多喝橙汁 常吃蒜能降血压

多喝橙汁 常吃蒜能降血压 现代男女最需要的食物名单 男性最需要的食物 1.沙司男士多食用西红柿,沙司或比萨等食 物有助于防止前列腺癌.如番茄大蒜调味汁,意大 利式饺子配沙司等. 2.牡蛎传说在所有的食物中,牡蛎代表爱情. 科学证实了这一点.两到三只牡蛎就足以提供男性 生殖系统一天正常运行所需的锌元素和矿物质.如 芥末酱油炸牡蛎,乳脂炖牡蛎肉等. 3.椰菜哈佛最近一项研究表明:椰菜(卷心菜 如椰菜比萨,椰菜大麦 等)是最具保护作用的蔬菜. 汤,椰菜加土豆等. 4.花生酱早餐时在烤面包片上涂花生酱有助 于心脏的健康.研究人员预测,花生食品可以减少 心脏疾病的发作危险. 5.西瓜男性到55岁时,越来越多的人患有高 血压.研究表明,含有丰富钾元素的食物可以减少 高血压和中风的发病率.西瓜含有大量的钾元素 (664毫克),这比香蕉或一杯橘子汁的含量还要高. 女性最需的食物 1.番木瓜果这种热带水果含有一个橘子两倍 的维生素c.经常食用这种水果可以预防胆囊疾 病. 2.亚麻仁面包师傅经常用这种坚果味的亚麻 仁作为香味和纤维质的添加剂.但是,科学家发现 这种小小的呈红棕色的核仁含有丰富的雌性激素, 有助于预防乳腺癌. 3.豆腐含有高豆蛋白的食物可以降低胆固 醇,并可以强化骨质.如蔬菜宽面条配豆腐烧胡萝 b等. 4.牛肉女性经常有月经,所以容易患贫血.血 液中缺少铁元素容易导致疲劳.摄取大量的铁元 素,可以常吃牛肉,这种瘦肉含有大量铁元素,并且 不像普通羊肉含有大量脂肪. 5.羽衣甘蓝这种蔬菜有助于治疗老年妇女常 患的骨质疏松症.它含有丰富的钙,维生素D和E, 一 些研究表明维生素E对保护骨质很有好处. 多喝疆誊{}常吃蒜能降血压 据《健康时报》报道,专家指出,对于高血压患 者,除了服用药物,还有许多方法可以帮助降低血 压. 多喝橙汁橙汁含丰富的维生素c,有助血 管扩张.每天服用60毫克维生素c片,或者多吃 些蔬菜,柠檬或其他酸味水果,也可起同样作用. 少喝咖啡一天之内,若口服相当于两杯咖啡 的咖啡碱药,人的血压就会上升2-3个毫米汞柱, 咖啡碱可使血管收缩,导致血压升高. 喝牛奶补钙每天补充1克钙,8个星期可使 血压下降1~2个毫米汞柱,因为钙可使动脉血管壁 保持柔软性. 经常吃些大蒜每天吃2~3瓣大蒜,是降压的 最好最简易的办法,大蒜可帮助保持体内一种酶的 一 48—2005年第6期 适当数量而避免出现高血压. 清晨避免过度疲劳一般来说,心脏病往往在 早晨发作,原因之一是在上午11时前,人的血压比 其他时间至少高出5毫米汞柱. 早餐时吃些甜瓜和酸奶甜瓜和酸奶中矿物 质钾的含量较高,有助于控制血压. 午饭后到户外散步国外一项研究结果说,到 户外晒10分钟的太阳,血压可下降6个毫米汞柱. 紫外线照射可使肌体产生一种营养素——维生素 D3,与钙相互影响可控制动脉血压. 不要把面包作为晚餐白面包中的小麦面粉 将增加体内的胰岛素,而后者在数小时内就可使血 压升高.