压力应对策略库
, Acceptance(接受)
Denial(否认),无意识层面不接受 / 最不接受
自我防御机制都是不健康的,而且都是无意识发生的。
如:电视上的恐怖镜头,蒙眼睛
去医院探望病人,无法控制地忘记
医生告知最好的朋友病危,打电话时忘了好朋友的姓名
, Avoidance(“躲”)
惹不起我还躲不起吗,
, Compliance(认了)
高考作文应得40分,结果老师只给了30分,这种分数是找不回来的。
一进大学分宿舍
第六志愿进北大
, Cooperation(合作,协作)
, Coping self-statements(应付性的自我陈述)
“没什么,天塌不下来”
每个人要找到几句对自己的情绪能起稳定作用的话、座右铭
抑郁症患者,
被告知获奖学金,“我怎么可能得奖学金呢,”
丢自行车,“怎么又是我啊,”
, Direct discussion(直接讨论)
Direct action(直接行动)
脑子里要先想一遍,这样碰到突发事件时,就能有„„
短期的突发性事件是需要训练的
长期的持续压力
, Developing self-reliance, confidence and optimism [求自己](自力更生,(自)信心,乐观)
Confidence(自)信心,Efficiency效能 (两者有关,但不完全一致)
相当多的事情不是你不能做,而是你没有信心去做。
Performance = f (E*C)
邓小平语:“狭路相逢勇者胜。”
在一个粉笔盒里放入红、白粉笔各一支,在美国一些文化层次不高的人之中进行实验,被试认为:
你晃粉笔盒,摸到红粉笔的概率小,我晃则概率大。
Developing social support [求别人]
人际关系网络,朋友圈 (投入—产出)
, Decision making(当断则断)
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, Distraction or diverting attention(分散注意力,往好的方面想想)
[这一条人们往往做不到]
, Emotional expression
Expressive
千万注意方式
, Emotion regulation
Emotion regulating cognitions
(情绪调节)
, Family communication
有高兴的事,要去和家里分享;有困难的事,寻找家庭支持。
依赖,依赖色彩渐淡(父母壮年渐渐过去„„)
父母在下,儿女在上,父母、儿女无上下之分,父母在上,儿女在下
, Guidance
在每个阶段,对自己发展的大问
有个思考
多元,多选择 预先有个设计、考虑
有目的地吸收一点东西,不要排斥规律
如:很多从众出国的同学在国外感到很迷惘(没有方向了)
有时候,有限的选择是很有利的
, Growth
, Help seeking
相当困难的情况下,别怕求人帮忙
但是,注意两点:
? 找谁;
“病急乱投医”
? 找到他的话,他要给你帮忙。
要想在困难时得到别人的帮助,
1) 平时帮助别人
2) 对别人有潜在的帮助的价值
广结善缘
“送人玫瑰之手,历久尤有余香”
, Humor
高度智慧
需要学习,虽然不太容易做到
, Isolation of affect
? 要能辨别、反思出自己的状态
注意不同情绪之间的性质、差异,如:焦虑 / 抑郁
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? EQ:通过反思,定位自己的情绪状态(尤其在自己的情绪波动时)
[强度]大
happy neutral sad
[强度]小
? 在了解自己情绪的基础上,要控制
? 痛,并快乐着(isolation—痛 & 快乐)
“人生九分辛苦一分欢乐。”
男女朋友之间要有和谐的共振曲线。
《百年小平》:
邓小平对自己情绪的控制
不喜怒形于色
沉稳,不多说话,思考,心里装得下事
, Logical analysis
, Maintaining family integration
维持家庭的整合
父母离婚的单亲家庭,同性恋患者
东方文化:家庭的和谐
, Negotiation (compromise) 谈判(妥协,退让)
和自己谈判
任何一次选择都是谈判来的
, Optimistic appraisal and change
Optimistic definition of situation
乐观——现在认为有可能家族遗传
, Perseverance
, Planning
, Physical exercise
(1) 心身平行
(2) 心身交感—唯物主义这么认为
不要轻视躯体状态对人的影响,保持一个健康的躯体状态
, Professional help (including medical)
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, Positive cognitive restructuring
Positive reappraisal, placing positive
多看事物的积极方面(尤其在遇到较大的问题时)
SWOT分析:
?Strength Weakness
长处 短处
?Opportunity Threatness
机会 挑战
[日]《学历无用》
[美]某咨询公司
, Relaxation(放松)
原则:先紧张后放松 [紧张牵引]
, Self control
Cognitive self-control
不断地和更高目标接近
“超我”,要和生存的环境保持协调
, Self-improvement(自我进步)
, Self-adaptation
adaptation(适应),self,[主动性]
如:中国政法大学的本科生在昌平学习
, Social support-instrument
Active support
, Stop and think
[遇到大问题时]
, Tension reduction
Direct emotion manipulation
阿Q:“精神胜利法”—最具有感染力的一种
挽救情绪,从情绪上跳出来,就有了改变客观事实的可能性
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