百岁堂五行三式操

百岁堂五行三式操 吐纳 第一节:腹式呼吸法 腹式呼吸法的作用: 1.扩大胸腔 2.提高了肺部的免疫力降低患肺炎的可能 3.改善你腹部脏器的功能 降血压降血糖 4. 安神益智 动作 仰卧于床上,松开腰带,放松肢体,思想集中,排除杂念,也可说是进入气功态.由鼻慢慢吸气,鼓起肚皮,每口气坚持10,15秒钟,再徐徐呼出,每分钟呼吸4次 第二节 逆腹式呼吸法 逆腹式呼吸法的作用: 充分发挥心、肺细胞的功能增大肺活量，加强心脏功能，加大了消化系统的动力，利于排除聚积在肠道毒素 动作: 吸气时腹肌收缩，腹壁回缩或稍内凹，呼气时腹肌放松，腹壁隆起 百岁堂五行操 第一式 起式 动作:1，首先站在这，双手自然下垂，挺胸抬头，稍微收一点颚，双膝微曲， 把脚挪开，与肩同宽，手托丹田 2，目视前方，眼微闭，舌抵上颚，双手微 抬，开始吸气，肚子微凹，手从身体的两侧划开，然后回到胸前。 3，双手缓放下4 ，顺势收回右脚，双手自然放下 第二式:玄武式——龟息法 作用:1，治疗颈椎病，腰椎病，胸椎病 2，调节心肺肾功能 3，除湿排寒 4，延长寿命保青春 准备:1，先准备一个圆垫子(要学小乌龟) 2，先做一遍起式调整呼吸使气息变匀 3，时间:辰时、巳时，辰时对应的是龙，龙的生命力是最高最旺盛的，辰时 对应的是胃经、巳时对应的是脾经这两个时辰能够提炼精气。还有是申时， 酉时，这个时辰分别对应的肾和膀胱经，膀胱经是人身上的小太阳，足太 阳膀胱经、便于我们要是把肾水调上来能够心肾相交靠的就是膀胱经。 动作:1，第一步直立站好,下颚微收、凝神静气、双手交叉，左手在上，右手在上， 行抱拳礼 2，第二步缓缓抬起双手成抱拳礼之后放在自己的嘴唇下，凝神静气调整呼吸， 然后双手缓慢的放下，慢点放下，双腿微曲。然后手放到这个膻中穴有就 双乳之间的时候分开。腿继续往下，脚跟相对，脚尖分开 3，调整颈椎跟腰椎背部拉开,拉开的头尽量往上抬,然后吸气,呼气把自己弹回 来,头尽量往裆里缩. 4，每天坚持两次，上午一次(辰时、巳时)，下午一次(申时.酉时) 第三式:收式——五行桩 作用:1调理五脏，气血相同，清气上通、浊气下降，2，调节精神 3，强筋壮骨，祛湿生阳 4，调养经血 注意:1，别站在风口上 2，心情要好 3，给自己一个好意境 4，出汗后一定要穿好衣服 动作:1，站桩，脚掌三分之二着地，脚跟微抬(不是真的站在桩上，抬起脚跟，是 用意念感觉自己脚跟微微抬起) 2，站立，然后下腭微收，把整个脊柱抻直) 3，双腿分开，与肩同宽，分开的脚尖要平行，双膝微曲，膝关节、肘关节、 肩关节尽量不要超过脚尖，手怀中抱月(双手想夹着5跟烟的感觉双肩要 放松) 4，双目微闭，舌抵上腭，调整呼吸，前后微动。 5，收(双手自然放下) 备注:从开始简单的做，5分钟，第一天5分钟，看看感觉，第二天10分钟，第三 天可以调整到15分钟，15分钟觉得有点累了，坚持一段时间，坚持两个礼拜，很轻 松站到20分钟了，再加5分钟，一点一点加，每天做二三十分钟就足够了。