第 !"卷 第 #期 北 京 体 育 大 学 学 报 $%&’!" (%’#
!))!年 **月 +%,-./& %0 12343.5 6.372-839: %0 ;<:83=/& >?,
!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
=/93%. (%7’!))!
"体育心理学
自行车运动员在恢复过程中运用冥想训练的现场实验研究
王 斌*,骆莉莉!
(* ’天水师范学院体育系,甘肃 天水 @A*))*;!’浙江师范大学体育学院,浙江 金华 B!*))A)
摘 要:良好的恢复手段有利于提高运动员的运动成绩、健康水平和运动寿命。通过分组实验,控制组在下
午的训练结束后,进行常规的身体整理放松,实验组在每天下午的训练结束后,采用冥想练习放松。实验的
因变量为:心率、心境状态、焦虑、疲劳度、血乳酸。对处在同等训练状态下被试的因变量进行测试。将数据
进行数理处理,进行比较分析。结果表明,冥想训练能够有效地降低运动员心境状态中的消极因素,能有效
地提高运动员的状态自信心水平;能有效地降低运动员的认知焦虑状态、躯体焦虑状态、心率、血乳酸及疲劳
度;能有效地提高运动员心境状态中的积极因素;是自行车运动员最优化恢复手段之一,值得推广使用。
关键词:自行车运动员;恢复;冥想训练;实验研究
中图分类号:CD)A’D# 文献标识码:E 文章编号:*))@ F B#*!(!))!))# F )@#) F )A
!"#$%’()$ *+(&,-.&"$ )/ 0((12-"3 4&5-$6$-)" 7,6-"-"3 89,-"3 :&;)<&,2 -" =-;2;1-’$’
GE(C 13.*,H6I H3J&3!
(*’ K2L9 ’ %0 ;’ > ,M3/.8<,3 M2/=<2-8 N%&&252,M3/.8<,3 @A*))* C/.8,,N<3./;
!’ O.89 ’ %0 ;>,P<243/.5 (%-Q/& 6.372-839:,+3.<,/ B!*))A,P<243/.5,N<3./)
0>’$,6;$:R/7%-/S&2 -2=%72-: Q2/8,-28 /-2 S2.203=3/& 9% 9<2 3QL-%72Q2.9 %0 9<2 L2-0%-Q/.=28,<2/&9< &272& /.? 8L%-98 &302 %0
/9<&2928’ M<2 %S42=98 T2-2 ?373?2? 3.9% 9<2 2UL2-3Q2.9/& 5-%,L /.? 9<2 =%.9-%& 5-%,L’ O. 9<2 /092-.%%. T<2. 9<2 9-/3.3.5 T/8
%72-,9<2 =%.9-%& 5-%,L =/--32? 9<-%,5< -%,93.2 T/-Q3.5 F ?%T. /.? &%%82.3.5 F ,L 2U2-=3828’ M<2 2UL2-3Q2.9/& 5-%,L -2J
&/U2? S: /?%L93.5 Q2?39/93%. 9-/3.3.5’ M<2 ?2L2.?2.9 7/-3/S&28 %0 9<2 2UL2-3Q2.9 /-2 <2/-9 -/92,Q2.9/& 89/92,/.U329:,0/J
935,2 ?25-22,/.? S&%%? &/=9/92’ M<2 ?2L2.?2.9 7/-3/S&28 %0 9<2 %S42=98 /9 9<2 8/Q2 9-/3.3.5 =%.?393%. T2-2 92892?’ M<2 ?/9/
T2-2 L-%=2882? 89/93893=/&&: /.? /./&:V2?’ O9 T/8 3.?3=/92? 99 9<2 Q2?39/93%. 9-/3.3.5 38 /S&2 9% 2002=9372&: -2?,=2 9<2 /9
设计
"!# !" 在实验前,对实验被试进行冥想法的学习和一般的培训
"!# !$ 实验的因变量为 心率、心境状态、焦虑、疲劳度,血
乳酸。
"!# !# 对变量进行统计,数理处理,比较分析 研究采用前
后测,控制组实验组平衡设计,如图 "所示:
在实验过程中,心率(%)每天测量三次(早晨醒来后,下午
训练刚结束,实验完成 "&’())。心境状态(%*+,)、焦虑(,-.
