柔力球套路四大系列计53套动作名称(江西周裕春汇集)

柔力球套路四大系列计53套动作名称(江西周裕春汇集) 柔力球套路四大系列(53套)( 江西周裕春2016-2-18日整理) 一、国家体育局社体中心套路(3套) 第1套 赶着马车去北京 第2套 中国范儿 第3套 青花瓷韵 二、奥泊隆套路(14套) 1、第1套柔力球飞龙套路:水中月亮 2、第2套柔力球飞龙套路:阳光年华 3、第3套柔力球飞龙套路:昨夜星辰 4、第4套柔力球飞龙套路:向天再借五百年 5、第5套柔力球飞龙套路:草原晨曲 6、第6套柔力球飞龙套路:敦煌 7、第7套柔力球飞龙套路:坐着火车去拉萨 8、第8套柔力球飞龙套路:双拍最炫民族风 9、奥博隆基础套路教学《柔力球套路常用技术动作教与学》 10、奥泊隆柔力球套路阳光系列第一套《澎湖湾》 11、奥泊隆柔力球套路阳光系列第二套《一路歌唱》 12、奥泊隆柔力球套路基础套路第一套《走天涯》 13、奥泊隆柔力球套路基础套路第二套《套马杆》 14、奥泊隆柔力球抛接练习套路 三、老年体协套路(27套) (一)规定套路第1-9套 第1套 到春雷 第6套 我和我的祖国 第2套 走进新时代 第7套 柔力球之歌 第3套 难忘今宵 第8套 走向复兴 第4套 永远是朋友 第9套 我们的信念 第5套 山不转水转 (二)老年体协全民健身套路第(11套) 第1套 柔力球之歌 第7套 孝心住我家 第2套 为你跑成罗圈圈腿 第8套 雪域踢踏 第3套 花季雨季 第9套 达阪城的姑娘 第4套 阳光路上 第10套 火火的爱 第5套 中国梦 第11套 桃花红杏花白 第6套 行云流水 (三)李翠芳老师的双拍双球柔力球套路(7套) 1、李翠芳老师柔力球双拍双球套路(第一集) 陪你一起看草原 2、李翠芳老师柔力球双拍双球套路(第二集) 亲亲茉莉花 3、李翠芳老师柔力球双拍双球套路(第三集) 美丽的日子 4、李翠芳老师柔力球双拍双球套路(第四集) 共筑中国梦 5、老年体协柔力球全民健身套路 (第九套) 达坂城的姑娘 6、柔力球左右手动作练 习 操 (第一集) 中国歌最美 7、柔 力 球 学 生 套 路 (第一集) 我们是共产主义接班人 四、仝保民老师的太极柔力球套路(9套) 1、十六式柔力球太极套路《偷 功》 6、第一套柔力球健身操《柔力球之歌》 2、二十四式柔力球太极套路《笑傲江湖》 7、第二套柔力球健身操《中国吉祥》 3、三十六式柔力球太极套路:《随 缘》 8、第6套老年体协全民健身套路: 行云流水 4、四十八式柔力球太极套路《英雄谁属》 9、2016年新编《云水禅心》 5、第一套小学生柔力球健身操 一、国家体育局社体中心套路第1-3套 1、社体中心:第一套柔力球规定套路 赶着马车去北京 第一节: 起式绕环(2×8) 第五节: 身后抛接(4×8) 第九节: 抱圆平旋(4×8) 第二节: 垫步绕环(4×8) 第六节: 正反抛接(4×8) 第十节: 绕环弹踢(4×8) 第三节: 绕翻平旋(4×第七节: 盖步立旋(4第十一节:插拍旋转(28) ×8) ×8) 8) ×8) ×8)第四节: 跳步绕环(4×第八节: 绕翻旋转(4第十二节:绕环收势(2小时候的梦那片更远的天空 陪我一起翱翔无边天际 五星红旗随风飘逸着光荣 五星红旗随风飘逸着光荣 长大后的我追着最初的梦 长大后的我追着最初时的梦 小时候的梦那片更远的天空 一路唱着牧歌出发在旅程 一路唱着牧歌出发在旅程 带上草原的热情千里去远行 五星红旗随风飘逸着光荣 带上草原的热情千里去远行 长大后的我追着最初时的梦 赶着梦里的马车去呀去北京 赶着梦里的马车去呀去北京 一路唱着牧歌出发在旅程 风儿轻轻追着满天彩云 和我一起唱起美妙心情 风儿轻轻追着满天彩云 带上草原的热情千里去远行 带上草原的清新千里去远行 和我一起唱起美妙心情 赶着梦里的马车去呀去北京 赶着梦里的马车去呀去北京 带上草原的清新千里去远行 风儿轻轻追着满天彩云 赶着梦里的马车去呀去北京 和我一起唱起美妙心情 风儿轻轻追着满天彩云 风儿轻轻追着满天彩云 小时候的梦那片更远的天空 陪我一起翱翔无边天际 2、社体中心:第二套柔力球规定套路 《中国范儿》 起势 第五节:摆绕转翻(8×8) 第六节:四方绕翻(8×第一节:八字绕环(8×8) 8) 第二节:绕翻绕环(8×8) 第七节:背翻转体(4×8) 第三节:旋转绕翻(8×8) 第八节:螺旋绕转(8×8) 第四节:转体抛接(8×8) 第九节:盘绕收势(5×8) 笙管笛箫吹出了中国范儿 中国范儿就是这么的气派 中国范儿就是这么的气派 中国范儿就是这么这么帅 中国范儿就是这么这么帅 唐诗宋词诵出了中国范儿 黄河水洗的黄皮肤 黄河水洗的黄皮肤 天安门前飘扬着中国范儿 五千年这颜色绝不改 五千年这颜色绝不改 鸟巢里面点燃了中国范儿 五洋之中遨游着中国范儿 是谁举止优雅走在历史舞台 中国范儿就是这样的气概 九天之上腾飞着中国范儿 一身中国的红升起东方色彩 中国范儿就是各种各种爱 中国范儿就是这么的气派 长城上遥望长江长 是谁巍然屹立笑看桑田沧海 大中华让世界更精彩 中国范儿就是这么这么帅 一身青出于蓝敞开龙的胸怀 是谁翩翩起舞登上世界舞台 黄河水洗的黄皮肤 五千年这颜色绝不改 是谁翩翩起舞登上世界舞台 一身中国的范儿唱着东方情怀 中国范儿就是这样的气概 一身中国的范儿唱着东方情怀 是谁阵阵锣鼓震撼这个时代 中国范儿就是各种各种爱 是谁阵阵锣鼓震撼这个时代 一身浩然正气舞动龙的豪迈 一身中国的范儿唱着东方情怀 真草隶篆写着那中国范儿 长城上遥望长江长 是谁阵阵锣鼓震撼这个时代 大中华让世界更精彩 一身浩然正气舞动龙的豪迈 梅兰竹菊画着那中国范儿 大中华让世界更精彩 3、社体中心:第三套柔力球规定套路 《青花瓷韵》(有音乐无歌词)第1节:绕环绕翻8×8 第6节:火轮旋绕4×8 第2节:翻绕转翻8×8 第7节:背翻绕转4×8 第3节:绕转盘旋4×8 第8节:歇步盘旋4×8 第4节:背抛插接4×8 第9节:绕翻收势4×8+2 第5节:旋中翻绕4×8 2 二、奥泊隆飞龙套路第1-8套 1、柔力球飞龙一套(水中月亮) 第八段: 抛接绕翻(4*8+2) 《表演技术基本套路》 第九段: 前抛后接(4*8+2) 第一段:起势绕环(2*8) 第十段: 绕环背翻(4*8+2) 第二段:跨步绕环(4*8) 第十一段:八字绕环(3*8) 第三段:左右绕环(4*8) 第十二段:身后抛接(1*8) ) 第四段:四方绕环(4*8第十三段:提膝盘绕(2*8) 第五段:绕环抛接(8*8) 第十四段:歇步立旋(4*8+2) 第六段:水平绕环(8*8) 第十五段:左右平旋(2*8) 第七段:侧旋绕环(8*8) 第十六段:绕翻对抛(4*8+2) 第八段:腋下身后(4*8) 第十七段:弓步缠头(1*8) 第九段:绕环组合(8*8) 第十八段:转体换手(2*8+4) 第十段:绕环收势(2*8) 第十九段:绕翻收式(2*8) 2、柔力球飞龙二套(阳光年华) 6、柔力球飞龙6套路-敦煌 第一段: 左右摆动(4*8) 第一节: 起式 (2×8+2) 第二段: 四方摆动(4*8) 第二节: 绕翻绕环(4×8+6) 第三段: 八字绕环(4*8) 第三节: 插步绕翻(7×8+4) 第四段: 正面绕环(4*8) 第四节: 盘旋转体(2×8+2) 第五段: 平旋转体(4*8) 第五节: 左右小抛(4×8) 第六段: 立旋转体(4*8) 第六节: 摆翻转体(4×8) 第七段: 左右抛接(4*8) 第七节: 平衡平旋(2×8) 第八段: 正反抛接(4*8) 第八节: 插步翻身(3×8 +4) 第九段: 垫步绕环(2*8) 第九节: 体侧绕环(4×8) 第十段: 腿下抛接(4*8) ×8) 第十节: 背翻抛接(42*8+2) 第十一段:绕环收势(第十一节:缠头转体(5×8+6) 3、柔力球飞龙三套(昨夜星辰) 第十二节:平旋收势(2×8+4) 第一段:左右绕环 2*8 7、柔力球飞龙7套坐着火车去拉萨 第二段:垫步转体 2*8 第一节: 绕环波浪(4×8) 第三段:绕环左转 2*8 第二节: 摆髋绕环(4×8) 第四段:绕环右转 2*8 第三节: 工字跳旋(10×8) 第五段:双圆绕环 2*8 第六段:盘旋背抛 2*8 第四节: 上下绕环(4×10) 第七段:侧旋抛球 2*8 第五节: 平旋波浪(4×8) 第八段:交叉转体 1*8 第六节: 交叉盘旋(4×8) 收 势: 2拍 第七节: 绕旋腿下(4×8) 4、飞龙四套 向天再借五百年 第八节: 绕环波浪(4×8) (第一套中青年太极柔力球) 8、沈尤格双拍练习套路(提高版)最炫民族风 1、 八字绕翻(2×8) 第一节 绕环抛接4×8 2、 云手绕翻(2×8) 第二节 左右绕环4×8 3、 绕穿盘转(2×8) 第三节 绕环抛接1×8 4、 振脚背翻(3×8) 第四节 立旋抛接4×8 5、 绕转抛接(2×8+4) 第五节 正反抛接4×8 6、 盘旋绕转(2×8) 第六节 垫步绕环1×8 7、 盘绕振脚(3×8) 第七节 绕环绕翻4×8 8、 抛接绕转(3×8) 第八节 平衡绕翻4×8 5、太极柔力球飞龙第五套 草原晨曲 第九节 平旋转体1×8+4 第一段: 摆动绕翻(2*8+6) 第十节 摆翻绕翻4×8 第二段: 平旋转体(2*6) 第十一节 螺旋盘绕4×8 第三段: 绕环转体(4*8+2) 第十二节 绕环扣转4×8 第四段: 插步立旋(4*8+2) 第十三节 绕环背抛4×8 第五段: 提膝绕翻(2*8) 第十四节 绕环背翻4×8 第六段: 缠头转体(2*8) 第十五节 绕环缠头4×8 第七段: 平旋转体(2*8) 绕环收势1×8 3 第1-8套柔力球飞龙套路歌词(8只) 阳光年华，阳光年华，我要用阳光拥抱我的国家。 1、柔力球飞龙一套(水中月亮) 红墨水的钢笔将我的足迹刻下， 《表演技术基本套路》 母亲般的博爱将我的信心增加。 美丽的姑娘 前方有朝霞，我是远程的大雁， 如今在何方 校园有阳光，我是园中花。 多情的人啊 阳光年华，阳光年华，剪一片阳光珍藏我书夹。 为你在流浪 阳光年华，阳光年华，我要用阳光拥抱我的国家。 