田径运动概述
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田径运动概述田径运动概述
一、名词解释
1．田径运动
二、简答题
1．田径运动具有哪几方面价值特点？
2．田径运动除具有一般体育项目特点外，还具有哪几方面明显特点？ 3．简要说明开设田径运动理论课的意义。
4．体育教育专业开设田径课的内容包括哪几大类？
三、论述题
1．试述我国现代田径运动四个阶段时期的具体事件。
2．简要叙述世界田径运动的现状。
（一）名词解释
1．是由田赛和径赛、公路赛、竞走和越野赛组成的运动项目。
（二）简答题
1．（1）田径运动具有教育价值；（2）田径运动具有健身价值；（3）田径运动具有竞...
田径运动概述
一、名词解释
1．田径运动
二、简答题
1．田径运动具有哪几方面价值特点？
2．田径运动除具有一般体育项目特点外，还具有哪几方面明显特点？ 3．简要说明开设田径运动理论课的意义。
4．体育教育专业开设田径课的内容包括哪几大类？
三、论述题
1．试述我国现代田径运动四个阶段时期的具体事件。
2．简要叙述世界田径运动的现状。
（一）名词解释
1．是由田赛和径赛、公路赛、竞走和越野赛组成的运动项目。
（二）简答题
1．（1）田径运动具有教育价值；（2）田径运动具有健身价值；（3）田径运动具有竞技价值 2．（1）广泛的群众性；（2）激烈的竞争性；（3）严格的技术性；（4）能力的多样性 3．（1）使学生较全面地了解田径运动概况；（2）掌握田径运动的一般理论和基础知识；（3）能够运用理论知识指导自身的学习和训练活动
4． (1)田径运动的理论课程； (2)田径运动的技术教学课程； (3)田径运动的专项训练课程 （三）论述题
1．（1）引进和发展阶段；（2）田径运动迅速普及和提高阶段；（3）田径运动发展滞后下降阶段；（4）田径运动迅速恢复发展，开始冲出亚洲、走向世界的阶段
2．(1)许多国家都重视开展群众性田径运动；(2)比赛次数增多,比赛项目增加，比赛规模加大；(3)田径运动员的职业化，训练更加科学化，世界记录不断更新；(4)重视营养与恢复，加强兴奋剂的
检查(5)世界田径运动实力新格局的开端
（一）名词解释
1完整教学法 2分解教学法 3成绩考核 4田径运动技术教学 5身体训练
1
（二）判断：(在括号内,打上“+”表示正确,打上“－”表示错误)
1、深刻理解并在教学中正确运用教学原则，对培养学生分析问题和解决问题的能力，提高教学质
量，有一定的意义。（ ）
2、田径教学中的具体要求应切合学生实际，应是学生比较容易达到的。（ ） 3、练习时是否分组，要根据场地器材的条件、动作的难易和具体要求而定。（ ） 4、教师的言行对学生学习的自角积极性有很大的影响，教学中要充分发挥教师的主体作用。（ ） 5、采用分组方法练习时，对每个学生的错误动作不必进行个别纠正。（ ）
6、田径教学中，根据教材内容和要求，有目的地运用直观性原则，对讲解又起到补充作用。（ ） 7、在成队按统一口令进行练习时，对学生的错误动作应采用个别纠正的方法。（ ） 8、田径教学的讲解要简明具体而生动，要求要明确，适合学生的实际情况。（ ） 9、教学中示范要正确清楚、轻松而优美。纠正动作要有效，并要有耐心。（ ） 10、教师的示范就是一般的技术表演，因此，示范时要最大限度地快跑快跳、掷得最高、最远。（ ） 11、教师组示范时，对可以停顿或做慢速度的动作，可边讲边示范。（ ）
12、做完整动作示范，应使学生看清完成动作的方法，要点和四肢与躯干配合。（ ） 13、做分解动作示范时，应使学生看动作的全过程、动作的阶段和阶段的衔接。（ ） 14、从实际出发原则包括从课的任务出发、从学生实际出发、从具体条件出发等方面的内容。（ ） 15、课的具体条件包括场地、设备、器材、人数，但不包括气候、本课前、后的其他课程。（ ） 16、贯彻循序渐进原则，是指由易到难，由简到繁，由未知到已知。（ ）
17、身体全面发展原则是掌握技术和提高运动成绩的基础。（ ）
18、在教学中，对运动量的“量”和“强度”要安排适当，“强度”大则“量” 大，“强度”适中则“量”相对小些。（ ）
19、教学中，多次的反复练习不是简单的重复，要在原有基础上提高要求。（ ） 20、完整教学法和分解教学法在一次教学课上只能选择一种。（ ）
21、在学习阶段应重视预防产生错误动作，及时发现错误动作。（ ）
22、田径技术教学中产生错误动作的原应主要有以下三种：动作概念不清、身体素质差、思想过度
紧张或客观条件的影响。（ ）
23、由于身体素质差而在练习中出现错误动作的学生在开始练习时，对技术的概念是清楚的。（ ） 24、由于身体素质较差而在产生的错误动作，在课堂上纠正时，采用的方法基本是相似的。（ ） 25、由于心理方面的原因而出现错误动作，主要是学生本身理解能力和身体能力的问题。（ ） 26、在教学的提高阶段，对学生的技术动作一定要严格要求，并要把他们的注意力和积极性引导到
提高技术水平、理论知识和教学能力方面。（ ）
2
27、在技术教学中，对错误动作都是采用预防和纠正的方法，并且纠正重于预防。（ ） 28、讲解要适当，对较复杂和易出伤害事故的项目和动作，既要引起学生重视又不使学生思想上过
度紧张。（ ）
29、对学生偶然出现的新的错误动作，应及时发现及时纠正。（ ）
30、田径教学中产生的伤害事故与学生的组织纪律性，自我控制和感觉有很大关系。（ ） 31、学生是练习者，因此在避免伤害事故方面，学生起主要作用。（ ） 32、教师应全面考虑在哪些方面可能产生什么样的伤害事故，并做出预防措施。（ ） 33、进行跑的练习时，在跑道上只许按顺时针方向进行练习。（ ）
34、教学中，跳跃和投掷项目的各种练习也可以在跑道上进行。（ ） 35、要正确估计和仔细观察学生的体力，不能要求学生做力所不及的练习。（ ） 36、田径教学中，在学生出现疲劳现象时，应立即停止练习。（ ）
（三）填空
1、课的密度和运动量过大会使学生___，过小会影响___。
2、田径教学中如仅用语言，很难使学生有完整的____和____掌握正确的_____。 3、练习时是否分组，要根据____的条件、动作的难易和具体要求而顶。 4、在成队按口令进行练习时，应纠正那些有____的错误动作。
5、示范之前应先讲清动作的___和划分的___，以及应注意的要点。
6、正确运用直观性原则，要尽量利用学生的各种____和已有的____。 7、技术动作的掌握、巩固和提高，是大脑皮质___的结果，如果在教学中不及时巩固或长时间断，
___就会消退。
8、正误对比也是运用___原则的方法之一。
9、适宜的示范位置，可以分为教师_____的位置和学生____的位置两个方面。 10、学生的实际包括_____和____、接受能力以及课上学习的情况等。 11、在田径技术教学中，为了提高学生学习的兴趣和加深体会，还应适当增加____因素和采用___的方法。
12、根据培养目标，田径运动技术教学不仅要使学生会____，而且还要他们学会_____。 13、田径运动技术教学一般有三个阶段，即_____、_____、____。
14、田径运动各项目的_____各不相同，但每一项目都是由若干个动作协调配合完成的。 15、田径运动教学通常采用____教学法和______教学法。
(四)问答
1、田径运动技术是由哪些因素构成的?
3
2、田径教学大纲包括哪些内容？
3、试述田径运动技术教学各阶段的任务和主要方法。
4、简述田径技术教学学习阶段的生理特点和教学特点。
5、简述田径教学中纠正错误动作的方法及注意事项。
6、田径教学中发生伤害事故有哪两种情况？简述其原因。
（一） 名词解释
1、完整教学法是指把技术的全过程，以完整的形式进行教学，保持动作的完整结构，有更好的连
贯性和节奏。
2、分解教学法是指把完整的技术过程，分解为几个部分，使动作简化易于掌握。掌握了一个部分
以后，再掌握另一部分，并和上一部分连接起来，逐步把技术动作的全过程完整起来。 3、成绩考核是教学中的一个重要环节，也是检验教学的一种有效方法，其目的是为了检查教学情
况，发现问题，总结教学经验，改进教法、提高教学质量，促使学生复习、巩固和提高已掌握的技
术与理论知识。
4、田径运动技术教学，是按照教育计划和田径运动教学大纲要求和规定，由教师向学生传授田径
运动的理论知识、技术和技能，进行共产主义思想、道德品质教育的过程。 5、身体训练：是指发展力量、速度、耐力、灵敏、协调和柔韧性等身体素质的训练。 （二）判断
1(一)2.（—）3.(+) 4.( —) 5.( —) 6.(+) 7.( —) 8.(+) 9.(+) 10.( —) 11.(+)12.(—)13.(—)14.(+)15.(—) 16.(—)17.(+)18.(—)19.(+)20.(—)21.(+)22.(+)23.(+)24.(—)25.(—)26.(+)27.(—)28.(+)29.(—)30.(+) 31.(—)32.(+)33.(—)34.(—)35.(+)36.( —)
(三)填空
1、过于疲劳；掌握技术动作 2、概念；技术 3、场地器材 4、共性 5、全过程；阶段 6、感官；经验 7、动作定型；动力定型 8、直观性 9、做示范；看示范 10、身体健康；素质情况 11、训练；竞赛 12、技术；教技术 13、学习阶段；掌握阶段；提高阶段 14、技术结构 15、完整；分解 （四）问答
1、田径运动的技术是由动作的方向、幅度、角度、速度、力量、四肢和躯干的屈伸、重心所处的
位置等因素协调配合而形成的，既有时间上的要求，又有空间上的要求。 2、教学大纲的内容：前言/教材课时分配/教材内容/课外作业/课堂实习/教研与毕业论文/成绩考核/执行大纲/技术教学质量的措施等八项内容。
3、学习阶段：任务：使学生对技术动作有完整、正确的概念，初步掌握技术运动。方法：（1）通
4
过教师的讲解、示范或直观教具，使学生对技术要点、动作过程、比赛规划和场地器材等方面都有
所了解。（2）通过学习，使学生初步学会和掌握技术动作，并有所体会。 掌握阶段：任务：熟练和巩固掌握正确的技术。方法：（1）纠正错误动作，改进技术的细节，在完
整练习中体会各技术动作之间的相互关系。（2）在多次重复的联系中掌握和巩固正确的技术。 提高阶段：任务：根据个人特点进一步改进和完善技术，提高运动成绩、理论水平和教学能力。方
法：（1）技术评定。（2）结合理论知识进一步分析技术。（3）讲解手段的选择和教法的运用。（4）互相观察。提高观察分析能力。（5）不同条件和要求的练习。
4、生理特点是大脑皮层兴奋过程扩散、处于泛化阶段，内抑制不够，在动作上表生硬、节奏不好，
易犯错误和多余的动作。教学特点是讲解简明、生动，示范要表现出动作要点和全过程；教学手段
要简单有效；要使学生有足够的练习时间和次数。
5、（1）要尽可能做到及时发现和纠正，对错误动作要就现象找原因，采取治本的办法。（2）同时出现较多错误动作时，要分清哪些是主要的错误动作和原因。（3）对学生偶然出现的新的错误动作，
一般不宜立即指出，应强调此动作应当怎样做，错误动作接连出现时，应立即分析原因，采取有效
的纠正手段。（4）纠正错误动作，不单纯是分析原因和选择手段的问题，其中还有教法的问题。（5）对不同的动作可采用直接帮助的方法，诱导性的方法，限制或诱导的方法进行错误动作的纠正。此
外，正误对比，改变练习条件等多种纠正方法在教学中应灵活运用。
6、田径课上的伤害事故一般有两种状况。一是在练习中自己因滑、摔、拌、撞及拉、扭、挫等自
我产生的原因多是准备活动内容不当、身体未活动开、练习时用力过猛、对技术动作要领理解有错
误，课的内容组织不严密，学生的注意力不集中，身体过于疲劳等。二是在练习中自己伤了他人或
他人伤了自己的相互间的伤害事故。原因多是由于身体过于疲劳、注意力不集中、在场内随意走动，
不按规定的方向、动作、口令和场地进行练习造成的。
（一）名词解释
1、田径运动训练2、移动速度 3、动作速度 4、反应速度 5、耐力 6、一般耐力 7、专项耐力 8、无氧耐力 9、灵敏性重复跑 10、协调性 11、柔韧性 12、战术练习13、心理训练 14、恢复练习 15、周训练计划
（二）选择（在括号内填上正确的答案）
1、由于身材高矮不同，身体素质发展水平不同，对跑的技术、步频、步长要求：（ ）
?相同 ?不同
2、运动量的增大，一般开始是从增加：（ ）
5
?强度 ?数量 ?密度
3、对初学者增加运动量时，要注意：（ ）
?身体全面发展 ?突出专项
4、田径运动员的训练要以：（ ）
?一般训练为基础 ?专项训练为基础
5、多年训练是靠年复一年，日复一日地训练完成的，训练内容比重要求：（ ）
?重复 ?不断调整
6、一般对训练水平较低，年龄较小的少年儿童应以：（ ）
?专项身体训练为主 ?一般身体训练为主
7、力量练习对神经能量消耗较大，一般以：（ ） ?每日练习较好 ?隔日练习较好
8、做静力练习时，通常采用静止用力时间为：（ ）
?10秒钟 ?5秒钟 ?8秒钟
9、提高田径运动水平具有决定性意义的素质是：（ ）
?力量 ?速度 ?耐力
10、速度是田径运动员重要的素质，它是提高田径运动水平具有决定意义的素质，在速度中，最为
重要的是（ ）
?移动速度 ?动作速度 ?反应速度
11、做静力运动练习时，每次连续间隔时间约为：（ ）
?10秒钟 ?15秒钟 ?20秒钟
12、在全年训练中，一般在准备时期着重：（ ） ?完整技术训练 ?改进技术训练 ?基本技术训练 13、战术训练主要是在：（ ）
?准备时期 ?竞赛时期
14、田径运动员心理训练主要内容是针对训练和比赛目的、兴趣、情绪，有效地：（ ）
? 加强技术训练 ? 调节心理活动 ? 培养意志品质 ?加强恢复过程
15、田径运动多年训练可分为四个阶段，少年初期（13-14岁）为：（） ? 专项训练阶段 ?基本训练阶段 ? 预备训练阶段 16、训练水平较低或儿童、少年运动员多采用：（ ） ?单周期 ?双周期
17、在全年训练的准备时期运动量大，训练时间较长，总的训练强度相对的应以：（ ）
6
?小强度为主 ?中等强度为主 ?大强度为主
18、儿童肌肉发育不如骨骼肌发育生长快，而肌肉生长发育和特征是大肌肉群发育比小肌肉群：（）
?快 ?慢
19、13-14岁少年的力量、速度等素质和运动能力“自然增长”很快，这个时期也是身体素质和（）的时期。
?运动能力加速发展 ?“自然增长”发展
20、根据儿童骨骼生长特征，为提高其力量素质，进行力量练习时应以（ ）力量练习为主。
?小肌群 ?大肌群 ?动力性 ?静力性
（三）问答
1、田径运动训练的目的？
2、田径运动训练的任务？
3、发展肌肉力量耐力的基本方法有哪些？
4、发展动作速度的基本方法有哪些？
5、发展反应速度的基本方法有哪些？
6、发展一般耐力的基本方法有哪些？
7、发展专项耐力的基本方法有哪些？
8、发展灵敏、协调性的基本方法有哪些？
9、发展柔韧的基本方法有哪些？
10、田径运动员心理训练的主要内容有哪些？
11、简述恢复训练的基本内容和方法？
12、在训练过程中要帮助运动员提高哪些方面的工作能力？ 13、选材的基本内容和方法有哪些？
14、多年训练计划一般包括哪些内容？
15、简述儿童的神经系统发育特点及在田径教学与训练中应注意哪些问题？
（一）名词解释
1、是为全面发展运动员的身体素质，提高专项成绩，对运动员的身体素质，技术、战术、心理机
能，恢复能力训练和基础理论知识等学习和提高而组织的专门教育过程。
2、是人体在单位时间内位移的距离。
3、是人体完成某一动作的快慢。
4、是人体对外界刺激反应快慢。
7
5、在田径运动中，耐力是长时间坚持运动的能力。 6、是人体以中等或小强度长时间从事运动的工作能力，常以长跑成绩作为衡量一般耐力的指标。
7、是人体在一定时间内持续进行大强度剧烈运动的能力。如以高速跑和较高速度跑完成全程的能
力；始终以高度机能状态进行三至六次试跳（或投的能力等）。 8、是身体处于缺氧运动时，对肌肉收缩共给能量的能力，无氧耐力训练水平高的运动员比训练水
平低的运动员能耐受较高的乳酸，有助于完成强度大，质量高的训练和比赛任务。
9、是人体在某种情况下，快速准确、灵敏的完成动作的能力。 10、是人体个系统，各器官互相配合完成动作的能力。 11、是人体大幅度完成动作的能力，它是由人体关节活动范围大小、肌肉、韧带的伸展和弹性，紧
张和放松的协调能力决定的。
12、战术训练是田径运动员的战术是在比赛中充分发挥自己能力，争取较好成绩和名次所采用的一
种专门方法。
13、心理训练是运动员在心理上适应训练和比赛的一种训练。通过心理训练使运动员在训练和比赛
是心理机能和个人心理特征得到良好的发展。田径运动员的心理训练主要内容是针对训练和比赛的
目的、兴趣、情绪、有效地调节心理活动，培养意志品质和 加速恢复过程等。
14、它是田径运动员在训练过程中和训练比赛结束时采用合理方法消除身心的疲劳，提高训练质量
和成功地完成比赛任务不可缺少的一种训练。
15周训练计划也是周训练各课次较为具体的进度。制订周训练计划是根据训练时期及季节阶段训
练任务、运动量、强度等要求制订的 。
(二)选择
1.? 2. ? 3. ? 4.? 5.? 6. ? 7. ? 8.? 9. ? 10. ? 11.? 12.?? 13.?
14.??? 15.? 16.? 17.? 18.? 19.? 20.? （三）问答
1、培养有是社会主义觉悟，有一定理论知识，在专项上能达到较高成绩的运动员，能胜任田径训
练工作的教师、教练员。
2、增强体质，发展身体素质；提高专项技术和成绩；提高理论知识和以及田径运动教学、训练与
组织的实际工作能力，培养道德意志品质，提高思想水平。 3、徒手或负较轻重量的反复跑或跳跃，或做专门练习。连续跳举轻杆铃，连续多次投掷实心球以
及在力量练习器上做各种发展力量耐力练习等。
4、通常采哟感快速反复推举轻杆铃，负一定重量的反复跳跃。在保持正确运动情况下，快速原地
的高抬腿跑、快速立卧撑、快速反复跳跃、滑步练习等。
8
5、发展反应速度通常采用听信号起跑练习，按各种标记做反应性练习在运动中听信号或看标记迅
速改变动作方向、方式的练习等。
6、主要采用长时间强度较小的竞走、慢跑、越野跑、球类活动、游泳、滑雪、爬山和游戏等。 7、主要采用反复专项练习和 专项比赛负荷相近的练习，练习难度或负荷较大于比赛需要的练习。 8、一般采用体操、技巧、武术、球类、游戏、滑雪、跳高、跳远和全 能运动等。 9、常采用髋关节或腰部扭转、直腿站立前后屈体、劈腿、压腿摆臂和垫上运动等。结合发展力量
和柔韧性练习等。
10、针对训练和比赛的目的、兴趣、情绪，有效的调节心理活动，培养意志品质和加速恢复过程等。 11、在执行训练计划过程中，根据运动员运动能力和疲劳表现，需要及时的、适当调整运动量。在
保证练习质量情况下，提高练习次数要求和安排“间歇休息”时间。在紧张、激烈的练习之后做必要
的放松练习。整理活动。按摩。合理安排生活制度。
12、制定各种训练计划的工作能力，进行思想教育工作的 能力；组织上训练课的能力；分析和解
决训练中各种问题的能力；专项裁判工作的能力；总结训练工作的能力。 13、身体形态，身体素质，生理条件，心理素质，专项能力，遗传因素。 14、1、多年训练计划的目的和任务。2、运动员的基本情况。3、各年度训练任务，要考虑运动员
年龄、发展特点、根据多年训练任务和目的，对各年度分别提出训练任务。4、各年度身体训练、技术训练等及其运动量安排、逐年的训练要求。5、完成多年训练任务的措施。 15、儿童神经系统发育的 特点主要是大脑皮质神经过程的兴奋和抑制不均衡、兴奋占优势。兴奋
和抑制的过程虽有一定的发展，但同少年与成人相比还是较差的。注意力集中的时间短。因此在田
径教学与训练中应?注意采用多样化练习和适当的做些游戏，在全面发展身体素质的基础上，突出
发展运动速率和跑的速度。?、掌握好运动量，避免过分兴奋和诱导出抑制。?、需多次重复长时
间单一练习发展有氧耐力时，应变换方式和采用游戏的方法，应引起他们的兴趣。?、教学课一般
应安排两三个内容，训练课应分两节上，中间安排适当休息。
（一）判断（在括号内打上“＋”表示正确，打上“－”表示错误）
1、 提高田径运动的教学与训练水平是提高田径运动水平的唯一途径。（ ） 2、田径运动科学研究的主要内容有理论研究；应用技术研究；历史研究；情报资料的研究；管理
设备的研究。（ ）
3、对运动员的选材，对新技术的研究设计，对田径运动发展战略的研究是应用技术的研究。（ ） 4、 对国内外最新发展动态，成果及今后发展趋势等各种信息的研究称为历史研究。（ ） 5、 选题是科学研究工作的开始，选题是否正确，对研究工作十分重要。（ ）
9
6、只要选择了具有关键性的题目，研究工作就会成功。（ ）
7、 开始从事科学研究工作，一般应选择具有关键性的题目，在实践中积累经验，逐步提高科研水
平。（ ）
8、在考虑选题依据时，应注意你所选的题是否具有观察意义或理论意义，是否占有一定的资料，
你是不是了解国内外的研究状况以及完成所选课题的可能性和把握性。（ ） （二）问答
1．田径科学研究工作的目的是什么？
2．田径运动科学研究的种类有哪些？
（一）判断：
1（＋） 2（＋）3（－） 4（－）5（＋）6（－）7（－） 8（＋）
（二）问答
1、田径运动科学研究工作的目的是，探索田径运动技术，教学和训练等有关问题的规律，总结经
验，改进教学和训练工作，从而增强体质，发展身体素质，提高田径运动技术和成绩。 2、? 田径基础理论的研究。目的是为了探索和认识田径运动中某些现象，问题和技术的规律性。
这种研究，从目前来看作用可能不太显著，但从长远来看，却具有指导实践的重要意义。
?应用技术的研究，发展运动身体素质掌握先进技术，解决教学训练中的实际问题。
?历史的研究。研究田径运动发展、可以探索田径运动发展的规律性，研究优秀运动员的运动
史，可以探索运动员选材及成长规律，从中吸取经验教训，有助于促进田径运动的发展。
?情报资料的研究。 了解国内外田径运动发展成就和问题的最新信息。及时吸取先进理论知识，
技术，进行教学训练和科研工作。
?管理设备的研究。对运动员训练生活、思想的科学管理和场地、器材、设备仪器等的改进和
创新、是田径运动教学训练不可缺少的方面。
（一）名词解释
1.走楼梯 2.倒步走3.踏步走 4.快步走5.记时法6.记先法7.记距法8.评分法9.记数法10.淘汰法 （二）填空题
1、田径运动健身是人们采用田径运动的（ ）和（ ），以及在此基础上拓展的（ ）活动。 2、田径运动健身走锻炼方法有：（ ）、（ ）、（ ）、（ ）、（ ）。 3、发展身体素质的健身跳有：（ ）和（ ），高度跳和远度跳又分别包括（ ）和（ ），原地跳和助跑跳各分为（ ）和（ ），再划分为（ ）和（ ），最后分为（ ）和（ ）。
10
4、田径运动健身项目竞赛成绩判定的基本方法有：（ ）法、（ ）法、（ ）法、（ ）法、
（ ）法、（ ）法、（ ）法。
（三）简答题
1、简述田径运动健身的主要任务。
2、简述田径运动健身项目创编应注意的问题。
3、简述健身走锻炼方法。
4、简述健身跑的锻炼方法。
5、简述发展身体素质的健身跳的主要内容与方法。
6、中老年人的健身跳时应注意哪些方面。
（一）名词解释
1.走楼梯：也叫“爬楼梯”“登楼梯”。是城乡住楼的人们，利用楼梯的高度进行的上下楼梯的多次往
返的走动。
2.倒步走：倒步走即反向行进，人倒着走步。
3.踏步走：踏步走是原地走步或稍有向前移动的特殊走法。 4.快步走：快步走是一种步幅适中、步频和步速较快(130--250米／分)、运动量稍大的走步。
5.记时法：利用秒表等记时工具，以比赛全程时间较少者或在规定的时间完成次数较多或通过距离
较长者为优胜。常在跑类项目中采用。
6.记先法：按规定首先到达终点者或首先完成规定次数者为优胜。常在跑类项目中采用。
7.记距法：用测量工具(皮尺)或借助标记来测量和判定远度，是比远项目常采用判定胜负的方法，
通常以较远者为优胜。
8.评分法：在规定的时间内，投中或击中次数多者，换算成相应的分数，分数多者为优胜。常在实
心球投准、投远比赛中采用。
9.记数法：用口头或显示器记数，一般采取在规定的时间内完成的次数较多或失败的次数较少者为
优胜。常在跳绳、踢毽子比赛中采用。
10.淘汰法：失误者或失败者被淘汰出局，坚持到底者为优胜。如集体跳绳。 （二）填空题
1．基本内容、形式、体育健身
2．散步、走楼梯、倒步走、踏步走、快步走
3．高度跳、远度跳、原地跳、助跑跳、一次跳、连续跳、徒手跳、负重跳、障碍跳、无障碍跳
4．记时、记先、记距、评分、记数、淘汰、综合评定
11
（三）简答题
1、1）充分认识和挖掘田径运动的健身功能，在群众体育领域中广泛而科学地选用田径运动的基本
内容和形式，为全民健身服务。
2）根据广大人民群众日益增长的形式不同的体育需求，应用、拓展和创编田径运动的基本内容和
形式，为广大人民群众提供更多更好的、行之有效的健身方法与手段。 3） 宣传有关田径运动健身的知识、技术、方法，吸引更多的群众热爱和参与田径运动，全面发挥
田径运动在全民健身中的作用。
2、1．坚持田径运动的属性2．坚持从实际出发3．坚持普及性4．坚持趣味性5．坚持创新性6．坚
持竞争性7．坚持安全性
3、1）散步2）走楼梯3）倒步走4）踏步走5）快步走
4、 健身跑一般有慢跑、快跑、变速跑、原地跑、后退跑、越野跑等。不同形式的跑的动作要领，
除了身体倾斜姿势、步幅的大小、步频的快慢、两臂摆动的幅度和频率稍有不同外，总体上是基本
相同的。
5、高度跳和远度跳，高度跳和远度跳又分别包括原地跳和助跑跳，原地跳和助跑跳各分为一次跳
和连续跳，再划分为徒手跳和负重跳，最后分为障碍跳和无障碍跳。
在选用练习时可以根据需要进行组合，如采用原地高跳时，可以一次跳(纵跳)、徒手、无障碍，也可以连续、负重、障碍跳，还可以一次跳、负重过障碍等。远度跳也是如此。
常用的高度跳练习如原地跳起摸高或头触高物(一次或连续、徒手或负重)、原地双脚跳越障碍、原地收腿分腿跳、提踵跳、弓步换腿跳、单腿登台阶(低凳)跳、快速挺举跳、助跑模高、助跑跳越
障碍(栏架、横杆)等。
常用的远度跳练习如立定跳远、立定三(五、十)级跳、助跑跨上跳箱(台阶)、多级跨跳、单脚跳等。
6、健身跳可以一个人练习，也能多人集体练习。个人练习比较枯燥，需较大的毅力方能坚持下去；
多人练习相互督促、相互鼓励，气氛热烈，兴趣盎然，提高了练习的量和强度，可取得更好的练习
效果。另外，有些练习必须多人进行，如跳长绳、做跳跃游戏等。有些练习必须有人保护，如跳器
械、负重健身跳练习过程中，不论是节奏很强的练习，还是不需要明显节奏的练习，如能伴随音乐
进行，则非常有益。
(1)跳跃前要有充分的准备，包括慢跑、体操和一些轻松的活动。 (2)跳跃一定要遵循动作由慢到快、由小到大的原则，循序渐进。 (3)中老年进行健身跳练习不是为了提高跳跃能力，而是为了增强下肢力量和一般性耐力。 (4)跳跃练习要与其他的活动交替进行，不要单一地进行跳跃练习，以防造成局部的过度疲劳而导
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致劳损或伤害。
(5)运动的量和强度要根据个人的情况来定，应以不觉得十分疲劳为原则。
(一)问答
1.田径运动竞赛的目的意义是什么?
