学跳交谊舞

学跳交谊舞 如今老年人的生活丰富多彩，放风筝、抽螺陀、练剑、跳舞„„各显风流。我和妻子毅然进了市老年大学学跳交谊舞，这才领会到“老有所学，老有所乐”的境界。 初学的我俩进了交谊舞三班，同学有六、七十人。教我们的男老师车秋保，女老师石秋林给我们的第一印象令人惊讶，好一对男女组合。在以后的教学中，更让人心生敬意，两位老师不仅有丰富的教学经验，而且在理论和实践上都有很高的造诣。上课时间安排在每周一下午也适合我们。 这一期先教学“克鲁期(慢四)”，“慢四”共有五个套路，每个套路由几个小节组成。上课伊始，老师对交谊舞作了简介，跳交谊舞是一种老中青朋友的有氧运动，集娱乐、社交、健康于一体，感受时尚，体会浪漫，恢复活力，寻找激情，可以享受跳舞给我们带来的魅力与快乐，所以深受大家的欢迎。在教学中，同学分男步女步站成两列，老师站在中间进行精辟细致的讲解，更重要的是示范。先指导我们学会正确的抱握姿势，掌握基本的运步。接下来，老师按“慢四”的套路一到套路五的顺序教学。老师分男步和女步，对各个套路的每一个小节的舞步、手势、形体动作、换位方向都作了详细明确的分解，然后喊着节拍带领我们跳。老师特别强调“慢四” 舞姿要潇洒、轻松，步法要流畅、行如流水。每学完一个套路，等我们基本会跳了，就男女搭手，放 上音乐练习。在愉悦、优雅、甜美的乐曲声中，大家翩翩起舞。一曲下来，浑身轻松，满怀清爽，真可谓学得舒心，跳得开心，乐在其中。 休息时，更是热闹非凡。在音乐声中同学跳个不停，互相帮助，相互交流，结识的人多了，相处也十分融洽。老师常被邀跟这个跳，跳那个舞，解决疑问，纠正错误，忙得不亦乐乎。宽敞的教学舞厅里，嬉笑声、说话声、音乐声汇成了欢乐的海洋。 又到上课了，有些同学还沉浸在练舞中，叽叽喳喳声仍未停息。学生比老师年长，老师不忍高声制止，怕说重话伤害我们。这时，班长就发挥作用了，休息时老师光顾个别辅导，有时来不及喝一口水，又接着上课，看着老师汗湿的衣背，它让我们学会尊重老师的劳动，它让我们记住尊重别人，就是尊重自己。学习纪律无形中就好起来。教学难度大的“变向”、“360度旋转”，大家叫苦不迭，为了激发我们的兴趣和自信，车老师用邵阳腔拖长声音幽默地说:“哪何嘎搞啊—～”引得大家笑声一片。紧接着车老师说:“这个不难呀，大家站好跟着我和石老师跳～”一次、二次、三次，大家都学会了。在练跳的过程中车老师反复告诫，千万要注意安全，能转就转，不能转不要勉强。老师的关爱让我们平添了温暖。为了突出“花样造型”男女眼神要有交流的特征，车老师故意开玩笑说:“石老师，你的眼睛怎么不看着我,”石老师 会心一笑:“我的眼睛一直都看着你，一刻也没离开呀～”逗得我们哈哈大笑，在笑声中我们很快就掌握了“花样造型”的重点。等学完“慢四”全部套路，老师要求分6对或8对一跳，进行检查，直到满意为止。老师还自编教材印发给我们，以提高我们的理论水平。老师一再强调，会跳和跳好有差距，老课堂学不行。要求我们学完后晚上要坚持跳舞复习，以求熟能生巧。我和妻子谨遵老师教导，每天晚上到“红茶馆”去跳舞复习，果真日见长进。每当随着音乐起舞，我俩心情舒畅，充满活力，似乎年轻了许多，真正享受到了“老有所学、老有所乐”。 女老师心细。石老师来得早，抓紧地着墙面大镜子示范基本运步，学生二个、三个、十个、二十个 着老师练得十分认真，在老师“收腹、挺胸、提胯、屈膝„„”提示声中，我们经过反复练习，舞步舞姿也日趋标准，石老师功不可没。石老师遇事一点也不马虎，男女搭手站立，她要求排列整齐有序，而且记得学生站的确定位置。有次一对学生站在第三列第一排，石老师走过去纠正:“你们原来站在哪里,”回答说:“我俩刚来没编队。”“请跟我来～”石老师把他俩引导后面安排好位置。石老师脸上常挂着笑，让人感到分外亲切、温馨。 我们学了“慢四”“北京平四”就到放假了。学期结束前，班上组织了一次联欢活动，在音乐中同学们纷纷起舞 演，气氛活跃热烈。最后，我们热切要求老师跳一支“慢四”，在《工梅赞》优美抒情的乐曲声中，老师婀娜多姿，形如流水般流过同学们围成的大圆圈，对“慢四”作了一次 的演绎，让全场为之倾倒，为之惊呼:这才是真正的“慢四”～当两位老师牵手屈膝致礼时，全场爆发出雷鸣般的掌声。 