你是那朵雪莲花 阳光年华，阳光年华，剪一片阳光珍藏我书夹。 你是那朵格桑花 阳光年华，阳光年华，我要用阳光拥抱我的国家。 今生今世都开在我心上 阳光年华，阳光年华，剪一片阳光珍藏我书夹。 心中的姑娘 阳光年华，阳光年华，我要用阳光拥抱我的国家。 如今在何方 拥抱我的国家～ 多情的人啊 3、柔力球飞龙三套(昨夜星辰) 为你在歌唱 昨夜的昨夜的星辰已坠落 你是天上闪闪的星光 消失在遥远的银河 你是水中明媚的月亮 想记起偏又已忘记 天涯海角都落入我梦香 那份爱换来的是寂寞 哦,,,,我的姑娘, 爱是不变的星辰 哦,,水中月亮, 爱是永恒的星辰 我在雪山不停的飞翔 绝不在忆银河中坠落 草原上不停的奔跑 常记着那份情那份爱 何时碰到你温柔的目光 昨夜星辰昨夜星辰 我在雪山不停的飞翔 依然闪烁 草原上不停的奔跑 今夜的今夜的星辰依然闪烁 何时碰到你温柔的目光 象眼神点燃爱的火 美丽的姑娘 想得到偏又怕失去 如今在何方 那份爱深深埋在心窝 多情的人啊 4、柔力球飞龙四(第一套中青年太极柔力球) 为你在流浪 向天再借五百年 你是那朵雪莲花 沿着江山起起伏伏温柔的曲线 你是那朵格桑花 放马爱的中原爱的北国和江南 今生今世都开在我心上 面对冰刀雪剑风雨多情的陪伴 心中的姑娘 珍惜苍天赐给我的金色的华年 如今在何方 做人一地肝胆做人何惧艰险 多情的人啊 豪情不变年复一年 为你在歌唱 做人有苦有甜善恶分开两边 你是天上闪闪的星光 都为梦中的明天 你是水中明媚的月亮 看铁蹄铮铮踏遍万里河山 天涯海角都落入我梦香 我站在风口浪尖紧握住日月旋转 哦,,,,我的姑娘, 愿烟火人间安得太平美满 哦,,水中月亮, 我真的还想再活五百年 我在雪山不停的飞翔 草原上不停的奔跑 5、柔力球飞龙五套(草原晨曲) 何时碰到你温柔的目光 我们像双翼的神马, 我在雪山不停的飞翔 飞驰在草原上, 草原上不停的奔跑 啊草原千里滚绿浪,水肥牛羊壮. 何时碰到你温柔的目光 再见吧绿色的草原, 哦,,,,我的姑娘, 再见吧美丽的家乡, 哦,,水中月亮, 啊为了远大理想像燕子似的飞翔 我在雪山不停的飞翔 music... 草原上不停的奔跑 草原晨曲 何时碰到你温柔的目光 我们像双翼的神马, 我在雪山不停的飞翔 飞驰在草原上, 草原上不停的奔跑 啊烟囱林立破云霄,百花绕厂房. 何时碰到你温柔的目光 再见吧青色的草原 何时能抚平我那心中的忧伤 再见吧红色的家乡 何时能抚平我那心中的忧伤 啊为了草原钢花怒放,我们将飞回包钢. 2、柔力球飞龙二套(阳光年华) music... 花苗圃的黑板将我的青春绿化， 我们像双翼的神马, 上下课的铃声将我的幻想收发。 飞驰在草原上, 园丁是雨露，我是早春的萌芽。 啊这里从此不荒凉,钢城闪光芒. 老师是画家，我是七彩画。 再见吧金色的草原, 红墨水的钢笔将我的足迹刻下， 再见吧幸福的家乡, 母亲般的博爱将我的信心增加。 啊我们将成钢铁工人,把青春献给包钢. 前方有朝霞，我是远程的大雁， music... 校园有阳光，我是园中花。 我们像双翼的神马, 阳光年华，阳光年华，剪一片阳光珍藏我书夹。 飞驰在草原上, 4 啊这里从此不荒凉,钢城闪光芒. 坐上了火车去拉萨 再见吧金色的草原, 去看那神奇的布达拉 再见吧幸福的家乡, 去看那最美的格桑花呀 啊我们将成钢铁工人,把青春献给包钢. 盛开在雪山下 再见. 坐上了火车去拉萨 6、柔力球飞龙6套路奥泊隆教练表演-敦煌 跳起那热烈的雪山朗玛 敦煌的风 吹不动 喝下那最香浓的青稞酒哇 那心事尖埃变重 醉在神话天堂 在人海中 我牢记 8、沈尤格双拍练习套路(提高版)最炫民族风 你前世的脸孔 苍茫的天涯是我的爱 你的心痛 重复中 绵绵的青山脚下花正开 是不是轮回就有用 什么样的节奏是最呀最摇摆 丝路起风 雾太浓 什么样的歌声才是最开怀 我看不到彩虹 弯弯的河水从天上来 敦煌 情路难 流向那万紫千红一片海 遗憾 已收藏 火辣辣的歌谣是我们的期待 我的泪 千行 一路边走边唱才是最自在 你的笑容 都不动 我们要唱就要唱得最痛快 像屹立悬崖的老松 你是我天边最美的云彩 我却始终 被嘲讽 让我用心把你留下来(留下来) 被命运所捉弄 悠悠的唱着最炫的民族风 尘世之中 多少梦 让爱卷走所有的尘埃 多少爱情被人传诵 (我知道)你是我心中最美的云彩 你的苦衷 我都懂 斟满美酒让你留下来(留下来) 那过眼的繁荣 永远都唱着最炫的民族风 敦煌 情路难 是整片天空最美的姿态(留下来) 这一生 纠缠 (哟啦啦呵啦呗) 这一生 纠缠 (伊啦嗦啦呵啦呗呀) 遗憾 已收藏 我听见你心中动人的天籁 我的泪 千行 登上天外云霄的舞台 Music...... 苍茫的天涯是我的爱 敦煌 情路难 绵绵的青山脚下花正开 这一生 纠缠 什么样的节奏是最呀最摇摆 孤单 在路上 什么样的歌声才是最开怀 我在想 答案 弯弯的河水从天上来 哎 呀 ...... 流向那万紫千红一片海 火辣辣的歌谣是我们的期待 7、柔力球飞龙7套路奥泊隆教练表演-坐着火车去一路边走边唱才是最自在 拉萨 我们要唱就要唱得最痛快 山有多高 你是我天边最美的云彩 水有多长 让我用心把你留下来(留下来) 通往天堂的路太难 悠悠的唱着最炫的民族风 终于盼来啊 让爱卷走所有的尘埃 这条天路 (我知道)你是我心中最美的云彩 象巨龙飞在高原上 斟满美酒让你留下来(留下来) 穿过草原 永远都唱着最炫的民族风 越过山川 是整片天空最美的姿态 载着梦想和吉祥 你是我天边最美的云彩 幸福的歌啊一路的唱 让我用心把你留下来(留下来) 唱到了唐古拉山 悠悠的唱着最炫的民族风 坐上了火车去拉萨 让爱卷走所有的尘埃 去看那神奇的布达拉 (我知道)你是我心中最美的云彩 去看那最美的格桑花呀 斟满美酒让你留下来(留下来) 盛开在雪山下 永远都唱着最炫的民族风 坐上了火车去拉萨 是整片天空最美的姿态 跳起那热烈的雪山朗玛 rap:我听见你心中那动人的天籁 喝下那最香浓的青稞酒哇 就忽如一夜春风袭来满面桃花开 醉在神话天堂山有多高 我忍不住去采我忍不住去摘 水有多长 我敞开胸怀为你等待 通往天堂的路太难 你是我天边最美的云彩 终于盼来啊 让我用心把你留下来 这条天路 悠悠的唱着最炫的民族风 象巨龙飞在高原上 让爱卷走所有的尘埃 穿过草原 (我知道)你是我心中最美的云彩 越过山川 斟满美酒让你留下来(留下来) 载着梦想和吉祥 永远都唱着最炫的民族风 幸福的歌啊一路的唱 是整片天空最美的姿态 唱到了唐古拉山 5 9、奥博隆基础套路教学《柔力球套路常用技术动作教与学》 第一节左右摆动 第九节螺旋盘绕 第二节左右小抛 第十节立旋接头上绕翻 第三节水平旋转 第十一节头上平绕 第四节正反绕环 第十二节正反抛接 第五节左右摆翻 第十三节背后绕翻 第六节正反绕翻 第十四节前抛后接、后抛前接 第七节八字绕环 第十五节拍尖向下的正反螺旋盘绕 第八节侧位旋转 第十六节拍尖向下绕环中的绕翻 10、奥泊隆柔力球套路基础套路1、《走天涯》 预备姿势 第五节 摆动平旋4×8 第一节 左右摆动4×8 第六节 摆动侧旋4×8 第二节 左右抛接4×8 第七节 双环踏步2×8 第三节 摆动转体4×8 第八节 腿下抛接4×8 第四节 正面绕环4×8 第九节 摆动收势2×8+2 月亮依旧停旷野上 来世化蝶依偎你身旁 我的思念随你到远方 如果今生不能与你结呀结成双 你的身影被越拉越长 直到远去的马蹄声响 弹断琴弦诉不够离伤 来世化蝶依偎你身旁 呼唤你的歌声传四方 望穿秋水看不破情网 举头望天只见雁两行 岁月轮回带不走忧伤 你的脚步流浪在天涯 低头泪水为我卸了妆 白雪苍茫盖不住惆怅 我的思念随你到远方 伤心凭栏相思涂满墙 原上枯荣飞逝的时光 谁的眼泪在月光中凝聚成了霜 彻夜无眠爱的路太长 无奈岁月画鬓已如霜 是你让我想你想断肠 你的脚步流浪在天涯 但求千里与你共婵娟 你的脚步流浪在天涯 我的思恋随你到远方 天涯海角我都不能忘 我的思念随你到远方 谁的眼泪月光中凝聚成了霜 你的脚步流浪在天涯 如果今生不能与你结呀结成双 是你让我想你想断肠 我的思念随你到远方 来世化蝶依偎你身旁 你的脚步流浪在天涯 谁的眼泪在月光中凝聚成了霜 来世化蝶依偎你身旁 我的思恋随你到远方 是你让我想你想断肠 如果今生不能与你结呀结成双 你的脚步流浪在天涯 11、奥泊隆柔力球套路基础套路2、《套马杆》 预备姿势 第五节 上下抱圆8×8 第一节 八字绕环2×8 第六节 背后抛接4×8 第二节 抱圆转体4×8 第七节 正反绕环8×8 第三节 绕环转体4×8 第八节 跨步绕环4×8 第四节 侧旋抛接4×8 第九节 绕环收势2×8给我一片蓝天一轮初升的太阳 一望无际的原野随你去流浪 所有的日子像你一样晴朗 给我一片绿草绵延向远方 所有的日子像你一样晴朗 给我一只雄鹰一个威武的汉子 套马的汉子你威武雄壮 给我一个套马杆攥在他手上 给我一片白云一朵洁白的想象 飞驰的骏马像疾风一样 给我一片白云一朵洁白的想象 给我一阵清风吹开百花香 一望无际的原野随你去流浪 给我一阵清风吹开百花香 给我一次邂逅在青青的牧场 你的心海和大地一样宽广 给我一次邂逅在青青的牧场 给我一个眼神热辣滚烫 套马的汉子你在我心上 给我一个眼神热辣滚烫 套马的汉子你威武雄壮 我愿融化在你宽阔的胸膛 套马的汉子你威武雄壮 飞驰的骏马像疾风一样 一望无际的原野随你去流浪 飞驰的骏马像疾风一样 一望无际的原野随你去流浪 一望无际的原野随你去流浪 你的心海和大地一样宽广 你的心海和大地一样宽广 套马的汉子你在我心上 套马的汉子你在我心上 我愿融化在你宽阔的胸膛 我愿融化在你宽阔的胸膛 一望无际的原野随你去流浪 6 12、奥 泊 隆:柔力球套路阳光系列第一套《澎湖湾》 第一节 左右摆动 4×8 第五节 垫步立旋 4×8 第二节 摆动绕体 4×8 第六节 插步转体 4×8 第三节 垫步平旋 4×8 过渡节 摆动绕环 1×8+2 过渡节 摆动绕环 1×8+2 第七节 腿下抛接 4×8 第四节 摆动抛接 2×8 过渡节 摆动绕环 1×8+2 第八节 摆动收势 2×8晚风轻拂澎湖湾 踏着薄幕走向余辉 白浪逐沙滩 暖暖的澎湖湾 没有椰林缀斜阳 一个脚印是笑语一串 只是一片海蓝蓝 消磨许多时光 坐在门前的矮墙上 