要减肥,加快新陈代谢
瘦身中心
您是不是拼命节食还是瘦不下来?是不是换了新的保
养品,皮肤状况依旧没有改善?或者体力越来越差,动不
动就觉得倦怠?若是,您恐怕就得好好想想该怎样提升新
陈代谢的速度了!
要减肥,加快新陈代
章陈代谢是生物体不断用新 刁l物质代替旧物质的过程. 人体新陈代谢包括物质代谢和 能量代谢两个方面.
决定新陈代谢快慢的主要 因素是遗传.吃同样的东西, 摄入同等的热量,新陈代谢 "快"的人能够更多更快速 地将热量消耗掉;新陈代谢 慢"的人消耗能量的速度较 慢,剩余较多的热量被身体贮 存起来,转化成脂肪.所以我 们看到有些人怎么吃也不胖, 有些人"喝水都要长胖",就 是这个道理.
人先天的体质无法改变, 因此,如果新陈代谢慢的人要 减肥,一方面需要多运动,加 快新陈代谢的速
度;另一面还得
"吃少吃精"减少
热量的摄入.掌握
好代谢的时间也很
关键,因为人体新
陈代谢随时都可能
发生变化.通常早
晨的新陈代谢水平
最高,晚上睡觉的
时候最低.所以减
肥时要考虑将热量
有效地分配,吃的
56快乐养生2010.12 0罗宇臣
量搭配新陈代谢的速度,最简 单的
就是早餐要吃饱,晚 餐要吃少.
加快新陈代谢的速度,还 可以加速人体血液循环,通气 血,排毒养颜等,但是过犹不 及,凡事都得掌握好度. 如何加快新陈代谢
虽然体质,遗传及年龄等 因素都会影响新陈代谢的快 慢,不过天生缓慢的人并不 多,多数人都能由后天的调 整,来达到有效提升新陈代谢 的目的,记住以下几个小诀 窍,并落实到你的生活里,就 能轻松拥有健康美丽.
◎补充蛋白质
比起脂肪和碳水化
加速新
体需要
耗蛋白
消耗蛋
是消耗
倍.一
4%的能
假如我
们改变一下饮食结构,蛋白质 提供的热量加倍,但是碳水化 合物的摄入量就相对减少,这 样每天新陈代谢消耗的热量可 以增加15O,200卡路里. 建议每餐补充10,20克蛋 白质.早餐喝一包250克的牛奶 就能补充大概7.5克蛋白质,一 杯燕麦(50克)就能补充8克蛋 白质;午餐一份豆类食物(50 克)能补充大概15克蛋白质, 晚餐l份鲤鱼肉(5O克)就能 补充10克蛋白质.
◎举哑铃
力量练习能帮助人们锻炼 1.,J,贴士
举哑铃的正确姿势
1.双手握住哑铃,双脚张
开与肩同宽,背部挺直,脸
朝正前方.
2.刺激背面身体.双脚分
开与肩同宽,向身体两侧平 举手臂,直至肘关节略高于 双肩.
3.让全身紧张起来.保
持后背挺直,举起双臂.哑 铃过头顶,双臂在头两侧平 行,注意不要后倾.
瘦身中心
肌肉,每增加3磅的肌肉,新 陈代谢燃烧的热量就能增加 6%,8%,这就意味着每天可以 多消耗100卡路里的热量. ◎一定要吃早餐
早餐是一日三餐中与新陈 代谢及减肥关系最为密切的一 餐.吃早餐者比不吃早餐者更 容易减肥.由于人在睡眠时, 新陈代谢率很低,只有到再吃 饭时才能恢复上升.所以,如 果忽略早餐,身体在午饭之前 不可能同往常一样燃烧脂肪. ◎多喝绿茶
研究发现,每日饮3次茶的 人,其新陈代谢率会提高4%. 也就是说,每日要多消耗60千 卡热量.这是因为绿茶中含有 能够增加去甲肾上腺素这种化
学成分的分泌,此物质对于加 速新陈代谢具有重要作用.由 此可以看出,喝
茶不但能防治心
脏病与癌症,而
且对于减肥也是
作用斐然.
◎饮水适
量,能帮助身体
消耗更多的能量
身体内的所有化学反应都 需要水.如果身体脱水,那么 身体消耗的卡路里会减少2%, 那些每天喝8,12杯水的人新陈 代谢率比那些每天只喝4杯水的 人新陈代谢率要高.
圈曩羹尝
每天饮水不足.记住在三餐前或 吃点心前的半个小时.喝1杯水. ◎多吃辛辣食物
研究发现,1小汤匙的胡椒 中含有30毫克的辣椒素,能使 新陈代谢率提高23%.在做炖莱 的时候,撒些胡椒粉,不仅能 改善口味,而且还能减肥,何 乐而不为呢?
◎月经前食欲旺盛
如果说月经前不适症状有 一
丝好处的话,那就是人们的静 止代谢率在黄体期(排卵期后的 第一天至月经的这段时间)会提 高.新陈代谢提高能使人体多消 耗300卡路里的热量,这也是为 什么很多人在月经前会特别想吃 东西的原因.◎
目多希望减肥的人也许还在1 J苦苦寻找减肥良方,却忽 视身边就有触手可及的减肥佳 品,比如梨.为此,《快乐养 生》向大家推荐这种多汁,爽 口又香甜的水果,希望它能帮 助更多的人保持姣好的身材. 美国食物养生学会专家近 日指出,在饭前吃1个梨能起到 饭前吃梨更瘦身
减肥效果.他们认为梨是一种 低热量而高营养的水果,1个中 等大小的梨只有1OO卡的热量, 并且富含维生素C.
另外,梨之所以成为减肥
佳品,主要源于其中丰富的纤 维,1个梨中平均含有5克纤 维,这相当于人体每日需求量 的1/4.纤维容易使人产生饱腹 感,从而控制饭量,减少人体 对脂肪的摄入;另一方面可以 帮助肠胃减少对脂肪的吸收,
从而起到减肥的作用. 为了让梨发挥最大的减肥 功效,连皮吃掉效果更好(当然 要清洗干净),因为皮中的纤维 等营养素含量非常丰富.◎ (本刊资料库)