两位老师醉心舞蹈事业，热爱舞蹈教学，全身心地融入舞蹈之中，是舞之精灵。我们遇上这样的老师是我们的荣幸和福分。希望更多的老年朋友来学跳交谊舞，享受一把“老有所学，老有所乐”吧! 邵阳市六中退休教师 罗希林 2011年11月29日 许多MM在减肥的过程中困难重重，用尽方法却瘦不下来，其实只有在数不清的技巧，推敲中找到属于跟适合自己的最佳方式，才能在健康的瘦身道路上走下去，下面一些瘦身的小技巧，一定可以帮到你～ 1、慢慢吃 我们都曾在美味佳肴面前狼吞虎咽。等你发现自己吃撑的时候，已经为时太晚了。然而当发现自己因为吃得太撑感到不适时总是为时已晚。这是因为，我们的大脑需要大概20分钟，才能接收到“已经吃饱了”的讯息。营养学专家Wesley Delbridge表示。“在吃第二碗饭前，不妨先喝上一杯水，等个十几分钟。”他说，“让你的大脑告诉你，你是否已经吃饱了。“ 2、切碎你的食物 不论是享用牛腩、三文鱼、面包圈还是鸡蛋卷，在食用之间都可以尝试把这些食物切成碎片。近期，美国亚利桑那州立大学的研究表明，被给予切好的面包圈的参与者，比直接食用完整面包圈的参与者，在试验中吃的要少得多。在20分钟后的免费午餐招待中，那些吃面包圈切片的参与者仍然吃的比较少。研究人员表示，预先切好食物能使食用过程中的每一次咀嚼都更加舒适，因此能够一定程度上实现对饮食量的掌控。 3、饭后刷牙、剔牙 “一旦结束午餐或晚餐，应当立刻使用牙刷或者牙线。”匹兹堡Nutrition CheckUp的营养学家Heather Mangieri如此建议道。 当你感到牙齿清洁、口气清新时，你就不会再没心没肺的呆在厨房吃个不停了。 久坐族常常都有恼人的“游泳圈”，不仅仅影响美观，还很难减，这可怎么办呢,来看看小编推荐的10个最佳的瘦腰运动吧～总有适合你的一种，还等什么,赶紧动起来吧～ 1、简易坐扭转 这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腰部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。 盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。 2、半鱼王 这个扭转可以很好的作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。 这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随 着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。快速瘦腰一:“椅子运动”像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。 3、自行车运动 身体平躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。 4、交错腿运动 身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头，之后交叉的双腿慢慢抬起，尽量向上抬，使双腿与地面呈直角，头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次，之后重复进行这个动作。 5、健身球运动 让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手交叉放于胸部，也可以抱头。腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，注意保持平衡。之后再躺下来，重复进行这个动作，像在健身球上做仰卧起坐一样，对于瘦腰腹很有效果。 6、蜘蛛侠式 这款动作可以运用到腹肌上的全部肌肉，也能兼顾到小腿、大腿、胸部、背部、手臂、肩膀的肌肉。先是俯卧撑的姿势，手 臂要伸直，保持手肘和肩膀在同一条直线上，从侧面向前提拉右腿，如图中的方式，让膝盖尽量靠向右臂手肘，到极限的位置时再放下腿;之后换左腿，提拉再伸直，循环反复，两侧各15个算一组。