放松的艺术

放松的艺术                        ——实用静心技巧 转载自图书《推开静心的大门》     观察一个小孩子吧——他很轻松，不担心，不顾虑，处于一种很放松的状态。其实放松并不需要多大的智慧，是一门简单的艺术而已。人们出生的时候，它已经存在了，因为放松是与生俱来的最基本的自然状态。但若被紧张、焦虑所掩盖时，就必须刺激它，使之复活。很简单，只消将它从蛰伏的状态中变得活跃起来。     静心的方法，是要帮人记住这门放松的艺术。     重点是要记住一些简单的原则：静心应该以身体为起点。躺在床上，在睡意来袭之前，闭上眼睛，从脚掌处开始观看自己的能量。从这里开始，感觉自己的体内，是否有哪里感到紧绷或紧张呢？脚吗？腿吗？胃吗？如果人们发现某处有紧张或紧绷感，就试着去放松，心里默念：“放松，放松，尽量放松，全然放松……”不要离开这个点，除非感觉到它已经在放松了。     再用同样的方法观看自己的手——因为手心相连，手和大脑的连结是最紧密的。如果右手很紧张，示左脑也会很紧张；如果左手很紧张，右脑就会很紧张。手几乎就是人头脑的分支了，所以先把手的每个部位放松一遍，放松了手掌，然后是手指，指甲，指尖……最后再放松头脑。     因为身体是头脑的延伸，所以当全身都放松了，头脑也会随之放松了百分之九十以上。然后头脑里剩下的百分之十的紧张，只要看着它就好了，只管观看，紧张就会慢慢消失。这是一个重要的窍门。 童年的时候是放松的，而这个方法会让人的童年体验重新被唤回。     几天之内，就能抓到窍门了。一旦知晓了这个秘密——没有人可以教会其他人，必须自己往自己体内找寻——无论是在白天还是夜晚，任何时候都可以得到放松。能够娴熟地放松，是世界上最美妙的体验之一。这是走向灵性旅程的起点，因为当人完全处于放松的状态里，便不再是一个沉重的身体。 如果人的全身都很放松，人便会忘记自己有一个身体这件事。忘却身体的同时，一个潜藏在体内的新现象就会被记起：灵性的存在。     放松是让我们知道“我们不只是一个身体”，而是某种永恒的、不朽的存在方法。 你还可以在生活中找到某种相同的放松体验。比如说游泳，如果真的会游泳，就可以让自己漂浮而无须游泳，这样就会得到全然的放松——只顺着河流漂动，甚至不做任何费力的动作，就让自己成为水流的一部分。     你必须从不同的经验中积累放松的体验，如此一来，会很快就掌握住放松术的所有秘密了。   放松的艺术 适用对象：工作压力大及睡眠质量差的人。 时间：每晚睡觉前做，持续三个星期以上。 地点：家中。 方法： 1. 躺在床上，闭着眼睛，轻松呼吸。 2. 从脚掌处开始观看体内哪里有紧绷，留 意脚、腿、胃等。如果发现某处紧张， 就一边试着放松，一边默念：“放松，放 松，尽量放松，全然放松……”直到你 感觉到放松，才离开那个关注的身体点。 循环放松身体     这是一个源于葛吉夫的静心。躺在床上，或者任何觉得舒服的地方，闭上眼睛，做几个深呼吸，尤其是张开嘴巴大口吐气，想象当人吐气的时候，把体内的郁闷都吐出来。然后感觉身体，全身，通过深呼吸帮助自己进入放松。 接着，就把注意力集中在鼻子上，开始感觉到自己的鼻子后，就把注意力转移到右耳上，当开始感觉到自己的右耳，就把注意力转移到右脚上，然后依照同样的方法，依次是左脚、左耳，又回到鼻子，依序是鼻子→右耳→右脚→左脚→左耳，如此反复数次。     这个静心的目的在于放松自己的肌肉，进而放松身心。可以把觉知带到身体的各个部位上，使人深入地觉知到自己的身体。同时有助于把注意力放在身体的循环感觉上，能避免诸多思绪烦扰着自己。如果是睡眠质量差的人，这几个放松的静心法门将会很有帮助。     不过，如果需要工作，放松的就不适宜在早上做，最好是在睡前做，因为如果一早起来就很放松，那么一整天都会处于很放松的状态，甚至会是懒洋洋的，这样就不适合白天工作所需要的专注和积极了。反之，晚上做便可把放松带入睡眠中，睡眠的质量就会因此而改善，第二天早上起来也会感觉很新鲜、很有活力。   循环放松身体 适用对象：工作生活压力大或睡眠质量差的人。 