耐力运动处方耐力运动处方
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耐力运动处方
姓名: 性别: 年龄: 岁
一、运动负荷试验结果
试验中达到的最高心率: 次/分,血压:____________mmHg
F.C.: METs, E.C.: METs ( %)
靶心率: 次/min
停止试验原因:
二、心率监护
活动时每 5 ~ 10 min由桡动脉或颈总动脉测定一次脉搏,调整运动量,使其维持在低限
和高限之间。
低限: 次/10s ( 次/min)
高限: 次/10s ( 次/min)
三、活动安排
1(准备活动 ( min):使心率逐渐进...
耐力运动处方
?????
耐力运动处方
姓名: 性别: 年龄: 岁
一、运动负荷试验结果
试验中达到的最高心率: 次/分,血压:____________mmHg
F.C.: METs, E.C.: METs ( %)
靶心率: 次/min
停止试验原因:
二、心率监护
活动时每 5 ~ 10 min由桡动脉或颈总动脉测定一次脉搏,调整运动量,使其维持在低限
和高限之间。
低限: 次/10s ( 次/min)
高限: 次/10s ( 次/min)
三、活动安排
1(准备活动 ( min):使心率逐渐进入靶心率,并活动四肢关节。
及强度:
2(基本部分 ( min):以耐力
为主,心率必须保持在靶心率范围内,不
能持续完成时,中间可稍休息。
内容及强度:
3(整理活动 ( min):继续慢走,以预防重力性休克,或立即躺下,抬高下肢,
继续测脉搏,直到脉搏只比安静时高出20 次/min以下,约需 8 min左右。
内容及强度:
四、活动频率
每周活动 次。
五、建议
1(作以下活动时应小心谨慎
(1)节律体操;(2)力量练习;(3)参加竞赛;(4)搬运重物。
2(避免下列情况出现
(1)做静力练习及憋气;(2)负荷过重;(3)温度过冷或过热 ( 桑那浴;冰涡流浴 );
(4)超过靶心率;(5)心律失常,超过 6 ~ 8 次/min时仍运动;(6)感冒时运动;(7)活
动时即刻进食;(8)日常生活中情绪急躁。
处方者:____________ 处方日期: 豆丁致力于构建全球领先的文档发布与
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