扁平脚的矫正方法

造成扁平脚的主要原因是:先天性肌肉和韧带发育不良;经常站立和负重过久,足肌过度疲劳,肌力减退,足弓塌陷;过度肥胖,足弓不能维持正常;缺乏锻炼,足弓力量不足等原因所致.自我矫正的训练方法是: 一,足尖走,足跟走,足底外缘着地走,各1~2分钟. 二,勾,绷脚尖.坐在椅子上两腿前伸,用力勾脚尖和绷脚尖,由慢到快,做1~2分钟. 三,左,右脚趾抓物.坐在椅子上,两小腿下垂,用脚趾抓,放小铁球,小石块,小沙袋或铅笔,橡皮等物,做1~2分钟. 四,两脚抱球.坐在椅子上,两大腿外展,两膝弯曲,两脚心相对合抱一小皮球,进行前后左右的揉动,做l~2分钟. 五,单脚踏棍.身体自然站立,一腿伸直站立,一脚微屈,脚心踏一圆木棍在地上前后滚动,两脚交换进行,每脚各进行l~2分钟. 六,下蹲,足尖着地,足跟抬起,做短跑起跑的预备动作,到足部稍感疲劳为止. 七,踮足尖跳绳,连续跳2分钟. 八,站立,足前掌用力顶地,足跟提起,放下,连续做25~30次,共练习4组. 〔说明〕采用上述矫正训练方法,能提高小腿和脚部的肌肉力量,增强脚上韧带的坚韧性和弹性.从而使脚弓变高,增强脚弓的牢固性和弹性,达到矫正畸形的效果.