直到夜色吞没我俩 一遍遍怀想 在回家的路上 也是黄昏的沙滩上 澎湖湾澎湖湾 有着脚印两对半 外婆的澎湖湾 那是外婆拄着杖 有我许多的童年幻想 阳光沙滩海浪仙人掌 将我手轻轻挽 还有一位老船长 13、奥 泊 隆:柔力球套路阳光系列第二套《一路歌唱》 第一节 八字绕环 4×8 第五节 跳步抛接 4×8 第二节 正反绕环 4×8 第六节 抱圆旋转 2×8+4 第三节 绕环转体 4第七节 插步立旋 4×8 ×8 第四节 平旋转体 4×8 第八节 背后抛接 4×8 合:带上你的梦想 一路的歌唱 曾走过多少希望 多少的彷徨 唱出心中美丽的向往 美好的愿望要展翅飞翔 骏马飞驰在路上哈达迎风扬 合:带上你的梦想 一路的歌唱 不远的前方 等待你去闯 唱出心中美丽的向往 玲:满天的星光 照耀谁的脸庞 满山遍野的牛羊 歌声多嘹亮 也曾年少 有太多过往 神奇的雄鹰 在天边翱翔 清清亮的月光 落在我肩膀 大步就向前方 一路的歌唱 青青的草原 我可爱的家乡 抛去迷茫 勇敢的去闯 宝:美丽的毡房 温暖的阳光 骏马飞驰在路上 哈达迎风扬 多少人都 向往的地方 不远的前方 等待你去闯14、柔力球抛接练习套路 我不是江南Style 起式: 2×8拍 六、立转抛球 8×8拍 一、上步抛接 8×8拍 七、抛接组合 4×8拍 二、互动摆抛 4×8拍 八、背抛前接 8×8拍 三、左右摆抛 4×8拍 九、正反抛接 4×8拍 四、弓步绕抛 4×8拍 十、收势 1×2拍 五、换面抛球 4×8拍 想去 吹吹风 倒倒那些忧心忡忡 浮华的生活 虚假的宽容 太多 纠结的事 压得自己好想放空 不要趁机拥我入怀中 庆幸 还有梦 有梦我就不怕不成功 暧昧的霓虹 虚伪的笑容 听着 新写的歌 第一个总把自己感动 你懂不懂啊你懂不懂 浮华的生活 虚假的宽容 你懂懂懂懂懂我懂懂懂 不要趁机拥我入怀中 读懂了就快把舞步放纵 暧昧的霓虹 虚伪的笑容 伤不起的痛纠缠在心中 你懂不懂啊你懂不懂 快点扔掉吧你就跟随我动 你懂懂懂懂懂我懂懂懂 你懂懂懂懂懂我懂懂懂 读懂了就快把舞步放纵 读懂了就别吹那江南的风 伤不起的痛纠缠在心中 过去的喝彩我不和你争 快点扔掉吧你就跟随我动 我的音乐就是这么的不同 你懂懂懂懂懂我懂懂懂 你懂懂懂懂懂我懂懂懂 读懂了就别吹那江南的风 读懂了就快把舞步放纵 过去的喝彩我不和你争 伤不起的痛纠缠在心中 我的音乐就是这么的不同 快点扔掉吧你就跟随我动 Ou my god baby go 你懂懂懂懂懂我懂懂懂 No no no i i i am not 读懂了就别吹那江南的风 庆幸 还有梦 有梦我就不怕不成功 过去的喝彩我不和你争 听着 新写的歌 第一个总把自己感动 我的音乐就是这么的不同 7 三、老年体协套路(20套) (一)规定套路第1-9套 1、第一套:道春雷 7、第七套 柔力球之歌 4、第四套:永远是朋友 21、起式抛转 2×、1、左右摆动2*8 1、 体侧环绕2*8 8+2 2、正面绕环4*8 2、 摆翻绕旋2*8 2、8字连绕 4×8+4 333、缠旋绕环 4×、左右转体4*8 、 左右翻转4*8 8+4 4、左右小抛4*8 4、 盘旋下势2*8 4、四方绕环 2×8+2 5、正反抛接4*8 5、 背翻绕转4*8 5、前后绕环 4×8+4 6、腿下抛接4*8 6、 前后抛接4*8 6、旋绕背抛 4×8+4 7、身后抛接4*8 7、 盘旋歇步2*8 7、旋抛扣接 4×8+4 8、整理运动2*8 8、 连续翻转4*8 8、绕环收式 2×8 9 、 上下环绕2*8 28、第八套 走向复兴 、第二套走进新时代 1、左右绕翻2*8 5、第五套山不转水转 预备式:(1×8) 、头上平绕2*8 、 换手绕转4*8 ×8) 21起势绕环(43、正反绕环4*8 2、 下式平衡 4*8 1、绕环摆翻(4×8) 4、摆翻转体4*8 3、 正反盘绕4*8 2、穿翻扣转(4×8) 5、正反抛翻4*8 4、 前后抛接4*8 3、转体绕翻(4×8) 6、身后抛接4*8 5、 左右小翻4*8 4、轮臂背翻(4×8) 7、弓步绕翻4*8 6、 背翻翻转4*8 5、绕翻抛接(4×8) 8、8字绕环2*8 7、 绕转小翻2*8 6、转体连绕(4×8) 7、绕环翻腰(4×8) 3、第三套难忘今宵 6、第六套 (双拍) 8、四方绕环(8×8) 1、摆翻转体2*8 我和我的祖国 9、绕翻立旋(8×8) 2、摆翻绕翻2*8 1、换手绕转4*8 10、穿绕缠头(4×8) 3、摆翻下势2*8 2、正反盘旋2*8 11、旋臂绕环(4×8) 4、左右转体2*8 3、左右转体2*8 12、绕环收势(4×8) 5、插步旋转4*8 4、插步抛接2*8 9、第九套 我们的信念 6、绕翻旋转2*8 5、摆翻盘绕2*8 7、旋转穿翻2*8 6、八字绕翻2*8 第1节:八字转体2×8 第2节:前后翻转4×8+2 8、腿下互抛4*8 7、左右翻转4*8 第3节:前后缠绕2×8+6 第4节:四方扣转2×8+6 9、身后互抛4*8 8、盘旋抛接4*8 第5节:背翻缠绕4×8+2 第6节:背抛扣绕2×8+6 10、8字绕环1*8 9、八字绕环1*8 第7节:前后背抛2×8+6 第8节:缠绕扫腿4×8+2 第9节:正反抛接3×8 第10节:8字收式1×8+4 8 第1-9套老年体协规定套路歌词(9只) 我的祖国和我像海和浪花一朵 1、柔力球第一套:到春雷 浪是那海的赤子海是浪的依托 2、柔力球第二套:走进新时代 每当大海在微笑我就是笑的旋涡 总想对你表白我的心情是多么豪迈 我分担着海的忧愁分亨着海的欢乐 总想对你倾诉我对生活是多么热爱 我亲爱的祖国,你是大海永不干涸, 勤劳勇敢的中国人意气风发走进新时代 永远给我,碧浪轻波,心中的歌 啊!我们意气风发走进新时代 袅袅炊烟小小村落路上一道辙 让我告诉世界中国命运自已主宰 我永远紧依着你的心窝, 我亲爱的祖国,让我告诉未来中国进行着接力赛 你用你那母亲的脉搏和我诉说 承前启后的领路人带领我们走进新时代 我亲爱的祖国,你是大海永不干涸, 啊!带领我们走进新时代 永远给我,碧浪轻波,心中的歌心中的歌 我们唱着东方红当家做主站起来 7、柔力球第七套:柔力球之歌 我们讲着春天的故事改革开放富起来 继往开来的领路人带领我们走进新时代 跟着你飞翔 在柔软中体会坚强 高举旗帜开创未来 除了快乐还有健康 紧紧围绕在你我身旁 跟着你飞翔 在平凡中想象辉煌 3、柔力球第三套:难忘今宵 除了自由还有和谐 让我真心地把你爱上 难忘今宵难忘今宵无论天涯与海角 飞旋吧，柔力球 旋转着爱的力量 神州万里同怀抱共祝愿祖国好祖国好 让生活多一份欢乐 让生命多一份吉祥 共祝愿祖国好共祝愿祖国好 飞旋吧 柔力球 旋转着心的飞翔 难忘今宵难忘今宵无论天涯与海角 让生活更柔情似水 让生命更激情 激情飞扬 神州万里同怀抱共祝愿祖国好祖国好 跟着你飞翔 在柔软中体会坚强 共祝愿祖国好共祝愿祖国好 除了快乐还有健康 紧紧围绕在你我身旁 告别今宵告别今宵无论新友与故交 跟着你飞翔 在平凡中想象辉煌 明年春来再相邀青山在人未老人未老 除了自由还有和谐 让我真心地把你爱上 青山在人未老青山在人未老 飞旋吧 柔力球 旋转着爱的力量 共祝愿祖国好共祝愿祖国好 让生活多一份欢乐 让生命多一份吉祥 4、柔力球第四套:永远是朋友 飞旋吧柔力球 旋转着心的飞翔 千里难寻是朋友朋友多了路好走 让生活更柔情似水 让生命更激情 激情飞扬飞旋以诚相见心诚则灵让我们从此是朋友 吧 柔力球 旋转着爱的力量 千金难买是朋友朋友多了春长留 让生活多一份欢乐 让生命多一份吉祥飞旋吧柔力以心相许心灵相通让我们永远是朋友 球 旋转着心的飞翔功夫让生活更柔情似水 让生结识新朋友不忘老朋友多少新朋友变成老朋友 命更激情 激情飞扬 让生命更激情飞扬 天高地也厚山高水长流愿我们到处都有好朋友 8、柔力球第八套:走向复兴 千里难寻是朋友朋友多了路好走 我们迎着初升的太阳 走在崭新的道路上 以诚相见心诚则灵让我们从此是朋友 我们是优秀的中华儿女 谱写时代的新篇章 千金难买是朋友朋友多了春长留 我们迎着风雨向前走 万众一心挽起臂膀 以心相许心灵相通让我们永远是朋友 我们要把亲爱的祖国 变得更加美丽富强 结识新朋友不忘老朋友多少新朋友变成老朋友 前进 前进 向前进 挺起胸膛 何惧风浪 天高地也厚山高水长流愿我们到处都有好朋友 前进 前进 向前进 肩负起民族希望 结识新朋友不忘老朋友多少新朋友变成老朋友 我们迎着灿烂的阳光 飞向太空驰骋海洋 天高地也厚山高水长流愿我们到处都有好朋友 我们是英雄的中华儿女 古老文明焕发新光芒 愿我们到处都有好朋友 我们迎着胜利向前方 振兴中华是我们理想 5、柔力球第五套:山不转水转 我们迈着坚定的步伐 中国屹立世界的东方 山不转哪水在转 水不转哪云在转 前进 前进 向前进 排山倒海不可阻挡 云不转哪风在转 风不转哪心也转 前进 前进 向前进 走向复兴 创造辉煌 心不转哪风在转 风不转哪云在转 前进 前进 向前进 排山倒海不可阻挡 云不转哪水在转 水不转哪山也转 前进 前进 向前进 走向复兴 创造辉煌 没有憋死的 只有愚死的汉 走向复兴 走向复兴 走向复兴 创造辉煌 蜘蛛吐丝画它自己圆 9、柔力球第九套:我们的信念 那太阳掏洞也要织它那条线 再深的巷子也能走出那个天 当国歌响起的时候，为什么泪水湿润双眼, 山不转哪水在转水不转哪云在转 祖国的命运和我们相连，这是我们坚定的信念。 云不转哪风在转风不转哪心也转 (啊)我们走上那富强路，为了让幸福洒满家园， 心不转哪风在转风不转哪云在转 同命运(啊)人心暖，歌声回荡在山水间。 云不转哪水在转水不转哪山也转 我们的信念是心中的火焰，我们的信念是力量的源没有流不出的水没有搬不动的山 泉， 没有钻不出的窟隆没有结不成的缘 不管前方路有多远，我们的信念永不改变。 那小曲好唱唱好了那也难 当国旗升起的时候，为什么感到重任在肩, 再长的路程也能绕过那道弯， 祖国的伟业和我们同在，这是我们坚定的信念。 也能绕过那道弯 (啊)我们迈向那复兴路，为了让中华更加灿烂， 建伟业(啊)意志坚，旗帜飘扬在天地间。 