大腿和小腿都很粗，如何才能减掉多余的脂肪呢

大腿和小腿都很粗，如何才能减掉多余的脂肪呢 大腿和小腿都很粗，如何才能减掉多余的脂肪呢,困饶您的问题也困饶着许多人，因为身体最难减的就是大腿，要想减大腿肉，做有氧是必须的，但是一定要达到量:把心率保持在正常心率的60%--80%，而且是保持这个频率30分钟。以下七个瘦腿小动作，每个动作做五分钟，坚持两周以上，你就能看到效果。 简易4招 一月狂甩胖胖腿 四位美女明星的瘦腿秘诀 动作一 马步样式向下蹲起。 动作二 平躺床上，双手反拉。 动作三 脚张开与肩同宽，双手向上。 动作四 平躺床上，双手伸直，脚弯曲抬起。 动作五 平躺床上，双手伸直，脚伸直抬起。 动作六 右肘支地，侧身抬放左腿，三分钟后换腿。 动作七 动作一站直，90度左右扭曲。 编辑提示: 常常有很多女人感叹，为何自己总是特别容易下半身发胖，特别是大腿、臀部益加圆润的倾向，有如梨型或葫芦型身材，事实上这是上帝造人时所精心安排的，因为女性需要肩负孕育新生命的重责大任，而圆润的脂肪组织恰好能形成一个柔软安全的保护膜，于是当你一发胖，下半身就是最快速反映的部位。 但是根据专家指出，一般正常人的身体里，大约有150亿到250亿个脂肪细胞，若是饮食过量，特别是食用脂肪类或是醣类食物，要是再加上缺乏适度运动，一旦过多的脂肪没有被有效分解，这时，就会在人体的脂肪组织中囤积起来，自然而然地，体重增 越来加，严重一点的，则可能造成脂肪细胞的体积被撑大，甚至是数量增多，导致肥胖越明显。 如果你臀腿部的脂肪囤积过多，影响了健康和美观，那么你就需要改善了。美腿除了加强腿部锻炼外，也可通过饮食调节。富含纤维和钾元素的食物，例如芹菜，香蕉，紫菜，猕猴桃等，有助于瘦腿。 大腿粗了成了你选择衣服的一大困扰,怎么穿都不对劲,其实，只要下定决心练习，都不会太难解决，快跟着老师一起做做下面姿势吧～ 基础篇:战士式 特色功效:修长的双腿，不但具有拉长身材的作用，还能为你引来不少羡慕的目光。战士式因为腿筋得到舒展，因此可以修长腿部线条，并预防坐骨神经痛。 练习秘诀:每天可练习5次，每次完成式停留约5秒钟，要注意做动作2与动作3后，着地的膝盖不要弯曲。 注意事项:初学者不必勉强自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。 1、屈右膝，左膝跪地，身体立直。双手胸前合掌。目视前方，保持自然呼吸。 2、吸气，左膝抬起，并伸直。双手合掌向前推出。呼气，使大腿尽量与地面保持平 行。 3、双手扶地，右手放在右脚内侧，吸气，左手向上打开，与地面垂直，眼睛看着左手指尖，保持数秒。 巩固篇:瘦腿式 特色功效:具有瘦大腿、修长腿线的作用，能够促进血液循环，预防坐骨神经痛、下肢肌肉运动麻痹、腿部抽筋、关节疼痛、下肢疼痛。 练习秘诀:每天做3——5次，每次停留约5——10秒。不久后，可以发现腿部筋骨较不易僵硬，柔软度也会愈来愈好了。 注意事项:呼气时可用力缩小小腹，练习时集中精力，心情平静。 1、将左膝跪在垫子上，双手放在右腿两侧，保持自然的呼吸。 2、吸气，抬起左小腿，右手抓住左脚腕，呼气，左手臂尽量向远伸展，保持身体立 直数秒。 3、呼气，左膝弯曲，重心向后移动，臀部放在左脚跟上。右腿放在地面，伸直右腿，头、胸、腹尽量向腿部靠拢。保持自然的呼吸，放松。 即便是冬日，厚厚的大衣下亭亭玉立的那双纤腿，仍是每个天生爱美的女人追逐的梦想。 美腿的不在长 羡慕T型台上模特们那一双双紧实纤细的美腿,也许上天确实没有给你一双长长的腿，但美腿的标准可不是以长短论的哦～事实上，只要小腿肚与脚踝粗细之差约为15厘米，就是线条美丽的腿了～就像现在流行塑身而不是减肥一样，美丽的腿形才是让你更自信的源泉～ 每个人双腿每日负荷着全身重量，尤其是小腿还必须同时承受身体和地面的双重力量，肌肉较为发达在所难免。为了拥有一双随时可秀的美腿，可得勤加练习，做好每日的必修课哦～ 步行+小体操 忙碌的一天开始了，一日之计在于晨，美腿也从早晨开始吧。 走到车站搭车，注意正确的步行姿势，即抬头挺胸，利用腰的力量走路，将背挺直，缩小腹，紧缩臀部，脚跟先着地，保持一定的速度。把握这几个要领，就可以利用走路时美化腿部。 上车后，如有座位，可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。 如没有座位则可以练习小体操:立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压，维持10秒钟，再换另一条腿，注意重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可用手扶在柱子上。 久坐椅子的瘦腿法 上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。 1、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟。然后换另一只脚做相同动作。需注意的是:在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。 2、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。 居家瘦腿运动 在家里休息或看电视的空当都可以利用来做一做美腿操。 1、芭蕾舞演员常做的动作:一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。 、美化小腿曲线非常有效的动作:平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧， 2 两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。 你是哪种“萝卜腿”, 虽然美眉们都不喜欢“萝卜腿”，但完全没有腿肚子的骨干腿也是不好看的。要把小腿瘦得健康漂亮，就要先认识你的“萝卜腿”的品种了～ ?脂肪型:通常这是因为全身都肥，于是小腿也跟着脂肪过多，因此改变饮食习惯、多运动避免吃零食，肥胖体质改善后，身体瘦了，小腿也会跟着瘦的。 ?肌肉型:这种腿形的美眉，通常不胖，小腿却结成一大块，且摸起来硬硬的。这是因为长期穿高跟鞋或是常做爆发力强的运动所致。可改穿低一点的鞋，或多做游泳、快走等较缓和的有氧运动。 ?水肿型:这种萝卜腿是水分代谢不良的浮肿所致。因此要常运动，少吃高盐、低温的饮食，多做强化肌肉的运动，渐渐地就会有所改善。 要记住，局部减肥最有效的永远是局部运动加按摩，正如上期完美上半身的瘦身一样，对于大腿的多余赘肉，我们的口号依然是:运动+按摩～ 弓身时，大小腿要大约呈60度角，同时手掌尖要轻触地面，保持10秒钟再慢慢站 直，美化大腿后面的肌肉群效果特别好哦～ 前弓身握拳轻打后侧容易积累脂肪的部位时，要控制好整个身体的重心哦～