自我保健推拿法

null自我保健推拿法自我保健推拿法针灸推拿系 杨桦null自我保健推拿即为对自己进行推拿操作，达到强身健体目的的一种推拿方式。 具有操作方便、适应证广、疗效明显、经济安全、容易推广等优点，在养生学中占有重要的地位。第一节 固肾益精法第一节 固肾益精法固肾益精法能加强巩固肾脏功能，并在一定程度上对肾系病变有较好的防治作用。 (一)搓擦涌泉． 盘膝而坐，双手掌对搓发热后，从三阴交过踝关节至拇趾跟外一线往返摩擦至透热，然后左右手分别搓擦涌泉穴至发热止。 (二)摩肾俞 两手掌紧贴肾俞穴，双手同时做环形抚摩，共32次。顺转为补，逆转为泻，肾俞穴宜补不宜泻。如有肾虚腰痛诸症者，可适当增加次数。三阴交 位于内踝高点上方３寸、胫骨内侧面的后缘上；取穴位时，正坐或仰卧，沿内踝尖直下３寸，于胫骨内侧面后缘取穴。在足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3趾趾缝纹头端与足跟中点连线的前1／3与后2／3交点处。 位于第二腰椎棘突下旁开１.５寸处 null(三)揉命门 以两手的食、中两指点按在命门穴上，稍用力做环形揉动，顺、逆方向各32次。 (四)擦腰骶 身体微前倾，屈肘，两手掌置于两侧腰骶部，以全掌或小鱼际着力，向下至尾骶部做快速的往返摩擦，以透热为度。 (五)摩丹田 用左或右掌以丹田为轴心，做顺、逆时针方向的摩动各32次，然后随呼吸向内向下按压丹田穴1分钟。第二腰椎棘突下null (六)擦少腹 双手掌分别置于两胁下，同时用力斜向少腹部推擦至耻骨部，往返操作，以透热为度。 (七)缩二阴 全身放松，做腹式呼吸，在呼气时稍用力收缩前后二阴，吸气时放松，重复32次。第二节健脾益胃法第二节健脾益胃法健脾益胃法对脾胃系病变有良好的防治作用。 (一)摩脘腹 仰卧位，用左手或右手掌置于腹部，以脐为中心由内向外地顺、逆时针方向摩运脘腹部各2分钟。 (二)分阴阳 两手分别置于剑突下，稍用力由内向外沿肋弓向胁肋处分推，并逐渐向小腹部移动，往返5—8遍。null(三)揉天枢 用双手食、中指同时按揉天枢穴，顺、逆时针各1分钟。 (四)按中脘 左手或右手四指并拢置于中脘穴上，采用腹式呼吸，吸气时稍用力下按，呼气时做轻柔的环形揉动，如此操作2分钟。 (五)按揉足三里 取坐位，双手拇指或食、中指置于足三里穴上，稍用力按揉，以出现酸胀感为度。脐旁两寸前正中线上，脐上四寸。外膝眼下三寸，胫骨前嵴外一横指。第三节疏肝利胆法第三节疏肝利胆法疏肝利胆法，对肝胆系病变有很好的防治作用。 (一)疏肋间 取坐位或仰卧位，两手掌横置于胸骨正中，手指分开，指距与肋间隙等宽，先用左手掌从胸骨正中向右侧腋下分推疏理肋间，从上至下往返3～5遍。然后用右手向左疏理肋间，两手交替分推至胁肋。注意手掌应紧贴肋间，用力平稳，动作轻快柔和。 (二)摩膻中 用左手或右手的四指并拢置于膻中穴，顺、逆时针方向摩运膻中穴各1分钟。两乳连线中点，前正中线，第四肋间隙。null(三)擦胁肋 两手五指并拢置于胸前乳下，沿胁肋方向搓擦并逐渐下移至浮肋，往返3～5遍，或以胁肋部有温热感为宜。 (四)按揉章门、期门 用两手掌掌根或中指端分别置于两侧的章门、期门穴上，稍用力按揉各1分钟。 (五)运双眼 端坐凝神，头正腰直，两眼球先顺时针方向缓缓转动32次，然后再逆时针方向转动32次。侧腹部，第十一肋端的下缘。乳头直下，第六肋间隙。null (六)．拨阳陵泉 两手拇指或中指分别置于两侧的阳陵泉上，余四指辅助，先按揉1分钟，再用力横向弹拨该处肌腱5—8次，以出现酸胀感为度。 (七)掐太冲 用两手拇指的指尖分别置于两侧的太冲穴上，稍用力按揉1分钟，以出现酸胀感为度。腓骨下头前下方。足背，第一、二跖骨结合部之前凹陷中。第四节 宣肺通气法第四节 宣肺通气法宣肺通气法，对肺系各种病症有良好的防治作用。 (一)疏气会 坐位或仰卧位，双手手掌相叠，置于膻中穴上，上下往返推擦2分钟，以局部有温热感为度。 (二)疏肺经 右掌先置于左乳上方，环摩至热后，以掌沿着肩前、上臂内侧前上方，经前臂桡侧至腕、拇、食指背侧(肺经循行路线)，上、下往返推擦32次，然后换左手操作右侧。null (三)揉中府 坐位，两手臂交叉抱于胸前，用两手中指指端置于两侧中府穴上，稍用力顺、逆时针方向按揉各32次。 (四)勾天突 用中指或食指端置于天突穴处，向下向内勾揉1分钟。 (五)理三焦 两手四指交叉，横置于膻中穴上，两掌根按置于两乳内侧，自上而下稍用力平推至腹部天枢穴。操作32次。 (六)擦迎香 用双手中指指腹分别置于鼻旁迎香穴上，上、下快速推擦各32次，以局部有温热感为度。平第一肋间隙，距前正中线6寸。 胸骨上窝中央。