2.竞赛计划包括哪些内容?
3.竞赛工作的组织包括哪些内容?
4.试述竞赛规程的主要内容?
5.简述田径运动会有哪些主要的工作?
6.编排和记录公告的主要任务是什么?
7.编排前要做哪些准备工作?
8.试述径赛分组的编排原则和方法?
9.简述田赛分组的编排原则和方法?
10.简述编排比赛秩序的方法和步骤?
11.大型田径运动会的秩序册包括哪些内容?
12.试述比赛期间编排记录公告的内容?
(一)问答
1.田径运动竞赛是普及田径运动和提高田径运动成绩的重要形式,是田径教学、训练、科研工作的重要组成部分.通过竞赛可以总结、交流、检查教学、训练工作情况,进一步促进田径运动的普及和提高。田径运动竞赛对社会精神文明建设起着积极的作用,运动员们顽强的拼搏精神和高尚的道德作
风,都能起到良好的宣传作用,为树立新风尚,振兴中华,也将产生积极的影响。 2.竞赛计划包括以下内容:竞赛名称、日期、地点、竞赛内容,参加运动员的等级要求。 3竞赛工作的组织方案包括：
?运动会的名称．目的．任务. ?运动会的规模. ?运动会的组织机构. ?运动会的经费预算. ?运动会的工作步骤.
4．竞赛规程主要内容有以下几点：
?根据运会组织方案确定运动会的主办单位．比赛项目．地点．参加单位及组别.
13
?比赛项目：根据项目运动会的性质．规模．组别．性别．年龄等实际情况而设置.
?比赛办法：每单位可报人数（男．女）每人限报几项．每项限报几人，接力和全能项目参加办法
等.
?报名办法:说明报名表格填写方法．报名地点．报名起止日期，报名条件以及身体检查规定等.
?记分与奖励办法:说明各项录取的名额,单项和集体项目,全能破记录的记分办法,团体总分计算方
法和奖励办法.
?比赛规则:采用国家体委审定的某年田径规则和补充规定. ?参加竞赛单位注意事项:规定报到日期以及对各单位的要求等. 5．田径运动会的主要工作有:
?宣传动员工作.
?组织裁判学习规则和现场实习.
?会场和场地布置与竞赛器材的准备工作.
?编印竞赛秩序册及各种比赛表格.
?如开领队,教练员会议,研究商定有关比赛问题.
?组织开幕式．闭幕式．竞赛．表演项目及参观学习等.
?组织评选精神文明先进集体和先进个人工作.
?宣传教育．新闻报道．安排赛前训练.
?编造大会经费预算.
?大会总结工作.
6．编排和记录公告的主要任务是：
?竞赛开始前:编排比赛秩序册,准备比赛的各种表格.
?竞赛中:及时公布比赛成绩,编排复．决赛秩序.
?竞赛结束后:统计和整理成绩记录．编印大会成绩册.
7．编排前的准备工作有以下几点:
?学习竞赛规程和田径竞赛规则,了解掌握运动会的各种实际情况.
?准备有关工具,各种比赛表格.
?按竞赛规程严格审查报名单，如发现错误应立即与有关工作单位联系，及时解决。
?编排运动员姓名号码对照表.
?进行各项统计工作.
?填写卡片.
8．竞赛分组的编排原则和方法有:
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?应根据各项参加人数．赛次和各赛次的名额，直．弯道数及裁判员情况等，拟定＂径赛分组
计划表＂.
?分组时,每组的人数尽量均等,不应相差太大,同一单位的运动员尽量避免排在同一组里。
?按成绩录取分组时,可把成绩优秀的运动员相对集中在一组.
?按名次录取分组时,必须把成绩优秀的运动员分别编在各组里.
?如果没有报名成绩,人数又较多时,可将参加该项运动员卡片或号码按单位依次上下分排．再
按斜线通过的卡片分组,即采用"斜线分组法".
?不分道跑的项目进行分组时,把成绩较好者集中编为一组,每组人数可15人左右.
?比赛的道次和不分道跑比赛时站立的位置顺序．均由运动员在检录处抽签决定，然后由检录
长将其签号填在径赛卡片上．
9．田径分组的编排原则和方法是：
?田赛一般不分组．比赛的顺序是由编排人员抽签决定.
?参加人数较多的项目,可在正式比赛前举行及格赛.
?参加人数较多且又未举行及格赛时,可分组比赛,但决赛应合并.
?因人数过多必须分组时,须在秩序册内明确决定. 10．编排比赛秩序的方法和步骤是：
?先根据各项比赛分组表，把参加全部比赛项目的人数和组数．以及每项比赛所需要的时间，
分别写在不同颜色的纸条上.
?纸条写好后,要全部进行核对,不能漏掉任一比赛项目.
?全能项目优先编排,其次是安排赛次多的项目.
?排完径赛再排田赛.
?全部比赛项目排好以后,应进行详细检查.确定后,抄送总裁判和竞赛委员会审查.
11．大型田径运动会的秩序册内容:
?开幕式．闭幕式的程序.
?大会主席团名单
?大会筹备委员会和组织委员会名单.
?大会工作人员名单.
?仲裁委员会名单
?裁判员名单
?大会竞赛规程
?各代表队运动员,工作人员名单及号码对照表
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?比赛秩序(竞赛日程)
?各项竞赛分组表
?田径运动记录表(世界．全国．省．市及单位)
?竞赛场地平面图等
12．比赛期间的编排记录公告工作
比赛期间，编排记录组受到预．次．复赛结果后，应立即排出下一赛次的分组表，并且一式五
份．一份交宣告．宣告后张贴在成绩公告出.其余交检录．宣传和留底备查.
?将每项决赛结果准确的填入总记录表及团体总分表.
?及时整理每天的比赛成绩及破记录人数．项次和次数等有关资料.
（一）名词解释
1．人盯人法 2．总表记录法 3．棋盘记录法 3．田赛中的时限 （二）判断：（在括号内打上"+"表示正确,打上"-"表示错误） 1、竞赛项目的比赛，是在总裁判的具体领导下由检录．发令．终点．计时．检查等各组密切配合
和共同协作下进行的.（ ）
2、所有接力赛跑项目，检录员应分别将各棒运动员带到接力区，并将检查单交给各棒接力区检查
员.( )
3、竞赛项目的发令都必须包括“各就位”“预备”“鸣枪”三个号令。（ ） 4、发令员的口令要清晰宏亮“各就位”口令要拉长一些，“预备”到“鸣枪”应以运动员抬起臂部为准。（ ）
5、终点裁判员发现运动员串道应立即报告终点裁判长，同时记住串道运动员的号码和串道人的道
次。（ ）
6、每组运动员到达终点后，终点裁判长及时向终点裁判员索取终点名次报告表交径赛裁判长。（ ）
7、判定中距离跑项目（800米和1500米的名次时）一般可采用短距离跑时分工负责看名次的办法
进行，即每人主看一名，兼看一名。（ ）
8、按照终点名次表的名次顺序排列成绩记录卡片，如发现成绩与名次不符，交终点裁判解决。（ ）
9、破竞赛项目记录时，计时员立即报告计时长，计时长检查后应将自己记取的成绩也填入成绩记
录卡片上，交径赛裁判长审核。（ ）
10、计时员应按计时长的统一口令回表，计时员记取的成绩，可将最好成绩填入记录卡片或者取中
间值填入记录卡片。（ ）
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11、遇到记取的成绩和终点裁判员判定的名次不一致时，一般以终点裁判员的名次为准。（ ）
12、在弯道跑时，一名运动员踩踏了左侧分道线，但并没有影响它道运动员的跑进，其成绩应予以
承认。（ ）
13、3000米障碍跑一名运动员通过水池是踩在水池两侧边上，其成绩无效。（ ）
14、高度项目，运动员停止练习和试跳停止，裁判员红旗前平举；试跳开始，将白旗上举，试跳成
绩，将白旗平举；试跳失败将红旗上举。（ ） 15、高度项目裁判组，组长负责记录、掌握试跳时间，其它两名裁判负责丈量成绩，升横杆、兼管
成绩公告牌。（ ）
16、全能和单项跳高比赛，只剩下一名运动员时，每次升高高度就征求运动员意见。（ ）
17、远度项目参加比赛的运动员超过八名时，每人可先试跳三次，成绩最好的前八名运动员试跳三
次进行决赛，以最后三次试跳中最好成绩决定名次。（ ） 18、如果运动员参加田赛兼径赛或参加两项以上的田赛，同时进行，裁判员不按照原规定的试跳或
试投顺序让其试跳或试掷三次。( )
19、如果运动员兼项请假，回来后不得补试其已错过的比赛轮次，在跳高和撑杆跳高错过轮次是，
按免跳处理.( )
20、田赛项目比赛试时，运动员无故延误比赛时间，即取消其比赛资格。（ ）
21、田赛中的时限应从裁判员通知运动员试跳，试掷时算起，当时限已到的瞬间，运动员以开始试
跳或试掷，该次试跳或试掷应预承认。（ ）
22、在跳远、三级跳、推铅球、掷铁饼、掷标枪、掷链球比赛中，如有成绩相等是，应以其次优成
绩判定名次，如次优成绩仍相等时，则令相等的运动员，按比赛顺序，进行新的一轮试跳或试掷，
直到决定出名次为止。（ ）
23、全体裁判员负责全能运动员各项比赛的检录工作和带领运动员到比赛场地、并与检录、起点，
跳部，掷部和编排记录组密切配合。（ ）
24竞走裁判员，在比赛过程中任何裁判员认为运动员的竞走动作不符合竞走规定，必须以警告。
可以给同一运动员连续警告。
25、如果有三名裁判员认为某运动员的竞走动作不符合竞走规定，应取消其比赛资格，由其中一名
裁判员通知运动员，示以红牌。（ ）
26、不论是全国或省市级的比赛，在任何情况下同一单位的两名裁判员不得同时取消一名运动员的
比赛资格。（ ）
27、公路赛跑，赛前复核赛程，必须用经过检验合格的仪器测量。测量时，应沿着实际跑进方向的
最短距离丈量。其路程不得短于该项规定的距离，丈量的误差不得超过50米。（ ）
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28、在顺风时创造的记录，凡风速超过每秒2.5者不予以承认，全能运动员的单项成绩，凡风速每秒超过4米者，全能运动纪录不予承认。（ ） 29、全能运动中的单项破纪录，必须符合单项破纪录的规定。（ ）
（三）问答
1、为了保证运动员会顺利进行，裁判委员会在赛前应做那些准备工作？
2、发令员的位置选择应符合哪些条件?
3、长距离判定名次有哪几种？
4、长距离赛跑、为避免裁判出错应注意哪几个问题？ 5、如果出现串道，终点裁判员应如何处理？ 6、简述终点记录的方法？
7、简述人工计时的裁判方法？
8、简要回答采用开“总表”与“分表”相结合的方法? 9、检查员在接力跑中应注意哪些主要犯规情况？ 10、检查员在跨栏跑中应注意哪些主要犯规情况？ 11、试述高度裁判组的分工？
12、试述跳高比赛成绩相等的录取办法？
13、田径中远度项目的比赛如成绩相等应怎样录取名次？ 14、田径场竞走比赛的裁判方法？
（一）名词解释
1、当裁判员和运动员人数差不多时可采用此法。具体做法是每一裁判员记一运动员，当所记运动
员跑完一圈经过终点时，即在记圈表上划去跑玩的圈数，并告诉运动员还剩多少圈。当运动员的跑
程只剩四、五十米时，应把运动员到达终点和名次。 2、总表记录法由三名裁判员组成小组，按运动员每次经过终点的先后顺序填入总记表圈表，一个
报运动员的号码。一人记录，一人核对，最后确定名次，为了防止差错，最好组成两个裁判小组分
别进行。在工作中裁判员要及时检查核对。 3、此方法与总表记录方法差不多，先在每个棋子写上运动员的号码，由四名裁判员组成小组，一
人按每圈运动员通过终点的先后顺序报运动员的号码，一人按所呼报号码顺序将棋子移到尚剩圈数
的小格里，一人负责核对，一人将每圈摆好的棋子顺序记录下来。“棋牌式”记录表格将长距离记圈
及名次记录表放大使用。
4、应从裁判员通知运动员试跳，试掷时算起，当时限已到的瞬间，运动员已开始试跳或试掷应予
18
承认。
（二）判断
1.（-）2.（-）3.（-）4. （-）5. （+）6. （-）7. （+）8. （-）9. （-）10. （-）11. （+）12. （-）13. （+）14. （-）15. （-）16. （-）17. （-）18. （-）19. （+）20. （-）21. （+）22. （-）23. （-）24. （-）25. （+）26. （+）27. （+）28. （-）29. （+）
（三）问答
1、1.制定裁判，选聘裁判员，组织裁判员学习竞赛规程和田径规则，研究裁判方法，统
一思想，统一认识，并制定各组工作计划。2.组织各裁判组现场实习，进一不熟悉业务，改进工作，
提高裁判水平和工作效率。3.各裁判组提出所需器材，用具清单，并赴现场检查场地和清点、器材。
检查后，提出场地修整及器材添置意见，交场地器材组解决。4.召开各种会议，包括裁判员大会；
各裁判组召开会议制定本组工作学习计划；各裁判组长会议，各代表队领队和教练员会议。
2、1能够清楚观察到所有运动员起跑的全部动作。2能使所有运动员都清楚听到口令和枪声。3计时员能清楚看到发令动作。
3、1.人盯人的看法，2.总表记录的方法，3.“棋盘式”记录方法，4.终点裁判和计时员配合，采用人
盯人和计时相结合的方法，即记圈又计时把运动员已跑的圈数和每圈累计时间记录下来。
4、1.比赛前由径赛裁判长召集终点裁判长，计时长共同研究，制定出裁判方案，对裁判中进行具
体分工，明确任务，各司其责，认真负责。2.终点裁判长要对前八名到达终点运动员的顺序作记录，
并注意运动员脱圈情况，以便心中有数。3.负责报圈工作的裁判必须严格做到：不更换翻牌人员；
显示的剩余圈数，必须是以通过终点的第一人为准，眼睛要始终盯住跑在最前面的运动员；最后一
圈时通知发令人员摇铃或鸣枪，此时计时长应提醒计时员最好准备工作。 5、如果出现串道现象，终点裁判员应继续注意自己所看的名次，同时记住串道运动员号码和串入
的道次，待全组运动员都到达终点后，即将此情况记录下来报告终点裁判长。 6、1.每组比赛结束后计时长和终点裁判长收集记录卡片和终点名次报告表，如有犯规运动员，应
将检查报告表附在犯规运动员的成绩记录卡片上，由径赛裁判长作出决定。2.按照终点名次表的名次顺序排列成绩记录卡片，如发现成绩取记录表，与名次不符合交径赛裁判长解决。3.运动员破记录，向风速组索取记录表，交总裁判长审核签字，送宣告员广播，最后送交编排记录组。 7、人工计时的裁判方法：1.计时裁判员应根据大会规定的比赛时间提前二十分钟整队进场，三人
一组按道次由上而下地排列作定，做好计时工作的一切准备。2.在每一组比赛前，计时长把成绩记
录卡片分发到各计时小组，计时员接到成绩记录卡片要熟悉项目和本道运动员号码，并辨认运动员
特征。3.当运动员走向跑道时，计时长应通知计时员按下秒表的一第一道簧，（机械表）见到枪烟
的同时，开动秒表，随即检查秒表运动员是否正常，如发生故障立即报告计时长。4.当运动员跑到
19
离终点线约二十米时，计时员要注视所计时的运动员，并按下表的第一道簧，准备停表，当运动员
躯干触及终点线后严垂直面的同时，表应停止。5.停表后，计时员应迅速看清所计运动员道次、号
码，其中一裁判员要兼看名次，以供参考，然后将各自计取成绩（不得相互对表）填入“成绩记录卡片上”交径赛裁判长和总裁判审核。6.计时员应按计时长的统一口令回表，计时员计取的成绩，
不得私自向他人宣告，不准任意修改成绩。7.遇计取成绩和终点裁判员判定的名次不一致时，一般
以终点裁判员判定的名次为准。8.比赛遇有空道时计时长应及时提醒空道的小组作为备用。 8、这种方法是秒表误差较大的情况下采用。即计时长先选三块准确的表作为“总表”，其他计时员的表作为“分表”。发令时先开动三只“总表”，当领先运动员跑到只剩下最后一圈时，听信号立即停
-“总表”同时开“分表”（总表也可以从整数上停表同时开“分表，便于累计成绩”）。另外两只“总表”一只计第一名成绩，一只计最后一名或“分表”发生故障时替补。把分表和先按停的总表成绩加在一
起，就是运动员的比赛成绩。
9、1.不在接力区完成传接棒。2.用抛掷方式传接棒。3.脱手掉棒后，不是自己将棒拾起；棒子甩到
他道上，拾棒时影响他队运动员跑进或是脱手掉棒后，空手跑到终点。4.传棒时串道或离道时阻碍他人跑进。
10、1．未全部跨越规定的10个栏架或跨越邻道栏架。2.跨栏时两臂或手臂摆到栏外影响邻道运动
员。3.有意用手推倒或用脚踢倒栏架。4.脚或腿由栏架外面越过（400栏比赛中，右腿攻栏运动员，在弯道上左腿或脚易发生这种现象）。
11、高度裁判组设组长一名负责判定运动中试跳是否犯规及审查成绩。裁判员两个负责丈量成绩，
升横杆，兼管成绩公告牌（撑杆跳高时，应再增加量名裁判员）。记录员一人负责记录，记录试跳
的成功与失败和掌握试跳时间。
12、1.在最后跳过的高度上试跳次数较少的运动员列前。2如按上述办法不能分别名次时，应将全
赛中试跳失败次数（不包括最后高度上共同失败次数）最少的运动员列前。3任不能判定时：如属于判定第一名时，则令成绩相等的运动员在其共同失败的高度上或其失败中的最低高度上(在免跳的情况下)每人再试跳一次，如任不能判定，则按宣布的升高计划，降或升1个高度试跳，在每一个高度上只能试跳一次，直到决出名次为止。每次决定名次的试跳有关运动员必须参加，涉及其他
名次时，成绩相等的运动员名次并列。
13田赛中远度项目：如跳远，三级跳，推铅球，掷标枪。掷链球比赛中，如有成绩相等时。应以
其次优成绩判定名次，如次优成绩任相等时，则以第三较优成绩为准；余决类推。如任相等，并涉
及第一名者，则令相等的运动员，按原比赛顺序，进行新一轮试跳或试掷，直到决定出名次为止。 14 1.除原有的径赛裁判外，要单独成立竞走裁判组，设裁判长1人。2.为了确切地掌握竞走裁判尺度，在裁判长领导下，认真学习竞走规则和裁判法。提高裁判水平。3.比赛时裁判长位于田径场中
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央或靠近直道处，裁判员分别位于靠近直道和两个弯道圆心附近。裁判员必须非常仔细的观察运动
员迈步，后脚必须在前脚落地后才能离地，每走1步，向前迈进的脚在着地的过程中，脚必须有一
瞬间的伸直（漆关节不得弯曲），特别是支撑腿在垂直部位时必须伸直。4.警告：在比赛中，任何裁判员认为运动员的竞走动作步符合竞走的规定，必须予以警告，但同一裁判员对同一运动中的同
样犯规动作，不得予以第二次警告，对一名运动员警告后，该裁判员必须立即报告裁判长，警告必
须向运动员示以有两面有同样标志的白牌。5.取消比赛资格：a如有三名裁判员认为某运动员的竞
走动作不符合规则，应取消其比赛资格，并由裁判长通知运动员，示以红牌。红牌只准裁判长使用。
在被取消比赛资格前，通常以有一次警告。被取消资格的运动员必须立即离开跑道。b.不论是全国或者省市级的比赛，在任何情况下，同一单位的两名裁判员不得同时取消一名运动员的比赛资格。
c.在比赛过程中，因故未能及时通知运动员而取消比赛资格时，可在比赛结束后，立即补发通知。
(一) 名词解释
1.纵轴线 2.圆心 3.中心点 4.内，外突沿 5.直，曲段分界线 6.直段，直道 77.跑道宽，分道宽 8.分道线 9.计算线 10.集合线 11.起跑线 12.终点线 13.切入线 14.前伸数 （二）判断：（在括号内打上“+”，表示正确，打上“-”表示错误）。
1.半圆式田径场有两个弯道，两条直段和两个中心点。（ ）
2.半圆式田径场的优点时同一条跑道弯道半径相同，跑弯道时能保持跑的同一动作结构，有利于发
挥速度；半圆式田径场地的设计，丈量，计算等比较简便。（）
3.半圆式田径场（400米）时的第一跑道的计算线在内突沿外逺0.30米处。（） 4.半圆式400米田径场的半径规定为36米。（）
5.我国标准半圆式田径场（400米）同一采用36米半径。（）
6.标准半圆式400米田径场的一个直段必须长85.16米；1个弯道必须长114.04米。（） 7.目前世界各国所建标准半圆式400米田径场的半径都趋向于37.898米，它的一个弯道长为为120米，1个直段长为80米。（）
8.标准400米半圆式田径场的半径可采用36米，36.5米，37.898米等。（） 9.100米赛跑的距离指起跑线的前缘至终点线的后缘。（）
10.在设有内外突沿的田径场地，实跑线均在本跑道距内侧分道线外沿0.20米处。（） 11.田径场赛场地和田赛场地的线宽为5cm。（）
12.通常吧终点线处的直曲修按分解为第一直，曲段分界线。以后按逆时针方向排列，一次为第二，
第三和第四直曲分界线。（）
21
13.通常把第一二直曲段分界线间的弯道称为第一弯道；第三四直曲段分界线间的弯道称为第二弯
道。（）
14.3000米障碍赛跑场地的水池可以设在第二弯道外的外沿，也可以设在第二弯道的内沿，但不论
哪种设计，场地弯道的周长不变。（ ）
15.3000米障碍赛跑场地有三种，不论那种设计方案都改变了原来400米田径场地一周长度。（ ）
(三)填空
1.中国式田径场由两个＿＿的半圆和两个＿＿组成。
2.标准半圆式田径场第一条跑到周长＿＿，半径＿＿，一个直径长＿＿，一个弯道长＿＿。 3.标准半圆式田径场的分道一般应有＿＿，分道宽＿＿。
4.设计田径场首先要丈量地面的＿＿和＿＿然后才能＿＿修建那类型场地。 5.煤渣田径场地通常分为三层，最下面称为＿＿，第二层叫＿＿，第一层叫＿＿。 6.通常基础层用＿＿煤渣铺垫，中间层用＿＿煤渣铺垫，表层用＿＿铺垫。 7.对煤渣跑道三层材料的要求是：基础层要＿＿；中间要＿＿；表面的硬度要＿＿。 8.修建田径场，首先要按设计划出田径场的轮廓，划轮廓里要把中心点两个圆心和直、曲段分界线
做好＿＿的标记。
9.修建田径场地，标准的测绘工作是保证修建好的场地地面的＿＿符合田径竞赛规则要求。保证＿
＿通畅。
10.正弦丈量法丈量场地各分道位置，是根据正弦定理计算各分道上各个位置弧长所对的弦长，是
以＿＿量＿＿的方法。
11.划弯道分道线，应以跑道＿＿外边为基准，用划线器直接划线，或用特制的钉耙，保持耙头横
与＿＿木的连线在一条直线上，先划出分道线的＿＿，然后在痕迹的＿＿划白灰线。 12.起终点线宽均为5厘米，起点线宽算在＿＿，终点线宽＿＿。
13.起点线，接力区预跑线的后缘和接力区前沿线的前缘延长线在弯道上必须通过＿＿。 14.3000米、5000米和10000米的比赛起点都在上，其划法有＿＿。 15.投掷标枪助跑道宽＿＿米，跳远和三级跳远沙坑宽至少＿＿米。跳高沙坑或海绵包长至少＿＿
米，宽＿＿米，撑杆跳高助跑道宽＿＿米，长不得少于＿＿米，可能时不短于＿＿米。 （四）问答
1.简要叙述田径场地的发展史。
2.修建田径场地的基本要求是什么？
3.试述半圆式田径场平面图的绘图步骤。
22
4.怎样划直道起跑线和终点线。
5.如何划1500米、3000米障碍赛跑的起点线？
6.在半圆式田径场地内，合理布局田赛场地时应该注意的几个问题是什么？
（一）名词解释
1、又称中线，它的场地宽对称地等分为东西两部分。它是绘图和修建田径场地的基线，以次线确
定场地的方位。
2、圆心在场地纵轴线上，场地两端的弯道各有一个圆心，两圆心距中心点等距离。它是划弯道内
外突沿和弯道分道线的圆心。它又是摆放弯道跨栏架和划弯道接力曲线的基准点。
3.田径场地的中心点，是确定两个弯道圆心和直段长的基准点。在修建号的场地上需要牢固，标
记，用以检查场地的标记。
4.它是弯道的内沿和外沿。田径规则规定内外突沿高出地面5厘米。宽5厘米不计入跑道的宽度之内。
5.它是直道与曲段的交界线。它与场地的 纵轴垂直，相交于圆心。通常把易百米终点线处直，曲
段分界线称为第一直曲线分界线，其余的直曲线分界线，按逆时针方向依次为第2，第3.，第四直曲段分界线，这四条直曲段分界线作为计算和丈量跑道的基准线。应在 跑道的内外突沿上用明显的标志出它们的 位置。
6.直段是指第1与第2弯道的两段直跑道，是直通的一部分。直道包括直道和直道两端的延长段，
总称直道。
7.跑道宽指内、外突沿之间的总宽度，也称跑道总宽。分道宽指每分道的宽度。分道宽至少1.22
米，最长1.25米。
8.分道线指相邻两条分道界线，分道线宽5厘米，计算在内侧道宽度之内。
9.也称实跑线，计算线就是计算各条分道弯道周长的线。田径规则规定，第一分道弯道的实跑线
应在内突沿的外缘0.30米外计算。其他分道的计算线应距内侧分道线的外缘0.20米处计算。
10.在长距离赛跑中，起点线后3米处所划的线称为集合线。
11.线宽5厘米，计算在所跑距离之内，起跑线指运动员比赛起跑时的线。
12.指运动员比赛时最先跑完通过的线。线宽5厘米，这不计算在赛程内。
13.外道运动员向里道跑时，比里道运动员所多跑的距离称为切入差。 14. 在200米以上距离赛跑时，由于第一道和其他道次弯道半径不同，其距离也不同。为了使其
他道次的运动员与第一道运动员所跑的距离相同，在起跑时必须向前移动一段距离，这段前移的距
离称为起跑伸数。
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（二）判断
1.(-) 2.(+) 3.(+) 4.(-) 5.(-) 6.(+) 7(+) 8.(+) 9.(-) 10.(-) 11.(-) 12.(+) 13.(+)14.(+) 15.(+)
（三）填空
1.相等 直段 2.400米 36米 85.96米 114.045米 3.6-8条 1.22米-到1.25米4.长度 宽度 确定设计 5.基础层 弹性层 表层 6.3-4立方厘米 1立方厘米 细煤渣,粘土,石灰 混合细料 7.牢固渗水性好 弹性好 适宜 8.永久性 9.倾斜度 排供水 10.弦弦 11.内突沿 圆心 痕迹 同侧 12.弯道 13.弯道的圆心 14.弯道 四种 15.4米 2.75米 5米 4米 1.22米 40米 45米
(四)问答
1.田径运动场地是 从只有一个直跑道演变道到马蒂形场地。这种场地一 直沿用到现代第一届奥林匹克运动会。为了有利于发展赛跑的 速度。适应多种项目的 比赛，曾出现过篮曲式和三圆心式场
地。20世纪初出现了半园式场地。经过长期的 实践检验，目前国内外以公认半圆式场地是 最好的 一 种田径查场。它的 优点是 弯道的 半圆同一，跑弯道时人体能保持跑的 同一动作结构，有利于发挥速度。并且半圆式场地的设计，丈量和计算都比较简便。由于田径运动的 发展和科学技术的 进步，60年代初出现了 塑胶材料的 跑道，这对田径的 提高起了 促进作用。 2.修建田径场地的 基本要求是 ：
?所选地址要便于排水，供水；受风向影响不大.
