高考考生推荐食谱

建行营养讲座反馈表 高考考生高考期间推荐食谱 　 6月3日 6月4日 6月5日 6月6日 6月7日 6月8日 早餐 五谷豆浆 鸡蛋肉丝青菜粉丝 肉包子 小米南瓜鸡肉丝 粥 牛奶、自制三文治 花卷 胡萝卜玉米香菇鸡肉粥 五谷豆浆 肉丝青菜蘑菇炒粉河 小餐包 小米淮山百合瘦肉粥 营养功效 提供优质蛋白、丰富维生素和矿物质 健脾补气、提供优质蛋白、矿物质等 提供优质蛋白、钙等 提供优质蛋白/胡萝卜素/健脾益智 提供优质蛋白质/维生素/矿物质，提高免疫力 提高优质蛋白/铁/维生素，健脾胃清润 中餐 米饭 蒸鱼 黑木耳炒莲藕 冬瓜排骨海带汤 米饭 牛肉马蹄窝鸡蛋 木耳炒莴苣 鱼丸鲜菇紫菜汤 米饭 西葫芦炒肉丝 蘑菇炒油菜 虾皮猪红冬瓜汤 米饭 清蒸鱼 素什锦丁（黄瓜、胡萝卜、莴苣） 豆腐香菇青菜鸡汤 米饭 蒜苔黑木耳炒肉 酸辣土豆丝 鱼头豆腐汤 米饭 三文鱼排 芹菜炒香干 海带胡萝卜莲藕大骨汤 营养功效 提供优质蛋白/钙/铁等，清热消暑。 提供优质蛋白/铁/维生素等健脾开胃、 提供优质蛋白/钙/铁等，提升免疫力 提供优质蛋白、丰富维生素和矿物质，补中益气 提供优质蛋白/维生素/矿物质。补脑益智 提供优质蛋白/钙/维生素等，益智补脑 午点 椰香西米露，核桃 酸奶，南瓜子仁 银耳莲子糖水、大杏仁 酸奶、红枣 绿豆南瓜糖水、长寿果 酸奶、腰果 晚餐 米饭 蒜茸空心菜 肉丝炒莴笋 鸡血豆腐杂菇汤 米饭 冬瓜焖鸭 菜椒胡萝卜炒藕片 鱼胶百合党参鸡肉汤 米饭 香菇青豆蒸肉饼 豆豉炒油麦菜 麦冬鸭心蘑菇汤 米饭 肉末虾米烧冬瓜 上汤菠菜 西红柿瘦肉鸡蛋汤 米饭 五彩牛肉丝 白菜烧油豆腐 绿豆薏米仁鸭汤 米饭 苦瓜炒肉 青椒炒白菜蘑菇 菠菜鸡蛋瘦肉汤 营养功效 提供优质蛋白/铁等，补血健脾 提供优质蛋白、、/丰富维生素和矿物质，提升免疫力 提供优质蛋白、丰富维生素和矿物质，健脾清心 提供优质蛋白/钙/维生素C等，清热健脾 提供优质蛋白/钙/铁等，补中益气，除湿解毒 提供优质蛋白、丰富维生素和矿物质，清热解暑。 晚点 小米百合粥 牛奶、小餐包 大枣莲子粥 牛奶燕麦羹