10个现象提醒你身体要再次发胖

10个现象提醒你身体要再次发胖_新闻中心_新浪网 http://health.sina.com.cn/hc/2011-06-07/080422597345.shtml[2011-12-5 8:15:14] 你是否发现以前的坏习惯又慢慢出现了？下面有六个易于发现的信号，便于你及时发现自己 是否开始偏离轨道，并告诉你相应的策略。警惕这些现象，你便可以在体重上升5斤之前采取 措施，以免前功尽弃。 1.发现只有一条合身的裤子 整体体重增加可能会使很多衣服都不能再穿了。是不是只能穿裙子或宽松的衣服了？为了时 刻了解自己的体重，我们建议穿合身的衣服，收腰上衣。 2.开始感觉邋遢 优雅与活力不知道哪里去了？即使只增加5斤，也可能会对你的日常生活以及形象产生很大的 影响。如果能够重新找回苗条时的兴奋与自信，是不是会让你重新找到功力呢？想想怎样才 能让你重新找到那种感觉。 3.已有一个月没有测量体重 根据一个医学协会(IOM)的报告，在能否保持体重的最基本的两个因素是，跟踪体重及保持与 其他减重人群的联系。原因是：体重可以在很短的时间内快速增加，不可不防；与其“同道 人”聊天会提醒你已经取得的成绩。 4.赘肉凸现 不管是摇晃的上臂、粗壮的大腿，或紧绷的臀部——你身体的某一部分可能在向你发出紧急 信号。另外，上衣都藏不住腹部的赘肉也是一个危险信号。不如考虑一下加强锻炼，增加热 量消耗。不要让你的努力付诸东流。 5.看电视的时候吃零食 在上网、工作和看电视时会吃东西吗？这时，你的注意力不在吃的东西上面，对吃多少没有 控制。而这些食品的能量却很高，比如点心、糖果、土豆片、瓜子等，那吃进去的卡路里也 会很多。不妨这样尝试：用其他事情来替代进食，如在工作时改听音乐，看电视时站起来运 动，上网时喝茶水。 6.两周都没想到运动 有调查显示，在成功减肥者几乎百分之百都养成了运动的习惯。当然，并不仅是在健身运 动。生活中随处都可以运动，上班路上、家务活动、办公室健身操、节假日外出旅游运动等 等，总之，只要你想运动，总能抽出时间，要知道健康与减肥总是伴随运动而生的。 7.经常口渴 等到口渴了才喝水，害怕增加体重。最好的饮料永远是白开水或者矿泉水。每天要喝1500- 2000毫升，如果运动则还要加量。及时喝水不仅利于健康，而且还有助于拒绝零食。 8.便秘 开始出现便秘，好久没有吃蔬菜水果的原因。纤维素是保持饱腹感，减少身体吸收脂肪，防 止便秘的减肥必须食物。一般来说，成年人每日纤维素的需要量是40-50克，很多人吃不到这 个数，所以减肥很难坚持，很快就饿了，还经常便秘。饮食中必须注意增加富含纤维素的食 物，实在吃不够，也应该适当补充膳食纤维片。 10个现象提醒你身体要再次发胖 http://www.sina.com.cn 2011年06月07日08:04 新浪健康博客 10个现象提醒你身体要再次发胖_新闻中心_新浪网 http://health.sina.com.cn/hc/2011-06-07/080422597345.shtml[2011-12-5 8:15:14] 9.拒绝主食 有些人为了减肥而不吃主食，比如大米馒头等，认为其热量很高。殊不知忽略主食会造成基 本热量的缺失。饮食中缺乏糖类就会造成营养不良、低血糖甚至造成对大脑、肝脏的损伤。 每餐不能缺少主食，比如杂粮，对减肥、身体健康很有益处。 10.不再提前自己的饮食 计划过程虽然有点乏味，但它可以让你吃得健康、吃的满足——不会因为随意的饮食导致热 量增加。营养师指出，食品公司的目的是增加市场份额——他们通常利用免费赠品、折扣券 及电视广告推销高热量、高脂肪的食品。而成功与失败往往是一线之隔，哪怕是一点点计划 结果都会不一样。 不管是什么让你感到体重在反弹，最重要的是要把这样的信号当成警钟，让自己及时回到健 康的生活状态。如果你能够保持自己的成果，你不仅能够继续享受健康与美丽，而且自信心 也会提高，还可以享受优雅而充满活力的生活方式！ health.sina.com.cn 10个现象提醒你身体要再次发胖_新闻中心_新浪网