富兰克林有句名言是这样说的：“为顾惜安全而放弃自由的人，既不配获得 ...

富兰克林有句是这样说的：“为顾惜安全而放弃自由的人，既不配获得 ... 富兰克林有句名言是这样说的:“为顾惜安 全而放弃自由的人，既不配获得自由，也要丧 失安全。”如果将此句名言用于烟民则应该是: 想通过吞云吐雾获得安全感的人，既要受烟瘾 奴役而丧失自由，又会堕入伤人害己的深渊， 甚至摧毁自己和家人的健康、幸福和安全。 我国有3亿5千万烟民，约占世界13亿烟民的1/4。尽管吸烟者大多泛泛知道吸烟有害，但能够面对现实，戒烟成功者不多。这说明戒烟并不容易，需要全力以赴，也说明戒烟必须讲究方法。成功戒烟可分10步走: , 第1步 深感吸烟有害 , 第6步 应付戒断症状 吸烟既害己又伤人，是多种癌症、呼吸和循环系烟民戒烟会产生痛苦的生理反应，此时除了忍耐，统疾病的重要成因之一。吸烟还容易影响夫妻感情和还可以使用戒烟巾、口胶糖、喷雾吸器等尼古丁替代家庭幸福，败坏社会风气，浪费社会资源，引发火灾，品。也可以在医生指导下，使用口服药和香烟代替品降低国民素质和国家生产力等，的的确确是有百害而缓解生理反应。 无一利。 , 第7步 缓解环境压力 , 第2步 痛下戒烟决心 戒烟者要尽量减小环境压力，如暂时减少工作量， 烟民要发掘对自己来说最重要的戒烟理由，如妻到户外健身、休假，并主动获得亲友的鼓励和支持。 子怀孕、关爱子女、节省开支、改善夫妻关系、摆脱, 第8步 改变吸烟习惯 吸烟约束、奋发图强„„ 戒烟者要用放松自己、专心工作、内心克制和转, 第3步 明了戒烟之难 移注意力等方法，努力撑过戒烟困难期。 吸烟者一般都对吸烟产生了生理、心理和习惯上, 第9步 正确对待戒烟反复 的三重依赖。戒烟者必须了解如何摆脱这些依赖，才 能成功戒烟。 戒烟者一旦复吸，不必太过自责或放弃努力。只 要吸取经验教训，仍然可以东山再起。但戒烟者切忌, 第4步 做好戒烟准备 让“只抽一支，没问题”的念头在头脑中占据上风， 戒烟者要取得亲友的支持，不要孤军奋战。戒烟以免成功在望，又功败垂成。 前要注意调整膳食，劳逸适度，将所有烟缸、打火机, 第10步 坚持戒烟到底 等与吸烟有关的烟具一律从桌上拿掉。 戒烟者只要坚持一两周不吸烟，生理上的痛苦就, 第5步 实施戒烟行动 基本消除了，但对吸烟的向往则会持续很久。此时戒 选定日子。采用渐减吸烟量或一刀切断法戒烟。烟者要经常“忆苦思甜”，多想戒烟的好处，如自由自多去无烟环境，少去吸烟场所。经常沐浴更衣，祛除在、清洁健康、夫妻恩爱、自信增加等，同时抓住机衣物的烟味。以非烟民的姿态出现，谢绝亲友让烟。 会鼓励亲友戒烟，这也是一种巩固战果的有效办法。 江津市亿万农民健康促进行动办公室 江津市疾病预防控制中心 江津市健康教育所 掌握疾病防治知识 增强自我保健能力