时间：晚上睡前做，持续三个星期以上。 地点：家中床上。 方法： 1. 躺在床上，闭目，一边张嘴大口吐气， 一边想象吐出体内的浊气。然后静静地 感觉全身。 2. 准备好后，把注意力集中在鼻子上，一旦感觉到鼻子，就把注意力转移到右耳 上，当你感觉到右耳，就把注意力转移 到右脚上，然后依照同样的方法，依次 是左脚、左耳，又回到鼻子，反复数次。 由紧至松     这是一个放松的技巧，只不过反其道而行，是通过觉知紧绷来进入放松。     找个舒服的地方平躺着，闭上眼睛。准备好以后，吸一口气，把右脚紧绷、紧绷、紧绷，紧绷到不能再紧绷为止、紧绷到觉得脚快要断掉了为止，然后突然间——放松，并大口呼气。如果喉咙里出现了一声满足的呻吟，那就呻吟吧！     接着是左脚。同样，先吸气，再尽情地紧绷左脚，感觉像是有绳子大力地勒住，紧绷到不能再紧绷为止，然后吐出一丝满足而放松的呻吟。休息一阵子之后，来到左手，整只手臂都让它尽情地紧绷，然后突然间放松。接着是右手、脸。脸部可以多做几次，因为我们有太多的愤怒、悲伤都压抑在脸部，尤其是颚关节里。想想看：当自己生气却又不能发泄怒气的时候，当悲伤却又不能让自己哭出来的时候，是怎样控制脸部的？会咬紧牙关，使颚关节还有后脑勺极度紧绷，紧紧地控制下巴，让别人看不出自己想哭的冲动。透过控制自己的脸部肌肉，我们压抑了太多情绪。此时透过紧绷的办法，松开脸的颚关节、后脑勺、牙关，将帮助我们释放这些压抑的情绪毒素。     身体的其他部分亦然。不妨观察一下，比如：当自己不自在的时候，就会翘脚，翘脚是一种防御性的动作，不想让别人看穿。人并不是为了想让自己放松才翘脚的，实际上，翘脚的时候，我们的双脚更紧张；手也是一样，紧张的时候，双手就会握拳、抠指甲、拉头发或一直抓痒等，这些都是焦躁的表现。而且这些焦躁都是自己有口难言的表达，都被封锁在身体的肌肉里了。     运用紧绷的办法让自己放松，这些被久封于肌肉里的情绪毒素就排出体外，使人容易在短时间内感到放松，那种放松就仿佛是为肌肉注入一股清凉之流！     等到全身循环都练习了一遍，接着依次进行交替地绷紧和放松身体的每一部位，然后就让身体自然地平躺在地上，躺成大字形，允许所有的放松，允许清凉之流在躯体内欢快地奔走。如果呼吸开始自然地加深，就让它加深，也就是说，不必刻意地去加深呼吸，否则又会开始变得紧张。     也可以躺个二十分钟到半个钟头，起身的时候先动动手掌、脚掌，将身体侧向一边，再慢慢地起身，千万不要骤然地起身，因为此刻的身体处于极度放松的状态，所以身体是无力迟缓的，需要温柔地对待。     如何让自己放松虽然很重要，但如何结束放松的技巧也是很重要的。如果放松的程度轻微，那影响可能不大，直接停下来即可。但如果已经进入深沉的放松状态却直接中断，则可能引发一些不舒服的感觉，例如头晕、四肢无力等。特别是从完全宁静的状态下，直接站起来更是明显，虽然这样的反应通常是暂时的，但是能加以避免就最好；所以如果觉得自己已经进入很放松的状态，要结束时，不妨尝试以下的附加练习（如果放松练习是为了帮助睡眠，那么就不需要了，让自己自然地睡着即可）。     将注意力放在自己的呼吸上，继续均匀、放松地呼吸，在吸气的同时告诉自己：“我觉得自己越来越清醒、越来越有活力。”重复至少五次，并想象自己充满活力的样子。在此阶段可以慢慢地睁开眼睛，到完全睁开眼睛，并慢慢地动一动手掌、手腕、手臂，再慢慢地转动脖子，轻轻地动一动脚掌、脚踝、小腿、大腿，慢慢地转动我们的腰，直到觉得自己已经清醒了，再站起来。 由紧至松 适用对象：压力大者、失眠者。 时间：每天睡觉前做一次，二十至三十分钟，持 续三个星期以上。 地点：任何感觉舒适的地方。 方法： 1. 平躺着，闭上眼睛。准备好以后，先把 右脚紧绷到不能再紧绷为止，然后突然 间放松。依次紧绷放松左脚、右手、左 手、脸等，全身的各个部位。 2. 全身都循环一遍后，让身体自然地平躺 成大字形，彻底地放松。 3. 起身时先动动手掌、脚掌，将身体侧向 一边，再慢慢地起身，切忌骤然起身。