04.凯格尔模板训练

04.凯格尔模板训练 凯格尔模板训练（家庭训练） 躺着或坐着，选择自己最舒适、最容易放松的体位 训练开始前先放松10～15分钟，闭上双眼，感觉全身困重，想要睡觉的感觉 �为一次，每日至少120次 一次训练时间30分钟以上 收缩10秒必须是持续的夹紧肛门，只用肛门的力量（手脚、肚子等其他地方尽量不要用力） 放松10秒 放松10秒 放松10秒 收缩10秒 收缩10秒 1/3～1/2 最大收缩力 ...