重心前移;这时候后边呢跳步，把左手领上来，跳过来提膝，先领起来，然后开步，重心前移;两手外棚，然后起腿，转身双摆莲。 内气:外摆腿的时候，力由骨盆的外旋产生，骨盆沿着水平面向外旋，带动右腿向外发力。 72、当头炮: 两手下捋，然后抓握拳放松下沉，两拳上提，然后转腰，两拳向前发出。发出的时候，两拳要有这个顺缠向外发出的意思。与这个身体，后脚蹬地，快速的向外面发，然后发到落点的一瞬间，前腿也要蹬地，形成一个刹车劲。 发劲的时候，腰椎和胸椎向左转，左右拳向前方弹出。 73、金刚捣碓:当头炮以后，前棚 74、收势: 重心微微下沉，两手分开然后从身体两侧向上合，最后掌心向下，对着自己的百会穴放松下沉，两掌下压，然后重心起来，两手到身体两侧。收左脚踏实。这样子整套路就算完了。