介井一一一一一一一一
献巍蜷
功
静 中触 动 阴 阳 现 , 立 如秤 准 旋 臂
走
行如 清风拂 柔柳 , 动 若 巨 浪 拍 孤
舟
金刚三大对
接上式 左脚 川左前 ‘ 身体中线
角方向 一 步
,
同时两 手 左 力 ,
左前右后 棚 出 左 干 ” 眉 齐
,
右 与鼻
同高
,
手心相对略 向下
, 左弓右蹬步面
南 图 、 两 于向后 向右下 画弧
,
同 寸松
右胯
,
以腰 为轴
, 重心 后移至 右腿
,
于 变
为右 几左 下 右弓左蹬 步 图 左 向
句前挤 出
,
币心前移 , 石 列植身向前
卜力按 出 冬】夕 石手向前卜 仁
,
左 手向
后 向 卜各 立圆
,
同时右脚跟 步至左
脚右侧 图 左 手放于脐 卜
,
右手变拳
赢 确兹瓜瓤翩 放十左掌 上方
,
手冲 身
体寸许 月叫
要领 松 肩沉 ”寸
,
两臂微弯女豆 角状
, 圆
档
,
卜栩合
, ’飞 沉丹
田
歌诀 太极 阴 阳 圆
嗬 崖翔
和式 太极 拳系河 南温 县赵 堡镇 人
和 兆 儿 一 创编 于 兆 , 自
幼 习 ,大
,
师承 本镇 代太 极 拳 名师陈
清平 清咸 年间 , 礼部 尚 亏李棠 阶
邀 具进 京
,
和 兆 儿 武功精 湛 , 曾统 领
清宫 人内 李 官授
‘
武信郎
’
和
兆 儿 在 京 期 问
,
精 研 武 学 , 集 思 广
益
,
融 介老
、
庄 之道 医 家之 价
,
《周 易 》
《‘ , 庸矛之理
,
创编 了 套集拳
、
功
、
理 为
一
体的 新 牲太 极 拳 —
‘
耳犯理 架 ” ,
即 和式 太极拳
书前 , 和式 太极拳白 内外 旱现出前
所 才、 有的 大好 发展 形协
,
但传统拳拳式
多 , 演练时问 长 , 程 犷复杂
,
不 利 一 普及
为响 、认 家侣廿的全民健身还 动
、
适应当
今人们产 活 竹奏紧张的锻炼要求
,
以赵华
和式 太极拳研究会常务副会长 第六代嫡
传和有禄所演练的拳架为墓础
, 认真而广
泛 礼求各地 老
、
中
、
青各年龄层 中德艺俱
佳
,
又有代
性的和式太极拳传人的 意见
与建议 , 整理编排 门比保持原汁原味
, 即
健 身养产 与技 击井存
, 又简使易学
、
连贯
起式
面南背北 两脚 与 ’同宽 呈不 】
不八 步形 , 两 手臂 自然 垂放
一
月夸窝处
胯
、
膝 与肩
、
肘关节松沉微曲
,
周 呀放
松 节节贯串
,
头 顶 自会穴轻 项
,
似有
线 十牵之意
,
谓虚领 顶劲 两眼
、
「视
,
卜
领微内 仪
,
闭 林「
,
禹尖车益抵 浮 禽
胸拔背 提肛裹臀
,
收腹
,
月要脊 , ”正 两
脚 一 趾抓地 自然腹式 于吸
,
静心忘我
,
全身透空 即太极相功 图
两 手 同时 从身体外 侧 匀速 卜抬 画
弧 图 手与头同高
,
厂指回
一 ,
掌
丈前 卜, 向身体‘ ,线
一
向合 【冬 两
至而 前冉 自然落竹 旋原位 刊却为石
实 左 振 图 。
要领 两臂 行
,
时高 下过 肩 ’ 几自脚
底涌泉上行脊背至头顶 白会 卜仃沉人丹
,
要 与动作合 此式 可单独反 岌练习
,
刊
治疗 高血 压
、
头 涨痛
、
顶椎小适
、 ‘ 、滞 胃
肤
、
食欲差
、
大便不畅极 有益
歌诀 中正妥舒 周 身松
, 纳 吐 自然
元 气增
动 分静 合 气 血 畅
,
延 年 益 寿太 极
