腰肌劳损的气功治疗
口 气功 苦
鸣月 荔揽汹 彦疗
腰肌劳损,又称功能性腰痛,慢性损伤性
腰痛,常由外伤、不 良姿势等引起,多发生于
成年人。
我们临床上根据金策先生介绍的气功方法
治疗腰肌劳损,取得了满意疗效,现介绍如下
这一套功法共有疗腰功、调 息固腰功、牵
拉腰部法、缩腹降腰法、逆步法五部功组成,
即有区别,又有联系。
1. 疗腰功
(1)动髋t取仰卧, 两腿伸直,先以左
腿向前猛然一伸,同时右腿向上一缩以助劲,
此时骨盆呈左低右高位。然后再做右侧,两侧
交替,各做20—3o次。
(2)蹬足;...
口 气功 苦
鸣月 荔揽汹 彦疗
腰肌劳损,又称功能性腰痛,慢性损伤性
腰痛,常由外伤、不 良姿势等引起,多发生于
成年人。
我们临床上根据金策先生介绍的气功方法
治疗腰肌劳损,取得了满意疗效,现介绍如下
这一套功法共有疗腰功、调 息固腰功、牵
拉腰部法、缩腹降腰法、逆步法五部功组成,
即有区别,又有联系。
1. 疗腰功
(1)动髋t取仰卧, 两腿伸直,先以左
腿向前猛然一伸,同时右腿向上一缩以助劲,
此时骨盆呈左低右高位。然后再做右侧,两侧
交替,各做20—3o次。
(2)蹬足;取仰卧,尽量屈曲髋、膝关
节,足背勾紧。然后足跟用力向斜上方蹬出。蹬
出后将大小腿肌肉收缩紧张一下,再放下还原。
先做好腿后做患腿,两腿交替各做20—5O次。
(3)昂胸,取俯卧,用双手支撑床 上,
先将头抬起,同时甩手支撑渐 撑起 上半身 ,并
将头尽量后伸使胸 昂起, 昂胸的力一定耍达珂
胸部为止。平卧休息一会再做,重复5—10次。
(4)燕势;取俯卧,两手后伸,把J一身
和两腿同时后伸抬起,使成反弓状。注意膝部
不能弯曲。尽量在逸一姿势下维持一段时间,
由短而成,能维持 1分钟左右为好,平卧休息
~ 会再做,重复 3— 5次。
2. 调 息固腰功
每天晚上临睡时,坐子床上,双腿伸直,
双手握 固胯部弯腰前顿,将两手伸直向两脚趾
缓缓靠拢,然后再坐正,双手回拢,意念与呼
吸于腰部命门穴,如此来回撒 18次。接着舌抵
上孵,腹式呼吸,吸气时内视头顶百会穴,略
停闭气时,提旺收缩.然后呼气至腰部命门,
肾俞穴。如此一吸一呼共36次。再以双手掌按
摩腰部命门、肾俞穴36次,再握拳上下按摩腰
椎36次。如此轮换按摩,直至有热感。
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马文珠
3. 牵拉腰部法
(1)收腿t手扶床架取偎4位,一下肢站
立,另侧下肢的膝部伸直,踝部背 伸 脚 尖 勾
紧,做髋部屈曲内收的抬腿动作。要求尽可能
地将腿逐渐抬高,当抬到最高的限度时-最好
坚持一会儿,同时躯干也尽量前屈,直封犬腿
后侧,臀部酸胀较剧时放下。再做另侧下肢,
交替 5— 1O次。
(2)压腿;一侧下肢支捧,另侧下肢膝
伸直,抬起,足部放到一相当高度韵桌子上,
约使髋屈90度左右。然后两上肢伸直,将手触
足尖,躯干前屈,可持续一段时问,待膪窝大
腿后 等处酸胀较剧时放下,再做另一侧 交替
做 5— 10次。
(3)抬臀l仰卧位,屈双膝,以足底和
肩肘支床,抬起臀部,腰部肌肉持续用劲,每
次要维持一段时间而后放下消息片刻。反复做
3一 l0次。
4. 缩腹降暖功
仰卧位,使腹肌和髂腰肌紧张,迫使前凸
的腰椎向后贴着床面,维持一段时间。此时不
可闭气,但腹式呼吸要减少,可加大胸式自然
呼吸。维持的时间的长短,根据自己的体质尽
可能延长。惑觉疲劳剥恢复原位休息。如此反
复lc一2O次。
5. 逆步法
(1)全身肌肉放襁,膝盖稍弯曲,根据
自己的步子的大小往后反走。着遏到障碍物较
多或地方狭窄处可转身暂时正走 逆走时手握
拳,四指包住大拇指,轻轻地前后摇动-
(2)双手叉腰,揖指在后,其余四指在
前,拇指放在腰部肾俞穴,每退一步用双拇指
按揉此穴一次。厦走时呼吸 自如,用鼻吸气,
以口呼气,呼气比吸气略长。
此法每天早晨练三次,每次 5— 6分钟,
约走 【00—3OO步左右a
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