【引用】名医抗老术 --- 每天走路半小时

【引用】名医抗老术 --- 每天走路半小时 学习辅助网 www.5730.net 活超过 90 岁才行啰～」花莲门诺医院暨相关机构总执行长黄胜雄 生性乐观，虽已年过七旬，他却从不觉得自己老，每天仍像个年轻小伙子般，「我妈妈 今年已经90 岁了，不仅能走能跑，脑筋还好得很。有她当榜样，我当然也要活得很带劲。 黄胜雄早年在美国匹兹堡大学医学院任教，是享誉美国的脑神科外科专家，更是美国里根总统当年指定的随行医师，年薪超过百万美元，可说功成名就。 15年前，他深受花莲门诺医院前院长薄柔缆「美国很近，花莲却很远」这句话感动，毅然放弃一切， 像条回游的鲑鱼，返回故乡台湾，到后山接掌门诺医院。 身体好没秘诀，只要一直走:这些年来，他既要为医院的长远发展而四处奔走募款，也要为脑部创伤病患施术。 他往往在手术台旁一站就十几个小时，没有过人体力，根本就办不到。问他保持充沛体力的方法时，他笑得灿烂，「很简单，只要一直走、一直走就行了。」 这些年来，他每天清晨起床后，就到附近校园的操场「慢走」三、四十分钟，回家冲个澡，吃过早餐后，再出门上班。顾名思义，「慢走」就是慢慢地走， 不求速度，也不在意距离，能走多远，就走多远。 长期走下来，黄胜雄也走出了心得，每次出门走路都走到微微冒汗的程度，心跳则高出正常值三成左右，也就是说若正常心跳为每分钟 70 下的话，就走到每分钟心跳90 下上下，既可达到运动效果，也不至于对身体造成太大负担。 如果觉得早上走得不过瘾，晚上下班回家，吃过晚饭后，换上轻便服装，他还会再出门走几圈。 碰到下雨天，那里也去不了，他就跳上走路机，把一天的运动量补齐。 运动量不大，坚持下去就见效:黄胜雄曾算过，每次出门慢走一趟回来，大约可消耗2 百大卡热量，虽不多，长久下来却相当可观。 为了检视运动成果，每次运动完冲过澡后，他就站上磅秤，只要体重超过 BMI( 身体质量指数) 的正常，接下来的几天里，他就从日常饮食中变花样，少吃高热量食物，务必将体重拉回正常范围内才恢复正常饮食。 「这真是斤斤计较～」黄胜雄认为，美食当前，大多数人都把持不住，结果饱餐一顿下来，往往也带给健康一些负面影响，唯有坚持正确且健康的饮食原则，才能永保安康。结果他逐渐偏向素食，但在台湾吃素容易缺铁，因此他选择「方便素」(方便吃肉旁边的蔬菜)，只吃一点点的红肉，多吃鱼类及蔬果。 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net 学习辅助网 www.5730.net 黄胜雄说，这几十年来，他接触过的中风病人不知凡几，深知中风对个人及家庭、社会的伤害。 所以他特别在意血压及血脂的升降，加上每天慢走及尽量素食，不让中风等急重症有可乘之机。 常保乐观心，赶走自由基:黄胜雄认为，还要常保一颗乐观的心，因为唯有敞开心胸，才可以减少自由基对健康的威胁，「不要说90 岁，长命百岁也没问。」黄胜雄示，自由基无所不在，看似难以应付，但只要生活规律，不暴饮暴食，不抽烟，不酗酒，加上养成规律运动，自然能将这个危害健康的因子压到最低。但他强调，健康不可能不劳而获，一定要有实际行动，再配合坚强的意志力才行。 大家都健康??整椎DIY -- 滚背 站立歪斜或坐姿不端正、习惯性翘脚、长时间坐在计算机前都会造成我们脊椎歪曲不直，脊椎一旦弯曲歪斜，很多毛病会跟着来，所以可以常常做滚背的动作，可以矫正脊椎，甚至有人长了骨刺也可以治愈。哦～每天勤快108下(来回一次算一下)，骨刺免开刀，不用快，慢慢做，矫正脊椎自己来～ “ 滚背”这个动作可以矫正脊椎，基于每个人身体状况不同，体质也有差异，并非人人可以轻松“滚”，为求安全，再一次谈谈这个动作。 矫正脊椎的方式很多种，此为其一，不吃药、不打针，简易可行。 人体除了特定器官外，全部都受脊髓神经所支配，如果各个支配器官神经与脊髓之间传导畅通无阻，各个器官就可发挥正常，一旦脊髓神经系统受压迫便容易病变，每一椎别供应人体各个部位。 例如: 颈椎1C供应部位是头部血管、大脑垂体、面部、脑部、中耳、内耳、交感神经系统;神经受压的结果会头痛、神经过敏、失眠症、高血压、神经桄惚、眩晕、周期症、健忘症、倦怠。 颈椎 2C 供应部位是眼神经、耳神经、窦、舌、额头、乳突骨;神经受压的后果:鼻窦炎、过敏症、重听、眼疾、耳痛、昏眩、某种眼盲、斜眼、耳鸣.... 颈椎 3C 供应部位:额、外耳、面骨、牙、三叉神经;神经受压的后果: 神经痛、痤疮、湿疹。 