叶酸含量高的食物有哪些

叶酸含量高的食物有哪些 叶酸含量高的食物有哪些 在准备怀孕和怀孕期间，你最好把叶酸含量高的食物考虑到你的日常饮食中。中国育龄女性体内叶酸含量偏低。与美国等一些发达国家不同，中国目前还没有强制规定一些食物中应该添加一定量的叶酸补充剂。因此，你最好了解哪些食物叶酸含量高，是天然叶酸的优质来源。 天然叶酸含量高的食物有很多，包括动物肝脏、豆类、深绿叶蔬菜(比如西兰花、菠菜、芦笋等)、坚果、葵花籽、花生和花生酱、柑橘类水果和果汁、豆奶和牛奶等。除了叶酸，这些健康食品中也包含其他营养元素，所以，应该成为你均衡饮食中的一部分。 根据中国营养学会公布的《中国居民膳食指南》(2007)，常用食物中叶酸含量高的食物包括: 鸡肝 1172.2 猪肝 425.1 黄豆 181.1 鸭蛋 125.4 茴香 120.9 花生 107.5 核桃 102.6 蒜苗 90.9 菠菜 87.9 豌豆 82.6 鸡蛋 70.7 由于过度加热容易破坏食物中的叶酸，因此，你在烹调时，要注意时间不能过长。如果是煮的话，只要在锅里加最少量的开水就可以了。和许多维生素一样，食物中的天然叶酸也容易在烹饪时被破坏。尽量用蒸、微波、旺火炒的方式来烹制叶酸含量高的蔬菜。 你的身体能够吸收补充剂中的所有叶酸，但对于食物中包含的天然叶酸则只能吸收一部分。另外，天然叶酸在储存和烹饪过程中也会受到损失，所以，你更需要服用叶酸补充剂。 因此，在补充叶酸这件事情上，中国“药补不如食补”的传统观念并不适合。以上这些叶酸含量高的食物不能代替叶酸补充剂，而只能作为补充叶酸的辅助措施。 给自己买木瓜吃吧，这会给你补充115微克叶酸。不过，这种水果并不是唯一的优质含叶酸的食物，以下另外8种食物的叶酸含量(1杯大约为100克左右)分别是: 甘蓝:半杯,141微克叶酸。 花生:半杯,94微克叶酸。 豌豆:1杯,94微克叶酸。 芦笋:4根,88微克叶酸。 鳄梨:半杯,75微克叶酸。 西兰花:半杯,52微克叶酸。 橙子:1个中等大小的橙子,39微克叶酸。 玉米:半杯,38微克。