游泳技术动作与节奏

游泳技术动作与节奏 黄晏杨子品张志胜/文 技术复杂,结构各异,但他们共同现为用力大 小与一定动作的时间和空间关系.即:完整练 习时,技术的各个环节,动作的各个环节之间所 表现的用力强弱,用力时间长短与间隔及动作 幅度大小等方面的关系.通常我们把它称之为 技术动作的节奏.节奏对于游泳运动来讲是至 关重要的,各种游泳姿势的技术动作都有各自 的动作节奏,在任何情况下(如慢游或快游时), 其内部速度的比例关系都应保持相对的稳定, 不可倒置.良好的节奏,既可以保证动作用力 有效,节省,又可以评定技术动作是否合理,并 且是掌握正确技术,取得优异成绩的前提条 件. 一 ,节奏的表现形式 节奏是技术动作与身体练习要素的综合表 现.其表现形式多种多样. 1.动作的先后顺序 在游泳运动中,无论是何种姿势,其臂,腿 和头等各部动作的配合,皆在相续而同时地进 行,彼此之间都按一定的时间间隔和强弱关系 组成一定的速度比例关系.反映出,诸力在何 时,何处和怎样产生作用.如蝶泳配合(1:2),它 的节奏特征是打腿,推水,抬头换气,低头,入水 压肩,打腿提臀. 2,动作的幅度变化 在游泳运动中,四种姿势共同执行着一个 准则,即作用于水的动作截面(幅度)要大而快, 非作用于水的动作截面(幅度)要小而慢.如蛙 泳腿部动作,其节奏特征是收腿时幅度要小,应 傲到两小腿应藏在大腿后面(减少对水截面)和 慢收(减少反作用力的作用),蹬腿时幅度要大, 应做到两脚和两小腿内侧面外分对后(增加对 水截面)和快蹬夹(加大作用力). 3.肌肉用力的大小和强弱 用力的大小和强弱均表现出很强的节奏特征和 一 致性.如臂的划水和推水阶段肌肉用力大而 强.臂的入水和抱水阶段肌肉用力小而弱.腿 部动作也是如此,打腿或踢腿时肌肉用力大而 强,上提或下压时肌肉用力小而弱.? 4.动作的紧张与放松 动作的紧张与放松是游泳运动中又一个鲜 明的节奏特征.主要体现在能否获得前进的动 力上.可获动力阶段,臂的抱,划,推水,腿的打 水或踢水动作紧张.无动力阶段,臂的转送,腿 的提或压动作放松.如自由泳臂部动作,从手 抱水开始到推水结束,整个过程臂部动作都是 紧张的,进入提移臂和入水阶段整个臂部动作 都应该是相对放松的. 二,节奏与技术动作 从节奏的表面性是可以看出动作的速度, 幅度,用力强弱,时间的长短,肌肉的紧张与放 松等方面所表现出的时间间隔是节奏形成的基 本条件.它不仅存在于任何动作和练习中,而 且是运动技术最重要和最本质的关系与特征. 因此,在游泳教学和训练中,掌握好合理的节 奏,有利于技术动作的掌握,有利于形成正确的 动力定型;掌握不好合理的节奏,动作的配合就 会不协调和显得僵硬,肌肉将无法节省,有效, 持久地工作,从而降低动作的效果. 三,节奏培养应注意的几点 1.注意建立加速节奏 在游泳运动技术动作中,加速节奏是一个 非常重要的基本特征.能否掌握技术的加速节 奏,使节奏突出快的实质,是完整技术的关键所 在.因此在教学与训练中,要根据游泳技术动 作节奏的特点,建立臂划,推水阶段与脚,腿打 蹬水阶段的加速用力节奏的动力定型. 2.注意建立综合感觉 】9 杨连春陈丽般支U明辉/编译 一 个游泳运动员只有通过多年的系统训练, 才有可能达到较高的竞技水平,成为,名优秀的 游泳选手.但是,无论何种训练水平的运动员在 游泳训练中都有可能产生厌烦情绪,其表现为:训 练厌烦,无趣,偷工减料,不按训练计划安排进 行训练,严重者不想继续训练,并影响其他队员训 练.面对这种现象,许多教练员常常措手不及,难 以对付,显得无能为力.那么,在游泳训练中教练 员应该采取何种方法才能消除游泳运动员的厌 烦情绪呢?根据一些游泳大国(美国,德国,俄罗 斯,澳大利亚等)实践经验证明,循环训练法是行 之有效的方{葺之一. 一 ,游泳循环训练法的程序步骤 1.游泳循环训练法的场地准备.教练员首 先应在游泳池两端的池边或岸上划分泳道,以 便在不同的区域进行不同的活动.侧如标 准的8条泳道游泳池,可在第1,3,5,7泳道组 织进行基本动作切l练,在第2,4泳道进行划水 训练,在第6,8称道做蹬水训练.还可以在泳池 岸上做仰卧起坐和俯卧撑,也可以在深水区做 蛙泳垂直蹬央水切l练. 2.确定训练课可用的总时间量.例如,1节 游泳铷J练课的时间为1小时,而游泳运动员在 训练前后的更衣时间各为1O分钟,可用于训练 的时间量只剩下40分钟,同时还要减去组织训 练的时间,通常需要1.5分钟,这样,可用于训 练的时间只有38.5分钟. 3.每条泳道要留出1—2分钟用于整理放 松的恢复活动,以及变换泳道和交换器材等. 因此,如果泳池设置8个区,则至少要留出8— 16分钟,这耍根据游泳运动员对位置的熟练程 度以及使用器材的数量而定.结果,可用于切l 练的时间总量则为38.5—8=30.5分钟. 4.可用于训练的时间总量除以泳道数,则得 出每泳道的平均训练时间:30.5?8=3.8分钟. 5.说明轮换的顺序.告诉运动员每条泳道 的训练时间,第1泳道换至第2泳道,第2泳道 换至第3泳道,以此类推,第8泳道则换至第1 泳道. 6.预定信号.为了确保循环训练法的顺利 进行,必须要预定信号,并通知运动员.例如使 用口哨,节奏器等,应说明其用途,到底是表示 开始训练或结束练习,还是训练的节奏性等. 采用这种训练方法的可贵之处在于,可以 同时使用多个不同的训练区域,可以在每条诛 道进行不同的训练活动,也可以在如l练某个专 在游泳教学与训练中,完整技术必须注意动作 的运动轨迹,用力的时机,身体各环节力量的大 小,用力的速度和幅度,注意动作的连贯性和正 确的衔接方式及各动作同的配合与先后关系, 要在掌握动作中去体会节奏.同时借助视觉, 皮肤触压觉及各种内脏感觉,肌肉感觉,建立 "节奏感觉",形成与力量,时间融为一体的"综 合感觉,这样才能形成正确的动作节奏. 3.注意平时的反复要求 良好的动作节奏,必须经过长期的训练才 2O 能形成.所以在练习过程中,要有意识地加强 对技术节奏的反复要求或进行针对性练习.要 明确强调哪些部位动作幅度要大,哪些部位动 作幅度要小;哪些部位动作力量要大,哪些部位 动作力量要小;哪块肌肉要紧张,哪块肌肉要放 松;哪些部位动作需特别注意的,哪些部位是次 要的., 总而言之,任何技术动作都需要良好的节 奏,只有在教学训练中特别注意加强节奏感的 培养,才有可能使技术动作更加完善.一