鸡西市第五套行进有氧健身操晚操

鸡西市第五套行进有氧健身操(晚操)标题 2016年7月26日整理于临潼 第一节热身运动正步行进 第二节肩部运动 1、侧曲耸肩2、直臂耸肩 3、前屈耸肩 4、掐腰侧屈 5、曲臂错肩 6、自然错肩 第三节上肢运动 1、振臂护颈 2、曲臂扣肩 3、直臂拍腿 4、振臂插手 5、曲直摆动 6、直臂下环 第四节抓手运动 1、体前抓手 2、侧臂抓手 3、曲臂抓手 4、振臂抓手 5、平曲抓手 6、侧曲抓手 第五节胯摆运动 1、扣肩胯摆 2、平曲胯摆 3、侧曲胯摆 4、扭臂胯摆 5、前屈胯摆 6、直臂胯摆 第六节下肢运动 1、侧体踢腿 2、平伸侧腿 3、直臂击腿 4、振臂拍腿 5、掐腰踢腿 6、摆步蹬踏 第七节扩胸运动 1、交叉扩胸 2、曲臂扩胸 3、平曲扩胸 4、扣肩扩胸 5、叠臂扩胸 6、击掌扩胸 第八节腰腹运动 1、前屈后摆 2、平曲伸展 3、平曲下摆 4、振臂摆动 5、体前交叉 6、体前拍手 第九节自由运动 1、双臂出拳 2、侧平曲伸 3、斜臂侧伸 4、单臂侧环 5、侧摆转腿 6、双臂回环 第十节腰摆运动 1、体前直臂2、振臂扣手3、护颈腰摆 4、晃臂出拳 5、平曲腰摆 6、后直腰摆 第十一节整理运动摆臂拍手