浅谈青少年击剑运动员的力量训练

浅谈青少年击剑运动员的力量训练 浅谈青少年击剑运动员的力量训练 中图分类号:G885 文献标识:A 文章编号:1009-9328(2011)10-000-01 摘 要 击剑运动是一项同场竞技通过武器进行格斗的运动，临场运用各种技术动作更快，战术变化更多，移动更加迅速，身体以及武器的接触更加频繁，因此运动员必须具备更为优秀的身体素质和技战术方面的能力，其中身体素质方面的优势是保证比赛胜利的重要物质基础。 关键词 青少年击剑运动员 力量训练 特殊力量训练方法 结合生物化学 力量素质是运动员身体素质体系里非常重要的一环，由于击剑运动的项目特殊要求，需要持剑进行格斗，在相对紧凑的场地范围内快速移动、闪躲，所以力量素质的水平高低直接决定了运动员对于武器的掌握和控制能力;直接决定了运动员移动、闪躲、出击的速度和准确性;直接决定了运动员技战术水平的高低。 一、击剑运动所需力量的类型以及训练方法 击剑运动员需要有一定的上肢力量来对武器进行控制;其次运动员需要在相对紧凑的场地内进行迅速的移动，所以需要运动员具备一定的下肢力量来提高移动的速度;最终需要强有力的核心力量及腰腹力量来对上下肢力量进行连接，提高对于全部肢体的动作能力。所需力量类型有:速度力量(含爆发力)、核心力量、反应力量等。力量训练的方法，是为了提高肌肉工作能力，从而对人体的运动系统实施的一系列专门性生物改造的方法与手段。 (一)速度力量的评定与训练方法:速度力量的决定因素是肌肉收缩速度，原则上是定向发挥最大可能的速度，即采用不会对动作速度产生本质性干扰的负重。高歧在文章中提出:从理论上讲发展速度力量的方法有三种，一是采用提高速度的方法;二是采用提高绝对力 量的方法;三是采用速度与绝对力量同时提高的方法。 具体的训练快速力量方法有:接近最大向心用力，最常用的是“窄”金字塔方法，每一组动作应尽力提高前一组动作成绩，每个单元的训练应逐步加大阻力，所有参加快速力量训练的肌肉都应该保证充分的休息间隙，其间可穿插进行简单的拉伸练习等。最大离心用力训练，用于训练的发展离心力量的负荷，必须是最大负荷或超最大负荷，但不能忽视运动员年龄结构、生长发育水平以及现有的素质能力。向心―离心用力训练方法，这种训练方法将发展力提高率时的最大向心动作优势与最大离心用力的最大峰值负荷特点结合在一起。 (二)核心力量的发展与训练方法:人体的核心是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，指人体的中间环节，具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域，包含的肌群有背部、腹部和骨盆周围的所有肌群，经过专家研究表明这些肌肉在人体运动中起到稳定、传导力量、力量的发起与加速、力量的收起与减速等作用。 (三)反应力量的发展与训练方法:据研究表明，反应力量通过专门训练可以得到提高，因此在青少年竞技训练初期，就应当结合青少年生长发育特点以及生理特点重视反应力量的训练，优先发展肌肉的收缩速度，建立短程式的拉长―缩短―周期，使反应力量进一步发展。比如采用单脚或双脚跳竿，高台下坡冲刺，皮带牵引弓步等，强调完成动作速度要快，次数较少，组间间隙稍长，充分恢复。 三、青少年击剑运动员力量训练中应注意的问题 (一)训练强度负荷的适宜性:很多青少年运动伤害和运动寿命缩短的症结就在于训练强度过大。一方面，青少年力量训练的重要目标是提高骨骼、韧带和肌肉的承受力，而不是直接提高力量水平，另一方面，青少年的肌肉-神经系统反应更灵敏，达到同样的进步，需要的训练刺激比成年人更少，因此，从长远来看，采用中等训练强度更安全，效果也不会降低。很多采用中等训练强度的青少年在成年之后进步很快，而一些采用极大训练强度的人却恰恰相反。 (二)力量训练的动作速度:练习时，完成技术动作速度的快慢对发展力量的特性带来重要的影响。练习时尽量加快动作的速度，尤其是单个动作速度，能有效地发展爆发力;练习时既注意加快单个动 作速度，也注意加快动作的频率(重复若干次数)，能发展一般速度力量。一般对动作的速度不作过多要求强调，若强调每次练习的负荷量或次数，能发展最大力量或速度力量。 (三)不应忽视力量耐力训练:青少年力量训练的优先级依次是力量耐力，极限力量，爆发力。青少年力量训练的一个重要目标是提高骨骼、韧带和肌肉的承受力，这在一定程度上决定了成年后三种力量的发展空间，直接提高力量水平反而是次要的。三种力量训练都能提高骨骼、韧带和肌肉的承受力，其中最安全的是力量耐力训练。但随着目前竞技体育训练的专项早期化，项目对抗程度更加激烈对身体素质的要求更高，并根据击剑项目自身的运动特点等因素，应在此基础上突出速度力量的训练。 (四)重视训练的科学性:科学的青少年力量训练需要遵循以下原则:首先要掌握正确的技术，保持正确的身体姿势，重视本体感受控制能力。这个原则对任何年龄段的人都适用，但由于青少年骨骼、韧带和肌肉承受能力都较差，在使用错误技术时更容易受到伤害。如果说成年人有时可以使用错误技术一段时间之后再转入正确技术而不受任何伤害，青少年可能就没那么幸运了。其次核心力量训练优先原则同样适用于任何年龄段的，核心力量训练是运动员体能训练中必不可缺的因素，是提高运动员各项运动素质的重要前提。对于专业运动员来讲，核心力量训练能够稳定运动员的脊柱、骨盆，保持正确的身体姿势、提高身体的控制能力和平衡、提高运动员运动能量的输出以及肢体协调工作效率，降低不必要的能量消耗，预防运动中的损伤及伤后恢复，有助于运动成绩提高。 四、结论与建议 青少年运动员的力量训练应多样化和重视身体弱势肌群。同时青少年运动员应该是全面提高身体素质，掌握基本技战术，初步树立个人风格特点为主的训练，身体素质是提高及战术水平的基础和保证，并且技战术水平的进一步提高又对身体素质提出了更高的要求。青少年力量训练应当遵循刺激?反应?适应?增加强度?反应?增长力量的规律。重视训练前后与训练期间的牵拉与放松练习。重视个体差异，重视营养的补充等。 参考文献: [1] 王卫星.竞技运动员的核心力量研究[J]. [2] 李辉.力量训练的方法及其注意事项[J]. [3] 徐耀忠.上海手球队身体素质训练与球队风格的打造[M]. [4] 运动训练学.运动生理学[M].人民体育出版社. [5] 体育总局击剑岗培教材编写小组.击剑理论与方法[M].