?建场地点要交通方便，便于群众使用，观看表演和比赛。
?地势开阔，空气新鲜，阳光充足，场地周围要留有足够的 余地。 ?场地纵轴为南北方向。
?合理安排各项田径项目的 场地和其他体育项目的 场地，避免使用发生冲突。 3.半圆心田径场平面图的 绘图步骤：
?确定场地的 纵轴线。
?在纵轴线上确定场地的中心点。
?从中心沿纵轴线向南，北各量42.98米为南北两个弯道的 圆心。
?通过南北弯道圆心作垂直于纵轴线的 垂线，即田径场地的 直曲段分界线。 ?分别在 两个弯道圆心上，以36米或37.898米为半径作半圆与直.曲段分界线相交，构成南北弯道内沿。
?连接两弯道形成直 跑道内沿。
?画跑道外沿。
?延长直段，构成至少140米的直道。
4.起终点线宽均为5厘米。起点线宽在 跑程之内，终点线宽不 算在 跑程之内。即起点与终点之
24
间的 距离应从起点线的后沿丈量道终点线 的 后沿，起终点线必须与 直道分道线垂直。终点线后5米，每隔一米画一条宽5厘米平行于终点线的白线。
5.1500米和3000米障碍赛跑均不属于不 分道跑项目，其起点线都在直道上。1500米赛跑起点线在第二直，曲段分界线上距内突外缘0.30米取一点为圆心，以一百米半径划弧与跑道外沿相交，
即得1500米起点线。然后仍以该点为圆心。103米为半径在起点线后划弧，此弧为1500米起点集合线。这是第一种划法。第二种是正弦连接划法.第三种是余弦点连接划法。3000米障碍赛跑如水池设在第二弯道内沿里边，其起点线的划法是在第三直取分界线距内空外缘量0.30米取一点为圆心，以70米为半径，在直段上由内外划弧即是3000米障碍赛跑起点线。然后仍以该点为圆心，以
73米为半径在起点线后划弧即为集合线。
6.?要合理的利用田径场地的空地，安排好田赛场地。?要保证田赛每个项目由 一定数量的场地便于教学，训练和 比赛使用。不同水平的运动员对场地的要求是不同的，水平高的，要求跳跃的
助跑道长些，投掷落地区长些。一般学校使用的场地应考虑其特点而安排布局。?要尽量减少使用
时田赛与径赛，田赛与田赛项目之间的干扰。?安排投掷场地时，要特别注意使用时确保安全。
（一）名词解释
1、起跑2、疾跑3、加速跑4、终点跑5、撞线6、步长7、步频8、蹬伸速度9、蹲踞式起跑10、弯道跑11、反应时12、全程跑
（二）判断（在括号内打上"+"表示正确,打上"-"表示错误）
1、短跑是一项极限强度的运动。（）
2、短跑的全程技术一般分为起跑、起跑后的加速跑，途中跑和终点跑四个部分。（） 3、短跑项目包括60米、100米和200米。（ ）
4、短跑技术的演变是由“踏步式”跑法逐渐变化成现代的“摆动式”跑法。（ ） 5、“普通式”起跑器的前起跑器安装在起跑在起跑线后一脚半后起跑器距离前起跑器也是一脚半。
（ ）
6、加速跑的最初阶段躯干前倾较大，步长也较大。（ ）
7、途中跑是短跑全程中，距离最长，速度最快的一段。（ ）
8、从直道进入弯跑道时，身体应有意识地向内倾斜。（ ）
9、起跑后的最初几步，两脚的着地点始终落在一条直线上。（ ）
10、弯跑道蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向倾斜趋于一致。（ ） 11、400米跑道正确体力分配是获得良好成绩的重要因素，目前400米多采用匀速跑。（ ）
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12、在短跑技术教学的开始阶段，要强调自然，放松，放松，富有弹性的大步幅跑的技术。（ ） 13、短跑的教学顺序应该是起跑，起跑后加速 ，中途跑、终点跑和弯道跑。（ ） 14、在途中跑的教学中，教师应该根据不同练习的要求站在侧面、正面和背面。（ ） 15、在学习直道中途跑的过程中，应采用较多的快速跑，计时跑和教学比赛等形式。（ ） 16、在弯道跑时，应该强调身体向圆心方向倾斜 ，不是躯干向内倾斜。（ ） 17、观察学生弯道跑时，教师应站在对面。（ ）
18、发展短跑的柔韧性主要是提高髋关节，膝关节周围的肌肉，韧带等伸展范围和弹性。（ ） 19、短跑技术教学的终点是途中跑和蹲踞式起跑。（ ）
20、接力跑是由传接棒组成的集体配合项目。（ ）
21、接力跑第一棒蹲踞式起跑时，按规定接力棒不能触及起跑线。（ ） 22、“上挑式”传接棒技术的优点是每一棒次的接棒，都能握住棒的一端，便于持棒快跑。（ ） 23、“下压式”传接棒技术的优点是每一棒次的接棒，都能握住棒的一端，便于持棒快跑。（ ） 24、4*100米接力跑第一棒应安排起跑技术好,实力较强,争取领先,有利于第二棒抢得内道领先跑的
主动地位。（ ）
（三）选择（在括号内填上正确答案）
1、合理选用和调整起跑的依据是（ ）
?场地条件，风雨情况
?腿部力量太小
?个人身高、体型、训练程度和技术水平。
?短跑起跑后的第一步长度应是（ ）
?不宜过长
?越大越好
?越小越好
?蹲踞式起跑成“预备”姿势时，前后腿的大小腿夹角约为（ ）
?前腿约为100-150度后腿约为130-150度
?前腿约为90-100度后腿约为110-130度
?前腿约为80-90度后腿约为115-135度
?后蹬结束后，支撑腿与摆动腿之间的夹角约为（ ）支撑腿与地面夹角约成 ?100-110度 47-50度
?110-120度 50-55度
?90-100度 40-45度
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?短跑加速跑距离一般为（ ）
?30-50
?25-30
?20-40
?小步跑时，大腿抬起与水平约为（ ）
?35-45度
?50-60度
?25-30度
?短跑摆动腿着地缓冲位置为距身体重心投影点前（ ）
?二脚处
?一脚半处
?三脚半处
?短跑途中跑教学时，一般采用的教学方法有（ ）
?分角教学法
?完整教学法
?完整与分解相结合的教学法
（四）填空
1、短跑技术在多年的发展过程中，由所谓的_____跑法，逐渐变化并形成了_______的跑法。
2、六十年代，由于塑胶跑道的出现，在跑道技术上更加注重了_____、______和______的后蹬动作的跑法，形成了更加合适快跑的技术。
3、女子短跑项目开始于_______年，第______奥运会。
4、短跑包括60米100米，_______和_______。
5、短跑是在______状况下持续高速度跑的_______运动。
6、短跑技术全程，分为______起跑后_______、_______和______四个部分. 7、短跑全程跑的成绩取决于起跑的______起跑后的______ 和保持_______ 的距离以及各部分技术完成的质量。
8、起跑器的安装方法有______和_______两种。
9、前后起跑器的支撑面与地面分别成_______和______角。
10、“普通式”前期跑器安装在起跑线后_______后起跑器与前期跑器为________。 12、要根据个人的______、______训练程度和________选用和调整起跑器安装方法。 13、短跑的起跑过程包括______、_______、_____三个阶段。
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14、提高短跑速度决定于_____和_____两个因素。
15、短跑运动员不仅要具备_______和_______，还要有完善的短跑技术和顽强的意志。 16、根据短跑全程各段落的肌肉用力的特点，______和力量耐力是跑力量训练的方向。 17、短跑技术训练应贯穿在_______的各个阶段。
18、短跑全程保持高速度跑的时间长短，决定于短跑的_____的发展水平。
(五)问答
1、现代短跑技术的特点是什么？它的主要优点是什么?
2、100米跑技术包括那些部分？各部分的任务是什么？哪部分是最主要的？ 3、使用起跑器的目的是什么？
4、简述“普通式”起跑器的安装方法?
5、简述蹲踞式的起跑技术？
6、简述途中跑腿部基本动作技术？
7、简述短跑途中跑时上体和摆臂技术？
8、简述弯道途中跑的技术。
9、简述起跑后加速跑的技术？
10、简述终点跑技术？
11、短跑的教学步骤是什么？
12、简述短跑直道途中跑的教学方法？常见的主要错误动作和应该注意的问题？ 13、简述弯道中途跑的教学方法和应注意的事项？
14、摆动腿和前摆太低产生的原因和纠正方法是什么?
15、试述“坐着跑”的错误原因和纠正方法？
16、简述“抢跑”的原因和纠正的方法？
17、短跑运动员技术训练时通常采用哪些练习方法？
18、接棒恰跑的持棒方法有哪几种?
19、简述“接力跑”“上挑式”传接棒方法？
20、简述“接力跑”“下压式”传接棒方法？
（一）名词解释
1、短距离跑运动员从静止的预备姿势至开始跑动的过程。采用蹲踞式起跑。 2、也称起跑后的加速跑，短距离跑起跑后第一步到转入途中跑前的跑动过程。动作特点是，后蹬
动作有力、摆动腿动作充分，步长逐渐加大，步频渐快，上体逐渐抬起，速度逐渐加快。
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3、逐渐增加速度的跑。特点是：逐渐有节奏的增加步长和步频，加快跑速。 4、也称终点冲刺跑。短距离跑全程的最后一段，也包括终点跑和撞线两部分。 5、撞线是短距离跑结束跑程最后瞬间，上体迅速向终点线后沿垂直面前倾的动作。 6、也称步幅。人体跑动时两脚落地点之间的距离。
7、人体跑动时，单位时间内跑的步数。
8、人体跑动时，蹬地腿蹬伸的工作距离和所需时间的比值。
9、蹲踞式起跑一般用于短跑、跨栏跑和接力跑中，由于前、后起跑器的安装距起跑线的距离不同，
常用的安装方法有“普通式”、“拉长式”、和“接近式”三种。当听到“各就位”口令后，俯身蹲踞，两手蹲踞，两手撑地，两脚紧踏在起跑器上。听到“预备”口令后，逐渐抬起臀部，身体重心前移。听
到枪声后，两脚猛蹬起跑器，向前冲出，使身体迅速摆脱静止状态，获得向前的最大冲力，尽快发
挥速度。
10、起跑和加速器在弯道上跑进时，身体向弯道圆心方向倾斜，右脚用脚掌内侧着地，左脚用脚掌
外侧着地，右脚前摆时稍向内，左膝前摆稍向外，右臂摆动幅度大，前摆时移向内，后摆时稍向外，
左臂靠近体侧摆动。
11、起跑时运动员听到信号到开始动作之间的时间。
12、按一定速度要求跑完某一个比赛项目的全部距离。由起跑、起跑后加速跑、途中跑和终点冲刺
跑四部分技术组成。
（二）判断：
1.(＋) 2.(＋) 3.(－) 4.(＋) 5.(＋) 6.(－) 7.(＋) 8.(＋) 9.(－) 10.(＋) 11.(＋) 12.(＋) 13.(－) 14.(＋) 15.(－) 16.(＋) 17.(－) 18.(＋) 19.(＋)20.(－) 21.(－) 22.(－) 23.(－) 24.(＋)
(三)选择:
1. ? 2. ? 3. ?4. ? 5. ? 6. ? 7. ? 8.?
(四)填空:
1.踏步式,摆动式 2.高重心,高摆大腿,短促.3.1928年,九届 4.200 4005,大量缺氧,极限速度 6.起跑,起跑后加速跑,途中跑,终点跑7.反应速度,加速度能力,最高速度8.普通式,加长式 9.40?－45?70?－80?10.一脚半(约40-50厘米)处，一脚半11.两脚长处，一脚长 12.身高，体型，技术水平13.“各就位”，“预备”，“鸣枪”（或跑）14、步长，步频 15、较高的一般和专项身体训练水平16、爆发力、绝对力量 17、全年训练 18、耐力素质
（五） 问答：
1.更加强调大腿前摆较高，摆动和着地动作积极，前脚撑的“扒”地动作柔和，迅速有力；更加注意
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腿部蹬摆动作协调，有力地配合和摆臂的化。主要优点：身体各部分动作协调、自然、步频快、
步幅较大，“扒”地动作减小了前蹬阻力，后蹬角度较小
2.短跑技术一般可分为起跑，起跑后的加速跑，途中跑，终点跑四部分。任务：起跑的任务是获得
向前的冲力，使身体迅速摆脱静止状态，为起跑后加速跑创造有利条件。起跑后加速跑的任务是充
分利用向前的冲力，在较短距离内尽快获得高速度。途中跑的任务是继续发挥和保持高速度跑。终
点跑的任务是尽力保持途中跑的技术和高速度跑过终点。途中跑是最主要的部分，这是因为途中跑
是全程距离最长，速度最快的一段，良好的途中跑技术对于提高100米成绩至关重要。 3.（1）使两脚有牢固的支撑，在起跑时形成良好的预备姿势
（2）为起跑后的加速跑创造有利的条件
4.（1）前起跑器安装在起跑线后一脚半处（约40-50厘米），后起跑器距离前起跑器一半
（2）前后起跑器的支持面和地面分别成40?－45?角和70?－80?；
（3）两个起跑器的中轴线间隔约15厘米
5.（1）听到“各就位”口令后，走或慢跑到起跑线前，两手撑地，两脚一次踏在前后起跑器的抵足
板上，后膝跪地，两手放在紧靠在起跑线后沿外，两臂伸直，肩与起跑线平行，两手间隔比肩稍宽，
四指并拢和拇指成八字形支撑。颈部自然放松，两眼视前下方40-50厘米处，注意听“预备”命令 （2）听到“预备”口令后，随之吸一口气，平稳地抬起臀部，与肩同高或稍高于肩；重心适当前移，
肩部稍超出起跑线，体重主要落在两臂和前腿上，前腿大小夹角约成 90?―100?角，后腿大小夹角约成110?-130?。前后小腿趋于平行两脚贴起跑器抵足板，注意力高度 集中。 （3）听到枪声，两手迅速推离地，两臂屈肘有力地作前后摆动，两脚迅速蹬起跑器，躯干前倾与
水平线约成
15?－20?角，后腿在蹬离起跑器后，迅速屈膝向前上方摆出，脚掌不应离地过高，同时前腿快速有
力地蹬伸髋、膝、踝三个关节，后蹬角约为42?－45?角.
6.（1）当身体重心移过支点垂直面时，进入蹬地腿的后蹬和摆动腿的前摆阶段，当摆动腿的膝关
节超越支撑腿时，迅速有力向前上方摆出，带动同侧骨盆前送，大腿与水平面约成为15?－20?角。
（2）支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下，快速有力地伸展髋、膝、踝关节，蹬离地面形成支撑腿
与摆动腿协调配合动作。
（3）小腿随着蹬地后的惯性和大腿的摆动，迅速向大腿靠拢，形成大小腿边折叠边前摆的动作，
与此同时，摆动腿以髋关节为轴积极下压，膝关节放松，小腿随摆动腿下压的惯性自然向前下伸展，
准备着地。
（4）着地动作非常积极，位置约距身体重心投影点前约一脚半处，脚前掌着地后迅速弯屈进行缓
冲（此时脚跟不着地）。
30
（5）当身体重心移至支点垂直面时，支撑腿的膝关节约成130?-140?角，踝关节（踝背屈）约为85?－90?角，脚跟稍离地，形成压紧待发姿势。
7.（1）途中跑时，头部保持正直，上体稍前倾。
（2）两臂前后摆动要轻快有力，前摆时，稍向内，手的高度稍超过下颚，并伴随同侧肩前送和
异侧肩后引，臂后摆时肘关节稍朝外，在身体垂直部位时，大小臂角度约为 130?-150?角，前摆时约为60?－70?角，后摆时约为90?角。
8.?身体应向向圆心方向倾斜。
?后蹬时右腿用前脚掌的内侧用力，在腿用前脚掌的外侧用力。
?前摆时，右腿的膝关节稍向内，同时前摆幅度要比左腿大些；左腿前摆时应稍向外。 ?右臂摆动的幅度和力量都稍大于左臂，前摆时稍向左前方，后摆时，肘关节稍向外，左臂稍离开
躯干。
9.?后腿蹬离起跑器并结束前摆后，便积极下压着地，脚着地后迅速转入后蹬 ?前腿在蹬离起跑器后，迅速屈膝向前摆动；
?摆臂的方向与运动方向一致，前摆时，肘关节角稍小于90?；
?起跑后第一步不宜过大，一般三脚半－四脚半长，以后逐渐增大到途中跑的步长。 ?加速跑最初阶段，躯干前倾较大随着步长和跑速的增加，逐渐抬起直至接近途中跑姿势。 10.?在离终点线15－20米处，尽量保持上体前倾角度，加快两摆动的速度和角度和力量； ?在离终点线一步时，上体急速前倾用胸部或肩部撞终点线，并跑过终点。 11.?建立正确的短跑技术概念；?学习直道途中跑技术；?学习弯道途中跑技术；?学习蹲踞式
起跑和起跑后加速跑技术。?学习终点跑。?改进和提高全侱跑技术。 12.? 方法：学习摆臂技术。学习用前脚掌着地的富有弹性的慢跑。学习中等速度的反复跑60－100米。
学习加速跑60－100米；学习行进间跑30－60米。? 错误动作：?“坐着跑”；?摆动腿前摆太低。?踢小腿跑。?支撑腿和摆动腿配合不协调，动作脱节无力。?途中跑时摆臂动作错误。? 注意事项：?在学习技术过程中，不应要求过多的快速跑和教学比赛，不要过早用秒表计时。?在较好
地掌握途中跑技术后，应要求提高速度和加长跑距。?在途中跑技术教学中，要始终强调大步幅度
跑；?教师站立位置，应根据不同练习要求，站在侧面下面或背面。
13.? 方法：?半径10－15米的圆圈跑。?学习进弯道跑技术。?学习出弯道跑技术。?学习完
整的弯道跑技术。（二）注意事项：?练习圆圈跑时，应从慢跑开始，以后加快跑速。体会跑速的
快慢与身体内倾程度的关系。?弯道跑时，应增强身体向圆心方向倾斜不是躯干向内倾斜。?观察
学生弯道跑技术时，教师应站在弯道的圆心处或正对着跑进方向的额前方。
31
14．1)生产原因
?后蹬动作结束后大小腿没有充分折叠致使前摆半径加长，造成抬腿困难。
?后蹬动作结束后，小脚后摆幅度太大。
?髋关节的屈大腿肌群力量不足和伸肌群不放松。 ?上体过分前倾，限制了抬腿动作。
2)?讲清后蹬腿结束后，大小腿折叠的重要性并且反复做大小腿折叠前摆的辅助练习。
?加强抬大腿的屈肌群力量和伸肌群的柔韧性练习。 ?上体趋于正直，使髋关节处于前移的姿势，便于摆动腿前抬； ?反复做高抬腿跑练习。
15.?讲清在后蹬时，髋，髁三关节的用力顺序和充分伸展动作。 ?后蹬时强调摆动腿前摆带动同向侧髋骨盆前送； ?加强腰，腹肌力量练习，跑时强调腰，腹肌适当保持紧张。 ?身体保持正直姿势，使髋关节积极前送。
?加强支撑腿的伸肌力量练习，提高支撑能力。 ?多做高抬腿跑和后蹬跑等专门练习。
16．1)生产原因: ?有侥幸取胜的心理，猜枪声起动；?预备姿势身体重心过分前移。?竞赛时心
理状态过于紧张，不能控制动作，手指和臂的力量差。 2)纠正方法：?适当调整起跑的“预备姿势”。?增强手指和臂的力量。?延长或缩短预备一鸣枪的
时间，养成听枪声起动的习惯。?严格要求遵守比赛规则。 17.直腿跑、跳、只用脚撑地，充分伸展倮关节。 ?半高抬腿的小步跑，结合向前跑进。
?高抬腿原地跑结合向前跑进。
?交换腿跑条，充分伸展蹬地腿。
?摆动腿大腿与小腿折叠前摆走，前摆跑。
?原地摆臂和前后换腿跳结合摆臂技术练习。
?弯道跑，弯道进直道跑，直道进弯道跑。
?半臂式起跑，加速跑。
?两个对抗或使用胶皮带牵引的蹬距式跑加速跑。 ?在跑道上按步长标志进行起跑后的加速度。
?按步长标志，进行大步幅跑和快频率跑。
18.?右手食指握住棒的后部，拇指与其他三指分开撑地。
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?右手的中指，无名指握住棒的后步、拇指和食指分开撑地。
?右手的中指，无名指和小指握住帮的后部、拇指和食指分开撑地。
19．?接棒的手臂自然向后伸出，手臂与躯干约成40?-50?角，掌心向后，拇指与其他四指自然张
开，虎口朝下。?传棒人员将棒由下向上方送人接棒人的手中。
20．?接棒人的手臂向后伸出，手臂与躯干约成50?-60?角。手腕内旋，掌心向上，拇指与其他四
指自然张开，虎口朝下。?传棒人员将棒的前部由上向下传给接棒人的手中。
（一）判断（在括号内打上“＋”表示正确，打上“－”表示错误）
1．到1925年，有人设计出搬动方便，轻便安全的L型栏架。（ ）
2．1973年国际田联决定增添女子400米栏，承认这个项目的世界记录，但到1976才正式列入奥运会比赛项目。（ ）
3．最初运动员过栏技术为直体屈腿跳过栏架，第二届奥运会美国运动员采用了摆动腿伸展前摆过
栏的技术，第四届奥运会美国运动员采用了蹬地后起跨腿弯曲膝关节经体侧向前提拉过栏技术，加
快了起跨腿过栏的速度。（）
4．1920年加拿大跨栏运动员在过栏时表现了加大身体前倾，积极前伸摆动腿异侧臂技术；至此现
代跨栏即使已经成型。（）
5．技术正确，速度快的栏间跑是跨好一栏的必要条件，但过栏和栏间跑关系不大（ ） 6．跨栏运动员起跑至第一栏前加速跑的唯一任务，就是要尽快发挥速度。（ ） 7．男子110栏，女子100栏起跑时必须采用蹲距式起跑，但是，女子400栏的旗袍既可采用蹲距式，又可采用站立式起跑。（）
8．110米栏起跑后各步步长均匀增长，从第二步后每步增长15-25厘米，起跨前的最后一步比倒
数第二步长10-20厘米（ ）
9．过栏不但要求动作快，身体腾空时间短，而且必须能为衔接栏间距创造有利条件。（ ） 10．过栏时人体左右两侧的动作是对称的，髋和肩的横轴通过栏架时保持与栏板平行。（ ） 11．优秀跨栏跑步运动员起跨支撑时间比初学者用的时间稍长一点。（） 12．110米栏每个“跨栏步”的长度一般为3.5—3.7米，起跨点和下栏占的长度之比大致是3：2。（） 13．跨栏跑运动员腾空后两腿在栏前形成一个大幅度的劈叉动作，两腿夹角可达120?以上。（） 14. 跨栏跑下栏后的支撑时间越长越有利于保持水平速度，越有利于尽快转入栏间跑。（） 15．栏间跑第一步的水平速度在过栏时有所降低，并且步长短于后两步。（） （二）填空
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1．最早的跨栏跑也叫＿＿,实际上是跨越埋在地上的木架和木栏栅。
2．＿＿年第十届奥运会上举行过女子80米栏，到十九届奥运会又把80米栏改为＿＿米栏。 3．室内田径赛举行男、女＿＿米栏。
4．近二十余年来男子400米栏成绩提高幅度较大，主要原因是在＿＿节奏上得到很大改进。 5．我国从20世纪处就有人练习跨栏跑，1911年举的旧中国第一届全运会上，设有有跨栏比赛。 6．跨栏跑的运动成绩，决定于运动员的平跑速度，过栏技术以及＿＿的能力。 7．＿＿的起跑至第一栏的技术在完整技术中占重要地位。
8．110米栏运动员前起跑器安装在距起跑线＿＿处，后起跑器距前起跑器约＿＿远，两起跑器间
宽＿＿厘米。
9．110米栏和100米栏多数运动员起跑至第一栏起跨点跑＿＿步，少数身体高大步幅大的运动员
跑＿＿步。
10．跨栏运动员的起跨动作质量直接决定＿＿和＿＿还会影响到下栏后的继续跑进。 11．在起跨腿蹬地结束瞬间髋、膝、踝三关节充分伸展、＿＿、＿＿与蹬直的起跨腿成一直线。 12．过栏时两腿剪绞换步动作是在＿＿和＿＿协调配合下完成的。
13．栏间跑第三步因准备起跨形成一个快速短步、动作特点与跨第一栏前的＿＿相同。 14．良好的栏间跑技术应表现为＿＿，步幅轻快有弹性。
15．110米栏全程跑共跨越十个栏架，每一个过栏和三步栏间跑可视为一个＿＿。 16．女子100米栏的栏架高＿＿厘米，栏间距离＿＿米，共要跨过＿＿栏架。 17．女子100米栏起跨蹬地角约＿＿。
18．女子100米栏起跨点距离栏约＿＿米，下栏点距栏一般为＿＿米。 19．400米栏栏间跑距离和全程跑的距离较长，对＿＿和＿＿要求很高。 20．400米栏运动员过栏后应该恢复＿＿姿势，迅速迈出栏间第一步。 21．400米栏后半程慢于前半程不超过＿＿为宜。
22．跨栏跑技术比较复杂，教学内容较多，在教学最初阶段，应多采用＿＿教学法。 23．跨栏跑技术教学进程的中后期一般以＿＿教法为主。
24．跨栏跑的训练大体上和短跑训练相似，把提高＿＿和＿＿结合起来是跨栏跑训练的基本方法。 25．跨栏跑的训练内容和手段，应根据＿＿和＿＿的不同来确定。
26．跨栏跑除要求很强的腿步力量外，对＿＿、＿＿、＿＿的肌肉力量也有较高要求。 27．跨栏跑是肌肉＿＿式用力的项目。
28．障碍跑是在19世纪中叶出现于＿＿，1864年＿＿大学曾举行过障碍赛跑。 29．第二届奥运会障碍跑的距离是＿＿米和＿＿米，第七届奥运会确定为＿＿米。
34
30．＿＿年障碍跑的栏架和水池位置被统一固定下来，同时也开始承认这个项目的世界记录。 31．3000米障碍跑跨越栏架的方法有两种，即＿＿和＿＿。
32．3000米障碍跑跨越栏架的起跨点一般距栏架＿＿米，下栏点一般为＿＿米。 33．3000米障碍跑要跨越＿＿个栏架，＿＿次水池。
34．3000米障碍跑采用踏上跳下法时，其起跳点距栏＿＿米左右，先栏点＿＿米。 35．＿＿是障碍跑中最难的一个技术环节。
36．3000米障碍跑教学的重点是＿＿技术和＿＿技术。
37．障碍跑的训练方法基本与中长跑相同。应以提高平怕能力为主，同时结合掌握＿＿技术。 38．3000米障碍跑栏间跑技术及体力分配等都和＿＿跑大体相同。 （三）问答
1．决定跨栏跑运动成绩的因素是什么？简述过栏与栏间距之间的关系？ 2．简述110米栏起跑至第一栏前的技术要点？
3．合理的过栏技术应符合哪些要求？
4．简述跨栏起跑起跨技术的动作要点？
5．过栏腾空动作的目的是什么？
6．简述影响110米栏栏间跑节奏的因素？
7．举2-3例学习摆动腿过栏动作的练习。
8．举2-3例学习起跨腿过栏动作的练习。
9．举3-4例学习过栏与栏间跑相结合技术的练习。
10．学习过栏技术时学生易犯的主要错误有哪些？
11．试举一栏间跑易犯的错误动作的例子，分析其原因和纠正方法。 12．跨栏跑教学中应该注意哪些问题？
13．跨栏跑运动员速度训练的基本内容是什么？
14．跨栏跑运动员速度训练包括哪些方面，各举一例或几例发展速度的训练方法。 15．跨栏跑技术训练常用的方法手段有哪些？
16．3000米障碍跑比赛时，合理地运用战术要注意哪些问题？
（一）判断
1．（一） 2. （一）3.（十）4. （十）5. （十）6. （一）7. （一）8.(一）9. （十）10. （一）11. （一）12. （十）13. （十）14. （一）15 .（十）
（二）填空
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1．障碍跑 2. 1932年 ；100 3 . 60 4.栏间跑5.120 6.跑跨结7.快而准8.一脚半至两脚；一脚；15-20 9.8；7 10.过栏速度 11.头；躯干 12.两臂；躯干 13.最后一步 14.重心高 15.周期 16.84；8.5 ；10 17.70 18.1.9-2.10；1-1.2 19.步长；节奏 20.平跑21.2〃-3〃22 。分解23.完整 24.跑的速度；快速过栏技术25.对象 训练技术 26.腰；腹；背部 27.爆发 28.英国 牛津29.2500米 ；4000米；3000米30.1954 31.跨栏法；踏上跳下法 32.1.5-1.7 ；1.1-1.2 33.28；7 34.1.2；1-1.3 35.过水池 36.跨越垃架 ；通过水池 37跨越障碍 38.中长
