9种健身方法标 题: 九种使你上瘾的健身方法 zz
发信站: 一塌糊涂 BBS (Sun May 23 22:52:48 2004), 本站(ytht.net)
九种使你上瘾的健身方法
我们缺少的只是一种健身机制,一种把日常健身变成习惯的机制。
如果健身能像每天的刷牙、洗脸一样习以为常,那么你还会为“计划赶不上变化
”而烦恼吗?
美国健身专家和教练提炼出了9种方法,帮你健身上瘾。
9种方法健身上瘾
1.找一个合适的伙伴
对:一个有健身计划的朋友。
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标 题: 九种使你上瘾的健身方法 zz
发信站: 一塌糊涂 BBS (Sun May 23 22:52:48 2004), 本站(ytht.net)
九种使你上瘾的健身方法
我们缺少的只是一种健身机制,一种把日常健身变成习惯的机制。
如果健身能像每天的刷牙、洗脸一样习以为常,那么你还会为“计划赶不上变化
”而烦恼吗?
美国健身专家和教练提炼出了9种方法,帮你健身上瘾。
9种方法健身上瘾
1.找一个合适的伙伴
对:一个有健身计划的朋友。
错:单独健身。
跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能
做到这一点,美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰·杰基西克博士说,你的朋友
应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身
获得更好的健身效果,并且两人能相互支持、相互鼓励,从群体责任感中受益。
2.多种运动选择
对:精彩纷呈的健身
。
错:只做自己喜欢的项目。
人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退,所以我们应该学会驾驭自己
的运动热情。如果你觉得没有了热情,或无法再提高了,就马上换一种运动形式吧。
请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案,比如和孩子一起去学习武术,或参加
舞蹈课程。职业教练说,“随着体质增强,你会有更多精力去参加其他运动,同时,
这还有助于保持较高的主动性”。研究表明,人的身体会在几周之后适应某种运动形
式。这段时间就是“运动周期”,过了这段时期,很难再收获明显的效果,除非你做
出改动。
3.天天锻炼
对:每周运动3-5天。
错:已经2天以上不去锻炼了。
美国盐湖城一家咨询公司First Fitness Inc.的首席运动生理学家理察德·科顿
说,要想把健身变为一种日常习惯,就不要连续超过两天不去健身。他解释,每周只
健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动
形式更能影响到你的健身毅力。美国运动医学院建议每周运动3-5天,如果每周只能
抽出3天来健身,那么应均匀分配这3天,以保持一定势头。
4.制订备用方案
对:错过就错过了,只要明天更努力。
错:无法继续,因为有障碍。
资深私人教练邓恩博士建议,应预先考虑到一些可能会影响健身的因素,如假期
和工作安排,然后准备一套备用方案。在记事本里记下克服“健身障碍”的方法,无
论何时遇到困难,你都能作到有备无患。最重要的是,不要一遇到阻碍就放弃。邓恩
博士说:“你也许会这样想,‘我今天没时间去健身,并且周末也去不了,所以干脆
停下来算了,下周一再开始’。其实你大可不必因为错过了一两次健身而感到愧疚,
要学会接受事实,错过就错过了,只要明天更努力就可以了。”
5.目标要高,但不能高不可及
对:具体目标——我每天要走20分钟。
错:抽象目标——我要更努力地锻炼。
无论是提高耐力、参加三项全能运动,还是做满25个俯卧撑,设定一个目标无疑
可以帮助你更好地坚持下来。美国运动医学院的前院长布赖恩·沙杰博士说,如果你
的目标是短期、具体而现实的,如“我每天要走20分钟”,而不是“我要更努力地锻
炼”,就更容易坚持下来。如果你很轻松地就达到了目标,那么应把目标订得更高,
并且每过4-6周就核准一次,以确保没有偏离正确的方向。
6.记下自己的进步
对:坚持记录自己的健身过程。
错:我昨天干什么了?忘了!
研究发现,坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。此外,在一项研究中,详
细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。注意记下运动形式、运动时间、强
度、距离、燃掉的热量和运动地点,以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和
饮食情况。
计步器、心率监控器和秒表能够帮助你详细地记录,可以立即给你带来成就感,
并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快,燃烧了多少热量,以及自己的进步有多大
。用这些工具来挑战自己,设立新目标。
7.“微型”健身运动
对:随时随地动一动。
错:今天很忙,实在没时间锻炼了。
如果你的时间实在太少,可以每天只抽出10-15分钟来运动,以保持身心处于一
个良好的状态(耐力训练或力量练习都可)。虽然每天做1遍微型运动就有助于强化你
的健身习惯,但如果每天能有时间做3遍,还有助于减掉多余的体重。研究发现,每
天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的30-45分钟健身项目的人积累更多的健身
时间,如果你无法保证散步1小时,那么不如一有时间就出来运动,哪怕只有15分钟
也可以。
8.给健身留出时间
对:上午8:00,我的健身时间到了!
错:算了,晚上要加班,不去健身房了。
在电脑上贴上及时贴,或设定闹钟,让它每天提醒你在固定的时间健身。当你每
天在相同的时间做相同的事时,就能逐渐养成习惯。一旦形成了固定的模式,每天的
健身就会和公司会议一样重要了。研究还表明,在早上健身的人会比在午后或晚上健
身的人获得更好的效果,因为人在早上精力会更集中,体力也更充沛,你应该找健身
效果最好的时间段来健身。
9.学会奖赏自己
对:只要坚持健身1年,就去……
错:这和健身有什么关系?
研究发现,比起从不奖励自己的人,经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学
院运动标准”的可能性要高出1-2倍。邓恩博士说,在我们的研究中有一位女性决定
,只要她能够坚持健身满一年,她就去爱尔兰徒步旅行,最终她去成了。还有一位健
身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋,6个月后买了一身新运动衣。奖励机
制可以很简单,比如在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》。邓恩说,“生活中
任何重要的东西都可以和健身结合起来”。
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