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net 学习辅助网 www.5730.net 颈椎 4C 供应部位:鼻、唇、口、耳、咽管;神经受压的后果:干草热、卡地、耳聋、增殖腺炎。 颈椎 5C 供应部位:声带、颈部脖体、咽;神经受压的后果:喉炎、嘶哑、咽喉炎。 颈椎 6C供应部位:颈部肌肉、肩部、肩桃腺;神经受压的后果:颈部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘。 颈椎 7C 供应部位:甲状腺、肩、肘骨囊;神经受压的后果:滑囊症、伤风、甲状腺症状。 颈椎 8C供应部位:气管;神经受压后果:气管炎、前背、内侧小指。 胸椎1T供应部位:手臂以下部位、食道、气管;神经受压后果:支气管性气喘、咳嗽、呼吸不顺、手腕疼痛。 胸椎2T供应部位:心脏、包括冠状动脉及瓣膜;神经受压的后果:功能性心疾、胸痛。 胸椎3T供应部位:肺、气管、胸膜;神经受压后果:支气管炎、肺炎、肺充血(胸膜炎)、流行性感冒。 胸椎4T供应部位:胆囊、胆管;神经受压后果:胆囊疾病、带状疱疹、黄疸。 胸椎5T供应部位:肝、太阳神经丛、血液;神经受压后果:肝疾、发热、低血压、贫血、循环不良、关节炎。 胸椎6T供应部位:胃;神经受压后果:神经性胃炎、消化不良、胃灼热。 胸椎 7T 供应部位:胰脏、十二指肠;神经受压后果:糖尿病、胃炎。 胸椎8T供应部位:脾;神经受压后果:抵抗力减低。 胸椎9T供应部位:肾上腺;神经受压后果:过敏症、荨麻疹。 胸椎10T供应部位:肾;神经受压后果:肾病、倦怠、肾盂炎、肾炎。 胸椎11T供应部位:肾、输尿管;神经受压后果:痤疮、小丘疹、疖等皮肤病湿疹。 胸椎12T供应部位:小肠、淋巴系统、输精管;神经受压后果:风湿痛、气痛、不孕症。 腰椎 1L供应部位:大肠、腹股沟;神经受压后果:便秘、结肠、痢疾、腹泻、疝气。 腰椎 2L供应部位:盲肠、腹部、大腿;神经受压后果:盲肠炎、痛性痉挛、呼吸困难、静脉曲张。 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net 学习辅助网 www.5730.net 腰椎3L 供应部位:生殖器官、子宫、膀胱、膝;神经受压后果:膀胱病、月经不调、小产、膝痛。 腰椎 4L供应部位:前列腺、腰部肌肉坐骨神经;神经受压后果:坐骨神经痛、腰痛、排尿困难、频尿。 腰椎 5L供应部位:小腿、踝、脚;神经受压后果:腿部血液循环不良、腿无力、足踝肿痛。 荐椎S1,S5供应部位:骨盘、臀部、摄护腺;神经受压后果:荐骼关节病变、脊椎弯曲。 尾骨Co4 供应部位:直肠、肛门;神经受压后果:痔疮、搔痒症、尾骨疼痛。 以上数据供参考。这些是瑜珈老师给我们的宝贵数据之一，分享一下。人多少脊椎都有弯曲不正，所以才有些毛病。平常生活上累积的习惯造成，像是翘二郎腿啊，以前我不自觉也会，习惯养成了，真不是一下子就改掉的，真的是破坏容易建设难喔，没事滚滚背可以帮助矫正，记得地上要铺垫子以免伤到，别在沙发或弹簧床上滚。 滚背方式: 1. 并腿屈膝坐在地上，两手环抱住小腿，自然呼吸别太急促，收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及地面，刚开始脚还先不用越过头，多做几下后再视自己身体状况，然后滚到胸椎、颈椎，脚尖朝上，渐渐地双脚越过头，脚打直脚尖着地。 我们瑜珈老师的学员们第一次学皆能做到，按照老师的指示，稍用点力一蹬就有冲力帮助我们往后，脚也能顺势越过头而脚尖着地了。双手环抱小腿下方一点会较有力。 2. 躺在地上，两脚屈膝，两手环抱住小腿，抬头收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地面，如此前后滚过来滚过去。 练瑜珈需视自己身体状况，做不到不能太勉强，滚背这个动作若无法将脚越过头可以练第2点就好。有骨刺的人动作可更小更慢些。 Q:己经有驼背的人可以滚背吗, A:可以的，但要慢慢地轻轻前后摇摆即可。或者头不抬起直接躺在地上，抱着脚弹动就好，老人家这么做就可以了。 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net 学习辅助网 www.5730.net 愿你有一个健康的脊柱～ 转发至微博 学习辅助网 www.5730.net 学习路上必备的交流学习网站 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net