（三）问答
1.跨栏跑的运动成绩，决定于运动员的平跑速度、过栏技术以及跑跨结合的能力。技术正确、速度
快的栏间跑是跨好下一栏的必要条件，合理的过栏又有利于衔接栏间跑，因为全程跨栏跑主要是由
过栏和栏架跑若干个跨栏周期组成，过栏和栏架跑关系密切，互相影响。 2.起跑器的安装与短跑“拉长式”安装方法基本相同。“预备”姿势时，臀部抬至超过肩的部位，前膝
夹角90-100，后膝夹角120-140，鸣枪后跑出的动作与短跑的起跑运动基本相同。加速跑过程中，
各步后蹬角度略大，身体重心位置较高，跑到第六步之后，身体姿势已接近短跑中途的姿势。栏前
最后两步跑的更加积极，最后一步前摆大腿抬的不高、两腿空中剪绞积极，起跨腿在离身体重心投
影点前不远处放脚着地准备起跨。
3.第一、起跨前尽量保持以达到的水平速度，过栏后水平速度下降不大，使过栏与栏间跑动作连贯。
第二、起跨时获得较大的水平速度，尽量减小垂直速度，身体重心腾起角超过15?，第三，起跨与下栏保持高的身体支撑姿势，减小过栏和栏间跑的身体重心波动差。第四，过栏各阶段的动作力求
积极、协调、平衡、连贯既有一定的动作幅度，又能发挥较高的动作你速度。 4．起跨前保持较高跑速，最后一步比前一步步长短10—20厘米，起跨腿前掌落地，随着身体重心
前移，起跨腿膝关节微屈进行缓冲，髋部前移。当身体重心移过支撑点后，腿个跟提起，上体加速
前移，摆动腿折叠前摆配合完成后瞪动作。摆动腿异侧臂往前上方摆出，另一臂屈时摆至体侧，整
个身体集中向前用力，形成良好的“攻栏姿势”。起跨腿蹬地结束瞬间髋、膝、踝三关节充分伸展，
头、躯干与蹬直的起跨腿成一直线。
5、腾空后身体重心沿起跨所形成的腾空轨迹向前运动。过栏腾空动作的目的是在两腿协调平衡的
换步中顺利地越过栏架，改变两腿环节重心与身体总重心位置的关系，取得有利与过栏后接着快跑
的身体姿势。
6、栏间三步之长不大呢感，步速和每步的支撑腾空时间关系的不同，构成了栏间跑所特有的节奏。
栏间跑节奏在步长上表现为大、小、中。各步支撑与腾空时间的长短，反映肌肉工作用力与轻松的
合理交替。步长适当而支撑时间缩短，腾空时间相对加长是获得栏间跑良好节奏的基本条件。 7、（1）原地做摆动腿模仿练习；（2）走步中做摆动腿“鞭打”动作；（3）走步中做摆动腿经栏上的
36
栏侧过栏。
8、（1）原地支撑提拉起跨腿过栏练习；（2）栏侧走步做经栏侧提拉起跨腿过栏练习；（3）慢跑或快跑做起跨腿栏侧过栏练习。
9、（1）站立式起跑过第一栏练习；（2）站立式起跑反复跨3—5栏（或更多栏架）的练习；（3）缩短栏间距离，采用站立式起跑连续跨越5—8栏架练习。
10、（1）起跨时身体重心低、蹬地不充分，屈腿跳栏；（2）高跳过栏，身体腾空时间过长，（3）摆动腿直腿摆动过栏或屈小腿绕过栏板；（4）腾空后两腿动作消极，“剪绞”时机不正确；（5）过栏时摆动腿的后侧或起跨腿膝、踝内侧碰及栏板；（6）下栏时身体不平衡，动作停顿。 11、错误动作；栏间跑时出现跨步跳，第二或第三步过大、节奏许乱。
原因：下栏后速度下降过多，第一步过短；练习所用栏间距离较长，跑速和腿部力量不够；栏间跑
忽视积极蹬摆的配合，缺乏正确的平跑身体姿势。
纠正方法：（1）提高过栏技术，强化下栏后接着快跑的意识；（2）缩短栏间距离或降低栏架高度（3）发展腿部力量，提高弹跳力。
12、（1）把发展必需的素质和掌握、提高技术结合进行；（2）教学条件和方法手段的选择要从实际
出发，灵活多样，根据具体情况采用不同高度的栏架和栏间距离；（3）加强安全措施，预防伤害事
故；（4）组织学生看示范动作时，要根据需要选择位置；（5）教师可从侧面、正前方、后方三个方
向有重点地观察学生的动作。
13、加强相应肌肉群力量，改善这些肌群柔韧性和弹性，熟练动作技能，提高神经过程灵活性，缩
短反映时，加快动作频率等诸方面的综合。
14、（1）提高跑的速度：方法有加速跑、变速跑、行进计时跑等；（2）提高过栏动作频率；方法有
快速连续做摆动腿攻摆和起跨腿提拉以及两腿配合过栏换步的专门练习等；（3）提高栏间跑速度与过栏速度相结合的练习；方法有缩短栏间控制步长，采用高重心栏间跑快速过栏等。 15、（1）提高跨越栏架基本技术的专门练习；（2）改变条件练习跨栏跑；（3）用标准栏的栏距练习跑；（4）改善跨栏跑节奏的练习；（5）提高速度节奏感和对距离的目测能力的练习等。 16、（1）起跑后争取领先位置；（2）与水平接近的对手比赛时，不要落后过远；（3）超越对手时赶在过栏前比较有利；（4）终点冲刺时，力求以顽强的意志坚持到底，并要选好开始加速冲刺的时机。
（一）名词解释
1、匀速走 2、领先走 3、跟随走 4、变速走 5、快频跑 6、站立式起跑 7、极点 8、有氧代谢能力 9、无氧代谢能力 10、中距离跑 11、长距离跑 12、乳酸功能 13、竞走 （二）判断（在括号内打上“+”表示正确，打上“-”表示错误）
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1、1980年国际田联才决定承认女子5000米和1000米竞走世界记录，同时正式决定，逢双数年举行一届世界女子竞走锦标赛。（ ）
2、竞走项目的比赛，无论在场地和公路上举行都以“公里”为计量单位。（ ）
3、竞走运动员迈步时，后脚必须在前脚落地前才能离地；每走一步，向前迈步的脚在着地过程中，
腿必须有一瞬间的伸直（膝关节不得弯曲）。（ ） 4、腿部动作是决定竞走时步频和步幅的最重要因素，因此腿部动作就成为竞走技术的主要环节。
（ ）
5、竞走时为配合腿的交换维持身体平衡，保证重心轨迹接近直线前移，上体应沿身体垂直轴稍加
转动。（ ）
6、竞走中为防止身体重心左右摇摆，配合骨盆沿矢状轴向前移动；肩轴也要沿矢状轴稍转动，使
摆动腿同侧肩略低于异侧肩。（ ）
7、逆时针时身体稍向左侧，后蹬时右脚掌内侧，左脚掌外侧向后下方蹬地，右臂摆动的幅度和力
量也比左臂大，在公路顺时针走时，动作与其相反。（ ） 8、竞走技术受规则的限制，比赛中的错误技术经常会受到裁判员的警告和判罚，因此竞走运动员
在全年训练中的技术训练是十分重要的。（ ）
9、竞走的专项身体训练以发展下肢肌肉力量，踝、膝关节的灵活性，柔韧性；围绕身体垂直轴转
动的幅度，肌肉紧张和放松的协调能力为重点，促进和完善竞走技术。（ ）
10、竞走技术要受规则限制，步频和步幅的发展提高是有局限性的，提高竞走专项成绩应以发展速
度为主，实际就是运动员在规则的范围内所具有的最快速度，看谁保持的时间长和距离长。（ ）
11、中长跑是发展耐力的项目。它一方面要求尽可能减少体力的消耗，维持一定的跑速，另一方面
要求在全程跑中能根据比赛的情况具有加速跑的能力。（ ） 12、中距离采用半蹲距式或站立式起跑长距离跑采用站立式起跑。（ ） 13、跑时，由于氧气的供应落后于肌肉活动的需要，所以运动员出现胸闷，呼吸困难，跑速降低等
感觉，此现象称之为“极点”，这是不正常的现象。（ ） 14、中长跑途中跑的技术教学，以分解教学法为主。（ ） 15、中长跑绝大多数的练习都包含有氧代谢和无氧代谢两个过程。（ ） 16、中长跑训练中，在处理量与强度的关系上，要根据具体情况与个人特点安排，应波浪式上升，
防止过度训练。（ ）
17、中长跑的一般耐力的基础。（ ）
18、发展一般耐力首先从增加强度开始。（ ）
（三）选择（在括号内填上正确答案）
38
1、现代竞走技术的特点是（）为主，步幅大，步频快动作自然。
?骨盆的转动以围绕身体矢状轴。
?骨盆的转动以围绕身体的垂直轴。
?骨盆的转动以围绕身体的额状轴。
2、竞走是两腿交互迈步前进与地面保持不间断的接触，在任何时间都不得（）同时离地。
?支撑腿 ? 摆动腿 ? 两腿
3、（）年第四届奥运会竞走比赛被列为奥运会项目，（）年国际田联才决定承认女子5000米到1000
米世界记录。
?1906年 ?1982年 ?1980年 ?1908年
4、竞走的速度慢，重心（）竞走速度快重心轨迹容易（）。 ?接近直线 ?升降大 ?直线运动
5、当身体处于垂直部位时，支撑腿（），全脚掌着地，摆动腿还在摆动着，其膝关节比支撑腿膝关
节略敌，大小腿间的角度应（）。
?完全弯曲 ? 完全伸直 ?小于90度 ?大于90度 6、跑的强度大（），出现得早；跑的强度小（），就出现得较迟。 ?胸部发闷 ? 第二次呼吸 ? 极点
7、女子中长跑项目开展较晚，800米第一个世界记录是（）年创造的。1500米（）年才列入奥运会正式比赛项目。
?1910 ?1982 ?1964 ?1972
8、中长跑训练的实质在于提高身体（）和（）能力。
?专项素质 ? 一般耐力素质 ? 有氧代谢 ?无氧代谢 9、越野跑是在野外进行，许多运动员都以越野跑作为发展（）的方法。 ? 意志品质 ? 专项耐力 ?一般耐力 ? 正确技术
10、中长跑技术训练中的一切练习与方法都要为形成（）创造条件。 ?合理的技术 ? 良好的身体素质 ?正确的技术 ?良好的心理素质 11、中长跑比赛中，运动员速度较好而耐力差的，往往采用（）的战术，速度差而一般耐力较好的，
应采用（）的战术。
?领先跑? 跟随跑 ?领先和跟随跑交替
（四）填空
1、竞走技术是在＿＿ 基础上发展起来的。
2、______年举行了第_____全国竞走比赛。
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3、从______年开始举行女子竞走比赛。
4、1908年______届奥运会竞走被列为正式奥运会项目。 5、直到_____年国际田联才决定承认女子5000米和10000米竞走世界记录。同时正式决定______
年举行一届世界女子竞走锦标赛。
6、在场地比赛的竞走项目以______为计量单位，在公路上惊醒比赛的走项目______为计量单位。
7、竞走是_____支撑和_____支撑交替进行的。
8、腿部动作是决定机关年走时_____和______的最重要因素，因此腿部动作就成为竞走技术的主要
环节。
9、竞走中单脚支撑又分为______和______两个阶段。 10、后蹬动作是骨盆沿______转动，优秀运动员蹬地角约____角。 11、世界优秀运动员双脚支撑为_____秒，前支撑和后蹬为____秒。 12、在由前支撑进入垂直支撑的过程中，支撑腿的脚由脚掌_____滚动到_______着地两脚内缘要成一直线。
13、要家快竞走的速度必须缩短______和_____的时间。 14、中长跑的技术教学，应以______为主。
15、5000米和10000米的第一个世界记录都是______创造的。 16、中长跑途中跑有一半以上的距离是在弯道上跑的。弯道跑技术与短跑基本相同，只是动作的
_____与用力程度______。
17、一般情况下，中长跑的训练应多在_______空气新鲜的地方进行。 18、_______通常是衡量身体健康水平的一个标志。
19、全程跑教学时要注意学生跑的_____与______的配合。 （五）问答
1、简述当前竞走技术的发展动向。
2、竞走技术的特点是什么？
3、竞走技术的教学与训练以什么为准绳？
4、竞走中摆臂的作用是什么？
5、简述竞走中支撑腿的动作要点。
6、什么是中长跑？包括那些项目？
7、简述中长跑的呼吸特征？
8、简述中长跑途中跑的技术要点？
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（一）名词解释
1、竞走的专门训练方法之一。指按一定速度或保持一定速度相对不变的一种竞走训练方法。 2、竞走的专门训练方法和竞走比赛常用的战术之一。一般耐力较好，而速度较差的运动员在比赛
中多采用高速领走的方法，以达到摆脱对手，争取比赛胜利的目的。
3、竞走的专门训练方法和竞走比赛常用的战术之一。一般速度较好有冲刺走能力而耐力相对较差
的运动员，比赛中采用此战术。
4、指在竞走过程中有目的有计划地不断改变和调整走的速度，即有时快走，有时慢走，快、慢交
替进行的一种训练方法。比赛中采用变速走主要是为了甩开对手，创造好的成绩。 5、快频跑是指速率快、动作自然、后蹬迅速有力，步幅较小，频率较快的跑法。 6、中长跑起跑方法。站在起跑线后，两脚前后开立，两腿弯曲，上体略前倾，身体重心落在亲腿，
目视前方，听到发令后，两腿用力蹬地，两臂配合作积极的摆动，使身体迅速向前冲出，尽短时间
内获得跑速。
７、运动时人体反应的一种机能状态，是剧烈运动开始阶段心血管系统机能变化与运动器官活动强
度之间发生不相适应的心理现象。有胸闷、呼吸困难、心跳加剧、腿发软、动作迟钝等反应。 ８、有机体在运动中充分地利用最大吸氧量进行能量代谢的能力，是耐力素质的物质基础。 ９、有机体承受氧债的能力。包括人体在无氧或供应量不足的情况下，依靠三磷酸腺苷（ATP）和磷酸肌酸（CP）分解供能和糖元无氧酵解供能（乳酸能）两种形式。
10、包括男子800米、1500米3000米，女子800米、1500米。
11、包括女子3000米、男、女5000米、10000米。
12、无氧酵解供能的一种形式，由肌糖元或葡萄糖分解为乳酸时释放能量的过程。 13、竞走动作结构与普通走相近，但步幅大、频率高、速度快。走时两腿交互迈步前进，与地面保
持不间断的接触，任何时间不得来年感脚同时离地。迈步时，后脚须在前脚落地后方能离地，每步
中向前迈进的脚着地时，腿需有一瞬间的伸直（膝关节不得弯曲），特别是支撑腿在垂直部位时，
必须伸直。
（二）判断
1（－）2（－）3（－）4（＋）5（＋）6（－）7（＋）8（＋）9（＋）10（－）11（＋）12（＋）13（－）14（＋）15（＋）16（＋）17（＋）18（－）
（三）选择
1? 2? 3?? 4?? 5?? 6?? 7?? 8?? 9? 10? 11?? （四）填空
1、普通独奏步的 2、1956年；第一届 3、1982年 4、第四届 5、1980年；逢奇数 6、米；公里
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7、单脚；双脚 8、步频；步幅 9、前支撑；后蹬 10、身体垂直轴；45度 11、0.06—0.05；0.37－0.307 12、外侧；全脚掌 13、单脚支撑；双脚支撑 14、途中跑 15、1897年 16、幅度；较小 17、室外 18、一般耐力 19、节奏；呼吸
（五）问答
1、围绕身体垂直轴转动的幅度适中，步幅适当，摆动腿前摆距地面不高，前摆着地时自然伸直膝
关节，膝和脚形成压滚式“扒”地动作，这样的技术动作更加自然，频率更快。 2、动作自然，有节奏感，摆臂有力，步频快，步幅大，脚跟先着地支撑腿在垂直部位时伸直，后
蹬迅速有力，骨盆主要沿身体垂直轴转动，身体重心轨迹近直线。
3、竞走技术的教学与训练必须以规则为准绳，即竞走是来年感腿交互迈步前进，与地面保持不间
断的接触，在任何时间都不得两腿同时离地；每走一步，向前迈进的脚在阵地过程中腿必须有一瞬
间的伸直（膝关节不得弯曲）特别是支撑腿在垂直部位时必须伸直。
4、臂的摆动应轻松，自然而有力，上臂和前臂约成90度角。两臂摆动时，肩关节放松，上体与两
臂配合两腿的动作；沿着身体的垂直轴转动，以维持身体平衡，加强后蹬的效果，上体的这种转动
动作即能减少身体重心偏离直线的程度，有利于肌肉用力，又有利于加大步长和加快步频。 5、腿部动作是竞走技术中的主要环节，当身体处于垂直部位时（这时身体重心恰好在支撑腿的上
方），着成腿完全伸直，全脚掌着地，摆动腿还在摆动着，其膝关节比支撑腿膝关节略低，大小腿
间的角度应大于90度角，此时摆动腿弯曲程度较大，骨盆的额状轴稍向摆动腿方向倾斜，垂直部
位阶段是走步周期中放松的一刹那，此时适当放松，能接生体力。支撑腿伸直与否也是判定竞走是
否犯规重要标志应掌握并完善这个环节。
6、中长跑是中距离跑和长距离跑的合称。男子800米、1500米、3000米和女子800米、1500米属于中距离跑；男子5000米、10000米和女子3000米，5000米、10000米属于长大局里跑。 7、刚开始时可在自然的情况下加深呼吸，呼吸的节奏要和跑的节奏相配合。一般是跑两、三步一
呼气，跑两、三步一吸气，并有适宜的呼气深度。随着疲劳的出现，呼吸的频率有所增加应着重将
气呼出，呼吸是利用鼻和半张的嘴进行的，冬天或顶风跑时，可用鼻子呼吸或用鼻子吸，用嘴呼的
方法；跑速加快以后，需要用鼻子和张开的嘴同时呼吸。在中长跑训练或比赛中，运动员会出现“极点”的现象，这时应注意做深呼吸，特别是加深呼气，同时适当调整跑速，使之尽快进入“第二次呼吸”的状态。
8、上体正直或稍微前倾；掌握适宜的后蹬角度，摆动大腿带动小腿积极向前上方摆动；身体腾空
要求腾空较低，放松蹬地腿的肌肉，迅速地将大腿向前上方摆动，小腿顺惯性自然摆起，膝关节弯
曲，形成大小腿折叠的姿势当摆动腿的大腿开始下楼时，膝关节岁之自然伸直，用前脚掌着地，脚
的落地点在离身体重心投影点前较近（一脚到一脚半）的地方；两臂稍微离开躯干，肘关节自然弯
42
曲，以肩为轴前后自然摆动，摆幅适当。
（一）判断（在括号内上“+”表示正确，打上“－”表示错误）
1、跳高的过杆姿势经历了跨越式、剪式、俯卧式、滚式和背越式这一发展过程（） 2、跳高的完整技术是由助跑、起跳和过杆三个部分组成的。（）
3、跳高的助跑是为了使人体产生向前的速度，峄着呢国家起跳时的支撑反作用力和加快起跳动作
的速率。（）
4、跳高助跑速度越快、人体所获得的支撑反作用力越大，起跳动作的速率也越快，因此助跑速度
越快越好。（）
5、俯卧式跳高的助跑方向是起跳腿靠近横杆一侧，与横杆垂直面夹角约为10度。（） 6、背越式跳高的弧线助跑时，身体的内侧程度是随助跑的加快而加大的。（） 7、背越式跳高的弧线助跑时，身体的内侧程度是随助跑速度和弧线曲率的变化而改变。（） 8、背越式跳高的起跳点，一般离近侧跳高架立柱约一米处，距横杆的垂面约50－100公分。（） 9、为了获得理想的跳高起跳效果，助跑速度的起动方式应采用站立式。（） 10、为了获得理想的跳高起跳效果，助跑速度在起跳前应达到最高速度（） 11、跳高的助跑速度应逐渐加快，起跳前达到较高速度。（）
12、背越式跳高最后一步助跑的起跳脚踏上起跳点时，一般与横杆的垂面应保持平行。（） 13、背越式跳高弧线助跑时，由于身体向园心方向倾斜，因此，身体重心的位置比直立时低。（） 14、背越式跳高的起跳脚是以脚跟内侧先接触地面向前滚动并转为全脚掌着地。（） 15、俯卧式跳高起跳脚是一２脚跟内侧先接触地面向前迅速滚至全脚掌支撑。（） 16、背越式跳高在起跳脚向前迈出着地的同时，身体由内倾转为垂直。（） 17、跳高起跳时，摆动腿与起跳腿的动作过程顺序是先蹬后摆。（）
18、气态哦腿蹬伸时，起跳腿伸肌完成退让性工作。（）
19、起跳腿蹬伸时，起跳腿伸肌完成退让工作。（）
20、跳高起跳结束时，整个身体应处于向横杆方向的倾斜，以利于完成过杆动作。（） 21、跳高起跳蹬伸阶段，应使髋、膝、踝各关节充分蹬伸。（）
22、俯卧式跳高起跳所需时间一般比背越式起跳所需时间要段一些。（） 23、背越式跳高身体向上腾起，背对横杆是由于起跳时摆动腿带动同侧髋关节向前运动形成的。（） 24、背越式跳高过杆时，当身体重心越过横杆的垂直面后，应快速展髋收腿。（） 25、过杆时过杆时，当臀部越过横杆后，还应继续保持展髋动作，以免碰落横杆（）
43
26、俯卧式跳高过杆时，身体绕横杆旋转的动力来源是摆动腿前摆带动骨盆扭转产生的（） 27、俯卧式跳高过杆时，身体是沿纵轴转动的。（）
28、背越式跳高的过杆是身体各部位，既头、肩、躯干、髋、大腿和小腿等一次过杆的。（） 29、背越式跳高是以髋部先着地。（）
30、在条高技术教学中，首先应专著助跑与起跳相结合这一关键技术。（） 31、背越式跳高弧线助跑时，身体没有内倾的主要原因是助跑速度快。（） 32、急于过杆是跳高中过早倒体这一错误动作产生的主要原因之一。（） 33、俯卧式过杆时常产生拧胺、挺胸等错误，这于摆动腿和同侧臂过杆时的前伸内旋动作用力不一
致有关。（）
34、背越式跳高过杆时易产生团身的错误，这主要是动概念不清。（） 35、背越式跳高过杆时臀部和大腿易碰落横杆，是因为起跳后身体腾起高度不够产生的。（） 36、要提高跳高的成绩，就必须全面发展运动员的身体训练水平。（） 37、要发展跳高运动员的力量练习时，要避免采用使肌肉过于增粗的练习。（） 38、跳高起跳的腾起初速度与跳跃的高度有很大关系，腾起初速增加0.1米/秒，则跳跃的高度增加5－10厘米。（）
39、跳高运动员的速度训练包括两个方面的内容，即动作速度和反应速度的训练。（） 40、跳高的技术训练，要有计划的多年，全年地进行。（）
41、撑竿跳高所用的撑竿是最初的金属竿发展到目前的尼龙竿。（） 42、撑竿跳高技术是由持竿助跑；插穴起跳，悬垂摆体和后仰举腿；引体、转体和推竿；腾越横杆
和落地等一系列密切联系的动作组成。（）
43、插穴起跳技术是将动能转换为势能的关键阶段。（）
44、撑竿跳高耻竿时，尼龙竿的两手握距比金属竿的两手握距窄。（） 45、采用金属竿进行插穴起跳时，左手应向上滑竿，并滑至距右手30～40厘米处。（） 46、采用金属竿进行插穴起跳，两臂应将撑竿举得高些，以加大撑竿与地面的夹角，减小插穴的制
动。（）
47、起跳离地后，撑竿即以下端为转动竖起，人体借助撑竿的支点向前上方作大幅度的摆动，称为
“短摆”。（）
48、插穴起跳后撑竿竖不起的主要原因是握竿低或起跳点太近。（） 49、由于起跳时起跳点，握竿点、撑竿支撑点三点不在一个垂直面上，所以产生起跳离地后撑竿倒
向一侧或身体不平衡的错误。（）
（三）选择（在括号内填上正确答案）
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1、目前被公认为合理的跳高过杆姿势是：（ ）
?跨越式 ?剪式 ?滚式 ?背越式 ?俯卧式
2、跳高的完整技术是由这几个方面组成的。
?助跑?摆腿?起跳?过杆 ?落地
3、背越式跳高弧线助跑时，使身体内倾程度发生改变的因素是：（ ） ?助跑的速度 ?后蹬的速度 ?摆腿的速度 ?弧线的曲率 4、背越式跳高弧线助跑时，身体内倾度是随这一条件变化而加大的（ ） ?助跑速度加大，助跑节奏加快、弧线的曲率由大变小?助跑速度保持不变，助跑节奏加快 ?助
跑速度加大，助跑节奏加快，弧线的曲率由小变大
5、背越式跳高的起跳点位置在（ ）
?近侧跳高架立柱旁的一米，距横杆的投影面约50-100厘米处。 ?远侧跳高架立柱旁的一米，距横杆的投影面约50~~100厘米处。 ?两跳高架立柱中间，距横杆的投影面约50~~100厘米处。 6、跳高助跑的启动方式有：（ ）
?逐渐加速跑 ?快速加速跑 ?站立式起跑 ?行进间起跑 7、跳高的助跑速度应逐渐加快、在起跳前达到（ ） ?一般速度 ?较高速度 ?最高速度
8、背越式跳高最后一步助跑前，身体重心位置低于直立的位置是因为（ ） ?为了加大工作距离而需要降低身体重心 ?由于摆动腿支撑的紧压和积极送髋 ?由于身体向内
倾斜
9、背越式跳高起跳脚踏上起跳时一般与横杆的垂面应：（ ） ?保持平行 ?5度的夹角 ?15度的夹角
10、背越式跳高最后一步起跳的着地是：（ ）
?以脚跟外侧先接触地面向前滚动并转为全脚着地
?以脚跟内侧先接触地面向前滚动并转为全脚着地
?以脚跟先接触地面并迅速向前滚动至全脚支撑
?以全脚掌同时着地
11、俯卧式跳高最后一步助跑起跳脚的着地是（ ）
?以脚跟外侧先接触地面向前滚动并转为全脚着地
?以脚跟内侧先接触地面和向前滚动并转为全脚着地
?以脚跟先接触地面并迅速向前滚动至全脚支撑
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?以全脚掌同时着地
12、背越式跳高起跳前身体由内倾转为垂直的时机是（ ） ?起跳脚着地前?起跳脚着地后
?起跳脚着地的同时?摆动腿前摆时
13、跳高起跳过程中，摆动腿与起跳腿的动作顺序是（ ） ?摆动腿首先开始摆动、后起脚蹬地?起跳脚先蹬伸，后摆动腿摆动 ?摆动和蹬伸同时进行
14、跳高起跳腿着地屈膝缓冲阶段，起跳腿蹬伸肌的各种性质是（ ） ?克制性工作 ?退让性工作 ?非克制性工作退让性工作 15、跳高起跳脚蹬伸阶段，起跳脚蹬伸肌的工作性质是（ ） ?克制性工作 ?退让性工作 ?非克制性工作退让性工作 16、跳高起跳结束后，髋、膝、踝各关节充分蹬伸，使身体应（ ） ?向横杆方向倾斜，以利于过杆?稍内倾，以防侧体过早?几乎与地面垂直 17、俯卧式跳高和背越式跳高的起跳时间相对而言：（ ） ?前者所需时间短于后者?前者所需时间长于后者?两者无差别 18、背越式跳高过杆时，人体背对横杆的形式原因是：（ ） ?肩带动上体的内旋 ?髋带动上体的内旋 ?摆动腿带动同侧髋关节运动 ?人体向上腾起时自然形成的
19、背越式跳高过杆时，当身体重心越过横杆时，应该：（ ） ?快速屈髋，以免腿部碰落横杆 ?快速举腿，以免腿部碰落横杆 ?髋部应继续保持伸展动作
20、背越式跳高过杆时，当臀部越过横杆时，应该：（ ） ?髋部应继续保持伸展动作?髋部应及时屈曲?髋部应在小腿位于横杆上方时屈曲 21、背越式跳高身体过杆顺序是（ ）
?头、肩、臂、躯干、髋、大腿、小腿等依次过杆
?头、肩、躯干、髋、大腿、小腿等依次过杆
?头、肩、躯干、髋、大腿、小腿等自上而下依次过杆 22、背越式跳高过杆后着地的身体部位是（ ）
?肩部 ?背部?腰部 ?髋部
23、在跳高技术教学中，教学的主要环节和重点是：（ ） ?助跑技术 ?起跳技术 ?过杆技术 ?助跑与起跳
46
24、背越式跳高弧线助跑时，身体不能保持内倾的产生原因是（ ）?急于过杆、上体抬起过早 ?
助跑速度过快?技术概念不清，弯道跑技术过差
25、跳高中产生倒体过早错误动作的原因是（ ）
?起跳脚放脚速度过慢 ?起跳脚放脚的方向不正确
?急于完成过杆动作
26、俯卧式跳高过程中，而产生拧腰、挺胸等错误，其原因是（ ） ?摆动腿与异侧臂过杆时的前伸内旋动作作用力不一致； ?摆动腿与同侧臂过杆时的前伸内旋动作作用力不一致； ?摆动腿与起跳腿的收起翻蹬动作作用力不一致.