6、柔力球第六套:我和我的祖国 我们的信念是心中的火焰，我们的信念是力量的源我和我的祖国一刻也不能分割 泉， 无论我走到哪里都流出一首赞歌 迎着风雨奋进向前，我们的创造辉映明天。 我歌唱每一座高山我歌唱每一条河 我亲爱的祖国,我永远紧依着你的心窝, 你用你那母亲的脉搏和我诉说 9 (二)、老年体协全民健身套路第1-11套 1、第一套柔力球全民健身套路 柔力球之歌 第一节 Z字摆腿 1×8 第五节 平绕旋转 2×8 第二节 并步转体 4×8 第六节 后抛侧旋 4×8 第三节 交叉摆腿 4×8 第七节 绕环平旋 4×8 第四节 上下旋圆 2×8 第八节 波浪平旋 3×4 跟着你飞翔 在柔软中体会坚强 跟着你飞翔 在平凡中想象辉煌 除了快乐还有健康 紧紧围绕在你我身旁 除了自由还有和谐 让我真心地把你爱上 跟着你飞翔 在平凡中想象辉煌 飞旋吧 柔力球 旋转着爱的力量 除了自由还有和谐 让我真心地把你爱上 让生活多一份欢乐 让生命多一份吉祥 飞旋吧，柔力球 旋转着爱的力量 飞旋吧柔力球 旋转着心的飞翔 让生活多一份欢乐 让生命多一份吉祥 让生活更柔情似水 让生命更激情 飞旋吧 柔力球 旋转着心的飞翔 激情飞扬飞旋吧 柔力球 旋转着爱的力量 让生活更柔情似水 让生命更激情 激情飞扬 让生活多一份欢乐 让生命多一份吉祥飞旋吧 跟着你飞翔 柔力球 在柔软中体会坚强 旋转着心的飞翔 除了快乐还有健康 紧紧围绕在你我身旁 让生活更柔情似水 让生命更激情 激情飞扬 让生命更激情飞扬 2、第二套柔力球全民健身套路: 为你跑成罗圈圈腿 第一节 正反八字4*8 第四节 绕中翻绕4*8 第七节 身后抛接4*8 第二节 绕翻八字2*8 第五节 侧转绕翻4*8。 第八节 反翻绕环4*8 第三节 第六节 摆翻平绕2*8第九节 绕环转体4*8+6 绕环绕翻4*8 三十里的明沙二十里的水 交了一回朋友我没有亲过妹妹的嘴 五十里的路上我来呀么看妹妹 三十里的明沙二十里的水 半个月我看了妹妹十五回呀十五回 五十里的路上我来呀么看妹妹 为了看了妹妹哥哥跑成罗圈圈腿 半个月我看了妹妹十五回呀十五回 大青山的石头乌拉河的水 为了看了妹妹哥哥跑成罗圈圈腿 一路风尘我来呀么看妹妹 妹妹你还骂我是个没有良心的鬼 过了一趟黄河我没喝一口水呀没喝一口水 3、第三套柔力球全民健身套路:花季雨季 第一节 变步绕环 8×8 第六节 绕环扣转 2×8 第二节 进退侧旋 4×8 第七节 身后抛接 4×8 第三节 正反绕环 5×8 第八节 绕环绕翻 5×8 第四节 绕环旋转 6×8 第九节 绕环摆翻 4×8 第五节 绕环抛接 8×8 第十节 绕环收式 2×8 开放在祖国的期盼里. 青春的花季，希望的雨季 啦~~~~~~啦~~~~啦*****. 奉献给世界一个个惊喜 走过了花季.迈出了雨季. 快乐的脚步,多彩的旋律. 世界在眼中多么惊喜. 阳光下走来了我和你. 猛里的翅膀.腾起的火炬. 青春的花季，希望的雨季 拥抱那灿烂的新世纪. 奉献给世界一个个惊喜 走过了花季.迈出了雨季. 快乐的脚步,多彩的旋律. 世界在眼中多么惊喜. 阳光下走来了我和你. 猛里的翅膀.腾起的火炬. 我们是花季，我们是雨季 拥抱那灿烂的新世纪. 我们把春天留给大地 我们是花季，我们是雨季 幸福的花蕾饱含着露滴. 我们和明天在一起. 开放在祖国的期盼里. 歌声中多少甜蜜的回忆. 我们是花季，我们是雨季 闪光的年华永远美丽. 我们把春天留给大地 闪光的年华永远美丽. 幸福的花蕾饱含着露滴. 啦~~啦~~~~~啦~~~永远美丽! 开放在祖国的期盼里. 10 4、第4套柔力球老年体协全民健身套路: 阳光路上 预备动作 第四节 体侧绕环8*2+6 第一节 扬手起势8*6+2 第五节 侧翻反绕8*4 第二节 摆翻平转8*4 第六节 绕环抬腿8*4 第三节 第七节 抱圆转体8*4 侧绕立转8*4+3 走在阳光路上. 展一幅胜利画卷,阅尽了壮丽辉煌. 走过了春和秋, 花儿用笑脸告诉我,天空好晴朗. 风景独好的神州,前程多宽广. 多少追梦的身影,奔跑着拥抱希望. 阳光路上,无限风光. 一路同行的人们,心中暖洋洋. 前进的脚步日夜兼程,不可阻挡. 阳光路上,阳光路上,无限风光. 旗帜飞扬. 前进的脚步日夜兼程,不可阻挡. 科学发展为和谐中国,引领方向. 阳光路上,旗帜飞扬. 科学发展为和谐中国,引领方向. 阳光路上,无限风光. 前进的脚步日夜兼程,不可阻挡. 走过了风和雨,走在阳光路上. 阳光路上,旗帜飞扬. 鸽子用哨音告诉我,幸福在前方. 科学发展为和谐中国,引领方向. 5、第5套柔力球老年体协全民健身套路: 中国梦 第一节: 起势绕环(4×6) 第七节: 绕环背翻(4×6)同第二节 第二节: 绕环背翻(4×6) 第八节: 平旋绕翻(2×6)同第三节 第三节: 平转绕翻(2×6) 第九节: 正反小翻(4×6+1) 第四节: 正反缠头(4×6+1) 第十节: 摆翻下势(2×6) 第五节: 绕环转体(2×6) 第十一节:抛接背翻(4×6) 第六节: 螺旋盘绕(3×6) 第十二节:绕环收势(4×6) 你在倾听 我在倾听 中国梦啊 和谐梦 一个声音在历史穿行 一个声音在历史穿行 中国梦啊 文明梦 一个夙愿让民族振奋 你在追寻 我在追寻 中国梦啊 和谐梦 这就是你的梦 这就是我的梦 一个夙愿让民族振奋 沿着梦的方向 这就是我们的中国梦 这就是你的梦 这就是我的梦 触摸幸福 中国梦啊 强国梦 这就是我们的中国梦 我们走向新的征程 中国梦啊 文明梦 你在倾听 我在倾听 6、第6套柔力球老年体协全民健身套路: 行云流水 第一段至第八段无动作名称(无歌词) 7、第7套柔力球老年体协全民健身套路: 孝心住我家 预备动作 1×8+4 第五节 绕环立旋 4×8 第一节 云手转体 4×8 第六节 抛球扣绕 3×8 第二节 绕环摆翻 4×8 第七节 绕翻立旋 2×8+4 第三节 前后绕翻 4×8+2 第八节 体侧绕环 2×8 第四节 头上连绕 3×8 第九节 背翻收势 4×8 报一个平安的电话 不再让他们牵挂 一份孝心在 别害怕承担不下 说一句心里话 可以把烦恼融化 心中有爱才有家 要用真心关爱他 就算有一千次思念 远不如回到一次家 拂去岁月的苍老孤单 聆听内心的呼唤 一句还好吗 是最温馨的表达 心中有爱才有家 要用真情呵护他 做一顿简单的晚餐 也会把幸福填满 让爱飞向心灵的港湾 关爱老年人 我们承担 温馨的问候 发给熟悉的号码 心系老年人 我们来承担 把真挚美好的祝愿 送给亲爱的爸和妈 8、第8套柔力球老年体协全民健身套路: 雪域踢踏 第一节: 前踏绕转(2×8) 第六节: 上下八字(2×8) 第二节: 上下线翻(5×8) 第七节: 头上绕翻(5×8) 第三节: 踢踏绕翻(4×8) 第八节: 踢踏绕翻(4×8) 第四节: 前后绕穿(6×8) 第九节: 左右螺旋(6×8) 第五节: 踢踏抛接(6×8) 第十节: 四方踢踏(2×8) 11 第十一节:踢踏对抛(4×8) 第十二节:四方收势(4×8) 啊„„雪连花开呀开呀开在雪几牙是几 尼牙是尼 冈巴金巴冈巴金巴桑桑桑 山下 几尼松 几尼凇 几尼松 哈 哈 哈 哈 哈 哈 哈 哈 格桑花开呀开呀开在唐古拉 尕牙是尕 卡牙是卡 冈巴金巴冈巴金巴松松松 冬天开的雪连花太阳拥抱它 尕卡玛 尕卡玛 尕卡玛啊„„几牙是几 尼牙是尼 春天开的格桑花月亮伴着它 太阳太阳太阳太阳照在雪山下 几尼松 几尼凇 几尼松 冈巴拉冈巴拉桑桑桑 月亮月亮月亮月亮撒满唐古拉 尕牙是尕 卡牙是卡 金巴拉金巴拉松松松 我要跟着太阳走走呀走天涯 尕卡玛 尕卡玛 尕卡玛 冈巴拉冈巴拉桑桑桑 我要跟着月亮走回到我的家冈冈巴拉冈巴拉桑桑桑 金巴拉金巴拉松松松 巴拉冈巴拉桑桑桑 金巴拉金巴拉松松松 冈巴金巴冈巴金巴桑桑桑 金巴拉金巴拉松松松 冈巴拉冈巴拉桑桑桑 冈巴金巴冈巴金巴松松松 冈巴拉冈巴拉桑桑桑 金巴拉金巴拉松松松 哈 哈 哈 哈 哈 哈 哈 哈冈巴金巴拉金巴拉松松松 冈巴拉冈巴拉桑桑桑 金巴冈巴金巴桑桑桑索牙 冈巴金巴冈巴金巴桑桑桑 金巴拉金巴拉松松松 哈 哈 哈 哈 哈 哈 哈 哈 冈巴金巴冈巴金巴松松松 冈巴拉冈巴拉桑桑桑 冈巴金巴冈巴金巴松松松 哈 哈 哈 哈 哈 哈 哈 哈 金巴拉金巴拉松松松 索牙 9、第9套柔力球老年体协全民健身套路: 达阪城的姑娘 第一节 起 势 2×8 第八节 上下抱圆转体 2×8 第二节 同向八字绕环 2×8 第九节 摆翻上下抱圆转体 2×8 第三节 同向绕环绕翻 2×8 第十节 左右绕环抛接 2×8 第四节 相向正八字绕环 2×8 第十一节 绕环抛接转体 2×8 第第十二节 立旋抛接转体 2五节 相向反八字绕环 2×8 ×8 第六节 上抱圆转体 2×8 第十三节 绕环绕翻抛接 2×8+2 第七节 下抱圆转体 2×8 达坂城的石路硬又硬啦 你要想嫁人 领着你的妹妹 西瓜大又甜呀 不要嫁给别人 赶着那马车来 达坂城的姑娘,辫子长啊 一定要你嫁给我 两个眼睛真飘亮 带着百万钱财 10、第10套柔力球老年体协全民健身套路: 火火的爱 预备式 弓步横拍 1×8 第八节 并步摆翻绕翻 4×8 第一节 空拍动作 8×8 第九节 并步下抱圆平旋 4×8 第二节 八字绕环 4×8 第十节 原地八字绕环 1×8 第三节 蹉步上抱圆平旋 4×8 第十一节 左右反八字大绕翻 4×8 第四节 十字步小绕翻 1×8 第十二节 反八字绕环转体 4×8+4 第五节 八字绕环小绕翻走四方 4×8 第十三节 后抛前接 4×8 第六节 跳步立旋 4×8+4 第十四节 绕翻转拍换手+收式 4×8+4 第七节 跳步互抛 4×8 萨日朗花开一朵朵 柔柔的叫一声好哥哥 绵绵的情意醉在心窝窝 那是草原燃烧的火 羞得那月亮云后躲 火火的草原 是谁在马背上唱情歌 火火的眼神 火火的爱 点燃了心中爱的火 火火的爱 火火的喜讯传的快 红红的篝火一朵朵 火火的情歌传天籁 幸福装满了勒勒车 那是恋人深情的火 快乐装满了银酒杯 红红的日子火火的过 11、第11套柔力球老年体协全民健身套路: 桃花红杏花白 第一节 起势绕转 1×8 第五节 华步组合 8×8(双人) 第二节 立圆转体 4×8 第六节 歇步换手 2×8+4 第三节 秧歌步绕翻 4×8 第七节 摆翻转体 4×8 第四节 转体歇步 4×8 第八节 绕翻收势 3×8+2 桃花来你就红来 啊格呀呀呔 啊格呀呀呔 杏花来你就白 你的心眼比俺多呀 锅儿来你就开花 爬山越岭我寻你来呀 啊格呀呀呔 下不上你就米 啊格呀呀呔 锅儿来你就开花 不想旁人光想你呀 桃花来你就红来 下不上你就米 啊格呀呀呔 杏花来你就白 不想旁人光想你呀 不想旁人光想你呀 爬山越岭我寻你来呀 啊格呀呀呔 啊格呀呀呔 啊格呀呀呔 不想旁人光想你呀 啊„„„„ ??????? 