骨关节疾病保健操

骨关节疾病保健操骨关节疾病保健操 一、颈椎病:对抗牵引法，(前后左右)各30秒，每天做2次。 二、肩周炎:1、靠墙抬臂1分钟一次，每天做6次。 2、双臂慢慢划圈3分钟一次，每天2次。 三、肩背痛:手臂前伸、握拳、收臂同时肩背用力，做30次。 四、腰椎病:双手插腰，腿后抬，交替做5分钟。 五、膝:双腿曲膝下蹲1-10分钟，每天做2次. 六、脚:脚后跟高地站立，走路锻炼双脚。 七、手指:双臂前伸，手掌直立90?，十指用力抓捏做5分钟，每天做2次。 全民骨与关节健康促进行动天津工作部 2011年5月12日 ...