27、背越式跳高过杆时易产生团身过杆的错误,其原因是( ) ?有恐惧心理,怕用肩背着垫 ?髋关节的柔韧性不够
?肩、头在过杆时下压不过 ?挺髋动作不充分
28、背越式跳高过杆时臀部和大腿易碰落横杆产生原因：（ ） ?有恐惧心理?收腹举腿过早 ?肩、头在过杆时下压不过?挺髋动作不充分 29、对跳高运动员的速度训练内容有：（ ）
?跑的速度?反应速度?速度耐力?动作速度
30、跳高运动员在进行支撑力量练习时，其负重屈膝的合理角度为：（ ） ?120度 ?135度 ?150度 ?165度
31、根据动能转换为势能的关键技术阶段是：（ ）
?助跑速度 ?起跳速度 ?摆体速度 ?转体速度
32、将动能转换为势能的关键技术阶段是：（ ）
?持杆助跑 ?插穴起跑 ?悬垂摆体 ?转体速度
33、为了易于和加快撑竿竖起，在悬垂摆体阶段要求：（ ）、 ?拉臂引体，使身体汇总心升高 ?拉臂展体，使身体重心处于适宜的角度 ?拉臂展体，使身体重心降低
34、尼龙竿的两手握距比金属竿的两手握距（ ）
?小 ?大 ?相同
35、采用金属竿插穴起跳时，要求做到：（ ）
?两臂将称竿举得高些，减少撑竿与地面的夹角，减少插穴的制动 ?两臂将称竿举得高些，加大撑竿与地面的夹角，加大插穴的制动 ?两臂将称竿举得高些，加大撑竿与地面的夹角，减
小插穴的制动
47
36、起跳离地后，人们借助撑竿的支撑向前上方做大幅度的摆动，这种摆动称之为（ ） ?短摆 ?长摆
37、插穴起跳后撑竿竖不起的主要原因是（ ）
?握竿点太低 ?握竿点太高 ?起跳点太近 ?起跳点太远 ?引体过早?引体过晚 （四）填空
1、跳高的过杆姿势由最初的______,_______,______发展到_____和目前的_____. 2.目前,被公认为合理的跳高过杆姿势是____,_____.
3.跳高的完整技术是由____,_____,_____,和____几个部分.
4.跳高的助跑是为了使人体产生向前的___.以增加起跳时的____和加快起跳动作的____. 5.背越式跳高的弧线助跑时,随着___的加快和弧线曲率由___变___,身体内侧的程度逐渐____. 6.背越式助跑的路线,一般是前段跑____后段跑_____.
7.背越式跳高的起跳点,一般在近侧跳高架立柱旁的___米,距离杆投影面约____. 8.跳高助跑的启动方式一般有____起跑和_____起跑两种.
9.跳高助跑的速度应____,起跳前达到____速度.
10.背越式跳高最后一步助跑的起跳脚踏上起跳点时,其方向与横杆____的夹角为____. 11. 背越式跳高的弧线助跑,由于身体____,使身体重心的位置____直立时的重心位置. 12.背越式跳高起跳脚着地时是以____先接触地面向前滚动至_____.
13.俯卧式跳高起跳脚着地时是以___先接触地面并迅速向前滚动至____.
14.背越式跳高在起跳脚着地的同时,身体由___转为____.
15.跳高起跳时,起跳腿和摆动腿的工作用力顺序是先___后___.
16.背越式跳高摆臂方法一般有两种,即双臂___摆动或双臂___摆动.
17．跳高起跳脚着地后由于人体的____,迫使起跳腿进行屈膝___,此时,起跑腿的伸肌完成____工作。 18．跳高起跳蹬伸阶段，起跳腿的伸肌完成____工作.
19．跳高起跳腿蹬伸时,应使___关节、____关节、____关节伸值。
20．俯卧式和背越式跳高的起跳的时间相比较而言，前者较___,后者较____. 21背越式跳高过杆,人体背对横杆的形成原因是起跳时____带动___向前的运动产生的. 22.背越式跳高过杆,当___越过横杆后,髋部应保持___动作.
23.背越式跳高过杆时,当___越过横杆后,应及时低头含胸,____,使整个身体顺利越过横杆. 24.背越式跳高过杆时,身体各部位即头、_____,_____,____,____等自上而下依次过杆. 25. 背越式跳高过杆后,首先以____着垫.
26.在跳高教学中,首先应使学生熟练地掌握____以及两者____的技术,再进一步掌握____和____的
48
完整技术.
27. 在跳高教学的开始阶段,应以____,_____,等____手段,给学生建立正确的动作表象. 28. 背越式跳高弧线助跑时,身体不能保持内倾是因为___跑的技术差和___而使上体过早地抬起等产生的.
29.跳高中产生倒体过早错误动作的主要原因是起跳脚___不正确和急于____. 30.俯卧式跳高过杆时拧腰,挺胸,身体压落横杆等错误动作产生的原因是____与___臂过杆时的前伸内旋动作用力_____.
31.背越式跳高过杆时易产生团身过杆的错误,其主要原因是____和起跳后急于____. 32.背越式过杆时易产生臀部或大腿碰落横杆,其主要原因是过杆时__不充分和___过早. 33.跳高的身体训练有明显的专门性,要尽一切力量发展跳高起跑的___力,因此,训练中要以___身体训练为主.
34.跳高的速度训练包括两方面的内容:一,___速度,二,____速度.
35.跳高起跳时,运动员需要有足够的___,尤其是完成起跳动作的主要肌肉的____. 36.___练习是跳高运动员发展力量和弹跳力的主要手段.
37.跳高运动员需要有良好的柔韧性,这对加大____,掌握___都是十分重要的. 38.跳高的技术训练要有计划的___地进行.
39.对刚从事跳高训练的运动员,技术训练的任务是学习___.___的基本技术和初步掌握___的正确形式.
40.撑竿跳高所使用的撑竿是从最初的___,___发展到___和目前的____.
41.撑竿跳高是运动员通过持竿助跑获得___能,然后借助于撑竿将___能转换为撑竿的___能和____能把人体送上高空并越过横竿.
42.撑竿跳高技术是由持竿助跑___,___,和___,引体转体和___,腾越横竿和___等一系列密切联系的动作组成的.
43____技术是将动能转换为势能的关键阶段.
44.持竿时,尼龙竿的两手握距一般为____厘米,金属竿一般为___厘米.
45.采用金属竿进行插穴起跳时,左手应向上滑竿,滑竿后两手握距较近,一般为____厘米. 46.插穴起跳时,两臂应将撑竿举得___些,以___撑竿与地面的夹角,___插穴的制动. 47.起跳离地后,人们借助撑竿的支撑向前上方做大幅度的摆动,称之为”____” 48.插穴起跳后撑竿竖不起的主要原因是___.____和起跳离地后___.
49.撑竿跳高的技术复杂,难度较大,比赛气愤紧张,因此___已成为撑竿跳高训练的主要内容之一. (五)问答
49
1.跳高的完整技术是由哪几部组成的?简述各部分的任务.
2.背越式跳高助跑的技术动作要求是什么?
3.俯卧式跳高助跑的技术动作要求是什么?简述之.
4简述背越式跳高的起跳技术.
5.俯卧式跳高起跳的基本要求是什么?如何达到这些要求?
6.试述背越式跳高过杆技术.
7.试述俯卧式跳高过杆技术.
8.背越式跳高过杆技术教学有哪些主要方法和手段?试举三个例子. 9.背越式跳高助跑与起跳技术教学有哪些主要方法和手段? 试举三个例子. 10.背越式跳高弧线助跑时,身体不能保持内倾产生的原因是什么?如何纠正? 11.跳高中产生倒体过早错误动作的原因是什么?如何纠正?
12.俯卧式过杆拧腰,挺胸等错误动作产生的原因和纠正的方法是什么? 13.背越式跳高过杆时易产生的主要错误动作有哪些?其产生原因及纠正方法是什么? 14.试述发展跳高运动员力量和弹跳力的主要手段和方法.
15.跳高运动员的速度训练包括哪两方面内容?试述之.
16.试述金属竿的饿握竿方法.
17.悬垂摆腿的动作要求是什么?以金属竿为例试述之.
18.为什么要求在悬垂摆腿阶段臂和身体要伸展?试用力学知识简述. 19.简述插穴起跳后撑竿竖不起的产生原因和纠正方法.
20.后仰举腿时身体旋转或失去平衡产生的原因是什么?如何纠正?
（一）名词解释
1．人体通过助跑、起跳，以背对横杆的姿势越过横杆的方法叫背越试跳高。 2．人体通过助跑、起跳后，在杆上成俯卧姿势越过横杆的方法叫俯卧式跳高。 3．起跳离地后，人们借助撑竿的支撑向上方做大幅度的摆动，称为“长摆”。 4．在跳高中，人体经助跑后，迅速转变运动方向向上腾起，为过杆作好准备的技术动作。
5．背越式跳高采用的助跑方法。全程或中程足迹连线为一条弧线的助跑。因身体需要内倾，有利
于降低身体重心，须于起跳时转体。
6．跳高起跳时向地面踏跳的腿。
7．跳高起跳中向前上放摆动的腿。
8．跳高起跳结束时起跳脚所踏的位置。
50
9．撑竿跳高持撑竿进行助跑的技术过程。
10．撑竿跳高时把撑竿插入插斗，利于撑竿的支撑和弹力升向空中，准备越过横杆的过程。 11．撑竿跳高时，身体越过横竿的瞬间双手脱离撑竿的动作。
（二）判断
1.（-）2.（-）3.（+）4.（-）5.（-）6.（+）7.（+）8.（-）9.（-）10.（-）11.（+）12.（-）13.（+）14.（-）15.（+）16.（+）17.（-）18.（+）19.（-）20.（-）21.（+）22.（-）23.（+）24.（-）25.（-）26.（+）27.（+）28.（-）29.（-）30.（+）31.（-）32.（+）33.（+）34.（-）35.（-）36.（-）37.（+）38.（-）39.（-）40.（+）41.（-）42.（+）43.（+）44.（-）45.（-）46.（+）47.（-）48.（-）49.（+）
（三）1. ? 2. ???? 3. ?? 4. ? 5. ?6. ?? 7. ?8. ? 9. ?10. ?11. ? 12. ?13. ?14. ? 15. ?16. ?17. ? 18. ?19. ?20. ?21. ?22. ?23. ?24. ?? 25. ??26. ?27. ??28. ?? 29. ??30. ?31.?32. ? 33. ?34. ?35. ?36. ?37. ???
（四）填空
1、跨越式 剪式 滚式 俯卧式 背越式 2、背越式 俯卧式3、助跑，起跳 过杆 落地 4、速度 支撑反作用力 速度 5、助跑节奏 小 大 加大 6、直线 弧线7、 1 50-100 8、站立式 行进间 9、逐渐加速 较高 10、垂直面 11、内倾 低于 12、脚跟外侧 全脚着地 13、脚跟 全脚 14、内倾 垂直 15、摆 蹬 16、交叉 平行 17、惯性 缓冲退让性 18、克制性 19、髋 膝 踝 20、长短 21、摆动腿 同侧髋关节 22、身体重心 伸展 23、臀部 屈髋 24、肩躯干 髋 大腿 小腿 25、背 26、助跑，起跳 相结合 过杆落地 27、图片 示范 直观 28、弯道 急于过杆 29 着地的方向 过杆 30、摆动 同侧 不一致 31、恐惧心理 收腹举腿 32、挺髋动作 收腹举腿 33、爆发 专门 34、跑的 肌肉收缩 35、力量 爆发力 36、快速力量 37、动作幅度正确技术 38、多年 39、助跑，起跳 完整呢感动作 40、木竿 竹竿 金属竿 尼龙竿 41、动 动 弹性势 重力势 42、插穴起跳 悬垂举腿 后仰 举腿 推竿 落地 43、插穴起跳 44。88—90 60—70 45.10—20 46.高 加大 减小 47.长摆 48.握竿点太高 起跑点太低、引体过早49.心理训练
（五）问答
1．跳高的完整技术是由助跑、起跳、过杆和落地几个部分组成的。
助跑是为了使人体产生向前的速度，以增加起跳时的支撑反作用力和加快起跳动作的速率，从
而加强起跳蹬地的效果；起跑是人体在助跑速度的基础上，迅速转变运动方向，充分向上腾起，为
过杆做好准备；过杆是充分利用人体腾起高度，顺利地越过横杆；落地的任务主要是保证安全。 2．背越式跳高的助跑分为直线段和弧线段跑。直线段与普通加速跑相似，逐渐增加速度。转入后
几步弧线段跑时，身体向圆心方向倾斜，身体重心起伏不大，后蹬积极，向前迈步时，大腿以膝向
51
前带动同侧髋迅速前移。
背越式中跳高要充分利用助跑速度，在能顺利完成起跳动作的前提下，应尽量加快助跑速度，并且
要表现出明显的助跑节奏。
3．俯卧式跳高助跑要求助跑要轻松、自然、匀速地加速、身体重心平稳地前移，具有明显的加速
节奏。起跑后随步长逐渐加长而身体重心平稳下降，最后几步助跑时，身体重心低而平稳地前移，
蹬地角小，上体正直或前倾。
4．起跳脚迈向起跳点时，用脚跟外侧先接触地面向前滚动并转为全脚着地，同时身体有倾斜转为
垂直，摆动腿以髋带动大腿迅速前摆。起跳脚在脚着地后，伸肌进行退让工作屈膝缓冲，同时摆动
腿继续上摆，把同侧髋带出，带动盆骨流转，同时蹬伸起跳腿，两臂配合腿的动作向上摆臂提肩，
起跳结束时，髋、膝、踝各关节充分伸直。
5．俯卧式跳高起跳的基本要求是创造合理的腾起角和尽可能大的初速度，要求达到这些要求，应
做到以下几点。
（1）尽可能减少迈步脚着地时所产生的制动，充分利用助跑加快起跳； （2）尽可能加大起跳蹬腿的力量，并充分利用摆动动作的速度和幅度； （3）获得离地前尽可能高的身体重心高度。
（4）为腾空的旋转产生应有的力。
6．当人体腾空后，身体继续转成背对竹竿的姿势。摆动腿的膝放松，自然下垂。当肩部超越横杆
后，应及时仰头，倒肩，身体处于杆上时，要充分展髋、使身体形成较大的反弓形的姿势。当身体
重心越过横杆后，及时低头、屈髋、收腹举腿，使整个身体顺利越过横杆。
7．起跳后，摆动腿过杆向前伸并向内旋，同侧臂配合做前伸内旋，臂向内扣，身体转向横杆，起
跳腿蹬离地面后自然下垂，随后小腿向后折叠，此时人体在杆上成俯卧姿势。随之，摆动腿继续前
伸内旋，头过杆后向下，下额内收，同时起跳腿外向展伸，使身体饶横杆继续转动并顺利越过横杆。
8．背越式跳高的过杆技术教学方法和手段有以下几个： （1）背对海绵包站立，然后倒体，成“背弓”落在海绵包上。 （2）原地双脚跳起后倒体，成“背弓”落在海绵包上。 （3）原地起跳越过横杆。
（4）站在高台或低跳箱上，双脚起跳过杆练习。 （5）短距离助跑跳上高海绵包等。
9．助跑与起跳相结合技术的教学方法和手段有： （1）沿直径10米左右的圆圈跑，每跑3或5步做一次起跳动作。 （2）跑一段直线后，进入弧线跑并做一起跳动作。
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（3）中距离助跑起跳摸高和头触高物。
（4）中距离助跑过一定高度横杆。
（5）全程跑完成起跳。
（6）全程助跑越过一定高度横杆。
10．产生原因：
（1）弯道跑技术不好
（2）急于过杆，上体抬起过早
（3）对身体内顷作用认识不足。
（1）改进弯道跑的技术，沿小半径的圆圈反复跑。 （2）沿小半径圆助跑3——5步起跳，在助跑道上做不起跳过杆的助跑等。
（3）认识弧线助跑时身体内倾的作用及方法。 11．产生原因：
（1）迈步时脚尖偏向横杆或放脚时脚尖外展。 （2）放脚时身体过早抬起伸直（背越式）； （3）盆骨前移速度不够；
（4）急于过杆。
纠正方法：
（1） 多做迈步练习，体会用力顺序，特别是快速前送骨盆动作；
（2） 强调放脚的方向要正确，反复进行短距离起跳联系； （3） 反复做不过杆的迈步练习；
（4） 不要急于过杆。
12．产生原因
摆动腿与内侧臂过杆时的前伸内旋动作不一致。 纠正方法：
（1） 加强摆腿练习，体会前伸内旋动作。 （2） 做过杆模仿练习，体会摆动腿与内侧臂一致用力前伸内旋。
13．背越式跳高过杆时易产生的主要错误动作是： （1）团身（坐着）过杆；
（2）臀部或大腿后侧碰落横杆。
产生的原因：
（1） 起跳过杆时挺髋不充分；
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（2） 初学者怕用背着地而产生恐惧心理；过杆时有保护性反射而团身过杆； （3） 起跑后急于收腿；
（4） 过杆时挺髋的延续时间不够；
（5） 收腹举腿过早。
纠正方法：
（1） 做原地过杆及起跳的专门练习；
（2） 发展腰、腹力量及髋关节的灵活性；
（3） 采用一些消除初学者恐惧心理的练习如减轻刺激强度等。
（4） 做过杆练习时，体会和掌握收腹举腿的时机。
（5） 利用弹跳板等加大腾空高度，掌握和改进挺髋动作幅度。
14.发展跳高运动员力量和弹跳力的主要手段和方法有:
1>快速力量练习,除采用抓举,挺举杠铃练习外,还可做:
a. 负重深蹲,高翻.
b. 半蹲跳,快速半蹲起并提踵
c. 负重弓箭步走,要求快速
d. 各种形式的大强度跳跃,前翻大腿与地面平行
2>支撑力量练习.主要有负半蹲停3”-5”迅速蹬起;慢蹬等.
3>弹跳练习.各种原地或带助跑的向上跳.跳深.跳起后用头.脚.手等触及高物,要求动作快,蹬地充分. 15.跳高运动员的速度训练包括跑的速度和完成动作的速率.
跑的速度以短跑速度练习为主,这些练习对发展跑速.肌肉弹性和跳跃能力都有良好的作用. 完成动作的速率主要是发展肌肉的收缩速度,重点发展臀肌.背部肌肉.提肩肌群.摆腿肌群,小腿肌群等各部位的肌肉收缩速度.如做仰卧挺髋.俯卧伸背.摆腿练习等.
16.右手握在握竿点上,左手握在右手下方相距60-70厘米处,将撑竿斜持于身体右侧齐腰部位,右臂屈肘,大拇指在撑竿的外侧,其余四指握在撑竿内侧,用虎口压住撑竿,左臂屈肘在体前,拇指在下,其余四指在上握住撑竿.
17.起跳离地后,应自然放下摆动腿,右臂伸直,左臂微屈,肩带放松,胸部向撑竿靠拢,整个身体充分伸展,保持反弓形姿势,延长长摆的路线和时间,以缩短撑竿与个人的转动半径,加快竖竿的角速度,使撑竿顺利地竖起.
18.在悬垂摆体阶段,臂和身体伸展,可以使身体重心处于较低部位,由转动两J=mr可知,转动半径r越小,则转动惯性也越小,如果悬垂摆体时伸展臂和身体,可降低身体重心,这就相应地缩短了撑竿的转
动半径,从而易于竖竿,如果起跳离地后过早做拉臂引体动作,则身体重心必然上升,加长了转动半径,
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降低了竖竿的角速度,影响撑竿竖起.
19.产生原因由以下几点:
1>握持点太高.
2>起跳点太近.
3>起跳离地后引体过早.
4>举竿.插竿不及时.
纠正方法:
1> 降低握竿点,反复练习慢跑中配合举竿.插穴技术.
2> 调整助跑距离,改进助跑节奏.
3> 起跳后强调整臂肩部放松,保持直臂悬垂姿势.
20.产生原因是:
后仰举腿时两臂或两腿用力不一致,或左肘外展离开撑竿失去对肩和撑竿的控制. 纠正方法是:
1> 改进提高起跳和悬垂摆体的技术动作.
2> 反复练习后仰举腿动作,要求两肘向前用力平均,加强肩和撑竿的控制能力,两腿用力同时上举.
（一）名词解释
1.腾空步 2.加速能力 3.落第角 4.膝关节缓冲角 5.两步半走步式跳远 6.三步半走步式跳远 7.克制半蹲跳与让退半蹲跳 8.三级跳的平跳与高跳技术 （二）判断(在括号内打上”+”表示正确,打上”-”表示错误.)
1.跳远落地阶段上体应积极前倾,团身,小腿前伸.( )
2.完成跳远落地的团身动作时,腿要主动向胸部靠拢.( )
3.在学习跳远起跳技术时,起跳腿落地时要强调重踏,努力提高起跳力量.( ) 4.跳远结束时,上体应适应前倾.( )
5.在完成挺身式跳远动作时,头应积极后仰.挺腹.( )
6.确定跳远助跑距离时,最高速度发挥得越早,所用助跑距离则越短,反之,则越长.( ) 7.跳远助跑中,一般个子较矮和速度的运动员,多采用逐渐加速的方式,身体较高和力量型的运动员多采用积极加速的助跑方式.( )
8.跳远起跳脚着板时,上体应保持3度~5度的前倾,起跳脚要主动积极的做功板放脚动作.( ) 9.走步式跳远空中换步时,下肢以小腿带动大腿摆动动作幅度要大.( )
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10.跳远选材时,可受遗传因素,影响较大的指标,在早期选材时,可有较大幅度的灵活性,而对那些受遗传因素影响较小的指标,则应从严掌握.( )
11.在三级跳远中,”平跳”技术主要强调第一跳的远度,”高跳”技术主要强调第三跳的远度.( ) 12.三级跳远的第一跳须要摆动腿着地,第二跳须用起跳脚着地,第三跳是用两脚落入沙坑.( ) 13.三级跳远中,第一跳的换步动作应下一跳的起跳动作紧密衔接,所以换步动作应尽量早.( ) （三）选择(在括号内填上正确答案)
1.在完成跳远落地团身动作时( )
1>上体应积极前倾,胸部向大腿靠拢; 2>膝部应主动向胸部靠拢.
2.起跳后腾空步保持的时间( )
1>蹲踞式比挺身式长; 2>挺身式比蹲踞式长.
3.跳远技术训练( )
1>应在比赛期进行; 2>应贯穿全年训练的始终.
4.走步式跳远空中换步时( )
1> 摆动腿由曲到直向后摆腿 2>摆动腿由直到曲向后摆腿.
5.跳远训练要围绕着如何发挥和利用( )来改进和完善跳远技术.
1> 力量 2>速度
6.速度训练是跳远的基础训练.它应以提高( )为主.
1>绝对速度 2>速度耐力
7.跳远运动员进行变速节奏跑(例如:20米快—20米慢)训练,主要是让运动员掌握;( ) 1>助跑加速节奏; 2>惯性跑技术
8.起跳开始时的摆腿.摆臂动作,能( )起跳脚着地时的冲撞力.
1>加大 2>减轻
（四）填空
1.现代跳远,男子助跑距离一般为____米,约跑___步;女子的助跑距离一般为___米,约跑___步. 2.跳远助跑的加速方式主要有___的方式和___的方式两种.
3.跳远最后几步助跑,要保持___的动作结构和高速度,保持稳定的___和___. 4.优秀的跳远运动员的腾起初速度可达到___米/秒;身体重心的腾起角一般在___度之间. 5.跳远着板和缓冲阶段,起跳工作肌群完成___工作;蹬伸阶段完成___工作. 6.跳远起跳过程中,从脚掌着地到离地的瞬间,身体重心向前移动的距离约为___米左右,起跳时间为___秒.
7.跳远起跳过程可分为___.___和___三个部分.
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8.跳远起跳着地时,起跳脚先以___触及地面,并迅速转为全脚掌支撑. 9.起跳开始时的摆腿.摆臂动作,能___起跳脚着地时的冲撞力.
10.跳远”腾空步”以后的空中动作,一般有三种___.___.和___.
11.蹲踞式跳远腾空后,两臂向前上举,以加大上肢与身体重心之间的距离,从而减少___. 12.走步式跳远空中换步时,摆动腿由___到___向后摆动,起跳腿由___变___向前摆动. 13.跳远助跑跑走步丈量法中,走的步数等于跑的步数___.
14.蹲踞式跳远空中动作的要求是___和___.
15.跳远运动员空中动作发展快速力量时,应注意使动作结构,关节曲度和用力特点与___接近. 16.跳远起跳的蹬伸,不只是起跳腿的蹬伸,而是整个身体的向上伸展,并与___.___和___等动作协调配合.
17.跳远教学的重点是___.
18.跳远的完整技术是由___.___.___.和___四个部分组成,它们是一个完整的统一体. 19.1935年,美国运动员___用蹲踞式跳远跳出了8.13米的好成绩.
20.跳远运动员的专项身体素质训练主要包括___.___和___.
21.三级跳远是由___.___和___三次跳跃组成.
22.三级跳远中,身体重心的腾起角第一跳约为___度,第二跳约为___度,第三跳约为___. 23三级跳远的第一跳须用___脚落地,第二跳须用__脚落地,第三跳是用___落入沙坑. （五）问答.
1跳远最后几步助跑应注意什么?
2蹲踞式跳远腾空过程中,怎样克服前旋现象?
3跳远落地技术的主要要求是什么?
4跳远落地技术由哪些动作组成?
5简述跳远助跑与起跳相结合技术的主要教学方法与手段?
6跳远助跑步点不准的产生原因和纠正方法是什么?
7跳远助跑最后几步减速的原因和纠正方法是什么?
8跳远起跳时起跳腿蹬伸不充分的原因和纠正方法是什么?
9跳远起跳方向不正的原因和纠正的方法是什么?
10跳远”制动式”起跳的原因和纠正的方法是什么?
11蹲踞式跳远腾空阶段中,身体向前回旋的原因和纠正方法是什么? 12走步式跳远空中换步动作幅度小的原因和纠正方法是什么?
13跳远落地时小腿前伸不够的原因和纠正方法是什么?
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14跳远助跑技术训练主要目的是什么?
15决定跳远助跑距离的主要因素是什么?
16三级跳远的助跑与跳远助跑有何不同之处?
17初学者三级跳远第一跳腾空过高的主要原因是什么?
18三级跳远第一跳落地后跳不起来的主要原因是什么?
19初学者三级跳远三跳节奏不好的主要原因是什么?
20三级跳远教学中,为什么要引导学生控制好前两跳的腾空高度?
（一）名词解释
1. 跳远起跳腾空初期,身体保持”跨步”姿势,这一姿势技术上称为腾空步. 2. 指在最短的距离内发挥最高跑速的能力.
3. 起跳脚着地瞬间,身体重心与支撑点的连线与地面所形成的锐角,叫落地角. 4. 是评定起跳幅度的主要参数,它是指最大缓冲时,胫骨纵轴与股骨纵轴所形成的锐角. 5. 起跳腾空后,完成一个换步接着做落地动作的叫两步半走步式跳远. 6. 跳远腾空后,完成两次换步再做落地动作的叫三步半走步式跳远.
7. 强调跳跃工作肌群克制性收缩的半蹲跳,叫克制半蹲跳.练习中注意蹬伸的速度和力量,以及半蹲
的连贯性.着重发展跳跃工作肌群退让收缩能力的半蹲跳叫半蹲跳,练习中强调缓冲的速度和速
度,及其间断式地完成半蹲跳,要求缓冲阶段迅速将膝关节固定在某一规定角度. 8. 三级跳远中,前两跳身体重心的腾空轨迹较平,能够较好地利用和保持速度,努力增大第三跳的速
度.人们把这种三级跳远技术称为所谓的”平跳”技术.与此相比,人们把那种强调第一跳的远度,第
一跳身体重心的腾空轨迹高而远的三级跳远方法,称为所谓的”高跳”技术.这种技术,第一跳换步
较晚,在后两跳落地前抬大腿,着地时强调积极下压和扒地式的动作,并且多采用双臂同时摆动的
方法.
（二）判断
1(-) 2(+) 3(-) 4(-) 5(-) 6(+) 7(-) 8(-) 9(-) 10(-) 11(-) 12(-) 13(-)
（三）选择
1.（2） 2.（1） 3.（2） 4.（1） 5.（1） 6.（1） 7.（2） 8.（2） （四）填空
1.35—45;18—22;30—40;16—22 2.逐渐加速;积极加速. 3.跑;步长;跑的节奏. 4.9.2—9.6;18—24 5.退让性;克制性. 6.1;0.1—0.13 7.着地;退让;蹬伸 8.脚跟 9.减轻 10.蹲踞式;挺身式;走步式 11.身体前旋的角速度 12.曲;直;直;曲 13.乘2减2
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14.有明显的”腾空步”;身体平衡 15.跳远专项动作 16.摆腿;摆臂;提腰 17.助跑与起跳结合的技术 18.助跑;起跳;腾空;落地 19.欧文斯 20.速度;快速力量’爆发力 21.单足跳;跨步跳;跳跃步 22.14—18;12—15;18—20 23.起跳;摆动腿的’双脚 <五>问答
1.最后几步助跑,直接影响着起跳前的速度,踏板的准确性和起跳动作的合理性,最后几步助跑要保持的动作结构,要保持高速度,高频率,要保持稳定的步长和跑的节奏,身体重心平稳地向前运动和动作
的放松协调.
2.要注意上体与头部保持正直的姿势,两臂向前上举,以加大上肢与身体重心之间的距离,加长旋转半径,从而减少身体前旋的角速度,起跳后,起跳腿不能收得过早,要尽可能地保持腾空步的姿式. 3.跳远落地技术的主要要求是:尽可能地推迟脚着地的时间,加大着地点和身体重心投影点之间的距
离,保证身体移过着地点,安全落地.