/ $)、疲劳(0%1),在每周五实验结束后进行测试。血乳酸在
每周三进行三次测试(下午训练后 "’();实验结束后 "2 ’();
晚睡觉前 $& ’())。
# 结果与分析
在 #周的实验过程中 $3名被试者都圆满完成了本次实
验,没有受到社会和家庭等外环境因素的严重影响。
心境状态被认为是反映运动员运动表现成功与否的一个
心理指标。成功的运动员是以积极的心境状态为特征的,即
消极心境状态得分低,积极状态得分高,呈现“冰山曲线”+456
78)("9:2)。%*+,量表除了可以对 3个分测指标进行分别评
分外,还可计算出心境失调分数或称总值(即消极分数之和减
去积极分数在加上 "&&)来反映整个心境状态。因为 %*+,总
值与分量表间的相互关系的可信度很高,%*+,全量表信度系
数为 &! 9;,分测量表的信度系数为 &! <: = &! 9";(>8)?4)@,A!
,!)[<]。从表 "可以看到被试实验组心境状态的全量表分,从
实验开始第一周的 "##!3"降到第三周的 ""$! #,呈下降趋势,
而且比被试控制组下降的多。第一周低 ":!<点,第二周低 $&
点。同时,还可以看到在 #周的实验中,控制组与实验组的各
分值绘成曲线图后,呈相同的变化趋势。在第一周里实验组
在消极分值中的愤怒、抑郁略高于控制组,其它各项均低于控
制组,但均不是显著性差异。但实验进行到第二周以后,实验
组的消极分值均低于控制组,其中抑郁、愤怒、疲倦的分值呈
差异显著性。积极分值高于控制组,也呈差异显著性变化。
表 " 三周内心境状态总值及各分值统计
第一周 B% 第二周 B% 第三周 B%
控制组 实验组 ! 控制组 实验组 ! 控制组 实验组 !
%*+, "#2!3" C ":!: "## !" C $" !$ D & !&2 "#; !: C "3!$ ""3 !" C "& !; D &!&2 "#$ !# C "$ !; ""# !# C ";!3 D & !&2
紧张 "$ !3 C $!< "& !: C $ !2 D & !&2 "$ !# C $ !2 : !9 C $ !" E & !&2 "" !; C $ !$ : !; C " !3 E & !&2
抑郁 "" !3 C $!" "" !3 C $ !; D & !&2 "" !; C $ !; < !; C $ !3 E & !&2 "" !$ C $ !# 3 !: C $ !$ E & !&2
愤怒 "" !2 C $!; "# !< C $ !9 D & !&2 "$ !" C $ !" 9 !# C " !" E & !&2 "" !2 C $ !3 < !3 C " !2 E & !&2
精力 "< !; C #!; $& !3 C # !: D & !&2 "< !# C # !" $$ ! !9 C # !3 E & !&" "< !: C # !: $# !; C # !# E & !&"
疲倦 9 !: C "!$ 9 !$ C " !# D & !&2 9 !$ C " !9 3 ! !9 C " !" E & !&2 9 !3 C " !# 2 !9 C " !< E & !&2
困惑 : !: C "!3 : !3 C " !$ D & !&2 : !# C " !# 3 ! !9 C " !9 E & !&2 < !< C " !9 2 !3 C " !" E & !&2
以上说明:通过三周的实验,运动员经冥想训练使实验组
的消极分值降低,其中愤怒、抑郁、疲倦从第二周开始呈差异
非常显著。这些结果与美国的 >85785 和 *F8)? 及 +4578)8GHI
曾经对本国游泳运动员的研究结果基本吻合[9]。
心率是一项在运动训练及体育教学中有价值的生理指
标。它广泛地运用于运动训练及体育教学中。根据 J588’H)
("9:9)的观点,努力强度是运动员的最佳努力的百分比,心率
可以监测运动员的努力程度。,@H5KL("9:3)指出通过对训练
过程中的心率和到次日早晨的心率,可监测训练及训练后恢
复的情况。另外,MHLI8,%4@I’H),MIH?85,NHO(?("99&)认为,通过
心率来监测训练恢复及运动表现中的生理反应是一种简便可
行,不受训练环境及设备的影响的有效方法[;]。对被试的心
率进行测试,统计后将平均数描绘成图,我们看到控制组与实
验组变化曲线相同、基本一致。