啊格呀呀呔 桃花来你就红 榆树树你就开花 锅儿来你就开花 杏花来你就白 圪节节你就多 下不上你就米 爬山越岭寻你来呀 你的心眼比俺多呀 不想旁人光想你呀 啊格呀呀呔 12 金针针你就开花 盼望和哥哥(妹妹)结成双呀 盼望和哥哥(妹妹)结成双呀 六瓣瓣你就黄 啊格呀呀呔 啊格呀呀呔 (三)、李翠芳老师双拍双球柔力球套路(7套) 1、 李翠芳老师柔力球双拍双球套路(第一集) 陪你一起看草原 1、八字绕环 4×8 2、正反绕翻+水平旋转 2×8 3、绕环垫步转体 1×8 4、绕环抛接转体 1×8 5、绕环点步转体 2×8 6、绕环摆翻 2×8 7、抛接绕翻 1×8 8、绕环抱圆转体 2×8 9、前后垫步绕翻 1×8 10、绕环垫步转体 2×8 11、叉垫步绕环 1×8 12、侧旋转体 1×8 13、平旋点步转体 12拍 14、绕环组合 2×8 因为我们今生有缘 让我有个心愿 等到草原最美的季节 陪你一起看草原 去看那青青的草 去看那蓝蓝的天 看那白云轻轻地飘 带着我的思念 陪你一起看草原 阳光多灿烂 陪你一起看草原 让爱留心间 因为我们今生有缘 让我有个心愿 等到草原最美的季节 陪你一起看草原 去听那悠扬的歌 去看那远飞的雁 看那漫漫长长的路 能把天涯望穿 陪你一起看草原 草原花正艳 陪你一起看草原 让爱留心间 陪你一起看草原 阳光多灿烂 陪你一起看草原 让爱留心间 让爱留心间 13 2、李翠芳老师柔力球双拍双球套路(第二集) 亲亲茉莉花 1、垫步绕环绕翻 2×8 2、绕翻摆翻转体 2×8 3、跳步绕环绕翻 2×8 4、摆翻绕环组合 2×8 5、绕环抱圆转体 2×8 6、四方绕环绕翻 2×8 7、绕环抛接转体 2×8 8、跳步绕环绕翻 2×8(同第3节) 9、碾步绕环转体 2×8 10、摆翻抱圆转体 2×8 11、摆翻平绕转体 2×8 12、左右平绕绕翻 2×8 13、摆翻绕环+抱圆旋转组合 3×8 古老的东方有个少女名字就叫茉莉花 太阳扶着她月亮抱着她， 春风雨露吻着她 她不爱艳丽的妆扮也不爱金饰繁华 她将一片芳心一腔爱意送给千万百姓家 啊 茉莉花呀亲亲的茉莉花 我爱你秀丽淡雅洁白无暇 啊 茉莉花呀亲亲的茉莉花 伴着你的清香你的甜蜜我走遍了天涯 古老的东方有个少女名字就叫茉莉花 太阳扶着她月亮抱着她，春风雨露吻着她 她不爱艳丽的妆扮也不爱金饰繁华 她将一片芳心一腔爱意送给千万百姓家 啊 茉莉花呀亲亲的茉莉花 我爱你秀丽淡雅洁白无暇 啊 茉莉花呀亲亲的茉莉花 伴着你的清香你的甜蜜我走遍了天涯 古老的东方有个少女名字就叫茉莉花 太阳扶着她月亮抱着她，春风雨露吻着她 她不爱艳丽的妆扮也不爱金饰繁华 她将一片芳心一腔爱意送给千万百姓家 啊 茉莉花呀亲亲的茉莉花 我爱你秀丽淡雅洁白无暇 啊 茉莉花呀亲亲的茉莉花 14 伴着你的清香你的甜蜜我走遍了天涯 3、李翠芳老师柔力球双拍双球套路(第三集) 美丽的日子 1、体侧体前绕翻 4×8 2、体前绕翻 2×8 3、绕环抱圆腋下抛接 2×8 +2 4、摆翻抱圆腋下抛接 2×8 5、绕翻抱圆身后抛接 2×8 +2 6、跳步绕翻腿下抛接 2×8 7、进退步绕翻 2×8 8、跳步绕环 2×8 9、跳步摇头绕翻 2×8 10、绕环绕翻 2×8 11、绕环抱圆腋下抛接 2×8 +2 (同第3节) 12、摆翻抱圆腋下抛接 2×8 (同第4节) 13、绕翻抱圆身后抛接 2×8 +2 (同第5节) 14、跳步绕翻腿下抛接 2×8 (同第6节) 15、盘绕抛接 2×8 16、上下抱圆 2×8 17、送胯绕翻 2×8 +2 18、天翻抛接交叉绕翻 4×8 19、跳步绕翻 2×8 20、双臂交叉绕翻 3×8 +2 扎一个红灯笼 好一个大中国又欢庆佳节 传达心中的喜悦 编一个中国结 扎一个红灯笼 听日月欢歌 看地灵人杰 红红火火走进这漂亮的世编一个中国结 好一个大中国又欢庆佳节 界 红红火火走进这漂亮的世开一瓶香槟酒 把梦想铺展 界 又一个不眠夜 把快乐迎接 把梦想铺展 甜甜美美拥抱这欢乐的世千山万水喜气洋洋送来请把快乐迎接 界 帖 千山万水喜气洋洋送来请把祝福放飞把真情相约 开一瓶香槟酒 帖 千家万户欢天喜地迎来和又一个不眠夜 谐 甜甜美美拥抱这欢乐的世开一瓶香槟酒 美丽的日子 界 又一个不眠夜 幸福的岁月 把祝福放飞把真情相约 甜甜美美拥抱这欢乐的世一声声的问候 千家万户欢天喜地迎来和界 传达心中的喜悦 谐 把祝福放飞把真情相约 听日月欢歌 看地灵人杰 美丽的日子 千家万户欢天喜地迎来和好一个大中国又欢庆佳节 幸福的岁月 谐 美丽的日子 一声声的问候 美丽的日子 幸福的岁月 传达心中的喜悦 幸福的岁月 一声声的问候 听日月欢歌 看地灵人杰 一声声的问候 传达心中的喜悦 15 听日月欢歌 看地灵人杰 好一个大中国又欢庆佳节 4、李翠芳老师柔力球双拍双球套路(第四集) 共筑中国梦 预备动作:2×8 1、 摆翻绕翻 4×8 2、 绕翻抛接 4×8 3、 四方抛接 5×8 4、 屈膝绕翻 4×8 5、 横拍绕环 4×8 6、 背翻立旋 4×8 7、 背翻绕翻 5×8 8、 平绕绕翻 4×8 9、 摆翻抛接 4×8 10、绕环缠绕 5×8 11、绕环收势 7×8 雄伟是山的梦 宽阔是海的梦 蔚蓝是天的梦 幸福是百姓梦 鲜花是春天的梦 翱翔是雄鹰的梦 远航是帆的梦 强盛是中国梦 满怀豪情 领略浩荡的风 踏平坎坷 我们荣辱与共 实现梦想 拥抱天边彩虹 我们昂首再启程 共筑中国梦 满怀豪情 领略浩荡的风 踏平坎坷 我们荣辱与共 实现梦想 拥抱天边彩虹 我们昂首再启程 共筑中国梦 16 中国梦 5、老年体协第九套柔力球全民健身套路:达坂城的姑娘 1、 起 势 2×8 2、 同向八字绕环 2×8 3、 同向绕环绕翻 2×8 4、 相向正八字绕环 2×8 5、 相向反八字绕环 2×8 6、 上抱圆转体 2×8 7、 下抱圆转体 2×8 8、 上下抱圆转体 2×8 9、 摆翻上下抱圆转体 2×8 10、 左右绕环抛接 2×8 11、 绕环抛接转体 2×8 12、 立旋抛接转体 2×8 13、 绕环绕翻抛接 2×8+2 达坂城的石路硬又平啦 两个眼睛真漂亮 不要嫁给别人 你要是嫁人 一定要嫁给我 西瓜呀是大又甜啦 达坂城的姑娘辫子长呀 不要嫁给别人 带着你的嫁妆 两个眼睛真漂亮 一定要嫁给我 唱着你的歌儿 你要是嫁人 带着你的嫁妆 赶着那马车来 不要嫁给别人 唱着你的歌儿 一定要嫁给我 坐着那马车来 达坂城的石路硬又平啦 带着你的嫁妆 西瓜呀是大又甜啦 唱着你的歌儿 维语唱: 达坂城的姑娘辫子长呀 达坂城的石路硬又平啦 两个眼睛真漂亮 坐着那马车来 西瓜呀是大又甜啦 你要是嫁人 达坂城的石路硬又平啦 达坂城的姑娘辫子长呀 不要嫁给别人 西瓜呀是大又甜啦 两个眼睛真漂亮 一定要嫁给我 达坂城的姑娘辫子长呀 你要是嫁人 带着你的嫁妆 17 唱着你的歌儿 不要嫁给别人 唱着你的歌儿 坐着那马车来 一定要嫁给我 坐着那马车来 你要是嫁人 带着你的嫁妆 6、柔力球左右手动作练习操(第一集) 中国歌最美 第一节:快乐舞步 4*8 第二节:绕环绕翻 4*8 第三节:立旋翻拍 4*8 第四节:前后抛接 4*8 第五节:摆翻立旋 4*8 第六节:快乐舞步 2*8 第七节:绕环绕翻 4*8 第八节:绕翻抛接 4*8 第九节:四方抛接 8*8 第十节:环中绕环 4*8 第十一节:跳步连绕 4*8 第十二节:摆翻抱圆 4*8 第十三节:缠绕收势 5*8+1 中国的歌儿美美美 呼儿嘿呦，呼儿嘿呦 唱了一辈又一辈 中国的歌儿美美美 插上翅膀她能飞 唱了一辈又一辈 掺在酒里让你醉 插上翅膀她能飞 欢乐时唱她心里美 掺在酒里让你醉 伤心时唱她不流泪 欢乐时唱她心里美 美不够的是咱中国的歌 伤心时唱她不流泪 唱不够的是咱中国的美 美不够的是咱中国的歌 中国的歌儿美美美 唱不够的是咱中国的美 前人唱来后人醉 中国的歌儿美美美 高山给咱作荷裳 前人唱来后人醉 大河润咱嗓音脆 高山给咱作荷裳 离家时唱她迷不了路 大河润咱嗓音脆 歌声牵着又自醉 离家时唱她迷不了路 美不够的是咱中国的歌 歌声牵着又自醉 唱不够的是咱中国的美 美不够的是咱中国的歌 呼儿嘿呦，呼儿嘿呦 唱不够的是咱中国的美 18 中国的歌儿美美美 中国的歌儿美美美 唱的生活有滋味 唱的生活有滋味 只要你会唱咱中国的歌 只要你会唱咱中国的歌 不白在世上走一回 不白在世上走一回 走一回 7、柔 力 球 学 生 套 路(第一集) 我们是共产主义接班人 第一段 第一节:绕环起势 1*8+2拍 第二节:进退步绕环 1*8拍 第三节:移步绕环 1*8拍 第四节:绕环抛接 1*8拍 第五节:腿下抛接 1*8拍 第六节:上抱圆 1*8拍 第七节:左右抛接 1*8拍 第八节:蹲立绕环 2*8+2拍 第二段 第一节:进退步绕环 1*8拍 第二节:移步绕环 1*8拍 (左右手动作互换) 第三节:绕环抛接 1*8拍 第四节:腿下抛接 1*8拍 第五节:上抱圆 1*8拍 (左右手动作互换) 第六节:左右抛接 1*8拍 第七节:蹲立绕环 2*8+2拍 说明:第二段第一节到第七节重复第一段第二节到第八节动作 第三段 第一节:前后绕环 2*8拍 (单数队列前进，双数队列后退) 第二节:八字绕环 1*8拍 第三节:身后抛接 2*8拍 第四节:移步绕环 1*8拍 第五节:绕环收势 1*8+2拍 我们是共产主义接班人 我们是共产主义接班人 继承革命先辈的光荣传统 沿着革命先辈的光荣路程 爱祖国 爱人民 爱国家 爱人民 鲜艳的红领巾飘扬在前胸 少先队员是我们骄傲的名称 不怕困难 不怕敌人 时刻准备 建立功勋 顽强学习 坚决斗争 要把敌人 消灭干净 向着胜利勇敢前进 为着理想勇敢前进 向着胜利勇敢前进 前进! 