4.投影落地技术包括:1>着地前两腿屈膝高抬成团身姿势;2>即将着地时,膝关节迅速伸直,使小腿前伸,以脚跟先接触沙面;3>着地后,立即屈膝.骨盆前移.两臂前摆,使身体迅速移过着地点,避免后坐. 5.主要方法有:原地起跳模仿练习,走步中完成起跳的腾空练习,利用俯角跳板或斜跑道的短.中距离助跑起跳练习,不同类型的助跑节奏练习.
6.跳远助跑步点不准的常见原因是起动方式和姿势不固定,助跑加速不均匀,节奏和步长不稳定,生理和心理因素的影响,气候,场地的影响.
7.助跑最后几步减速主要是步点不准,最后几步步长过大或过小,跑时上体后仰.臀部后”坐”和后蹬不充分,怕犯规;急于做强用力的起跳,快跑中的起跳能力差,怕跑快了跳不起来. 8.主要原因有起跳时髋没有积极前”送”,蹬伸用力开始太早或太晚;起跳腿落地太重,或落地时身体重心下降,动作不协调和力量素质差等.
9.原因:1>最后几步助跑的路线偏斜和起跳时身体侧倾;2>摆动腿摆动方向不正,起跳中身体积极前移不够,纠正方法:1>强调跑的直线性和向前效果,按事先划好的直线,反复进行助跑和起跳;2>反复做起跳模仿练习,强调头和躯干成一条直线,稍仰头;3>起跳练习中,强调摆腿要正;4>做完整的跳远练习,强调跑过起跳板,或在俯角斜板上练习起跳.
10.产生原因:1>对起跳技术缺乏的理解,对保持高的水平速度的意义认识不够2>盲目追求过高的腾空高度.
纠正方法:1>正确认识水平速度对提高跳远成绩的重要意义;2>强调起跳前保持的动作结构和起跳
腿着地时的”扒”地动作;3>强调在快速跑过跳板的条件下起跳;4>在俯角斜板上进行起跳练习,做低于腾空轨迹的跳远练习.
11.产生原因:1>起跳时低头,肩前冲,上体过于前倾;2>起跳时摆腿不积极;3>急于做落地动作.
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纠正方法:1>短.中距离助跑跳远,要求起跳时身体保持正直,目视前方;2>起跳后保持”腾空步”姿势,待身体腾跃一段距离后,再做落地动作.
11.产生原因:1>换步时着重摆动小腿,大腿摆动不够;2>换步时,上.下肢动作不协调. 纠正方法:1>在器械上支撑或悬垂,模仿”走步”动作,体会大腿带动小腿的大幅度摆动动作;2>短.中距离助跑跳远练习,注意下肢动作,尤其是摆动腿的大幅度后摆与前摆动作. 12.产生原因:着地前低头,上体前压,腰腹力量和下肢柔韧性差.纠正方法:1>立定跳远,要求着地前小腿向前伸出;2>短程助跑跳远,着地前高抬大腿,;3>提高助跑的速度和节奏感;4>加强起跳的功板意识.
13.跳远助跑技术训练的主要目的是:1>培养运动员的速度感和控制速度的能力;2>训练调整步长和步频的能力,做到跑得快,跑得准;3>提高助跑的速度和节奏感;4>加强起跳的功板意识. 14.确立跳远助跑距离的主要因素是:1>性别和训练水平;2>跑速和加速跑的能力;3>起跳技术和起跳能力.
15.助跑加速方式主要一两种:积极加速的方式和逐渐平稳的加速方式,前者的特点是:步频始终保持在较高的水平上,助跑距离比较短,能较早地获得较高的速度,但易紧张.它适合易兴奋,跑的绝对速度比较快的运动员.逐渐平稳的加速方式,助跑的加速时间长,加速过程较均匀,跑得较放松,助跑距离较长.缺点是:不易控制开始几步的稳定性,从而影响助跑的准确性.
16.它与跳远助跑的不用之处有:最后几步助跑更加均匀;身体的前倾度比跳远大,起跳脚着板瞬间落地点较靠近身体重心投影点.
17.第一跳腾空过高的原因主要有:对三级跳远完整技术的概念不正确,起跳前下蹲;起跳腿上板时小腿前伸,同时身体后仰,起跳腿着地后整个身体没有积极前移.
18.主要原因有:落地前伸小腿,产生很大的制动;落地时动作消极,用力时机不对,用力时机不当,第一跳腾空过高过远,在空中失去平衡.
19.主要原因有:第一跳过高过远,第二跳过近,起跳不充分,用力不协调,起跳中制动较大. 20.在教学中引导学生控制好前两跳的腾空高度,既能降低练习的难度,而且还有利于减小水平速度的损耗,使各跳之间衔接紧.
（一）填空
1,全能运动是由___部分项目组成.
2.全能运动能够培养运动员___的意志品质.
3.青少年参加全能运动的训练,更能____全面发展.
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4.从1912年奥运会正式进行十项全能比赛以来,虽然____没有改变,但____先后改变了六次. 5.十项全能评分法每次改变都意味着对运动员的___和____提出更高,更全面的要求. 6.女子全能比赛项目从____年由____改为____.
7.我国全能运动成绩在亚洲是领先的,但与世界先进水平相比____.
8.现在全能运动成绩突飞猛进的重要因素之一就是重视了____和____机能的训练,提高了1500米和800米的运动成绩.
9.从1985年4月1日使用新的评分表,对运动员来说,一个显著的特点是___越有利.特别是对____的运动员非常有利.
10.全能运动员的教学和训练应该从___转入____训练.
11.全能运动员只有通过全面身体训练___和___发展到高水平,才能出色地掌握____,成功地参加____,取得好成绩.
12.全能运动有十分之七的项目都和___有直接关系.所以,在进行身体素质训练时,必须以____为核心.每周至少要进行____次____训练.
13.全能运动员在跳和投需要最大爆发力,力量是全能运动的____.全能运动员既要发展____,又要发展____.
14.全能运动员发展绝对力量的训练一般每周要进行___次,发展相对力量的训练一般每周应进行___次.
15.良好的身体素质和全面训练的技术是全能运动员达到高水平运动成绩的必备条件,而良好的身体素质是掌握技术的___,全面训练的技术则是比赛取胜的____.
16.心理训练是全能运动训练的重要内容之一,在训练和比赛中，全能运动员心理表现的突出特征是
＿＿。
17.教练员在制定运动员的教学，训练计划时，除了考虑运动员的生理，心理特征和年龄，训练年
限，训练程度外，更重要的是要考虑运动的个人＿＿，以利发展优势。
18.全能运动员全年训练课的次数一般为＿＿次。运动员每天进行＿＿训练，每次课平均为＿＿小
时。
19.全能运动员的训练的综合性的，一次课应包括＿＿个项目，训练开始时先进行＿＿和改进＿＿，
然后进行发展＿＿和＿＿的练习，最后进行发展＿＿和专项＿＿的练习。 20.全能运动在竞赛期训练，应按规定顺序进行全天或＿＿的连续练习。进行检查＿＿，提高＿＿，
以提高运动员适应连续比赛的＿＿和培养＿＿的夺取胜利的意志品质。
（二）简答：
1.简述女子全能运动的发展史。
61
2.简述全能运动员的全面身体训练手段，举例说明各素质的训练方法。
3.如何做好全能运动员的赛前准备工作。
4.根据女子生理特征及七项全能各单项间的关系的联系，简述女子七项全能运动员的训练特点。 5.全能运动员在训练中应注意那些问题。
6.制定全能运动员训练计划应考虑和注意那些事项。
（一）填空
1.跑、跳 、掷 2.吃苦耐劳,勇敢顽强和克服困难 3.促进身体4.项目 评分法 5体能、素质 技术 6.1987 五项 七项 7.差距较大 8.呼吸系统 心血管系统 9.水平越高 径赛水平好的 10.13-15岁 全面身体 11.速度、力量、耐力、灵巧性、柔韧性 各项技术 比赛 12.速度 速度 2-3 速度 13.基础 绝对力量 相对力量 14.1-2 2-3 15.基础 关键 16.苦、累、难 17.特长 18.250-350 两次 3-4 19. 2-3 速度练习 技术力量 专项力量 耐力 专项耐力
20.两天 测验 训练强度 能力 不屈不挠
(二) 问答
1.从田径发展史上看,女子全能运动历史不长,但变化频繁,经历了项目的变化与增加,改变比赛顺序和评分表,不断提高难度的过程。自设立女子全能项目的比赛以来,这个项目的变化有10次之多。开始国际设立了女子五项全能比赛。从20年代到80年代初，女子五项全能运动不断调整比赛项目和
比赛顺序，特别是径赛项目变化频繁。直到1981年国际田联通过决议，将女子五项全能改为七项
全能。随着女子田径运动水平的不断提高，女子全能运动单项的难度，深度不断加大。现在的女子
七项全能不仅要求运动员有良好的弹跳，力量，速度，而且要具备良好的速度耐力和心理素质。随
着女子全能运动的不断发展，女子的运动水平将会不断地提高和发展。
2.全能运动员的身体训练一般包括发展速度，力量、耐力、灵活性和韧性等。发展这些身体素质的
方法和手段是多种多样的，下面举例说明；
（1）发展速度：速度训练要贯穿全能运动员训练的始终，每周至少2-3次。少年时期主要训练其掌握正确的动作和提高步频。青年时期以强度为主发展速度。发展速度主要采用以下几种练习方法： 跑的专门性练习：高抬腿跑、小步跑和后蹬跑等。站立式或蹲踞式起跑、行进间跑、反复跑、间歇
跑。
（2）发展力量：力量是全能运动的基础。全能运动员既要发展绝对力量又要发展相对力量。发展
绝对力量一般每周2次，采用杠铃下蹲、半蹲、挺举、推举、抓举、负重跳等。发展相对力量一般
采用不同场地的多级跳、障碍跳和各类跑、投的专项力量训练手段等。
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（3）发展耐力：耐力的训练只要为跑好800米和1500米打好基础，发展耐力一般有两种：（1）发
展一般耐力可采用越野跑、长距离跑。
(4)发展灵敏性和柔韧性，一般采用徒手屈体、压腿、摆推、球类活动、游戏、体操练习技巧、跨
栏等手段。
3.全能运动比赛时间长，体力消耗大，因此在赛前根据自己的体力、技术等状况做好思想上，技术
上和体力上的准备工作，比赛前应提前到场，根据场地的气候等情况准备活动的时间，助跑距离和
休息方式，并做好比赛计划和战术安排。在高度项目的比赛中要正确选择起跳高度和失调计划。在
远度项目的比赛中，争取第一次试跳或试掷取得好的成绩，以增强比赛的信心，创造更好的成绩。
在前面项目比赛时如对方已不利，一定要冷静沉着的找问题，总结经验，以便安排和调整下面项目
的比赛计划。
4.女子心脏比男子小，肺活量较小，心容量也小，女子肌肉力量较小，动作速度相对缓慢些，但他
们动作节奏感强，柔韧性和关机灵活性好，一般动作协调、幅度大，这对掌握七项全能是有利因素。
从女子七项全能各单项间相互联系讲，100米栏、200和800属速度和速度耐力项目，所以在训练中必须进行绝对速度的训练，同时注意发展其速度耐力。七项两个跳跃项目属快速力量性，所以应
加强女子爆发力的训练，克服女子肌肉力量的心理缺点，两个投项目即使快速力量又是相对力量的
训练，所以在训练过程中加强女子专项力量和一般力量的训练，在力量训练间歇发展其灵活性和柔
韧性，发展其特长。在以上各素质训练过程中，一定要根据其生理特点，选择适应其特点的训练方
法和手段才能达到提高身体素质水平和运动成绩，才能避免对女子和机体产生不利影响。
5.全能运动员训练应注意以下事项：
（1）训练安排力求全面，既要照顾到身体素质的全面发展，又要考虑有利于掌握技术，并根据各
个阶段和每次课任务，在训练上有所侧重。
（2）根据不同年龄阶段和生理，心理特征，训练方法和手段要多样化，提高训练兴趣，保证训练
效果。
（3）把一些身体素质内容编成组，规定简易的评分方法，定期进行比赛，这样既有利于身体素质
的提高，又能调动训练的积极性。
（4）训练课需要2-3各项目，应按跑、跳、投项目进行组合，这样可对机体产生全面影响，提高
神经机能和肌肉的协调性和灵活性。2-3个项目轮换有调节运动的作用，有利于提高训练质量。
（5）课中既要有新学项目，又要复习项目，可以把教学与训练有机地结合起来，，便于进行量和强
度的安排，有利于掌握技术和提高训练水平。
(6)按比赛项目的顺序组合练习，有利于培养运动员在比赛过程中换项目的适应能力。
6.（1）要考虑运动员的年龄，训练年限，训练程度和个人特长及心理特征和技术特点。
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（2）全能运动员必须进行大运动量训练、全年除了比赛时间外，应考虑训练多少次，每日几次，
每次多少小时。
（3）训练应因人而异，详细拟定训练计划，对掌握的数据和指标进行详细比较、评价和计算。 （4）全能运动员训练是综合性的，一次课程包括2-3个项目，其中要有重点改进项目和发展身体
素质练习，改进技术。然后进行发展力量和弹跳力练习。最后进行一般耐力和专项耐力练习。柔韧
性灵活性练习可穿插到各练习内容进行。
第一节推铅球
（一）名词解释
1. 式滑步法 2.掌式滑步法 3.跟进 4.高姿势 5.底姿势6.维持平衡 7.半侧向推铅球 8.侧向推铅球 9.背向推铅球10.旋转式铅球
（二）判断（在括号内打上“+”表示正确，打上“-”表示错误）
1.推铅球的方法，目前主要有背向滑步推铅球和旋转推铅球。（ ）
2.为能做出有力的拨球动作，铅球重心应固定在手掌中。（ ）
3.手指手腕力量较强的人，可将铅球适当地移向手指上方，这样更有利于发挥手指力量。（ ） 4．握好球后，把铅球放在肩上，右臂屈肘，掌心向上。（ ）
5．从历史上看，推铅球技术的改进和成绩的提高总是同步发展的。（ ）
6.推铅球技术的不断改进是以加长铅球在出手前的运行距离和提高出手速度为前提。（ ） 7.推铅球的预备姿势有高姿和低姿，高姿比较简单，容易维持身体平衡，低姿比较自然，全身肌肉
比较放松。（ ）
8．在预备姿势中，无论采用高姿或低姿，头部动作很重要，因为头的方向位置直接影响身体的控
制能力。 （ ） 9．滑步动作的好坏，对推铅球成绩影响不大，因为技术掌握较完善的投掷者原
地推铅球和滑步推铅球的成绩相关不到一米。 （ ）
10.在推铅球的画布中，左脚向投掷方向的摆动是画布的只要动力。 （ ） 11.滑步的根本问题是身体移动快，重心起伏，滑步结束时使身体处于投掷前的最有利姿势。 （ ） 12.最后用力是推铅球技术的重要环节，动作是否正确直接影响出手速度和出手角度。 （ ） 13.最后用力推球力量的大小，关键在于右臂，它是推铅球动力的主要来源。 （ ） 14.旋转推铅球的握球方法和最后用力动作与背向滑步推铅球基本相同。 （ ） 15.为了使学生尽快的掌握推球技术，初学者应用全力推球。 （ ）
16.在推铅球滑步是，以脚跟蹬离地面的方法省力，收腿动作快，技术简单，容易学。 （ ） 17．在推铅球滑步说，以脚掌蹬离地面的方法效果好，蹬地力量大。 （ ）
64
18．推铅球时出手角度过低的原因是左脚支撑无力或膝关节弯曲，推球是低头或向左后下方转动。
（ ）
19.滑步和最后用力的结合，是衡量推铅球完整技术的标志。 （ ） 20.铅球是投掷项目中最重的器械之一，要把铅球推得远，除了要有完善的技术和一般身体素质外，
力量素质比其他素质更为重要。（ ）
（三）选择（在括号内填上正确答案）
1．在哪一届奥运会把男子铅球列为正式比赛项目。 （ ）
?第一届 ?第二届 ?第三届
2.男子铅球重量为：（ ）
?7.257 ?7.26
3．女子推铅球列为正式比赛项目的时间是：（ ）
?1944年第十三届奥运会 ?1948年第十四届奥运会 4.握好球后，把铅球放在肩上锁骨窝处，贴着颈部，右臂曲肘，掌心向前，持球臂的大臂与身体夹
角约为：（）
?40?左右 ?45?左右
5.一般握铅球的方法是五指自然分开、把铅球放在食指、中指和无名指的：（ ）
?直根上 ?手掌上
6.技术掌握较完善的投掷者园地推铅球和滑步推铅球的成绩相差：（ ）
?1.5-3米 ?-4米
7.推铅球的角度一般是：（ ）
?38?-42? ?42?-45?
8.以右手投掷为例，最后用力推铅球动力的主要来源、推球力量的大小，关键在于：（ ）
?左腿 ?右腿
9.滑步动作的好坏，对推铅球成绩上午影响：（ ）
?不大 ?很大
10.左腿完成摆动后积极下落，脚尖稍想外转，带动髋部想左转动，左脚用脚前掌内侧落在圆圈直
径方向先的左侧，约与投掷方向成；（）
?40度角 ?45度角
11.滑步时右蹬离地面的方法有：（ ）
?以脚跟蹬离地面 ?以前脚掌蹬离地面 ?以全脚掌蹬离地面 12.最后用力开始时，左腿是：（ ）
65
?弯曲 ?几乎是伸直的
13. 在推铅球最后用力开始时,由于髋的运动必然带动肩的转动,因此,肩的过早转动对推球:( )
?不利 ?有利
14. 滑步结束时,由于右腿不停的蹬伸,加速右髋继续向投掷方向转动和上体逐渐前移(投掷方向),体重逐渐移至左腿,这时左膝:( )
?微屈 ?伸直
15. 旋转推铅球的最后用力动作与滑步推铅球:( )
?基本相同 ?不同
16. 学生尚未掌握技术前,不要过多地要求学生用全力推球,随着掌握技术的程度,全力推球次数可:( )
?突然增加 ?不增加 ?适当增加
17. 滑步技术比较复杂,特别是蹬、摆力量的结合和快速拉收右小腿的动作难度较大,为了使学生较快掌握正确技术。应多采用一些:( )
?力量练习 ?诱导性的练习 ?全力推球练习
18. 最后用力技术是完整技术中最主要的技术环节,应贯彻在( )
?准备时期 ?全年训练之中
19. 评价推铅球完整技术好坏的标志是:( )
?滑步速度 ?滑步和最后用力的衔接
20. 初学者滑步推铅球的成绩往往低于原地推球的成绩,其主要原因是:( )
?滑步速度慢 ?滑步与最后用力结合不好 ?滑步速度太快 (四) 填空
1.成年男子推铅球的重量为＿＿,成年女子推铅球的重量为＿＿。
2. 1896年。＿＿奥运会把男子铅球列为正式比赛项目,1948年＿＿奥运会把女子铅球列为正式比
赛项目。
3. 推铅球技术的不断改进,是以加长铅球在出手前的＿＿,提高＿＿为前提,所以人们越来越重视＿＿的结合。
4. 推铅球的方法,目前主要有。＿＿推铅球和＿＿推铅球两种。
5. 在握铅球时,手指手腕力量较强的人,可将铅球适当的移向＿＿,这样更有利于发挥＿＿。
6. 握铅球的方法应根据个人情况在技术细节上有所不同,以利于发挥＿＿为原则。
7. 预备姿势是滑步的＿＿,为协调平稳的进入滑步创造条件,预备姿势有＿＿和＿＿两种。
8. 高姿势比较自然,全身肌肉比较放松,能协调地转入调步动作,有利于提高＿＿。
66
9. 低姿势比较简单,容易维持身体平衡,初学者容易＿＿,但是,全身肌肉特别是背部肌肉比较紧张,＿＿较大。
10. 无论采用高姿势或低姿势,＿＿动作都很重要,因为＿＿方向位置直接影响身体的控制能力。
11. 滑步的目的是使铅球获得一定的水平方向的＿＿,并为＿＿创造良好的条件。
12. 滑步中左腿的＿＿和右腿的＿＿是推动人体运动的＿＿,因此左腿的＿＿,右腿蹬地的＿＿,以及＿＿和＿＿的大小,速度的＿＿是决定＿＿的主要因素。
13. 滑步时,右腿蹬地后快速收小腿和左腿摆动后的积极下落,不仅直接决定＿＿的快慢,而且是完成＿＿动作的关键。
14. 滑步的根本问题＿＿、＿＿,滑步结束时身体处于投掷前的＿＿。
15. 滑步结束时,＿＿比＿＿先着地,右脚着地后,右腿积极蹬伸,推动＿＿向投掷方向转动。
16. 铅球离手后,两腿＿＿或＿＿,降低＿＿,缓冲向前的冲力,维持＿＿防止出圈犯规。
17. 学生尚未掌握技术前,不要过多地要求学生用＿＿,随着掌握技术的程度＿＿次数可＿＿。
18. 滑步技术比较复杂,特别是＿＿、＿＿力量的结合和快速拉收＿＿的动作难度较大。为了使学
生较快掌握正确技术,应多采用一些＿＿的练习。
（五）问答
1、旋转推铅球的技术特点是什么？
2、简述一般持铅球地方法？
3、滑步的目的是什么？
4、决定画布效果的因素是什么？
5、简述滑步后两脚着地的位置？
6、对滑步动作的要求是什么？
7、滑步时，右脚蹬离地面的方法有几种，各有什么特点？
8、在最后用力推球时，右腿的作用是什么？
9、在最后用力时，左肩、左臂向左转动，缩短了用力半径，如何纠正？ 10、滑步时身体重心上下起伏大的原因是什么？
11、推球时只用右肩和右臂的力量，用不上右髋和下肢的力量，其原因何在？ 12、如何纠正推铅球时肘关节下降，形成抛球的错误动作？
13、如何纠正推球时身体向左倾倒的错误动作？
14、推球时出售角度过低，如何纠正？
15、推求时臀部后坐的原因是什么？
16、铅球运动员训练的特点是什么?
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17、发展铅球运动员力量的全年安排特点是什么？ 18、铅球运动员速度训练的全年安排的特点是什么？ 19、在滑步技术训练中着重解决的问题是什么?
