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孕早期宜吃的食物
生姜:缓解早孕反应,预防感冒
芝麻:润肠通便,预防和治疗孕期便秘
香椿:健脾开胃,增进食欲
豆腐:补钙,健脑,预防心血管疾病
菠菜:帮助消化,止渴润肠
鸭肉:清肺解热,滋阴补血,消水肿
栗子:健脾养胃,补肾强筋,消除疲劳
莲藕:收缩血管,止血
草莓:润肺生津,健脾和胃
牛奶:生津止渴,滋润肠道
丝瓜:补充营养,清热解毒
猪肝:改善贫血,增强人体的免疫力
黑木耳:清肺益气,补血活血,镇静止痛
口蘑:预防便秘和糖尿病,降低胆固醇
萝卜:消积滞,化痰清热,...
[优质文档]孕早期宜吃的食物
孕早期宜吃的食物
生姜:缓解早孕反应,预防感冒
芝麻:润肠通便,预防和治疗孕期便秘
香椿:健脾开胃,增进食欲
豆腐:补钙,健脑,预防心血管疾病
菠菜:帮助消化,止渴润肠
鸭肉:清肺解热,滋阴补血,消水肿
栗子:健脾养胃,补肾强筋,消除疲劳
莲藕:收缩血管,止血
草莓:润肺生津,健脾和胃
牛奶:生津止渴,滋润肠道
丝瓜:补充营养,清热解毒
猪肝:改善贫血,增强人体的免疫力
黑木耳:清肺益气,补血活血,镇静止痛
口蘑:预防便秘和糖尿病,降低胆固醇
萝卜:消积滞,化痰清热,下气宽中,缓解便秘症状
花生:预防妊娠高血压和产后缺乳 孕早期宜吃的食物
生姜:缓解早孕反应,预防感冒
芝麻:润肠通便,预防和治疗孕期便秘
香椿:健脾开胃,增进食欲
豆腐:补钙,健脑,预防心血管疾病
菠菜:帮助消化,止渴润肠
鸭肉:清肺解热,滋阴补血,消水肿
栗子:健脾养胃,补肾强筋,消除疲劳
莲藕:收缩血管,止血
草莓:润肺生津,健脾和胃
牛奶:生津止渴,滋润肠道
丝瓜:补充营养,清热解毒
猪肝:改善贫血,增强人体的免疫力
黑木耳:清肺益气,补血活血,镇静止痛
口蘑:预防便秘和糖尿病,降低胆固醇
萝卜:消积滞,化痰清热,下气宽中,缓解便秘症状
花生:预防妊娠高血压和产后缺乳
补充叶酸
食补:菠菜、香蕉、叶酸含量丰富食物有动物肝脏、肾脏、鸡蛋、绿叶蔬菜和坚果等,要达到孕妇每天约600微克的需要量是比较容易做到的 浓汤菠菜面
菠菜、虾皮、 高汤、挂面各适量。
高汤烧开后,放入面条,将面条煮熟。出锅前,将洗净、焯好的菠菜放入面条中,最后放上虾皮即可。
香蕉薄饼
香蕉1根、面粉300克、鸡蛋1个、白醋10克、白糖5克、盐4克、味精1克。
做法:
1、鸡蛋打匀,放入捣成泥的香蕉,加水加面粉调成面糊;
2、放入葱花、盐、味精搅匀;
3、锅烧热,放入少许油,将面糊倒入锅内(一般放3勺),摊薄,两面煎至金黄色即可。
这道菜特别适合孕早期的女性食用,不仅能提供丰富的营养,还能缓解紧张情绪。
补充钙
食补:虾皮
安胎食谱
准妈妈的保胎食谱大全
?黄酒蛋黄羹
食材:鸡蛋黄5个黄酒50克食盐少许
制作方法:将鸡蛋黄、黄酒加水适量调匀,可酌加食盐少许,以锅蒸炖1小时即可。
用法:一顿或分顿食用。
功效:温补肝肾,安胎。适用于先兆流产。
黑豆糯米粥
食材:糯米60克,黑豆30克
制作方法:将黑豆、糯米洗净,放入锅内,加水适量,用温火煮成粥即成。
用法:每天顿服。
功效:补中益气,健脾养胃,补血安神,益肝肾之阴。 最佳饮料
绿茶乃微量元素的“富矿”,对胎儿发育作用突出的锌元素就是其中一种。根据测定,在食谱相同的情况下,常饮绿茶的孕妇比不饮者每天多摄取锌达14毫克,此外,绿茶含铁元素也较丰富,故常饮绿茶可防贫血。 相关推荐:夏季孕妇提神饮品推荐
最佳防早产食品
丹麦专家研究
明,常吃鱼有防止早产的作用。 相关推荐:预防早产之必读
最佳零食
孕妇在正餐之外,吃一点零食可拓宽养分的供给渠道。专家建议嗑一点瓜子,诸如葵花子、西瓜子、南瓜子等。
最佳酸味食品
孕妇往往对酸味食品感兴趣,而孕妇吃酸也确有好处。
不过孕妇食用酸味食品要注意选择。山楂的营养较丰富,但可加速子宫收缩,有导致流产之嫌,故孕妇最好“敬而远之”。而西红柿、杨梅、樱桃、葡萄、柑橘、苹果等是补酸佳品,孕妇宜食之。
最佳分娩食品
产妇分娩时需要足够的产力,而产力来源于食物,在各种食物中当以巧克力为最佳,美国产科医生称它为最佳分娩食品。