中变 , 十 三 式法神妙显
上 下 四 肢 合 身法
, 劲 走螺 旋 细 揣
摩
接 引化 发 顺 中求 , 圆 活 和 谐 有奇
方匕
错 探 奇偶 柔 裹刚
, 周 身 内 外中 气
贯
懒挤匕衣
接 上式 子手 变掌
,
手指向上抬 几
鼻高 冬 右手 句右侧
,
左 手向左侧
,
学心 对 , 如两手抱球状 同时左腿 变
虑 钊 日
,
左掌 门左下
, 与子, 手向左侧
按 司日,, 左脚向左侧迈 一 步 , 右脚随
脚尖着地成虚步 图 左 手放 十左侧
胯骨 上缘
,
大拇指向前 同时
,
石 角句上
向石 弧 右脚向右迈 一 步成右弓左蹬
步 , 掌心朝前 卜 面南 图
要领 两眼余光顾及左 石
、
小 贪不
火 身
、
手
、
足相应相 含
歌诀 怀如袍球臂滚旋 , 分 筋错甘
阴 阳 变
劲 出 浑 圆手脚 到
,
脚 落根 基要 牢
片
卞卜
两井认巍鲜十认斌
自然 的 了和式 太 极 拳
粘 要 八 丈》
‘
已适斤
可、 同年龄
、
小 同职业
不 同阶层爱好 者的佩
要一 、 ⋯
二 介
炙和式 人极 拳释 、
要 十八式 》演练日寸匕
自然 为准则
,
不 尚川
力
,
视练 者体质
、
价仁
不同
,
速度 可快可
’
但均匀适宜
, 架 勺 ‘
大 「丁小 , 以
’
然舒扭
为度
‘
常练定能收 至
一 ’黔 ‘一 沐
少竹尧慈
气
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二
气味臀一川二
健 身防 身之 」力效 图 图
纂
图
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火溉⋯孰愉婉若 问 此 中真 消 息 , 须 寻脊背骨节
碑污、耀谬瓣。
颧哗认
、汽六礴曝喊瞥翼
嘿渊韶磁
图
松
六磷黔
蒸产
。
活 胯松 腰 意 气 灵 , 八 面 支撑 神 意
行
千 变 万 化 由我 运 , 八卦五 行 寻克
生
」
开合
接 上式 右脚收回脚尖着地成虚
步 , 右手后收 , 左手向前 , 掌心相对 , 面
向西 图 两手向两侧分开 , 再向上
向前合出 , 右脚同时向前迈一步 , 左脚
单鞭
接上式 松右胯 , 身体下蹲
, 两手下
落 , 脚成左实右虚 图 两手于右侧
向上 向前合出 , 掌心相对 , 同时右脚向
右迈一步 , 左脚随上 , 面向西南 图 卜
右手向下 , 掌心 向外 , 再向右上画圆 , 与
左手向右侧按 图 右手由掌变勾
手
, 左手在胸前向上 向左画弧
,
同时左
中
云手
接 卜式 右胯松沉 , 右勾手变掌向
下向左至小腹前 图 再向 上向右在
身前画圆 , 同时重心移至右腿 , 左手向
下向右画弧至小腹前 , 成右 弓左蹬步
,
面向南 图 卜 左侧两臂运行路线相
同 , 准方向相反
熟
通入含芥
巍声巍 箕
, 二
趣公介犷禽 落麟续解龚麟翼犷帆砂 , 公 们
随 上步成虚步 , 手右前左后 , 面西南 图
要领 开则形与意俱开 , 引进来则
有落空之妙 , 合则无过不 及
歌诀 一 开一 合妙无 穷 , 阴 阳二气
随机生
一 开俱 开 劲 落空 , 合 则 正 隅 任 意
攻
意上 寓下 周 身用 , 神 意 一 动 虚 灵
中
识 得 太 极开 合妙 , 延年 益 寿南 山
脚向左侧迈一步成左 弓右蹬步 面南 图
。
要领 由内而外
,
