怎么样可以减肥

怎么样可以减肥 怎么样可以减肥:少吃为何还胖,饮食纠因打败赘肉 对于减肥我们都不陌生，大家都知道“少吃”是减肥的基本原则。体重的增加的主要原因是能量过剩所致，只要摄入食物提供的能量超过我们所消耗的能量，那么脂肪就自然而然的开始蓄积，时间久了人也就发福了。许多朋友可能会说我平时吃饭很少的，怎么还长肉呢，那么这些肉肉都是哪里来的呢? 为什么吃得少也还是胖 一、基础代谢率低(基础代谢率简称BMR) 1、婴儿时期BMR最高。 2、20岁之后BMR与年龄成反比，女性囤积的脂肪又较男性得多，是因为女性的BMR较男性低6-10%，在BMR低下的情况热量无从消耗，只好以脂肪的形态贮存，而女性最易贮存的地方在臀，腰，腹，臂，大腿。 因此提高身体的基础代谢率，是比少吃一餐更有效的减肥方式! 人体的热量消耗有三个主要途径:一是饮食，占10，二活动，占20，三是基础代谢率，占了60~70。所以基础代谢率是消耗热量的 主要关键哟!由此可见，想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际!多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩...等，都是有效提高基础代谢率的喔! 二、活动量降低，少吃也少动 只利用节食来减肥，本来有的运动习惯突然停止或减少，少吃，虽然热量的摄取减少了，但是停止运动也同样减少了消耗的热量，少吃也少动，结果还是瘦不下来!青少年活动量大，虽然吃的多但体重仍可维持，一旦生活形态改变，或年龄增加，缺乏运动，食量不变，就容易胖，故活动量减少，热量无处消耗，若饮食不做调整，就会造成脂肪过度囤积。 那么，在饮食结构相对合理的情况下，每天要坚持做有氧运动至少30分钟，同时注意能够步行的时候不用交通工具，上下楼梯尽量不乘或少乘电梯，晚饭后散步(快速与匀速交递)40分钟以上，可以消耗大量的热量，另外，在平时的时候，有事没事来上一杯芝元 堂qiao 克茶，促进脂肪的代谢，排除体内多余脂肪，减重塑身的同时还可以滋养肌肤。