巧克力营养丰富,热量多,如100克巧克力含糖50克,且能在短时间内被人体吸收,并迅速转化成热能,巧克力的消化吸收速度为鸡蛋的5倍,对于急需热量的产妇来讲无疑是“雪中送炭”。故产妇临产时吃几块巧克力,可望缩短产程,顺利分娩。
让孕期准妈胃口大开的开胃食谱
一、番茄炒豆腐
先用开水把番茄烫一下,去皮,切成厚片。
把豆腐切成3cm左右长方块。锅内放少许油,待热后,放入番茄小炒片刻,然后把切好的豆腐放入锅内,加少许酱油、白糖、盐、味精滚几滚,待豆腐炒透即可装盘。
番茄味酸,含有大量维生素C,对骨、血管、肌肉组织极为重要;豆腐含蛋白质、脂肪、糖类、钙、铁、磷、维生素B1、维生素B2、维生素C等营养素。番茄与豆腐一块炒,既可以增加准妈妈的食欲,又可以补充营养。
二、酸菜鲫鱼汤
鲫鱼去内脏,洗净后用油煎一下,放入2碗水煮开后,放入酸菜、葱、生姜。先用大火煮3-5分钟,然后该用小火煮15-20分钟,汤变成乳白色即可。
鲫鱼含丰富的蛋白质、糖类、钙、铁、磷等营养成分;酸菜有去腥味、开胃作用。准妈妈可以在饭前喝一碗酸菜鲫鱼汤,能够开胃。
三、自制酸黄瓜
黄瓜洗净后,切成细条,用盐腌15分钟,渍水,加入少许食醋、糖搅拌。用保鲜膜封住碗口放入冰箱内,30分钟后即可吃。如果觉得冰,可以放在桌上凉一会儿。
黄瓜富含碳水化合物、纤维素、镁、钾、维生素C、叶酸、钙、维生素A等营养。刚怀孕的准妈妈吃生黄瓜容易反胃,所以可以通过一些简单的制作,使黄瓜的味道更美,而又不失营养。
让准妈妈一路“肠”通的菜谱
红薯饭
牛奶燕麦糊
鲜虾芦笋
准妈妈必吃祛斑食物
TOP1、猕猴桃
抗斑指数:????
猕猴桃被喻为“水果金矿”。含有丰富的食物纤维、维生素C、维生素B、维生素D、钙、磷、钾等微量元素和矿物质。
猕猴桃中的维生素C能有效抑制皮肤内多巴醌的氧化作用,使皮肤中深色氧化型色素转化为还原型浅色素,干扰黑色素的形成,预防色素沉淀,保持皮肤白皙。
提醒:脾胃虚寒的准妈妈不可多吃,容易腹泻。
TOP2、西红柿
抗斑指数:????
西红柿具有保养皮肤、消除雀斑的功效。它丰富的西红柿红素、维生素C是抑制黑色素形成的最好武器。有实验证明,常吃西红柿可以有效减少黑色素形成。
提醒:西红柿性寒,如果空腹食用容易造成腹痛
推荐:
1、每天用1杯西红柿汁加微量鱼肝油饮用,能令准妈妈面色红润。
2、准妈妈还可先将面部清洗干净,然后用西红柿汁敷面,15~20分钟后再用清水洗净。对治疗黄褐斑有很好的疗效。
TOP3柠檬
抗斑指数:????
柠檬也是抗斑美容水果。柠檬中所含的枸橼酸能有效防止皮肤色素沉着。使用柠檬制成的沐浴剂洗澡能使皮肤滋润光滑。
提醒:柠檬极酸,吃过多会损伤牙齿。
TOP4各类新鲜蔬菜
抗斑指数:????
各类新鲜蔬菜含有丰富维生素C,具有消褪色素作用。其代表有:西红柿、土豆、卷心菜、花菜;瓜菜中的冬瓜、丝瓜,准妈妈也要多多享用,它们也具有非同一般的美白功效。
提醒:
另外,豆制品和动物肝脏等这些食品对消除黄褐斑有一定的辅助作用。
含维生素E丰富的食物
TOP5黄豆
抗斑指数:????
大豆中所富含的维生素E能够破坏自由基的化学活性,不仅能抑制皮肤衰老,更能防止色素沉着于皮肤。
推荐:大豆甜汤:
黄豆、绿豆、赤豆各100克洗净浸泡后混合捣汁,加入适量清水煮沸,用白糖调味做成饮服。每日3次对消除黄褐斑很有功效。
TOP6牛奶
抗斑指数:????
牛奶有改善皮肤细胞活性,延缓皮肤衰老,增强皮肤张力,刺激皮肤新陈代谢、保持皮肤润泽细嫩的作用。
推荐:
桃仁牛奶芝麻糊:
核桃仁30克、牛奶300毫升、豆浆200毫升、黑芝麻20克。先将核桃仁、黑芝麻放小磨中磨碎,与牛奶、豆浆调匀,放入锅中煮沸,再加白糖适量,每日早晚各吃1小碗。
TOP7带谷皮类食物
抗斑指数:????
随着体内过氧化物质逐渐增多,极易诱发黑色素沉淀。谷皮类食物中的维生素E,能有效抑制过氧化脂质产生,从而起到干扰黑色素沉淀的作用。
推荐:
猪肾薏苡仁粥:
猪肾1对,洗净、切碎,与去皮切碎的山药100克,粳米200克,薏苡仁50克加水适量,用小火煮成粥,加调料调味分顿吃,具有补肾益肤功效。
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