为着理想勇敢前进 前进! 向着胜利勇敢前进 为着理想勇敢前进 我们是共产主义接班人 我们是共产主义接班人 music 19 时刻准备 建立功勋 为着理想勇敢前进 前进! 要把敌人 消灭干净 为着理想勇敢前进 为着理想勇敢前进 我们是共产主义接班人 四、仝保民老师的太极柔力球套路(9套) 1、十六式柔力球太极套路《偷 功》 (仝保民创编) 一、 起势 九、转身乾坤 二、金龙戏珠 十、转身跨虎 三、祥龙绕云 十一、转身乾坤 四、手挥琵琶 十二、转身跨虎 五、退步风云 十三、怀中抱月 六、杨帆远航 十四、金鸡独立 七、微风摆柳 十五、仙鹤飞翔 八、鱼跃龙门 十六、收势 2、二十四式柔力球太极套路:《笑傲江湖》 (仝保民创编) 起势 第一段:金龙戏珠、祥龙游云、白鹤亮翅、手挥琵琶 第二段:退步观潮、乌龙绞海 第三段:水袖遮面、玉女梳妆 第四段:微风拂柳、蛤蚌练珠、繁星点缀 第五段:横扫乾坤、乾坤逆转、回首观尘 第六段:横扫乾坤、乾坤逆转、回首观尘 第七段:风声再起、惊涛骇浪 第八段:拂袖回岸、乾坤自转、珠落玉盘、收势 3、三十六式柔力球太极套路:《随 缘》 (仝保民创编)第一段 14 玉女穿梭 1 起势 15 玉女玄武 2 金龙戏珠 第四段 3 太极开山 16 金龙盘首 4 袖里乾坤 17 螺旋盘绕 5 苏秦背剑 18 游龙盘首 6 凤舞九天 19 掌推华山 7 龙飞凤舞 第五段 8 白鹤亮翅 20 金龙盘首 第二段 21 螺旋盘绕 9 清风拂柳 22 游龙盘首 10 浪拍沙滩 23 掌推华山 11 欲擒故纵 第六段 12 四平八稳 24 左右逢源 第三段 25 流星追月 13 麻姑献寿 26 月沉大海 20 第七段 31 孔雀梳尾 27 五环相扣 32 转身跨虎 28 藏龙吐珠 33 脚踏五行 29 游龙盘柱 34 太极收关 第八段 35 珠落玉盘 30 金鸡报晓 36 收势 4、四十八式柔力球太极套路《英雄谁属》 (仝保民、王体帅、华雪创编) 第一段 二十五、飞龙下潜 一、 起势 二十六、龙盘玉柱 二、旋风再起 第五段 三、白鹤亮翅 二十七、龙游八字 四、凤舞九天 二十八、龙游云海 二十九、巨龙翻腾 五、左步云山 三六、 右步雾海 十、四平八稳 七、龙搅深渊 第六段 第二段 三十一、麻姑献寿 八、蛟龙吐珠 三十二、比翼双飞 九、左龙戏珠 三十三、划船渡江 十、右龙戏珠 三十四、峰回路转 十一、横扫千军 三十五、逆水行舟 十二、哪吒观海 三十六、漩涡涌动 第三段 第七段 十三、蛟龙在渊 三十七、风浪渐起 十四、游龙盘首 三十八、风浪突起 十五、云山雾海 三十九、惊涛骇浪 十六、横扫乾坤 第八段 十七、游龙戏珠 四 十、 金鸡报晓 十八、飞龙下潜 四十一、梳理衣冠 十九、龙盘玉柱 四十二、孔雀梳尾 第四段 四十三、游龙摆尾 二 十、蛟龙在渊 四十四、旋风再起 二十一、游龙盘首 四十五、白鹤亮翅 二十二、云山雾海 四十六、金鸡抖翎 二十三、横扫乾坤 四十七、珠落玉盘 二十四、游龙戏珠 四十八、收 势 5、第一套小学生柔力球操 (仝保民创编) 1、左右摆动 2×8 2、左右小抛 2×8 3、左右绕环2×8 4、左右抛接 2×8 5、平旋转体2×8 6、立旋转体2×8 21 7、腿下抛接2×8 8、整理运动2×8 6、第一套柔力球健身操(仝保民创编) 《柔力球之歌》全套动作名称 动作名称 节拍 歌词 第一节 八字绕环(双) 2×8 跟着你飞翔 在柔软中体会坚强 除了快乐还有健康 紧紧围绕在你我身旁 第二节 正面绕环(双) 2?8+4 跟着你飞翔 在平凡中想象辉煌 除了自由还有和谐 让我真心地把你爱上 第三节 平旋转体(双)2?8 飞旋吧，柔力球 旋转着爱的力量 让生活多一份欢乐 让生命多一份吉祥 第四节 立旋转体(双)2?8+4 飞旋吧 柔力球 旋转着心的飞翔 让生活更柔情似水 让生命更激情 激情飞扬 第五节 左右抛接(双)2?8+2 第六节 八字绕环(单)2?8 跟着你飞翔 在柔软中体会坚强 除了快乐还有健康 紧紧围绕在你我身旁 第七节 正面绕环(单) 2?8+4 跟着你飞翔 在平凡中想象辉煌 除了自由还有和谐 让我真心地把你爱上 第八节 平旋转体(单)2?8 前后互换 飞旋吧 柔力球 旋转着爱的力量 让生活多一份欢乐 让生命多一份吉祥 第九节 立旋转体(单)2?8+4 左右互换 飞旋吧柔力球 旋转着心的飞翔 让生活更柔情似水 让生命更激情 激情飞扬 第十节 头上平绕(单)2?8 飞旋吧 柔力球 旋转着爱的力量 让生活多一份欢乐 让生命多一份吉祥 第十一节 腿下抛接(双)2?8 飞旋吧柔力球 旋转着心的飞翔 让生活更柔情似水 让生命更激情 第十二节 整理运动(双)2?8+2 激情飞扬 让生命更激情飞扬 22 太极柔力球俱乐部联盟 WWW.TJSPB.COM QQ群:129070811 太极柔力球俱乐部资料 7、第二套柔力球健身操(仝保民创编) 《中国吉祥》全套动作名称 动作名称 节拍 歌词 4×8 前奏 第一节 十字绕环 2×8 天吉祥 大任降 一马当先当自强 地吉祥 厚德望 高山流水纳春光 第二节 活步绕翻 2×8 人吉祥 心善良 兄弟姐妹情谊长 家吉祥 福祉酿 亲朋好友举起杯 拍 聚一堂 4 第三节 跳转平旋 2×8 中国吉祥 祝您吉祥 七咕隆咚锵 威风锣鼓 黄河两旁 震四面八方 第四节 跳转立旋 2×8 中国吉祥 咱就吉祥 八咕隆咚锵 太平锣鼓 泰山之上 与世界合唱 第五节 旋步盘绕 2×8 间奏 第六节 四象平绕 2×8 天吉祥 大任降 一马当先当自强 地吉祥 厚德望 高山流水纳春光 第七节 活步绕翻 2×8 人吉祥 心善良 兄弟姐妹情谊长 家吉祥 福祉酿 亲朋好友举起杯 4拍 聚一堂 第八节 跳转平旋 2×8 中国吉祥 祝您吉祥 七咕隆咚锵 威风锣鼓 黄河两旁 震四面八方 第九节 跳转立旋 2×8 中国吉祥 咱就吉祥 八咕隆咚锵 太平锣鼓 泰山之上 与世界合唱 6拍 中国吉祥„ 第十节 旋步换握 2×8 中国吉祥 祝您吉祥 七咕隆咚锵 第十一节 吸腿背抛 2×8 威风锣鼓 黄河两旁 震四面八方 中国吉祥 咱就吉祥 八咕隆咚锵 23 第十二节 整理运动 2×8 太平锣鼓 泰山之上 与世界合唱 太平锣鼓 泰山之上 与世界合唱 6拍 尾奏 太极柔力球俱乐部联盟 WWW.TJSPB.COM QQ群:129070811 太极柔力球俱乐部资料 8、第6套柔力球老年体协全民健身套路: 行云流水(2015年4月公布)(仝保民、王体帅创编) 《行云流水》健身套路解说词 前 言 《行云流水》太极柔力球健身套路，动作舒展大方，连绵不断，如行云流水。技术全面，步法灵活，方位清晰。 太极风韵浓郁，清新儒雅，是一套优秀的太极柔力球健身套路。 一、全套正面完整示范(12人) 二、个人正面完整示范 三、基本动作演示 (一)持械礼: 并步站立，左手拇指扣球，其余四指并拢。 右手反手握拍，食指贴于拍柄，其余四指依次抓握; 左手扣球在里、右手持拍在外，合于胸前，两腕部与锁骨同高， 拍、球与胸相距20-30厘米，两肘自然下垂。左手掌指朝上，右手拍身紧贴于右臂内侧，拍头斜朝下; 头正、身直、目视受礼者，面容举止大方。 (二)握拍法: 1】正手正握法:(简称正握) 球拍的拍柄分别由正反面、和两侧面组成，大拇指和食指的第一指节指腹部位分别捏住拍柄的正面和反面，大拇指贴靠在拍柄上面，并与其成一条直线，其余手指自然弯曲顺势抓握，掌心要空出，以便球拍在手中运转自如。 2】正手侧握法:(简称侧握) 球拍的拍柄分别由正反面、和两侧面组成，大拇指和食指的第一指节指腹部位分别捏住拍柄的两侧，大拇指贴靠在拍柄侧面上，并与其成一条直线，其余手指自然弯曲顺势抓握，掌心要空出，以便球拍在手中运转自如。 (三)步型: 1、弓步:前腿屈膝前弓，脚尖朝前，膝部不得超过脚尖;后腿自然蹬直，脚尖斜朝前45?，全脚着地，两脚横向距离为10--20厘米。 2、马步:两脚左右分开，约为脚长的三倍半;脚尖自然正对前方，大腿不得底于90?，保持水平。 3、偏马步:两脚左右分开，约为脚长的三倍半;两腿夹角成90?，一脚尖自然正对前方，另一脚尖子让朝向侧方，大腿不得底于90?，保持水平。 4、虚步:后腿屈膝半蹲，身体重心在后腿，前脚脚尖虚着地或前脚跟虚着地，膝关节微屈，上体保持中正，两脚之间横向距离约为10--20厘米。 5、丁步:后腿屈膝半蹲，身体重心在后腿，前脚脚尖虚着地位于后脚内侧，膝关节微屈，上体保持中正。 6、插步:前腿屈膝半蹲，脚尖外展45?;后腿斜后方叉出，脚跟提起，叉步的后腿要合胯，拧腰，上体微前倾。 7、提膝平衡:一腿直立，另一腿屈膝从体侧上提至腰肋，小腿内收，脚尖自然下垂。 (四)步法: 1、上步:并不站立，左脚开步，两臂平举，屈膝下按，两手相叠附于腹前，重心左移摆右脚，重心右移收左脚，左脚上步，脚跟轻着地，重心前移成弓步，重心后移，摆左脚，重心前移收右脚。右脚上步，脚跟轻着地，重心前移成弓步，以此类推，收左脚与肩同宽，起立，两手平举按下，收左脚还原。 2、退步:并不站立，左脚开步，两臂平举，屈膝下按，两手相叠附于腹前，重心右移，收左脚，左脚正后方撤步，脚尖斜前45?，重心后移，右脚跟抬起，成虚步。收右脚，右脚正后方撤步，脚尖斜前45?，重心后移，左脚捻正，脚跟抬起，成虚步。以此类推，收左脚与肩同宽，两手平举按下，收左脚还原。 3、横移步:并不站立，左脚开步，两臂平举，屈膝下按，两手相叠附于腹前，收左脚，出左腿，左脚尖点地，落脚跟，重心左移收右脚，右脚脚尖先着地，落脚跟，两脚尖超前，两脚相距10厘米，重心右移出左腿左脚尖点地，落脚跟，重心左移收右脚，右脚脚尖先着地，落脚跟，两脚尖超前，以此类推，两手平举 24 按下，收左脚还原。 4、旋转步:并不站立，左脚开步，两臂平举，屈膝下按，两手相叠附于腹前，左脚向左斜前45?上步，脚跟先着地，身体重心前移，以左脚前脚长为轴，右脚并转身360?，重心左移，右脚向右斜前45?上步，脚跟先着地，身体重心前移，以右脚前脚长为轴，左脚并转身360?