20、在最后用力的技术训练中着重抓好哪些技术动作？ 21、衡量推铅球完整技术的标志是什么？
(一）名词解释
1、滑步开始时，支撑地面的右脚前掌向后滚动，最后右脚跟蹬离地面。这种滑步适用于腿部有力，
动作灵活者，蹬地脚小，能控制身体起伏，容易发挥水平速度。 2、是支撑腿前脚掌自然蹬地的方法，最后有前脚掌蹬离地面，这种滑步蹬离脚比踵式滑步法大，
重心较高，右腿不易甚至，收小腿快，动作简单易行。 3、是铅球将离手刹那，继续向前加速，手腕去追赶铅球，全身向投掷方向伸展。强调跟进动作，
可以加长有效的用力距离，获得更好的推球效果。 4、持球后，背对投掷方向，站在圈内靠近后沿处，左腿在后并自然弯曲以前脚掌或脚尖着地，上
体正直放松，左臂自然上举，体重落在伸直的右腿上。 5、持球后背对投掷方向站在圈内靠近后沿处，两脚前后站立，相距50-60厘米左右，左脚在后，
以前脚掌或脚尖着地，又叫贴近圆圈指向投掷相反方向，左臂自然下垂，右肩稍向内扣，两腿弯曲，
上体前屈约与地面平行。
6、球出手刹那，右腿顺势前摆，右脚踏于左脚附近，左脚后摆，由右腿承担全部体重，降低身体
重心，以维持身体平衡，防止犯规。
7、投掷者的身体与投掷方向成45度角站立，两腿屈膝开立与肩同宽，上体向右倾斜，两腿用力蹬
伸，向前转体推球。
8、投掷者两脚左右开立宽于肩，上体侧对投掷方向并向右倾斜、扭转。右腿用力蹬伸使右髋转向
投掷方向，上体快速向前转体推球。
9、两脚左右开立与肩宽，上体背对投掷方向，体重落在弯曲的右腿上，然后，抬体、转髋、推球
一次完成。
10、旋转推铅球是七十年代出现的新技术。它近似背向旋转掷铁饼。 （二）判断
1、（+） 2、（-） 3、（+） 4、（-） 5、（+） 6、（+） 7、（-） 8、（+） 9、（- ） 10、（-） 11、
（+） 12、（+） 13、（-） 14、（+） 15、（-） 16、（-） 17、（-） 18、（+） 19、（+） 20、（+）
（三）选择
68
1、? 2、? 3、? 4、? 5、? 6、? 7、? 8、? 9、? 10、? 11、?? 12、? 13、? 14、? 15、? 16、? 17、? 18、? 19、? 20、? （四）填空
1、7.26公斤，4公斤 2、第一届，第十四届 3、运行行距，出手速度，滑步和最后用力。 4背向滑步，旋转 5、手指方向，手指力量 6、力量 7、准备动作，高姿、低姿 8、滑步速度 9、掌握，右腿负担 10、头部，头的 11、预先速度，最后用力 12、摆动，蹬地，动力，摆动方向，
角度，蹬地，摆动力量，快慢，滑步效果 13滑步速度 超越器械 14、身体移动快，重心起伏小，最有利姿势 15、右脚，左脚，右髋 16、弯曲，交换，身体重心，身体平衡 17、全力推球， 全力推球，适当增加 18、蹬、摆，右小腿，诱导性
（五）问答
1、动作连贯舒展，加速路线长，在推球前是身体最大限度地扭紧。其缺点是，难以保持平衡，技
术难度大，出手刹那不易发挥垂直速度。
2、五指自然分开，把铅球放在食指、中指和无名指的指根上，球体重量大部分在食指和中指之间，
拇指和小指伏在球的两侧，手腕背屈。总之，握球方法应以利于发挥力量为原则。 3、是使铅球获得一定的水平的预选速度，并为最后用力创造有利条件。 4、左腿的摆动方向，右腿蹬地角度，以及蹬地和摆动力量的大小，速度的快慢是决定滑步效果的
主要因素。
5、两脚着地的位置，对最后用力关系极大，左脚前掌和右脚跟几乎在一直线上，这样有利于转身
和推球时充分发挥蹬地力量。
6、充分发挥左腿的摆动和右腿蹬地的力量，要特别重视左腿摆动的方向，拉收右腿，右腿不得离
地过高，上体保持原有姿势，两腿动作协调配合，滑步结束时，千秋投影点远离支点，保证推球有
较长的工作距离。
7、以前脚掌蹬离地面两种方法，前者较省力，收脚动作较快，技术简单，容易掌握，但等地力量
小，后者蹬地力量大，效果号，但对灵敏性和右腿力量要求较高，收腿动作难。 8、最后用力推球力量的大小，关键在右腿，他是推铅球动力的主要来源，右腿蹬伸保证髋部正确
的运动，髋部动作直接影响胎体和专题，对体侧集群发挥最大的力量有直接的关系。 9、（1）推球时教师用手抵住学生的右肩（2）球出手时，有意识的固定左肩，使右肩前转。（3）教师给学生讲清固定左肩的道理，帮助学生做模仿动作，加深体会正确技术。 10、蹬地或摆腿过于向上，滑步前未向后移身体重心，右腿未蹬直，过早收小腿。 11、（1）生活中习惯用力方法的迁移。（2）想快速做推球动作，致过早的伸臂推球。（3）最后用力姿势不正确，体重处于两腿之间。
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12、想快速做推球动作，致过早的伸臂推球，要求肘关节上抬，滑步和开始推铅球时，两眼看下方、
13、先将左臂屈肘固定于体侧，做原地推球；右侧正前方固定标识，原地推球时按标志方向推出；
地上画出两脚的位置，要求滑步后两脚落在标志上；备考固定物体，徒手原地推球练习。
14、在投掷前上方一定高度和远度处悬一标志物，要求推出的球触及标志物；推过一定高度和远度
的横杆。
15、右腿蹬地不充分；髋部未能转至正对投掷方向；最后用力时两脚前后之间的距离过长，左脚制
动大，怕出圈犯规。
16、铅球是投掷项目中最重的器械之一，要把铅球推的远，除了要有完善的技术和一般身体素质外，
力量素质比其他素质更为重要。推铅球所需要的力量是爆发力，包括下肢、腰、背、上肢、和手腕、
手指力量，发展爆发力的方法是多种多样的，在选择发展爆发力手段时，要尽量集合推铅球的技术
特点。
17、发展力量应安排在全年中进行，根据各时期特点有所侧重，准备时期以一般力量为主，竞赛时
期以专门力量为主，即使在比赛阶段，每周也应有力量训练。 18、在准备期要以发展一般速度为主，提高跑速和跑的能力，在竞赛期应以动作速度为主，多结合
推铅球的动作结构和用力顺序，有利于提高出手速度。 19滑步能使千秋获得一定的与线速度，也为最后用力创造条件。为此要找中解决滑步前身体的平
衡、蹬、摆得力量和方向及两者的协调配合，快速的收腿和摆动的积极下落，左臂和头的姿势以及
滑步后的身体姿势。
20、在最后用力技术训练中着重抓好用力顺序，左侧支撑，右腿的蹬身、髋部的移动，以及左肩、、
左臂和头部的动作。
21、滑步和最后用力的结合是衡量推铅球完整技术的标志，如果结合不好，在最后用力中不能利用
滑步时所获得的速度，影响推球的成绩。
（一） 名词解释
1、海尔德式标枪 2、低重心标枪 3、预跑段 4、投掷步段 5、第一标志 6、第二标志 7、最后用
力的发力时机 8、超越器械 9、掷标枪的最后用力 （二）判断 （在括号内打上“+”表示正确，打上“-”表示错误） 1、低重心标枪的重心向枪尖向移动了4厘米，所以，枪头重量加大了。更容易落地。（ ）
2、低重心标枪更容易落地的实质是重心与压力中心的距离加大了，转动力距加大，造成标枪过早
地掉头。（ ）
70
3、掷标枪是一项技术比较复杂的多轴性旋转的投掷项目。（ ）
4、握持枪、助跑，最后用力，标枪出手后的平衡是掷标枪技术本身有的四个环节。（ ） 5、投掷步的步数一般有4步、5步、6步、7步四种。（ ）
6、整个助跑段有两个标志，其中投掷步标记为第一步点，預跑起跑标志为第二步点。（ ） 7、掷标枪的助跑，在技术上要求较高，既要完成引枪动作，改变枪处的位置和角度，又要在投掷
中下肢超越上体，做好最后用力前的有利姿势。（ ）
8、交叉步是助跑过渡到最后用力的关健一步，这一步要加快两腿向前运动的速度，迅速超越上体
和髖部，使标枪和投臂最大限度地落在身体的后面。（ ）
9、投掷步的主要任务是，完成引枪动作，改变标枪所处的位置和角度。（ ） 10、五步投掷步的前四步的一般步长是，第一步大，第二步小，第三步大，第四步小。（ ） 11、标枪出手一刹那，手腕和手指的积极动作，能使标枪沿纵轴逆时针方向自转这可以保持标枪在
空中飞行的稳定性，提高标枪的滑翔效果。（ ）
12、掷标枪技术教学，最后用力是教学的重点，在教学过程中安排学习的时间较长，课次较多，即
使进入了助跑投掷教学阶段，也要安排一定时间复习最后用力。（ ） 13、控制好枪的位置，合理的投前姿势，正确的用力顺序和沿枪纵轴用力是掷标枪技术教学的主要
核心。（ ）
14、正面掷枪练习，主要是掌握掷枪的用力顺序，改善投掷臂的“鞭打”动作提高投掷能力。（ ） 15、轻快而有节奏的加速助跑，能使标枪获得较大的速度和为最后用力创造条件，（ ） 16、掷标枪除了需要一般力量外，更重要的是速度力量。但是掷标枪所需要的爆发力与其它投掷项
目所需要的爆发力有所区别，因为掷标枪是克服较轻的阻力。（ ） 17、掷标枪的助跑是在持枪的情况下结合引枪和投掷步进行的，它不完全和短跑相同，助跑的速度
和加速早晚，是掷标枪助跑的特殊要求。（ ）
18、掷标枪所需要的速度，主要取决于助跑的速度。（ ）
19、掷标枪的柔韧性与灵活性比其它投掷项目具有更重要的意义，不仅保证了动作幅度，而且是完
善掷标枪技术的重要条件，（ ）
20、掌握掷标枪的合理技术，必须系统地训练，准备时期应以完整技术为主，竞赛时期应以基本技
术为主。（ ）
（三）选择（将正确答案填入括号内）
1.据记载在（ ）的古代奥运会上就有掷标枪的比赛，不但比掷远，而且还比掷准。 a公元前708年，b公元1896年。c906年，d1908年。
2.标枪被列入国际比赛项目的时间是（ ）
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a 1896 b1906 c 1908 d 1932
3.女子标枪比赛被列为国际比赛项目的时间是（ ）
a 第四届现代奥运会 b第六届现代奥运会
c第十届现代奥运会 d第十一届现代奥运会
4.第一个男子标枪的世界记录是1906年由（ ）以35.81米创造的。 a 尼坎年 b雅尔维年 c 威尔逊 d 列明
5.第一个女子标枪的世界记录在1932年由（ ）以43.68米创造的 a 金德利 b 斯特伊涅特 c 迪得里尔森 d 鲍玛 6.我国男子标枪的第一个记录在1924年由（ ）以43.87米创造的。 a 尹商屏 b 周长星 c吴德枒 d 于金安 7.我国第一个女子标枪记录在1931年由（ ）以24.2５米创造的 a 杨一庄 b 周健 c 潘嬴祝 d 黄淑珍
8.滑翔枪是（ ）运动员（ ）设计的。
a 美国，康德洛 b 挪威，佩德森
c 芬兰，金努宁 d美国，海尔德
9.（ ）年开始使用金属标枪。
a 1964 b 1966 c 1968 d 1970
10.（ ）年男子标枪的规格又做了新的规定，重心前移了（ ）厘米。称为低重心枪。
a 1980,2 b 1985 4 c 1975 5 d 1986 ,3
11.低重心标枪开始使用前的世界最高的记录是（ ） a 104.8米 b 106.80米 c 99.72米 d 104.18
12.掷标枪技术的发展是以提高（ ）为中心的。
a 出手角度 b 出手力量 c 出手高度 d 出手速度 13.掷标枪是一项技术复杂的（ ）的投掷项目。
a 多轴性旋转 b 三轴性旋转
c多轴性直线 d 二轴性旋转
14.在屈臂举枪的持枪过程中，为了手腕放松，便于引枪，枪头与枪尾的关系是（ ）
a 枪头高于枪尾 b 头尾一样高
c 枪尾明显高于枪头 d 枪尖稍低于枪尾
15.掷标枪助跑的距离应根据投掷者发挥速度的快慢现而定，一般在（ ）米之间。
a 20-25米 b 15－20米 c 25－35米 d 40米左右
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16.投掷步一般是（ ）步，也有采用（ ）步。
a 4步或5步 8步 b 5步或7步 6步
c 5步或6步 9步 d 3步或4步 7步
17.五步投掷的前四步一般是第一步（ ） 第二步（ ） 第三步（ ） 第四步（ ） 。
a 大，小，小，大 b 小，大，大，小
c 大，小，大，小 d 小，大，小，大
18.投掷步的节奏应是加速的，比预跑阶段速度稍快，这样能获得（ ），特别是第三.四步速度，明显快于前两步。
a 更大的速度 b 更大的力量 c 更大的动量 d 更大的幅度
19.标枪出手的适宜角度为（ ）但要根据风向情况，适当的改变出手角度 a 30-35 b 32- 38 c 28-30 d 30-40
20.根据标枪特点，在力量训练中，使用的器械重量，应适合的改变运动员水平，多采用（ ）方法。
a 较轻重量 b 大重量 c 轻重结合
21.交叉步右脚落地瞬间躯干和右腿（ ），整个身体向后倾斜与地面形成（ ）夹角。
a 屈面，50－60 b 成一条直线，55－60
c 屈面，35－40 d 成一条直线，35－40
22.掷标枪技术教学的重点是（ ）
a 最后用力 b 用力顺序
c 投掷步 d 助跑与投掷步的结合
23.最后用力的发力时机是（ ）
a 交叉步脚落地一瞬间 b 左侧支撑脚落地瞬间
c 重心移到两脚之间 d 重心移过右脚支撑点瞬间
24.标枪专门练习的目的是增加标枪出手的（ ），改进掷标枪技术，减少受伤。 a 速度节奏 b 力量，柔韧 c 灵敏，柔韧性 d 速度
25.（ ）速度主要指出手速度 ，是训练的重要内容，安排在（ ）中进行，多采用较轻的器械做练习 ，要求速度快，强度大。
a 反应，冬季 b 力量，半年 c 动作，全年 d力量，冬季
（四）填空
1.掷标枪在古希腊奥林匹克运动会的（ ）已被列入正式比赛项目，据说当时不仅比（ ），还比（ ）。
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2.现代的标枪项目，首先是在（ ）国家兴起，以后在全世界开展起来。
3.低重心标枪，其重心向前移了（ ）
4.掷标枪是一项技术比较复杂的（ ）投掷项目。
5.为了便于分析掷标枪技术，通常将整个标枪技术分成（ ），（ ），（ ），（ ）四个部分。 6.标枪持枪的三种方法是：（ ），（ ）。（ ）。
7.掷标枪的助跑，在技术上要求比较高，既要完成（ ），改变标枪所处的（ ），又要在投掷步中（ ），做好最后用力前的有利姿势。
8.投前姿势髋轴与投掷方向的关系有四种：即（ ）（ ）（ ） （ ）、 9.整个掷标枪的助跑分为（ ）和（ ）两个阶段。
10.标枪投掷步的基本形式有两种即（ ）和（ ）。
11.投掷步的节奏应是（ ），比预跑阶段的速度（ ），这样能获得更大的（ ），特别是第三，四步速度明显（ ）前两步。
12.最后用力动作是从（ ）超过（ ），使右腿转入后蹬动作瞬间开始的，但真正发挥最大力
量的是（ ）。
13.标枪教学的重点是（ ）和（ ）部分。
14.投掷步的正确节奏和快速发力掷枪的（ ）是技术的关健。
15.标枪出手的适宜角度约（ ），但在不同风向的情况下，应（ ）出手速度。 16.标枪出手后的（ ）是全过程的结束动作，能否维持（ ）直接关系到投掷的成败。 17.在最后用力教学中，沿（ ）（ ）（ ）以及身体各部分的（ ）是技术的重点。 18.助跑的教学，应注意（ ）和下肢动作（ ），各步的（ ）和动作（ ）。 19.标枪是投掷项目中（ ）的器械需要（ ）。这是标枪力量训练的一个( ). 20.掷标枪的柔韧性和灵活性比其它投掷项目具有（ ）。不仅保证了（ ）。而且是完善掷标枪技术的（ ）。
21.掌握掷标枪的合理技术，必须系统地训练，准备时期应以（ ）为主，竞赛时期应以（ ）为主。
22.投掷步的主要任务是（ ），在加速的前提下正确完成（ ） ( )和为（ ）创造良好条件。
23.交叉步是助跑过渡到（ ）的关键一步。
24.投掷步的第四步是从助跑过渡到最后用力（ ）。动作正确与否，直接影响最后用力的效果。 25.正面掷枪练习，主要掌握沿标枪（ ），改善投掷臂（ ）。
26.在练习助跑与投掷结合时，应特别强调动作的（ ）和( )
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27.最后用力包括（ ）和（ ）动作两阶段。
28.标枪的特点是：重量较轻的（ ）物体，具有良好的（ ）的特征。 29.投掷标枪教学中，要注意动作的（ ）和（ ） 30.掷标枪所需要的速度，主要是（ ）速度和最后用力（ ）速度。
31.助跑的（ ）和（ ），是掷标枪助跑的特殊要求，它直接影响最后用力。
32.掷标枪的（ ）和（ ）比其它投掷项目具有更重要的意义，不仅保证了动作幅度，而
且是完善掷标枪技术的重要条件。
（五）问答
1.试述标枪的变革情况。
2.标枪的握法有几种，简述每种握法的特点。
3.当前世界标枪技术发展的基本趋势是什么？
4.“助跑速度越快越好”是相对于什么条件而言的？
5.掷标枪预跑阶段的特点和要求是什么？
6.简述投掷步前两步的特点和要求。（经五步投掷为例） 7.试述交叉步的特点和动作要求。
8.谈谈交叉步与最后用力的衔接技术。
9.谈谈最后用力技术。
10.最后用力的教学方法通常在哪些？教学时应注意的事项是什么？ 11.解决顺纵轴用力的要点是什么？
12.谈谈引枪和投掷步技术教学的方法及注意事项。
13.进行助跑掷标枪教学应注意哪些问题？
14.掷标枪的教学步骤通常有哪些？
15.投掷标枪常见错误有哪些？
16.标枪运动员在力量训练中应注意哪些问题？
17.掷标枪速度训练一般有哪些手段？
18.掷标枪柔韧性和灵活性训练的一般练习有哪些？
19.女子标枪运动员的训练特点。
（一）名词解释
1.1953年美国运动员海尔德按照动力学的原理，在当时规则不严密的情况下，设计并制造了一种滑
羞翔能力很强的标枪（称滑翔枪），他本人曾用这种枪首破80米大关，称这种滑翔枪为海尔德式枪。
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2.1985年，由于考虑比赛安全等因素，国际田联对当时用的标枪做了新陈代谢规定，在原标枪重量
和长度不变的情况下，将枪的重心向前移了四厘米，使枪的重心与压力中心的力臂加长，转动距加
大，从而大大降低滑翔能力，这种枪为低重民标枪。
3.从助跑开始到转入投掷步以前助跑段即第一标志到第二标志的助跑段称为预跑段。 4.从第二标志点开始，到投掷弧这段助跑段称为投掷步段。
5.运动员助跑的起跑记号称为第一标志。
6.运动员开始做投掷步的记号称为第二标志。
7.指开始最后用力最有利的时间。
8.指人的总重心与标枪总重心的超越关系，人的总重心超越器械总重心的距离越大，超越器械动作
做的越好。
9.指交叉步结束后人体重心投影点超过右脚支撑点开始到标枪离手这段用力过程。 （二）判断
1.<-> 2.<+> 3.<+> 4.<-> 5.<-> 6.<-> 7.<+> 8.<+> 9.<-> 10.<+> 11.<-> 12.<+> 13.<+> 14.<-> 15.<->
16.<+> 17.<-> 18.<-> 19.<+> 20.<->.
(三)选择
1.a 2.b 3.c 4.d 5.c 6.a 7.d 8.d 9.c 10.b 11.a 12.d 13.a 14.d 15.c 16.b 17.c
18.c 19.a 20.c 21.b 22.a 23.d 24.d 25.c
(四)填空
1.五项运动中，掷远，掷准 2.斯堪的那维亚。3.4厘米 4.多轴性旋转。5.握枪和持枪，助跑，最后用力，标枪出手后的平衡。6.拖枪法，肩上持枪法，腰间持枪法。7.引枪动作，位置和角度，下
肢超越上体。8.正对投掷方向，与投掷方向成45度角，与投掷方向成60度角，与投掷方向成90度角。9.预跑，投掷步.10.跳跃式投掷步，跑步式投掷步。11.加速的，稍快，动量，快于。12.身体重心投影，右脚支撑面，双腿支撑阶段。13.投掷步，最后用力。14.紧密结合。15.30度——50度、适当调整。16.身体平衡，身体平衡。17.纵轴用力，满弓动作，左侧支撑，用力顺序。18.引枪，协调配合，步长，节奏。19.最轻，速度力量，特点。20.更重要的意义，动作幅度，重要条件。21.基本技术，完整技术。22.加快两腿动作，引枪，超越器械，最后用力。23.最后用力。24.衔接步。25.纵轴用力，“鞭打”动作。26.连贯性，节奏。27.满弓，“鞭打”。28.流线形，空气动力学、29.连贯，超越器械。30.助跑，动作。31.准确性，加速节奏。32.柔韧性和灵活性。 （五）问答
1.四十年代以前是旧标枪时期，1938年芬兰运动员尼克宁创造了78.07米的旧式标枪最高纪录，1953年美国运动员海尔德按照空气动力学原理，在当时规则不严密的情况下设计了一种滑翔枪，（又称
76
海尔德枪）。这种标枪比旧式标枪可远7米左右，他本人曾以80.14米的成绩首破80米大关，1961
年意大利运动员又创了86.74的滑翔最高纪录。1961年国际业余田联对标枪的规格提出了新的更加
严格而具体的要求，禁止使用海尔德枪，1964年挪威运动员佩德森创造了91.72米的“新式”木制标
枪的纪录。1968年开始使用金属标枪，这种金属标枪无论在机械强度和滑翔能力上都比木制枪要
好，直至1985年西德运动员霍恩用这种金属标枪创造了104.08米成绩后，由于考虑比赛安全等因素，国际田联又对这种枪提出了新的规格要求，即在原重量和标枪长度不变的情况下，将标枪的重
心向枪尖方向移动四厘米。使重心与压力中心的距离加大，从而转动距加大，滑翔力大大降低，成
绩随之大幅度下降，这种标枪称之为低重心标枪。
2.标枪的握法共有三种。
a 普通式握法：将枪斜放在掌根中线上。用大拇指与食指扣住把手后端的边缘，其余手指顺着食指
握在把手上面。这种方法的优点是，手放松自然，握枪力量大，但半径比较短。 b 现代式握法：将枪斜放在掌根上中线上，用拇指与中指扣住把手后端的边缘，其余手指依次握
在把手上面，这种握法的优点是，手比较放松，中指比其它手指更有力，也长些，可以增加用力的
半径，现在大多数运动员都这样握、
c 钳式握法：用食指和中指夹住把手，标枪在食指和中指之间，这种方法的优点的半径长，缺点
是中，食指不易把枪夹紧，这种方法目前已没人使用了。 3.当前世界标枪技术发展的基本趋势是，助跑速度快，更接近于普通跑的姿势，降低了引枪和投掷
角，加快了投掷步的节奏，最后用的时间提前了，转体的幅度加大，随着髖和胸向前挺出的同时，
要完成鞭打投枪动作，由于下肢动作和上体动作几乎同时进行，因此不再出现明显的“大满弓”动作。
投掷步的“短交叉”技术是女子标枪技术发展的一个重要特点。 4.a 能形成合理的投前姿势。
b.左腿在最后用力中能有效地制动，缓冲地时间尽量短而充分伸直。 c 有利于左侧固定和身体右侧加速向投掷方向转动等。 总之。助跑的速度是以来不丧失投掷能力，有利于获得最大的冲力并传递到标枪的纵轴上为原则。
5.投掷标枪预跑阶段的特点和要求是，属于周期运动，采用高重心弹性跑，上体稍前倾，用前脚掌
着地，大腿抬得较高，后蹬力量强，动作较快而富有弹性，持枪臂随着跑的节奏，自然小幅度前后
摆动，在加速中进入投掷步。
6.投掷步前两步也称引枪步，第一步，左脚踏上第二标志线后，右脚积极前迈，同时，上体转动右
肩后撤并开始向后引枪，左肩逐渐和标枪靠近，左臂自然摆至胸前，眼视前方，髖部正对投掷方向，
这时持枪臂尚未伸直。
第二步，当右脚落地后，左脚开始前迈，髖稍右转动，右肩继续后撤，持枪臂完成引枪动作，右手
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接近于肩的高度，枪身与前臂夹角小，枪尖靠近脸部与眉同高，枪轴正对投掷方向。在完成整个两
步动作中，头和上体保持正直，目视投掷方向，并用余光控制枪尖的位置。交叉步是助跑跑过渡到
最后用力关鍵的一步，这一步要加快两脚间的运动速度，迅速超越上体和髖，使标枪和投掷臂最大
限度地落在身体后面。交叉步是由左脚落地开始的，左腿一落地，右膝关节自然弯曲，大脚带动小
脚积极有力向前摆出，当右腿靠近左腿时，左腿快速有力地蹬伸，促使右腿加快前迈，由于两腿快
速蹬摆结合，使下肢得以迅速向前，形成良好的超越器械，此时髖轴转向投掷方向，并与肩轴形成
交叉状态，拉长了躯干的肌肉。左臂自然摆至胸前，投掷臂充分伸直且不低于肩轴水平，枪尖不高
于头部，前臂与枪的夹角越小越好。右脚脚尖外转其脚跟外侧先落地，然后过渡到全脚掌，与投掷
方向成45?角左右，躯干与右腿成一条直线，整个身体向后倾斜与地面成约55?—60?的夹角。
8、交叉步右脚落地前，右腿超过左腿越充分越好。凡做不到这一点，左脚落地就晚，从单支撑转
为双支撑的时间就长，这样就会造成助跑和最后用力间的停顿现象。
第四步的步长不能太大（约1.50米左右为宜。太大不易把体重推向左腿，造成跪投或向下拉枪：）
第四步左脚落地要快。这样可以缩短两脚着地的间隔时间，更好地形成稳固的两脚支撑，保持良好
的超越器械的身体姿势。要使第四步步幅恰当和快速落地，必须做到两点，其一是做好右脚落地的
缓冲动作，尽量地减少对身体总重心水平移动速度的只动，尽快地转到右腿的后蹬阶段，加快髋的
前移速度。这就要求、交叉步右脚跟或脚外册触地刹那，要迅速完成圆滑而柔和的滚动动作，以便
减少制动和减小后蹬角度，这就给左脚快速落地创造了有利的条件；其二是左腿要沿着地面快速向
前插出，用脚跟或脚内侧落地，并做好制动的支撑，尽量缩短左腿弯曲时间，使左腿尽早伸直，以
便为满弓动作创造良好的条件。
9、投掷步的第三步右脚着地后，由于惯性，髋部迅速向前运动，在超越了右腿支撑点后，就开始
最后用力。
当左脚着地后，形成后了以左脚到左肩的左恻支撑，为右腿继续蹬地转髋创造了条件。右腿的继续
蹬地，推动右髋加速向投掷方向运动，使髋轴超过肩轴，同时髋部牵引着肩轴向投掷方向转动，带
动前臂，手腕向上翻转，当上体转为正对投掷方面时，形成了满弓姿势。此时投掷臂处于身后，约
同肩高，与躯干几乎垂直。这个阶段是最后用力的储能阶段。形成“满弓”胸部继续向前,把投掷臂
最大限度地留在身后。向前的惯性和右腿蹬伸的力量,重心前移,体重逐渐移向左腿，加重了左腿的
负担，左膝更加弯曲度年个百微的继续牵引，投掷臂的上臂带动前臂想前、肘关节逐渐弯曲，当上
臂与躯干成一直线时，上臂与前臂的家教约90?，这时重心已移至左腿上，弯曲的左腿做迅速有弹性的蹬伸，同时胸部尽量前送，接着被拉长的胸腹肌群做强有力的收缩，到动上臂迅速向前，并
带动小臂向前做爆发性“鞭打”动作.使全身力量通过手臂和手指作用于标枪纵轴。这个阶段是最后
用力的释能阶段。标枪离手一刹那，手腕手指积极拨枪，一方面能使全身的力量有效地传递到枪上，
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另一方面使标枪沿着纵轴按顺时针方向加速旋转、提高标枪的稳定性，加强滑翔效果。
10、?几个专门联系
a、单人、双人徒手或利用器械做发展践、腰柔韧性的练习 b、正面原地和上步投掷实心球
?持枪做满弓练习
方法：持枪成头千秒年 姿势，做蹬地、专题，翻肩抬肘成满弓。 ?原地正面插枪
方法：棉队投掷方向，两脚前后开立、左脚在前、上提微想右转、持枪与肩上方，枪尖想前下方。
然后等身右腿，沿枪尖指的方向掷出（投距为10—15米）。 ?原地侧向插枪
方法：预备姿势：投前姿势，然后蹬腿转髋、转提、翻肩、抬肘，沿枪尖指的方向将枪掷出。?平
投标枪
“平投”就是指枪在离手刹那和地面的夹角要尽量小，枪几乎是没水平方向飞进。
?原地侧向掷枪：
方法：同原地侧向插枪，枪与地面的夹角按正常标的夹角。 注意事项：
a、徒手、持枪和掷实心球的专门练习，有助于发展掷枪所需要的肩、腰、髋的柔韧性、灵活性和
掌握最后用力的技术。
B、正面掷枪练习，主要是掌握沿标枪纵轴用力、改善投掷臂“鞭打”动作但投掷距离不应太远。
c、在最后用力中，左腿的快速制动和转体翻肩抬肘运用要紧密配合，使肘和腕关节的运动曲线逐
渐向上，及早把枪尾抬起来。
d、挥臂掷枪的路线要合理。掷枪时把髋推送上去，全力向前上方，完成鞭打掷枪动作。
11、?完成掷枪的时间和部位，从感觉方面讲，在身后最远点完成甩腕拔指掷枪动作效果好。这各
和反应时的存在和鞭打动作迅速有关。?对准目标投掷效果好。目标是事先设置的或假设的都可以，
重要的是枪尖和视线要始终对准目标，挥臂、甩腕拔指的方向也是这个目标。要保证掷得准，还必
须强调挥臂动作的顺序是大臂带动小臂，小臂伸直要快而且充分，在伸直小臂时肘关节要固定，决
不允许下压降肘。
12、?方法：
a、学习引枪技术；
（1）原地引枪练习；
（2）走步和慢跑中引枪练习；
79
b、学习投掷步技术
（1）上两步引枪，在两步中缓慢地将枪引完。
（2）持枪做交叉步练习：左侧对投掷方向，然后右腿向投掷方向迈出成交叉步。 （3）上三步结合引枪；
（4）上四步投掷；
?注意事项；
A、引枪练习中手臂放松伸直，掌心向上，控制好枪的方向和位置。 B、投掷步教学中，要注意动作 的连贯和超越器械。
C、走步引枪中要上下肢协调配合，在两步完成引枪动作，待基本熟练后再在慢跑中进行。
D、在基本掌握投掷步的基础上，重视投掷步的节奏，强调第三第四步的连贯。 13、?方法
A、持枪助跑练习；
B、持枪助跑结合引枪练习：在跑进中两步完成引枪动作。 C、持枪助跑结合引枪和投掷步；
D、中速短程助跑掷枪；
E、全程助跑掷枪；
?注意事项
a持枪助跑或全程助跑掷枪,先在慢速助跑中进行,随着技术的掌握,逐渐加快助跑速度. b在练习助跑和投掷结合时,,应该特别强调动作的连贯性与节奏.助跑到投掷步到投出标枪,动作要
连贯,不能停顿.
c全程助跑投掷前,首先丈量步点,确定助跑距离,反复练习,达到基本稳定. d助跑投掷动作要协调配合,不要急于投远,防止影响正确的完成动作. 14,掷标枪教学步骤通常有;
1)使学生对掷标枪技术有初步的了解;
2)学习原地掷枪技术;
3)学习引枪和投掷步技术;
4)学习助跑掷枪技术;
5)确定个人技术特点改进和完善技术.
15,1)引枪时枪离身体太远;
2)投掷步和最后用力之间衔接不好；
3)超越机械不充分;
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4)引弓动作不充分;
5)只用投掷臂的力量投掷,没有利用下肢和躯干的力量; 6)最后用力时臀部下坐或收腹;
7) 最后用力不能通过标枪纵轴;
8)最后用力顺序和方向不合理,使标枪在出手时没有获的最大初速度.
16,1)标枪是投掷项目中最轻的器械,需要速度力量,力量练习训练要抓住这个特点;
2)进行力量练习时,动作幅度要大,配合伸展练习, 3)力量练习时,既要发展掷标枪需要的大肌群,也要发展小肌群和关节的力量;
4)发展专项力量应结合掷标枪动作结构.
17,发展速度的一般手段有:
1)跑的专门练习;
2)起跑的练习;
3)短距离快跑;
4)持枪跑(可结合引枪跑);
5)原地,上步,助跑掷较轻的小球,石块和其他器械; 6)持较轻器械做挥臂练习.