周 身放松 , 气沉丹
田 , 勾手五指第一节叠在一起朝下 , 腕
微曲 可 勾化对方来 力
,
叮饭击
歌诀 和 式 太极单鞭雄
, 一 字长蛇
横西 东
击 首 尾动 精 神 贯 , 击 尾首动 脉络
通
当 中一 击 首 尾 动 , 上 下 四 傍 扣 如
弓
要领 身体中正 , 松胯圆档
, 手上行
不过头 , 不 可像拨浪鼓样翻转 , 匀速适
中
, 不间断 , 手与身相随一致 , 可重复单
幼 定式 如图
歌诀 轻 柔灵便如行云 , 两 臂画 圆
护喉 阴
立 如 钟 座 须 平稳 ,
匀
腰 仆随 动 虚 实 变 ,
进
圆活 灵捷 顶 虚 领 ,
复 而 又 返 要 均
两 手接济得机 峨
浑 圆 一 体 八 卦
终
、
奢 从
寥潜
憋逸犷
、 概
、窦
属 感
图
脚淤男黔舞瓤
嘴入
魏
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赫麟 戴竺 熟辫豁
蓦 丹 了
获
图 , ‘一一‘ , 卢息
夕、五
琳卜封
廿件于、、
勺
月刊一琴零一年第七期七并五日出版
粼
高探马
接 上 心 左 手由下 向 仁向左前按
出
,
同时左脚向左前汾步 成左弓右蹬
步
,
面南 , 右 手自然垂放 右胯窝处 图
左 手向左 下画弧同时重心移至 右
腿 , 左脚尖内扣 上撩 , 右手向 卜向前翻
旋按出
, 如探 身上马式
,
面向东南 图
要领 两手上下翻转
,
沾连逼敌背
顺势而击
歌诀 认蹬 上 马上 下 随 往 复折登
接 「式 左脚向左 东 迈
·
步
,
脚
尖向左后摆
,
身体左转 图 右脚随
身体左转过左脚后跟 向前 东 迈 一 步
,
左脚跟步
,
脚尖着地成虚 , 面向东北 图
, 同时身体曲蓄两 手向下 向左
, 再向
土 向前画 一 立 圆
,
三行 中两 手 由掌变
拳
, 右前左后 , 拳与胸同高 , 拳不过右
脚 , 拳面向右前 图 松腰落胯 , 左脚
跟落地变实 , 右脚转虚 , 两拳变掌向 「
向左 向右前画圆
,
司 寸右脚 卜踢 脚
面击右掌指根处 , 声清脆为宜 而 向北
图
滑 步急行 平 心 捶 , 纵横 齐攻 三 节
寻
上 下 正 隅 八 方 全 , 根稳脚起意腾
娜
和 式 太极 有奇用 , 器 械 着手 势即
成
肘底看拳
接上式 左脚落地成虚 图 左
掌变拳 卜旋
,
右掌变拳左 移到左肘尖
下
,
拳眼 与左肘尖照 , 拳心向内
,
左拳
、
右拳
、
左膝 上下成一线 , 右实左虚步 , 面
苗东 冬
界妙吞篇
一
气,纵 幸,夕
公
,
牡 醚
个
尹
图
才列劲跟
进 步迫 进 生 克现
,
根
换 步五行 八升 手 ,
颠
千 变 中轴 法 无 偏 ,
玄
顺 劲 瞬 间 断 其
阴 阳 翻 转 颇 倒
不 丢 不 顶 妙 中
右脚落地 , 脚尖向 了, 后摆
,
身右转
,
与右拍脚势同 , 惟方向相反 , 左拍脚而
矛刁南 图 一
要领 步随 身换处处相合
,
不贪不
欠 , 起左脚右腿 蓄力恨 基要 , ’
, 起右脚
同 , 周身和谐
歌诀 身转步换 劲 走 圆
,
松跨 气沉
守丹 田
要领 腰脊中正 贯串 , 灵动寓变 , 眼
平视 , 意注右拳
、
歌诀 迎 面 拳起护 左路 肘底藏拳
护 中锋
灵动 寓 变 阴 阳 理
, 浑 圆一 动 劲 路
全 未完待续
左右拍脚
合令
归脚阵冲耳扣山却娜 令