，以此类推，两手下按，收左脚还原。 5、上步转身:并不站立，左脚开步，两臂平举，屈膝下按，两手相叠附于腹前，左脚向前上步，摆脚45?右脚向左脚前上步扣脚转身270?，成马步。以此类推。两手按下，收左脚还原。 (五)基本技术: 1、绕环: 动作规格:右手持拍，在体前以肩为轴，轮臂划圆，做这个动作要注意用力向下，上下相随，连绵不断，用力要完整有力。 2、绕翻: 动作规格:右手持拍，在体前以肩为轴，轮臂划圆，同时食指和拇指捻动拍柄一周，做这个动作要注意用力向下，上下相随，连绵不断，用力要完整有力。 3、平绕: 动作规格:右手持拍，在头上以肩为轴，轮臂划圆，同时食指和拇指捻动拍柄一周。 4、正八字绕环: 动作规格:右手持拍在身体两侧，由下向上，做八字。 5、反八字绕环: 动作规格:右手持拍在身体两侧，由上向下，做八字， 6、上抱圆:两臂侧平举，右手持拍，拍头朝上，做上抱圆，左手张欣朝上，与右手平行，目随拍走 7、下抱圆: 动作规格:两臂斜下45?，右手持拍，拍头朝下，在身体周围做下抱圆，左手指尖朝下，与右手平行，目随拍走。 四、分解教学 (一)第一段分解教学 1、第一段完整示范 2、第一段上肢动作、下肢动作 上肢动作:两手上托，翻腕下按，转身打开，体前反绕翻，体侧正绕翻，提拉定式，抛球正绕翻，反绕翻，撩拍打开，正头上平绕，反头上平绕，撩拍横拉拍，撩拍绕环。 下肢动作:左脚开步、屈膝下蹲，转身虚步，右腿提膝，落脚弓步，收脚丁步，向前左弓步，向右右弓步，并步转体360?左前45?弓步，右前上步，转体360?右前45?弓步，收右脚，向前上步扣步转体360?右弓步，转身后插步。 3、第一段难点、 第一段难点:转体正反头上平绕;动作要求:转体流畅，步法清晰，角度准确，手脚配合协调。 4、第一段背面示范 第一段: 预备式、并步站立、百会上顶、目视前方、两臂自然垂于身体两侧，右手持拍、左手扣球。 起势:两手上托，屈膝下按，转身、白鹤亮翅，提膝反绕翻，弓步绕翻，提拉丁步托掌，抛球，弓步反绕翻，弓步正绕翻，撩拍打开，转体正头上平绕弓步，转体反头上平绕弓步，提撩收脚，转身横扫打开，提撩转身插步，绕环推掌。 (二)第二段分解教学 1、第二段完整示范 2、第二段上肢动作、下肢动作 上肢动作:左侧绕环，右侧反绕翻，转身推掌，左侧绕环，腋下穿拍，转身斜上拉拍，转身上抱圆，转身换手，马步提拉，左侧横拉，双手反绕翻。 下肢动作:左脚上步，右脚上步，左脚上步，右脚插步，转身，左脚上步，右脚上步，左脚扣步转身360?右脚上步右弓步。左转身右脚上步，左脚撤步，左转身右脚上步，左脚撤步成马步，左脚并步。 3、第二段难点、要求 第二段难点:转身换手;动作要求:转手换手时要平顺，保持动作连贯性以及拍球的平衡。 4、第二段背面示范 上左步绕环，上右步，上左步，插右步反绕翻，转身绕环推掌，上左步绕环，上右步穿拍，转身右弓步斜上拉拍打开，转身上抱圆，转身换手，马步提拉，左摆右摆，双手反绕翻，并步打开。 (三)第三段分解教学 1、第三段完整示范 2、第三段上肢动作、下肢动作 上肢动作:头上平绕，反绕翻，正云手绕翻，转身反云手绕翻，下抱圆转身270度，体侧正绕翻，体侧反绕翻，体前横拉拍，左转身横扫拉拍，头上平绕，上抱圆，双手反绕翻，转身450?横扫，8字绕环摆翻，转身 8字绕环摆翻，转身270度，体侧正绕翻，体侧反绕翻，体前横拉拍。 下肢动作:左脚上步提右膝，向右弓步，转身90度成马步，转身180度马步，向后转身270度，向前左弓步，向前右弓步，提左膝独立步，撤左脚并步，后撤步成偏马步，向前弓步，转身并步成马步，扫腿450度并步，向右弓步，撤步转身180度，右弓步，向后转身270度向前左弓步，向前右弓步，提左膝独立步。 3、第三段难点、要求 第三段难点:扫转及转身 动作要求:以左脚为中心转体，方位清晰准确。 4、第三段背面示范 上步头上平绕，提膝上右弓步反绕翻，马步正云手绕翻，转体马步反云手绕翻，下抱圆转体，左弓步正绕翻，右弓步反绕翻，提膝横扫，转体横扫，偏马步推掌，弓步头上平绕，转体上抱圆，马步双手反绕翻，扫腿转体，右弓步八字撩拍摆翻，撤步右转身，右弓步八字撩拍摆翻，转身下抱圆，左弓步正绕翻，右弓步反绕翻，提膝横扫。 25 (四)第四段分解教学 1、第四段完整示范 2、第四段上肢动作、下肢动作 上肢动作:转身头上平绕，双手正绕翻，双手反绕翻，立旋转身360度，双手正绕翻，反绕翻，反绕翻，8字绕环。 下肢动作:左脚撤步，转身右脚上步，左脚跟步并步，左脚开步成马步，并步立旋转身360度成马步，右脚插步，转身撤右步，右弓步，偏马步。 3、第四段难点、要求 第四段难点:插步反绕翻，撤步反绕翻。要求:反绕翻时插步，立旋转体360?反绕翻后撤右步。 4、第四段背面示范 撤步上步跟步，头上平绕，马步双手正绕翻，反绕翻，立旋转体360度，马步双手正绕翻，插步反绕翻，反绕翻撤步，弓步八字绕环，回身偏马步。 (五)第五段分解教学 1、第五段完整示范 2、第五段上肢动作、下肢动作 上肢动作:左摆翻，右摆翻，左摆翻，推掌后摆翻，左抛球，右抛球，左抛球，后拉提前绕翻。 下肢动作:摆右脚跟步，向左45?上步，向右45?上步，向左45?上步，向右后45?撤步，向左45?上步，向右45?上步，向左45?上步，向右后45?撤步，向左前上步，右脚盖步成马步。 3、第五段难点、要点 第五段难点:左右手配合，动作要求:左侧动作时，左手先打开，右侧动作时双手同步。 4、第五段背面示范 摆右脚撩拍，向左45度上步左摆翻，向右45度上步右摆翻，向左45度上步左摆翻，向右后45度撤步右摆翻，向左45度上步抛球，向右45度上步抛球，向右后45度撤步拉拍，向左45度上步盖步绕翻弓步。 (六)第六段分解教学 1、第六段完整示范 2、第六段上肢动作、下肢动作 上肢动作:左摆翻，右摆翻，云手绕翻，云手绕翻，云手绕翻，反云手绕翻转身，云手绕翻，云手绕翻，反云手绕翻。转身绕环。 下肢动作:换马步，并右步，开左步，成马步，并右步开左步，成马步，右插步转身180度成马步，并左步，开右步，成马步。并左步，开右步，成马步。左插步转身，提左膝独立步。 、第六段难点、要求 3第六段难点:反云手绕翻插步 动作要求:衔接自然流畅，反云手，重心左移，反绕翻，左插步打开。 4、第六段背面示范 左摆翻，右摆翻，马步原地云手正绕翻，活步云手正绕翻，活步云手正绕翻，马步反绕翻插步转身，活步云手正绕翻，活步云手正绕翻，马步反绕翻插步，转身绕环提膝独立推掌。 (七)第七段分解教学 、第七段完整示范 1 2、第七段上肢动作、下肢动作 上肢动作:左侧绕环，腋下抛球，体前接球，右侧绕环推掌;左侧绕环，腋下抛球，体前接球，右侧绕环推掌，左侧绕环，腋下抛球，体前接球，右侧绕翻插步，转身绕环推掌。 下肢动作:撤左步，右弓步，撤右步，偏马步;撤左步，右弓步，撤右步，偏马步;撤左步，右弓步，撤右步，左脚插步，转身提左膝独立步。 3、第七段难点、要求 第七段难点:第三组合动作;要求:上下肢配合协调，撤左步弓步绕环，腋下抛球，体前接球，撤右步反绕翻，撤左步插步。 4、第七段背面示范 撤左步，右弓步绕环，腋下抛球，体前接球，撤右步绕环偏马步推掌;撤左步，右弓步绕环，腋下抛球，体前接球，撤右步绕环偏马步推掌;撤左步弓步绕环，腋下抛球，体前接球，撤右步反绕翻，撤左步插步。转身绕环提左膝独立步推掌。 (八)第八段分解教学 1、第八段完整示范 2、第八段上肢动作、下肢动作 上肢动作:体侧螺旋，体前提拉，横扫180?螺旋，体前立圆提拉，平圆横拉，双手反绕翻，横扫180?螺旋，体前立圆提拉，平圆横拉，双手反绕翻，下抱圆右转身450，体侧正绕翻，右转身下横扫，左绕环反抛球，左手接球，翻腕，两手缓缓下按，两手复位。 下肢动作:撤左步，成马步，上右脚扣步转身撤左步成马步，上右脚扣步转身撤左步成马步，向右并步转身450?向前左弓步，向后撤步转身360度成虚步，右脚撤步成高马步，两腿缓缓起立，收左脚，并步还原。 3、第八段难点、要求 第八段难点:下抱圆转体450?动作要求:以右脚为轴，一气呵成，转体流畅。 4、第八段背面示范 左脚后撤，马步提拉，上步横扫、撤步螺旋，马步提拉，左摆、右摆，双手反绕翻。上步横扫、撤步螺旋，马步提拉，左摆、右摆，双手反绕翻。下抱圆转体450度，左弓步正绕翻，转身撤步白鹤亮翅，收脚反抛，左手接球，翻腕下按，两腿缓缓起立，收左脚，并步还原。 五、个人背面完整示范 六、集体正面示范(12人) 七、片尾 第六套全民健身套路:《行云流水》 26 监制:张发强 曲志东 策划:中国老体协柔力球专项委员会 统筹:北京市民族传统体育协会 技术指导:柔力球专委会技术组 出品:北京市民族传统体育协会 制片人:王薇 制片:黄晓男 孙 蓓 创编:仝保民 王体帅 9、2016年 新编《云水禅心》 (仝保民创编) 文 - 汉语汉字 编辑词条 一方面突出了"文"的重要 性。古今中外，人们对于"8文，wen，从玄从爻。天地(文华辞采，与“质”、万物的信息产生出来的现文"都有自己不同的认知，“情”相对:,质彬彬。 象、纹路、轨迹，描绘出了从大的方面来讲，它可以用 于表示一个民族的文化历阴阳二气在事物中的运行9(温和:,火。,静。, 史，从小的方面来说它可用轨迹和原理。 雅。 于用于表示单独的一个"文" 故文即为符。上古之时，符字，可用于表示一段话，也10(指非军事的:,职。, 可用于人物的姓氏。 文一体。 治武功(指礼乐教化和军事 功绩)。 古者伏羲氏之王天下也，始折叠编辑本段基本字义 画八卦，造书契，以代结绳11(指以古汉语为基础的书 1(爻)之政，由是文籍生焉。(事物错综所造成的纹理面语:552,言。,白间杂。 --《尚书序》 或形象:灿若,锦。 2.刺画花纹:,身。 12(专指社会科学:,科。 依类象形，故谓之文。其后 形声相益，即谓之字。--《说3(记录语言的符号:,13(掩饰:,过饰非。 文》序》 字。,盲。以,害辞。 14(量词，指旧时小铜钱: 仓颉造书，形立谓之文，声4(用文字记下来以及与之一,不名。 具谓之字。--《古今通论》 有关的:,凭。,艺。, 体。,典。,苑。,献(指15(姓。 (1) 象形。