18,1)双手握肋木压肩,转肩;
2)在单杠上翻转肩的练习;
3)俩手握标枪或木棍(俩手距离约和肩宽), 4)单手握重物,以肩为中心绕环,
5)用橡皮条或拉同伴的手做满弓；
6)背桥；
7)双手再头上持重物，上体前后屈后屈和转体。 19，由于女子的生理特点，她们的肌肉力量较弱，肌肉收缩，和放松的过程比较缓慢，爆发力较差，
特别加速动作和瞬间重新分配力量的能力不够。另一方面，女子的标枪运动员的运动年限较短，在
相对短的训练期限内，要使力量和爆发力发展到必要的水平，所花的时间就要比男子运动员多。
女子的柔韧性，协调性和节奏感要比男子强。所以，大多数女标枪运动员采用的是以肩带肌和臂肌
的收缩能力，以及手臂鞭打式动作为基础的投掷技术。这种技术，要求肩关节有良好的脊椎的柔韧
性。但是，投掷标枪最后用力，髋的转动伸展和躯干的鞭打动作，都要求运动员具有强有力的快速
力量，力量很弱的腰腹肌会大大减弱以转髋蹬腿动作传到上体和标枪技术特点，加强她们腹肌和肩
带肌的力量训练，同时还要练出一双快速的手。
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当前采用的“短交叉”技术是女子标枪技术发展的一个特点。在技术训练中，应把投掷步和最后用力
之间的衔接，以及动作的节奏感作为重点，这样既可以发挥它们的协调性好和节奏感强的优势，又
能补偿她们爆发力不足的弱点。对于女子标枪运动员来说，要达到高水平的速度力量素质，在这方
面所需的时间要比男子标枪运动员多，下的功夫也应该大。为了更好地加强专门能力，防止肌肉和
韧带拉伤，应安排一些负重的专门练习，要求尽量结合投掷标枪的技术结构，其中包括一些特制的
器械（如实心球、小铅球、橡皮球）的投掷练习，也要用轻器械练习，不仅做原地练习，还要在运
动中做练习，同时还应该加强她们的柔韧和灵活性训练，更好地发挥优势。近几年来，在安排女子
标枪运动员全年训练周期的划分中，采用了大—小周期相结合以发展竞技状态的方案。
（一）名词解释
1、倾斜角； 2、冲击角； 3、轨迹角； 4、出手角； 5、轨迹角； 6、斜面角。 （二）判断：（在括号内打上“+”表示正确，打上“—”表示错误）
1、掷铁饼比赛最早是在古希腊人中进行的。（ ）
2、在古代奥运会中，掷铁饼运动是唯一的投掷项目。（ ）
3、古代奥运会上，人们采用旋转的方法的投掷铁饼。（ ）
4、在古代奥运会上，人们采用2公斤重的铁饼进行比赛。（ ）
5、到1912年，掷铁饼比赛的场地改为2.50米直径的圆圈。（ ）
6、世界上第一个男子掷饼正式成绩是美国运动员创造的。（）
7、第一个女子铁饼世界记录是波兰运动员在第八届现代奥运会上创造的。（） 8、旧中国第二届全运会上，男女掷铁饼被列为正式比赛项目。（） ９、由于铁饼的扁平状结构，在投掷过程中，要考虑出手后风力对铁饼飞行的影响。（ ） 10、掷铁饼比原地掷铁饼一般能远25—30米。（）
11、掷铁饼旋转的动作过程包括双脚和单脚支撑相交替的两个阶段。（） 12 在旋转中，头要始终保持向旋转方向转动，并起领先作用。（ ） 13、掷铁饼旋转进入腾空后，应尽量延长腾空时间，使腾空动作完成的更加充分。（ ） 14、在掷铁饼旋转腾空结束后，右褪要弯曲，右脚全脚掌触地。（ ） 15、当预摆结束，开始进入旋转时，是以左臂领先转向旋转方向的。（ ） 16、掷铁饼旋转由双腿支撑进入单腿支撑旋转时，右脚蹬离地面的时机要早一些。（） 17、掷铁饼旋转左脚落地时要以脚内侧落于投掷中线与右脚平行的地方。（） 18、旋转结束时，铁饼应处于运动员身体的右侧，髋轴与肩轴平行。（）
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19、在最后用力中，身体各部肌肉应按小、中、大依次用力掷饼。（） 20、最后用力的任务是把全身的力量通过投掷臂和手的动作，掷出铁饼。（） 21、掷铁饼最后用力是围绕运动员身体中轴转动进行投掷的。（）
22、掷铁饼最后用力出售时的鞭打动作是极其重要的技术。（）
23、顺风时铁饼出手角度应略大些，逆风时铁饼出手角度应略小些。（） 24、掷铁饼教学一般先教旋转技术，再教原地投掷技术。（）
25、在掷铁饼教学过程中，应先做徒手模仿和专门练习，再持饼进行练习。（） 26、掷铁饼技术训练应在全年训练中进行，各个训练时期的安排应大体相同。（ ） 27、铁饼运动员的选才应严格按年龄划分阶段。（ ）
28、铁饼运动员的一般身体训练和专项身体训练，在不同的训练时期应平均安排。（） 29、掷链球运动起源于欧洲中世纪苏格兰的铁工和矿工。（）
30、1896年第一届现代奥林匹克运动会上，掷链球比赛就是在投掷圈内进行的。（） 31、从链球运动诞生以来，掷链球比赛就是在投掷圈内进行的。（） 32、早期的掷链球比赛，运动员普遍采用的是旋转四圈投掷技术。（） 33、掷链球是我国开展最早的田径运动项目之一。（ ）
34、链球出手初速度的大小，是由角速度和旋转半径的大小决定的。（） 35、掷链球是田径运动中可以用双手进行投掷的项目之一。（）
36、预摆是掷链球技术最重要的技术组成部分。（ ）
37、预摆的目的是使链球的速度从零开始获得适宜速度，为最后用力创造条件。（） 38.在预摆中，必须使骨盆始终保持与链球相反的方向移动。（）
39．旋转的目的是使链球在预摆的基础上不断加速，在出手前获得较大的速度。（） 40．旋转时，投掷者应与链球成为一个整体，围绕着身体的左侧轴进行旋转。（） 41．要提高链球的旋转速度，就必须在旋转中延长单脚支撑时间。（） 42．在掷链球旋转中，每圈旋转两脚都必须平行触地。（）
43．现代链球技术特征表明，旋转第一圈链球运行轨迹平面与地面的夹角要大。（） 44．在旋转中，由于链球的运行的速度加快，离心力增大，运动员的身体姿势应做相应的调整。（） 45．运动员在旋转时两臂要始终伸直，牵引钢丝和球体保持一条直线。（） 46．掷链球旋转中，运动员要以身体后仰来对抗离心力。（）
47．旋转速度直间关系到链球的出手速度，角度和出手高度。（）
48．最后用力是旋转动作的延伸和继续。（）
49．旋转是掷链球技术的核心。在整个教学过程中，始终要围绕学习和掌握旋转技术安排教学步骤
83
和方法。（）
50．掷链球既要加快旋转速度，有克服由于旋转产生的离心力，在教学过程中这一矛盾是无法解决
的。（）
51．初学者要开始学习旋转时，就应该用标准重量的链球进行练习。（） 52．掷链球属于速度力量型项目，要求运动员要有较快的速度和强大的力量。（） 53．旋转是掷链球技术的核心，在训练中应以掌握旋转技术为主。（） 54．心理和战术训练对运动员完成训练与比赛任务的影响并不重要。（） 55．对链球运动员来说，力量素质固然特别重要，但在训练中要发展参与专项工作的肌肉群力量才
更为重要。（）
（三）选择：（将正确的答案填入括号内）
1．据记载公元前（）古希腊五项运动中掷铁饼就被列入正式比赛。 （1）769年 （2）393年 （3）776—393年 2．．古奥运会时期，铁饼的重量约为（）
（1）1.75—4公斤 （2）1.75—2公斤 （3）2公斤 3．第一界现代奥运会掷铁饼比赛是在（）场地内，采用（）投掷方法。
（1）方形；旋转 （2）圆形；原地 （3）方形；原地 4．1908年奥运会掷铁饼实行（）的竞赛。
（1）古希腊式 （2）自由式 （3）古希腊式和自由式 5．美国人创造了旋转（）周的掷铁饼的技术。
（1）1 1/2 （2）1 3/4 （3） 1 6．铁饼的握法是用右手的四指的（）扣住铁饼的边缘。
（1）末指节 （2）中指节 （3）掌指节 7．投铁饼时一般理想的冲击角应为（）
（1）5—10度 （2）负5—10度 （3）30度 8．掷铁饼的出手速度（），铁饼的倾斜角度（）
（1）越快；越小 （2）越快；越大 （3）越慢；越小 9．从腾空后半段到形成最后用力姿势，是铁饼旋转的（）阶段。
（1）加速； （2）减速； （3）匀速； 10．使铁饼运动员在腾空后边旋转边向前的动力来自（）
（1）双脚支撑旋转；（2）单脚支撑旋转； （3）“腾空”刹那； 11、旋转在腾空结束时，右脚应以（）落地
84
（1）脚全掌 （2）脚前掌 （3）脚后掌 12.掷铁饼的正确投前姿势要求体重控制在（）
（1）右腿上 （2）左腿上 （3）两腿间 13.掷铁饼当预摆结束开始进入旋转时，是以（）领先转动的。
（1）左臂 （2）左膝 （3）头 14.旋转结束时，投掷者的身体轴应处于（）的位置。
（1）髋轴领先 （2）肩轴领先 （3）髋轴与肩轴平行 15.最后用力时，身体各部肌肉应按（）依次用力掷球。
（1）小，中，大 （2）大，中，小 （3）中，大，小 16.铁饼出手角度在顺风时应（），逆风时应（）。
（1）大，小 （2）小，大
17.铁饼出手后是沿（）旋转向前的。
（1）顺时针方向； （2）逆时针方向；
18.铁饼出手的角度一般在（）
（1）25—28度 （2）30—35度 （3）38—42度 19.初学掷铁饼者一般采用（）摆饼技术，而优秀运动员则大多用（）摆饼技术。 （1）左上右后；身体前后 （2）身体前后，左上右后； 20.在掷铁饼技术教学中应先学（）技术，在学（）技术。
（1）原地投掷，旋转； （2）旋转；原地投掷 21.掷铁饼技术教学的重点应在（）上。
（1）掌握基本技术 （2）提高投掷成绩 （3）改进专项技术 22.铁饼运动员选材的初选年龄阶段应在（）
（1）10—20岁 （2）13—14岁 （3）15—16岁 23.少年铁饼运动员的训练应以（）为主
（1）掌握专项技术 （2）发展专项素质 （3）发展全面身体素质 24.在掷铁饼训练中，发展专项力量一般用（）器械，发展专项速度用（） （1）较重；较轻 （2）较轻，较重 （3）标准，较重 25.欧洲中世纪时，（）经常用铁锤进行掷远比赛。
（1）美国人 （2）法国人 （3）苏格兰人 26.十九世纪后期，英国链球比赛的场地是（）
（1）2.135米的圆圈 （2）2.5米的圆圈 （3）没有规矩
85
27.第二界现代奥运会掷链球比赛的有效落地区为（）
（1）45度 （2）90度 （3）40度 28.现代链球运动员普遍采用（）投掷技术。
1旋转两圈 2旋转三圈 3旋转四圈 29．掷链球正确的预备姿势应是投掷者（）投掷方向站立。 1面对 2侧立 3背对 30．预备姿势站立后，链球位于运动员（）的地面上。 1体前 2体侧 3体前或体侧 31．预摆时，链球运行的底点一般距地面约（）。 115厘米 230厘米 3 360厘米 32．预摆时，运动员盆骨应与链球之间始终处于（）的状态。 1链球领先 2运动员领先 3人球一体 33．要提高链球旋转速度，就要延长（）旋转时间。 1双脚支撑 2单脚支撑
34．在掷链球旋转中，右脚的技术（）是合理的。 1早离地晚落地 22晚离地早落地 3早离地早落地 35．在各圈旋转中，双支撑阶段的时间应（）
1逐圈减少 2逐圈增加 3各圈相等 36.掷链球旋转,运动员是在()方向上加速的.
1垂直 2水平 3垂直和水平 37．在旋转中，链球运行的高度逐圈（）。
1下降；上升 2上升；下降 3上升；上升 38．单支撑阶段，链球运动员应以（）来对抗单支撑旋转中产生的离心力。
1降低重心 2提高重心 3身体后仰 39掷链球旋转时，投掷者应绕（）进行旋转。 1身体右侧 2身体左侧 3重心垂直 40．链球运动员的左脚是以（）支撑进行旋转的。 1脚前掌 2脚跟 3脚跟和脚掌交替 41链球运行轨迹面与地面的夹角应随旋转逐圈（）。 1增大 2减少 3保持不变 42．直接影响链球出手的动作是阶段是（）。
86
1预摆 2旋转 3最后用力
43．决定链球飞行速度的主要因素是（）。
1出手速度 2出手力度 3出手高度
44．最后用力是在最后一圈旋转右脚（）开始的。
1脚尖落地时 2脚尖落地后 3脚跟落地时
45．链球适宜出手角度为（）。
130~35 240~44 345度
46．掷链球技术教学的重点应放在（）。
1预摆技术上 2旋转技术上 3最后用力技术上 47．初学者学习链球旋转技术应多采用（）进行练习。
1轻机械 2标准机械 3加重机械
48．学习旋转技术时，在教学安排上应把（）作为重点。
1旋转一圈 2旋转三圈 3旋转四圈
49．对链球运动员多年系统训练影响最大的因素是（）。
1身高 2体重 3年龄
50．当代链球运动对运动员的要求由身高力大，变为（）
1速度型 2力量型 3速度力量型
51链球运动员力量训练中，发展肌肉力量的常用手段是（） 1杠铃练习 2实心球练习 3跳跃练习
52．下列训练中，对链球运动员最重要的是（）
1耐力训练 2柔韧训练 3速度训练
（四）填空
1．古希腊人采用____的投掷方法，在一个叫做______的高台上投掷铁饼。 2．古希腊艺术家_____于公元前五世纪雕刻了______雕像。 3．古代奥运会采用_____有边的场地，后用_____的圆圈投掷铁饼。 4．1908年伦敦奥运会掷铁饼实行______式和_______分别竞赛 5．1896年_____届奥运会掷铁饼被列为比赛项目，投掷是在______的方形场地中进行。 6．到1912年，掷铁饼场地由______直径的圆圈，该为现在______直径的圆圈。 7．世界上第一个男子掷铁饼正式成绩是_____年的奥运会上，由美国运动员创造的，成绩是______。
8．女子掷铁饼是在______ 届奥运会上列为正式比赛项目的，第一个世界记录成绩是 ______。
9．旧中国男子掷铁饼是在______全运会上成为正式比赛项目的；女子掷铁饼是在______全运会上
87
成为正式比赛项目的。
10．解放前，我国男子铁饼记录是______，女子记录是_______。
11．据记载，在公元前_____年，古希腊的五项运动中，掷_____ 已被列入正式项目。 12．持饼臂自然下垂于体侧后，铁饼的重心垂线位于_____之间。
13．预摆的目的是为摆脱铁饼的______，为顺利进入_____创造有利的条件。 14．掷铁饼预摆的方法有______ 和______ 两种。
15．掷铁旋转的动作包括_____，_____，_____，_____，_____五个动作阶段。 16．旋转的目的是使铁饼通过较长的运行距离后获得________。
17．通过旋转要以储存动能，并为 ________创造有利的掷前姿势。
18．旋转投掷比原地投掷铁饼一般能远_________米。
19．预摆动作的结束，也就是_______的开始。
20．从单腿支撑到 ______ 是旋转动作的第一次_______，从腾空到前圈的双腿支撑瞬间，是旋转
的_______过程。
21．旋转在右脚落地前，左脚登离地面，形成一个“短暂”的______。
22．旋转右脚落地后，脚尖与投掷圈中线约成______角。
23．旋转在________外展，以内侧落在靠近投圈直径线偏左约________处，形成双腿支撑。 24．铁饼离手刹那间，由_______依次用力拨饼，使饼沿______方向旋转向前飞进。 25.铁饼出手的适宜角度一般约为_____,但在_______ 的情况上,做适当的调整. 26.铁饼出手后为避免犯规,应迅速作__________ 动作或继续 ______ ,同时降低_____ ,以保持身体平衡.
27.在掷铁饼技术发展中,形成了两种不同的最后用力类型:一种是 _____ ,另一种是 ____ . 28.掷铁饼多年训练中,应包括两个主要方面,一方面是______ ,另一方面 _____ . 29.铁饼运动员的身体训练应包括和_____训练.
30.铁饼运动员出选阶段的重点是_____ 和 ______ 评价和预测.
31.铁饼运动员重点选才阶段主要是评定______ 和_____与标准的接近程度,进一步预测 的潜力.
32.根据史料记载,链球是由________ 演变而来.
33.欧洲中世纪_____的铁工和矿工,在业余时间里经常用带木柄的 ______ 进行掷远比赛. 34.十九世纪后期在 ____-开始把掷链球列为 ________
35．十九世纪英国的掷球比赛,既无____ 也无____是以投掷者的___到链球落点间的距离计算成绩 36.现代比赛用的链球质量为 _____ ,链子长 ___ .
88
37.1900年,第二届奥运会上,掷链球比赛的圆圈直径为_______链球落地有效区角度为 .现在有效区角度为_______
38.二十年代掷链球的旋转是以左脚_____ 为轴进行的,人们常称之为 _____ .
39.七十年代以来,一直被认为是主流的______ 投掷技术,多被_____ 技术所代替. 40.掷链球的成绩主要取决于出手____ ,其大小取决于____ 和 ___- 的大小. 41.如果要将链球投到80米左右,最后的出手速度要达到_____ ,甚至更高. 42.最后用力动作,可使链球旋转的速度在最后一圈旋转的基础上增加 ____ .
43.现在链球技术要求是旋转中,使 ____ 系统形成整体.
44.投掷链球是田径中唯一用______ 投掷的项目.
45,据计算,要把链球投到80米,需要克服约 ____ 离心力.
46.投链球正确的预备姿势是投掷者_____ 投掷方向,两脚开立站于投掷圈内 ______ 两侧. 47.握持链球的方法是先用_____ 的中指节将环钩住,然后用_____紧紧地扣包在左手上. 48.旋转是在____的基础上, 经过_____旋转后,使链球在出手前获得最大速度. 49.目前,世界上大多数优秀链球运动员都采用_____旋转技术.
50.旋转时,投掷者应与链球成为 ____ ,围绕着身体重心的 _____进行旋转. 51.无论是三圈还是四圈旋转,每周旋转过程中都有____ 和 _____ 转动两个阶段. 52.第一圈旋转,当身体向左转约_____时,进入_____旋转阶段.
53.旋转的双支撑阶段,是链球的_____阶段,要想提高链球的旋转速度,就必须延长_______时间. 54.在旋转中,链球的最低点在运动员的_____-,最高点______.
55.随着旋转圈数的增加,链球运行轨迹的斜面与地面的夹角 _______,使之有利于取得合理的_____. 56.最后用力是掷链球主要的______部分,直接关系到_____和出手高度.
57.最后用力的任务在是尽力可能大的保持_____ 的前提下,加速链球的_____ .
58. 掷链球最后用力是在_____当____- 着地后.
59. 掷链球最后用力要重视左腿_____的作用.
60.最后用力投掷时,链球飞出的角度一般应在_____为宜.
61.链球运动员只有在全面身体发展的基础上,才有可能正确的______和取得较高的______ 62.发展_____训练和完善____是掷链球训练的核心.
63.掷链球技术的主要动作结构是在快速____进行投掷,因此,技术训练的核心应为______为主. 64.链球技术训练中抓好预摆是髋和和腰的动作,保证 _______合理移动是对抗 _____,维持_____的关键 .
65.速度是决定掷链球______的关键,力量是链球运动员主要的 ___ .
89
(五)问答:
1,掷铁饼技术包括那几个组成部分?
2.简述铁饼的握持方法?
3适述掷铁饼最后用力的动作过程?
4掷铁饼技术教学包括那几个主要步骤?
5.简答学习原地掷铁饼技术的方法?
6简答改进和提高掷铁饼技术教学方法?
7.试分析掷铁饼旋转中方向不够,身体重心起伏太大的原因及纠正方法.
8.试分析掷铁饼时上体前屈或后撤左肩的原因及纠正方法> 9.试分析掷铁饼旋转右脚地后方停顿的原因及纠正方法. 10.铁饼运动员进行力量训练的主要练习手段有那些? 11.简答铁饼运动员心理训练的主要内容?
12.试述掷链球第一圈旋转的技术要领.
13.链球运动员在预摆技术和旋转中应如何对抗离心力？1 14.简答学习掷链球预摆技术方法.
15.简答学习掷链球旋转技术的方法和注意事项. 16.试分析掷链球预摆动作幅度小的原因及纠正方法. 17. 试分析掷链球旋转时两足移动不能沿投掷方向直线前时的原因及纠正方法.
18. 试分析旋转或最后用力中,链球在体前着地的原因及纠正方法. 19简答掷链球技术训练的主要手段.
20.发展掷链球专门速度有那些主要方法?
（一）名词解释
1，铁饼面与地面形成的夹角。
2,铁饼面与铁饼飞行轨迹形成的夹角.
3,铁饼飞行轨迹与地面的夹角.
4,器械出手刹那与地面的夹角.
5,链球在投掷转中运行轨迹形成的平面.
6,链球轨迹斜面与地面的夹角.
(二)判断:
1.(+) 2.(-) 3.(+) 4.(-) 5.(+) 6.(+) 7.(-) 8.(-) 9.(+) 10.(-) 11.(-) 12.(+) 13.(-) 14.(-)
90
15.(-) 16.(-) 17.(-) 18.(-) 19.(-) 20.(+) 21.(-) 22.(+) 23.(+) 24.(-) 25.(+) 26.(-) 27.(+)
28.(-) 29.(+) 30.(-) 31.(-) 32.(-) 33.(-) 34.(+) 35.(-) 36.(-) 37.(-) 38.(+) 39.(+) 40.(-)
41.(-) 42.(-) 43.(-) 44.(+) 45.(+) 46.(-) 47.(-) 48.(+) 49.(+) 50.(-) 51.(-) 52.(+) 53.(+)
54.(-) 55.(+);
(三)选择:
1.<3> 2.<1> 3.<3> 4.<3> 5.<2> 6.<1> 7.<2> 8.<1> 9.<2>10.<3> 11.<2> 12.<1> 13.<3> 14.<1> 15.<2>
16.<1> 17.<1> 18.<2> 19.<1> 20.<1> 21.<1> 22.<2> 23.<3> 24.<1> 25.<3> 26.<3> 27.<2> 28.<3>
29.<3> 30.<3> 31.<1> 32.<2> 33.<1> 34.<1> 35.<2> 36.<1> 37.<3> 38.<2> 39.<3> 40.<3> 41.<3>
42.<3> 43.<1> 44.<1> 45.<2> 46.<2> 47.<1> 48.<1> 49.<3> 50.<3> 51.<1> 52.<3> 53.<3>
(四)填空:
1. 站立式;"巴比斯"; 2. 米隆;《掷饼者》; 3. 四方形;推铅球; 4. 古希腊式;自由式; 5. 第一届;2.50米; 6. 2.135米; 2.50米; 7. 1896 29.15米; 8. 第九届 39.62米; 9. 第二届;第五届; 10. 42.15米;30.05米; 11. 776-393;铁饼; 12. 食指和中指; 13. 静止状态;旋转; 14. 左上右后摆饼;体前左右摆饼; 15. 双脚支撑;单脚支撑;腾空;单脚支撑;双脚支撑 16. 较大速度;最后用力;18. 8-12 19. 旋转动作; 20. 腾空旋转;加速;减速;21.腾空阶段。22.45－90度。23.左脚，20厘米。24.小指到食指，顺时针。25.30－35度。不同风向。26.两腿交换。旋转，重心。27.撑投，跳投。28.技术训练，身体训练。29.一般身体素质，专项身体素质。30.身体形态，身体训练。31.发育水平，训练水平，专项运动。32.铁锤，33.苏格兰，铁锤。34.英国，比赛项目。35.投掷圈，投掷线，前脚。36.7.26Kg，117.5－121.5厘米，37. 2.135米，90度，40度。38.脚尖，脚尖旋转技术。39.旋转三圈，旋转四圈。40.初速度。角速度，旋转半径。41. 27米每秒。42. 5――6米/秒。43. 人－链球。44.双手进行。45. 330公斤。46.背对，后缘中线。47.左手四指，右手四指。48.预摆，3－4圈。49.四圈。50.一个整体，垂直轴。51.双脚支撑，单脚支撑。52. 90度，单支撑。53.加速，双支撑。54.右侧稍前，左侧上方。55.增大，投掷角度。56.技术，出手速度，角度。57.旋转半径，运行速度 。58. 最后一圈，右脚。59.“对抗”中。60. 42度左右。61. 运动技术，运动成绩。62.爆发力，专项技术。63.旋转中，旋转技术。64.身体重心 ，离心力，身体平衡。65.成绩，身体素质。
(五)问答:
1.掷铁饼的技术是一个完整的连续动作过程,为了便于分析,从结构上分为握法,预备姿态势和预摆,旋转,最后用力和出手后维持身体平衡几个部分.
2.五指自然分开,拇指和手掌平贴于饼面,其于四指的末关节扣在饼的边缘,手腕微屈,饼上缘靠于小臂上,肩放松,持饼臂自然下垂于体侧,饼的重心线在食指和中指间.
3.旋转在左脚落地形成双支撑时,最后用力开始,这时右脚还在继续转动,使右髋向投掷方向转动和前
91
进,髋轴超肩轴,接着头向左转并抬起,左肩臂向投掷方向牵引,左肘下降于肩,上体以左侧为轴向左转并向前移,体重逐渐向左腿转移,投掷臂带着饼以最大半径向前快速运动.右腿继续转动并蹬伸,左肩制动,左腿用力支撑,挺胸抬头,身体左侧迅速向前转动,肩轴超越髋轴.胸部转向投掷方向时,右腿用力蹬伸,全身力量通过投掷臂和手作用于铁饼上使铁饼出手.铁饼出手刹那,小指到食指依次拨饼,使铁饼沿顺时针方向自转,以30-50度的角度飞出.
4.在教学实践中,一般按以下几个主要步骤进行.
<1>使学生对掷铁饼的技术和知识有初步的了解.
<2>学习握法,预摆和控制饼的技术.
<3>学习原地掷铁饼技术.
<4>学习原地旋转饼技术.
<5>改进和提高掷铁饼技术.
5.<1>原地正面掷铁饼;<2>原地半侧面掷铁饼;<3>原地侧向掷铁饼;<4>原地背向掷铁饼. 6.<1>投掷圈内进行完整技术投掷练习.
<2>指出每个学生练习中的优缺点,提出改进提高途径.
<3>开展互帮互学,进行互相观摩讨论.
<4>培养学生运用基础知识分析技术,发展错误并能纠正的能力.
<5>技术评定与成绩达标.
7.<1>原因:身体过直,左腿蹬地方向不对;体重前移不够,右腿摆动方向不对,腾空过高. <2>纠正方法:起转时身体重心向右腿移动,强调单腿支撑时屈膝旋转,左腿向投掷方向蹬离地面,右腿大幅度地弧形前摆,使旋转与向前相结合.
8.原因:进入旋转右腿摆动无力,右腿离地过高,没有转扣动作,右腿着地时,体重没落于右腿;右脚脚全脚掌着地,左腿动作不及时.
纠正方法:右腿摆动前有蹬地动作,以大腿带小腿摆动,离地不要过高,腾空后身体不要抬起,右脚以前脚掌着地转动,左腿迅速 后摆.
9.原因:体重未移至左腿,左腿无蹬撑动作或蹬撑过早,未能以左侧为轴,左臂后摆过大. 10.<1>肩带肌的练习;<2>臀部和下肢甩的练习 ;<3>躯干肌的练习;<4>全面发展的练习. 11.<1>身我心理调节;<2>自我激励;<3>自我放松;<4>想象训练;<5>一定间隔时间的训练方法. 12.链球摆至低点时进入第一圈旋转,此时两扫弯曲,上体保持直立,重心较低,以左脚跟为轴,前脚掌积极向左后方转动,推身体向左转.臂放松,臂伸直,随身体转动带链球向高点运行中左腿压力较大,膝关节伸直,臂稍后对抗离心力.身体转至90度时,进入支撑阶段.右脚离地,膝关节弯曲绕左腿加速转动,形成上体扭紧状态.右脚转动一圈落地后积极下落,两腿弯曲,结束第一圈旋转.
92
13.在掷链球预摆和旋转中,为了对抗由于链球转动产生的离心力,使预摆稳定进行,身体姿势须做适应性调整.在预摆中主要是利用骨盆向相反方向做补尝性移动来对抗离心力的.而在旋转则主要是靠膝关节弯曲,降低身体重心来对抗离心力的.
14.<1>徒手模仿练习;<2>用木棒或带球预摆;<3>单臂枪摆较轻链球;<4>用较轻,标准或加重量链球进行预摆练习.
15.(1)方法:
<1>徒手旋转;<2>单或双持木棒作多圈旋转;<3>持较轻链球或带球旋转一圈或多圈套;<4>旋转一圈投掷链球;<5>在圈内或圈外旋转投掷链球.
(2)注意事项:
<1>旋转中始终保持人和球一体,两臂伸直.<2>重视旋转节奏,初学时不宜过快,随技术提高逐渐加速.<3>在教学安排上,应把旋转一圈作为重点,随着技术的提高而向多圈旋转过渡. 16.原因:不是髋部向链球反方向作补尝移动,不能对抗离心力,因而躯干活动范围小,影响预摆幅度. 纠正方法:多用徒手或持轻器械做预摆,使髋的移动和躯动作配合起来.
17:原因:双支撑时,左脚向左后方转动不到位,单支撑时,左脚跟向脚掌过渡衔接不好,旋转轴不稳,使右脚过早或过晚着地.
纠正方法:反复练习前半圈双支撑旋转,左脚尽量能转180度,进入单支撑时,重心要移到左腿上. 18.原因:由于突然曲臂或两臂上下波动,链球运行轨迹不正确.
纠正方法:旋转中保持上体正直,两臂充分伸直并保持平稳,适当缩小链球轨迹面与地面的夹角,多用旋转一圈投掷.
19.<1>建立正确的掷链球概念;<2>持不同重量的链球预摆;<3>徒手或持不同重量的链球旋转一
圈;<4>用缩短链子的球,铁棍或带球多圈旋转;<5>旋转投掷不同重量的链球;<6>慢,中,快速旋转投掷链球;<7>向左上方抛掷壶铃或其它重物.
20.<1>起跑或加速跑;<2>双手向后和向左抛掷实心球;<3>负杠铃和其它重物转体或屈体练习;<4>持较轻链球预摆和旋转;<5>持球快速旋转多圈练习.
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