第五节宁心安神法第五节宁心安神法宁心安神法对心系各种病症有较好的防治作用。 (一)振心脉 站立位，两足分开与肩同宽，身体自然放松，两手掌自然伸开，以腰左右转动带动手臂前后摆动，到体前时，用手掌面拍击对侧胸前区，到体后时，以掌背拍击对侧背心区。拍击力量由轻到重，各拍击32次。 (二)摩胸膛 右掌按置于两乳之间，指尖斜向前下方，先从左乳下环形推摩心前区，复原，再以掌根在前，沿右乳下环形推摩，如此连续呈倒“8”形操作32次。null (三)拿心经 右手拇指置于左侧腋下，余四指置于上肢内侧，边拿捏边按揉，沿上臂内侧渐次向下操作至腕部神门穴，如次往返操作5～8遍，再换手操作右侧。 (四)按内关 用右手拇指按压在左手内关穴上，余四指在腕背辅助，拇指稍用力按揉内关穴1分钟，再换手操作右侧。 (五)揉神门 右手握住左手腕背，中指置于左腕尺侧神门穴处，以中指端稍用力向内向上按揉神门穴1分钟，然后换手操作右侧。 腕横纹上2寸。掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。在腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。 第六节 消除疲劳法第六节 消除疲劳法消除疲劳法可改善血液循环，增强心脏的舒缩功能和淋巴液的回流，促进各组织器官的良性调节，较快地排除体内积聚的有害物质，进一步使肌肉、肌腱、韧带等组织的张力和弹性迅速恢复，从而消除疲劳，改善机体功能，使机体处于良好状态。 (一)揉风池 坐位，两手抱头，两拇指分别置于脑后风池穴， 稍用力作向内向上按揉，各32次，以局部有酸胀感为度。在项部，当枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。null(二)揉百会 坐位，闭目静息，用单手食指或中指指腹按揉头顶百会穴1分钟，以出现酸胀感为度。 (三)栉头 坐位，双手十指微屈置于头前额，用十指指腹稍用力向上疏理头皮，渐次移动过头顶向下至后枕部，往返操作5～8遍或多多益善。 (四)击头 坐位，双手十指分开微屈，以指端叩击头部，叩击时需连续不断，腕关节放松，用力不要太大，约叩30次。 (五)捶腰背 坐位或站立位，双手握拳反手至背后，用拳眼捶击腰背部，往返32次。背部也可用木棒击打。 两耳间连线的中点。null (六)拿委中、承山 坐位，两下肢屈曲，用双手拇指与中指相对用力拿委中、承山穴各1分钟，拿承山时，配合拿腓肠肌数次，则效果更好。 在腘横纹中点，当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间在小腿后面正中，当伸直小腿或足跟上提时，腓肠肌肌腹下出现尖角凹陷处 。null (七)揉跟腱 坐位，先将右下肢屈曲置于左大腿上，用左手拇指与食指相对用力揉捏小腿跟腱，并按揉踝关节两侧的昆仑穴和太溪穴半分钟，然后转动踝关节，顺、逆时针各16次，再换脚操作左下肢跟腱，方法相同。 昆仑：在足部外踝后方，当外踝尖与跟腱之间凹陷处。太溪：在足部内踝后方，当内踝尖与跟腱之间凹陷处。null (八)展胸腰 站立位，双手十指交叉，同时翻掌向上撑至头顶最大限度，然后深吸气，同时身体随之后仰；呼气时上身前俯，并将交叉之双手下按至最低点(最好按到地)。整个过程中，膝关节需挺直，两腿并拢且要踏稳，重复操作8次。第七节 振奋精神法第七节 振奋精神法可使全身感到轻松舒适，精神愉快、振奋。 （一）挤风池 坐位，两手掌分置于后枕部两侧，拇指分别按于两侧风池穴上，余四指自然分开置于头之两侧，用拇指先按揉风池穴1分钟，然后用力向前挤压，同时四指指腹与拇指相对用力拿头的后侧部，反复操作32次。在项部，当枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。null(二)揉太阳 坐位，用两手中指指端置于太阳穴处，稍用力做顺、逆时针方向的按揉各1分钟，然后再用力向上向后推挤太阳穴，以局部有酸胀感为度。 (三)分前额 坐位，两手食指屈曲，拇指按于太阳穴上，用屈曲的食指桡侧缘置于前额正中，由内向外沿眉弓上方分推至眉梢处止，反复操作32次。 (四)振百会 坐位，两目平视，牙齿咬紧，单掌掌根在头顶百会穴处做有节律的、轻重适宜的拍击16次。null(五)揉腰眼 站立，两手握拳，屈肘，将拳置于腰眼处，做顺、逆时针方向的按揉32次，以局部有酸胀感为度。 (六)晃腰脊 站立位，两脚分开与肩同宽，双手虎口叉腰，然后做腰部的顺、逆时针方向的摇晃各32次，亦可同时进行腰部的仰俯活动。 (七)拍打法 站立位，按顺序以虚掌左右交替拍击肩、上肢到手；单掌拍击膻中穴；双掌拍击腰臀部；双掌拍击下肢，均20次。