甲骨文此字象纹有历史价值和参考价值的 理纵横交错形。"文"是汉字图书资料)。,采(a(文16( 皇帝谥号，经纬天地的一个部首。本义:花纹;纹辞、文艺方面的才华;b(错曰文;道德博闻曰文;慈惠理。 杂艳丽的色彩)。 爱民曰文;愍民惠礼曰文; 赐民爵位曰文;勤学好问曰 (2) 同本义 [figure;veins] 5(人类劳动成果的:,文;博闻多见曰文;忠信接 化。,物。 礼曰文;能定典礼曰文;经 文，英语念为:text、article邦定誉曰文;敏而好学曰 等，从字面意思上就可以理6(自然界的某些现象:文;施而中礼曰文;修德来解为文章、文字，与古今中天,。水,。 远曰文;刚柔相济曰文;修外的各个文学著作中出现治班制曰文;德美才秀曰 的各种文字字形密不可分。7(旧时指礼节仪式:虚,。文;万邦为宪、帝德运广曰古有甲骨文、金文、小篆等，繁,缛节(过多的礼节仪文;坚强不暴曰文;徽柔懿今有宋体、楷体等，都在这式)。 恭曰文;圣谟丕显曰文;化 27 成天下曰文;纯穆不已曰一步了解事物内在性质的《诚意伯刘文成公文集》 基础，所以它是“字”的父文;克嗣徽音曰文;敬直慈 母，“字”是“文”的孩子。3惠曰文;与贤同升曰文;绍(又如:文驾(彩车);修圣绪曰文;声教四讫曰“文”生“字”举例(以“哲”文斑(杂色的斑纹);文旆文。如汉文帝。 为例):先对人手摩画，其(有文彩的旗帜);文绣(绣 文为“手”;又对斧子摩画，有彩色花纹的丝织品;刺花 折叠编辑本段字源字形 其文为“斤”。以手、斤为图案);文织(有彩色花纹 父母，结合、生子，其子就的丝织品);文鳞(鱼鳞形 字源演变与字形比较 是“折”(手和斤各代表父花纹)。 母的基因)。这个“折”就 是许慎所谓的“字”。“字”4(字，文字(“文”，在 从宀从子，“宀”表示“独先秦时期就有文字的意思， 立的房子”，子在其中，有“字”，到了秦朝才有此意。 折叠编辑本段详细字义 “自立门户”的意思。故分别讲，“文”指独体字; “字”还能与“文”或其他“字”指合体字。笼统地说， 〈名〉 “字”结合，生出新“字”都泛指文字。) [character] 来。在本例，作为字的“折” 1与作为文的“口”结合，就饰以篆文。——南朝宋?范(右图是 “文”字的甲骨文图片，资生出了新的字“哲”。 晔《后汉书?张衡传》 料来源:徐无闻主编:《甲 2( 分文析字。——东汉?班固金篆隶大字典》，四川辞书 出版社。1991年7月第一《汉书?刘歆传》 版。 同本义 [figure;veins] 夫文，止戈为武。——《左 “文”字的甲骨文字绘画的文，错画也。象交文。今字传?宣公十二年》 像一个正面的“大人”，寓作纹。——东汉?许慎《说 意“大象有形”、“象形”;文》 距洞数百步，有碑仆道，其特别放大了胸部，并在胸部文漫灭。——王安石《游褒 画了“心”，含义是“外界五章以奉五色。——春禅山记》 客体在心里面的整体影像、秋?左丘明《左传?昭公二 整体写真、整体素描、整体十五年》。注:“青与赤谓文曰“天启壬戌秋日”。—速写”。 之文，赤与白谓之章，白与—明? 魏学洢《核舟记》 黑谓之黼，黑与青谓之黻。” 许慎《说文解字》把“文”文曰“初平山尺”。 解释为“错画也”，意思是美于黼黼文章。——《荀 “对事物形象进行整体素子?非相》 5(又如:甲骨文;金文;描，笔画交错，相联相络，汉文;英文;文迹(文字所 不可解构”，这与他说的独茵席雕文。——《韩非子?十记载的事迹);文书爻(有体为文、合体为字的话的意过》 关文字、文凭之类的卦象);思是一致的。“说文解字”文异(文字相异);文轨(文 这个书名就表示了“文”只织文鸟章，白旆央央。——字和车轨);文狱(文字狱);能“说”，而“字”则可“解”《诗?小雅?六月》 文钱(钱。因钱有文字，故的意思。“文”是客观事物称);文状(字据，军令状); 外在形象的速写，是人类进斑文小鱼。——明? 刘基文引(通行证;路凭);文 28 定(定婚)。 韶的老者的敬称);文母(文传?昭公二十八年》 德之母);文武(文德与武 功);文命(文德教命);15(又如:天文;地文;水6(文章(遣造的词句叫做 “文”，结构段落叫做 文惠(文德恩惠);文德(写文;文象(日月星辰变化的“章”。) [literary 文章的道德);文薄(谓文迹象);文曜(指日月星辰; 德浅薄);文昭(文德昭著)。 文星);文昌(星座名)。 composition] 故说诗者不以文害辞。——10.文才;才华。亦谓有文才，16(文治;文事;文职。与《孟子?万章上》 有才华 [literary talent] “武”相对。 [achievements in culture and education; 好古文。——唐? 韩愈《师而文采不表于后世也。——civilian post] 说》 汉? 司马迁《报任安书》 文能取胜。——《史记?平 11(又如:文业(才学);原君虞卿列传》 属予作文以记之。—— 宋? 范仲淹《岳阳楼记》 文英(文才出众的人);文 采风流(横溢的才华与潇洒文不能取胜。 的风度);文郎(有才华的能述以文。——宋? 欧阳 青少年);文彦(有文才德文武并用。——唐? 魏征修《醉翁亭记》 行的人);文通残锦(比喻《谏太宗十思疏》 剩下不多的才华)。 摘其诗文。——清? 纪昀 精神折冲于千里，文武为宪《阅微草堂笔记》 12(文献，经典;韵文 于万邦。――明《袁可立晋 7(又如:文价(文章的声秩兵部右侍郎诰》 [document;classics;verse] 誉);文魔(书呆子);文 会(旧时读书人为了准备应儒以文乱法。——《韩非17(又如:文臣，文吏(文试，在一起写文章、互相观子?五蠹》 职官吏);文席(教书先生摩的集会);文移(旧时官的几席);文品(文官的品 言必遵修旧文而不穿凿。—阶);文帅(文职官员出任府文书的代称);文雄(擅 长写文章的大作家);文意—《说文解字?叙》 或兼领统帅);文烈(文治(文章的旨趣);文义(文显赫);文员(文职吏员); 文阶(文职官阶);文道(文章的义理);文情(文章的13(辞词句。亦指文字记载 治之道);文业(文事);词句和情思);本文(所指[writings;record]。如:文几 的这篇文章);作文(写文(旧时书信中开头常用的文僚(文职官吏)。 章;学习练习所写的文章);套语。意为将书信呈献于几 18(法令条文 [articles of 文魁(文章魁首);文价(文前);文倒(文句颠倒); 章的声价);文什(文章与文过其实(文辞浮夸，不切decree] 诗篇)。 实际);文义(文辞);文 而刀笔吏专深文巧诋，陷人辞(言词动听的辞令);文 于罪。——《史记?汲黯列8(美德;文德 [virtue] 绣(辞藻华丽)。 传》 圣云继之神，神乃用文治。14(自然界的某些现象 19(又如:文劾(根据律令——杜牧《感怀诗一首》 [natural phenomenon] 弹劾);文法吏(通晓法令、 9(又如:文丈(对才高德经纬天地曰文。——《左执法严峻的官吏);文丈(规 29 矩;制度);文移(官府文被发文身。——《礼记?王文竿(以翠羽为饰之竿);文 舫(装饰华丽的游艇);文饰书);文牓(布告;文告);制》。注:“谓其肌，以丹 (彩饰);文榭(饰以彩画的台文宪(礼法;法制)。 青涅之。” 榭);文舟，文艘(装饰华丽 20(文言。古代散文文体之文绣有恒。——《礼记?月的船);文剑(装饰华丽的一;别于白话的古汉语书面令》 剑);文舆(饰以彩绘的车) 语 [literary language]。如: 半文半白;文语;文白(文2(又如:文笔匠(在人身上7(撰写文章 [write]。如:言文和白话文)。 刺花的艺人);文身断发(古文匠(写文章的大家);文祸 代荆楚、南越一带的习俗。(因写文章而招来的灾祸); 21(文教;礼节仪式 [rites] 身刺花纹，截短头发，以为文雄，文杰(指文豪) 可避水中蛟龙的伤害。后常 则修文德。——《论语?季以指落后地区的民俗);文木〈形〉 氏》 (刻镂以文采之木) 1(有文采，华丽。与“质” 22(又如:文丈(崇尚礼文仪3(修饰;文饰 [cover up] 或“野”相对 节);文俗(拘守礼法而安于 [magnificent;gorgeous] 习俗);文致(指礼乐);文貌身将隐，焉用文之?——《左 (礼文仪节);文绪(文教礼传?僖公二十三年》 其旨远，其辞文。——乐之事);文仪(礼节仪式) 《易?系辞下》 饰邪说，文奸言，以枭乱天 23(指表现形式;外表 下。——《荀子?非十二子》 晋公子广而俭，文而有礼。[form;appearance]。如:文——《左传?僖公二十三年》 服(表面服从);文榜(告示、4(又如:文过饰非;文致(粉 布告之类);文诰(诰令) 饰;掩饰);文冢(埋葬文稿2(又如:文巧(华丽奇巧); 之处) 文朴(文华与质朴);文服(华 24(指鼓乐，泛指曲调 美的衣服);文砌(华美的石 [music;tune]。如:文曲(指5(装饰 [decorate] 阶);文背(不文雅，粗俗);乐曲);文始(舞乐名) 文轩(华美的车子);文质(文 舍其文轩。——《墨子?公华与质朴) 25(谥号，谥法:勤学好问输》 叫文 [study deligently] 3.柔和，不猛烈 此犹文奸。 [mild;gentle]。如:文烈(指 何以谓之文。——《论语》 火候温猛) 文车二驷。——明? 归有 是以谓之文。 光《项脊轩志》 4(美，善 [fine;good]。如: 文徽(华美);文鸳(即鸳鸯。 26(姓 文马四百匹。——《史记?宋以其羽毛华美，故称);文衣 世家》 (华美的服装) 〈动〉 若将比予文木邪。——《庄5(通“紊”。紊乱的 1(在肌肤上刺画花纹或图子?人间世》 [disordered] 案 [tatto (the skin)] 6(又如:文巧(文饰巧辩);惇宗将礼，称秩元祀，咸秩 30 无文。——《书?洛诰》 天子祭天下名山大川，怀柔百神，咸秩无文。——《汉书?郊祀志上》 王者报功，以次秩之，无有文也。——庆劭《风俗通义?山泽》 〈量〉 1(用于旧时的铜钱。如:一文钱 2(用于计算纺织物 五扶为一首，五首成一文。——《后汉书》 31