从表 $可以看到控制组和实验组在下午训练结束后,即
实验开始前的心率值几乎相同、是在同一水平,不呈显著性差
异。这是因为控制组与实验组在训练中承受着相同的运动负
荷相同的运动强度,实验后的结果是可比较的。从实验后
"&’()的心率值来看,第一周时控制组与实验组比较呈差异性
显著(!〈&!&2),在第二周,第三周相互比较呈差异性非常显
著 ! E &!&"。说明冥想训练对运动员的心率恢复,要比常规
的练习恢复快效果好。早晨醒后的心率通常也被作为对恢复
长期效果的指标 ,@H5KL("9:3),从上午醒后的心率统计值来
看,控制组要比实验组高,而且呈显著差异(!〈&! &2)。这些
结果说明冥想训练对运动员恢复的长期效果要比常规的好。
虽然实验组与控制组相比在睡觉前的心率值较低,但这种差
异不呈显著性差异,其原因可能是由于运动员从实验结束后
到晚上睡觉前受到的各种影响心率的因素控制不好所至,值
得以后进一步研究。
专门针对体育运动焦虑研究的 +H5G8)? 8GHI !("99&),他和
他的同事提出了焦虑思维理论并编排了调查表(P,-. / $)。
他们将焦虑分成 #个维度,认知焦虑、躯体焦虑和自信心,他
们研究发现认知焦虑与运动表现间存在着线性负相关,自信
心与运动表现间存在线性正相关,躯体焦虑和运动员表现间
呈现出倒 Q曲线关系。
控制组和实验组在各周的焦虑 P,-B / $分值(表 #)。在
第一周里实验组与控制组比较,认知焦虑状态和躯体焦虑状
态略低一点,但不呈差异显著。自信心状态也是略低一点也
不呈差异显著,这与运动员对冥想练习掌握不熟是有关系的,
值得进一步研究。从实验进行到第二周后,实验组的认知焦
·"3<·第 3期 王斌,等:自行车运动员在恢复过程中运用冥想训练的现场实验研究
万方数据
虑、躯体焦虑状态值逐周下降,且与控制组的比较呈差异性显
著。自信心也以每周 !个多点的幅度上升,两组比较差异性
显著(!〈"#"$)从以上焦虑状态的分值说明,冥想训练在运动
员的恢复中有效地降低了运动员的认知焦虑状态和躯体焦虑
状态,并能明显提高其自信心状态水平。
表 ! 三周内被试心率测试结果统计一览
第一周 第二周 第三周
控制组 实验组 ! 控制组 实验组 ! 控制组 实验组 !
上午醒后 %& #! ’ !#( %$ #" ’ ! #( ) " #"$ %& #* ’ ! #+ %, #+ ’ ! #! ) " #"$ %& #( ’ ! #( %, #( ’ ! #! ) " #"$
下午训练刚结束 (!! #% ’ +#% (!+ #( ’ + #+ - " #"$ ((+ #, ’ + #$ (!, #( ’ + #& - "#"$ (!% #$ ’ + #+ (!% #% ’ + #. - " #"$
实验结束 (" /01 .% #% ’ + #" ." #( ’ + #" ) " #"$ .% #* ’ + #% &, #+ ’ + #$ ) " #"( .% #( ’ + #! &+ #% ’ + #$ ) " #"(
晚上睡觉前 !" /01 &! #! ’ ! #! &" #. ’ ! #$ - " #"$ &( #, ’ ! #% &" #( ’ ! #. - " #"$ &+ #% ’ ! #. &( #! ’ ! #+ - " #"$
表 + 三周内被试焦虑 2345 6 !测试结果统计一览
第一周 第二周 第三周
控制组 实验组 ! 控制组 实验组 ! 控制组 实验组 !
认知焦虑状态 !( #& ’ +#* !( #% ’ + #. - " #"$ !" #* ’ + #$ (. #( ’ + #" ) " #"$ !" #( ’ + #. (% #& ’ + #$ ) " #"$
躯体焦虑状态 (. #. ’ !#( (. #% ’ ! #" - " #"$ (& #* ’ ! #% (% #+ ’ ! #. ) " #"$ (& #" ’ ! #" ($ #% ’ ! #& ) " #"$
状态自信心 !( #% ’ +#& !! #, ’ + #, - " #"$ !! #$ ’ + #! !$ #! ’ + #% ) "#"$ !+ #! ’ + #( !% #. ’ + #" ) " #"$
表 , 三周内血乳酸测试统计一览
第一周 第二周 第三周
控制组 实验组 ! 控制组 实验组 ! 控制组 实验组 !
下午训练结束后 (" /01 (" #.% ’ (#&, (" #* ’ ( #&! - "#"$ (( #!! ’ (#& (( #!, ’ (#&& - "#"$ (" #&. ’ (#%* (" #. ’ ( #&( - "#"$
实验结束后 (" /01 % #(! ’ "#%+ , #+! ’ "#%% ) "#"$ % #.% ’ (#"% , #,+ ’ "#." ) "#"$ % #,! ’ (#+! , #"+ ’ (#!* ) "#"$
晚上睡觉前 !" /01 + #.% ’ (#(% ! #,, ’ (#(( ) "#"$ , #"( ’ (#!& ! #%+ ’ (#(. ) "#"$ + #(. ’ (#!( ( #!& ’ (#". ) "#"$
血乳酸是竞技运动科学研究中历史最长,应用最广泛的
指标之一。是制定训练方法,掌握训练强度,评定训练及恢复
效果的重要手段。在我国取得突破性进展的项目中,其成功
经验之一就是采用血乳酸来控制和指导训练[%]。7088((*!,)
进行了大量的研究后认为乳酸是疲劳的基础。由乳酸积累起
的疲劳的是乳酸离解后产生的 7 9 的影响,使骨骼肌细胞内
和血液中的 :7值下降。从表 ,中可以看到,控制组与实验组
在训练结束来后的血乳酸值几乎相同,是在同一水平上。
实验组与控制组所测得的结果描绘成图后,其变化趋势
也是一致的。对实验组与控制组在三周内实验后及晚睡觉前
的血乳酸值进行组间比较,均呈差异性显著。由于血乳酸肌
体自身可以代谢降低,但实验组和控制组在同质的前提下相
比较的结果呈差异性显著。说明冥想训练在运动员的恢复过
程中对降低血乳酸与常规的练习比较效果更好。另外还可以
看到控制组从实验到晚睡觉前的血乳酸值也呈下降趋势,这
说明血乳酸除自身代谢消除的因素之外,常规的身体整理练
习对乳酸的消除也有积极的意义。正如美国学者 3;<=>?
((*.%)4==;@0/((*.$)认为:从生理学的角度来看,整理活动的
重要性在于积极的恢复与消极的恢复相比,血液和肌肉中的
乳酸水平降得更快。而且积极的恢复会维持肌肉泵的活动,
从而防止血液滞留末端。
表 $ 在三周内被试 ABC值统计一览
第一周 第二周 第三周
控制组 实验组 ! 控制组 实验组 ! 控制组 实验组 !
训练结束后 (& #% ’ (#, (& #* ’ ( #% - " #"$ (. #. ’ ( #! (. #& ’ ( #! - " #"$ (. #( ’ ( #+ (. #! ’ ( #, - " #"$
实验结束后 (, #, ’ (#% (( #! ’ ( #( ) " #"$ ($ #% ’ ( #! (( #. ’ ( #% ) " #"( ($ #! ’ ( #, (" #! ’ ( #, ) " #"(
晚上睡觉前 (( #" ’ (#$ . #. ’ ( #% ) " #"$ (! #! ’ ( #, (. #% ’ ( #! ) " #"( (( #. ’ ( #+ & #! ’ ( #! ) " #"(
疲劳度(ABC)量表(A
题 [/],江苏:南京 )
[!]乌里希等(德国))运动负荷后的恢复[0])国外体育科技 )
[,]03445·/35(美国))心理学在体育运动中的应用[/])北京:北京体
育学院出版社 )
[+]达阶尼·6·舒尔诉(美国))心理学在体育运动中的运用应用[/])
广西:广西人民出版社,%(#$:%+#)%"" - %#%)
[*]7 0 89:;49<<:;=,= >?3@A?9;>>5,心理学实验方法[/])北京:科技学
出版社,%(#%:%&)%% - %#)
[$]冯炜权 )翁庆章等著 )血乳酸与运动训练一应用