太极拳(简介+特点+流派+技术+技法)

nullnull福建中医学院体育部 许 桂 芝null特点流派技术技法简介null教学目的教学重点使学生对太极拳的起源，特点，流派，技术，技法有所了解技术.技法 太极拳简介 太极拳是我国民族形式的体育项目之一.null 目前，太极拳已经列入国家正式的体育竞赛项目，国家体委对太极拳也作了系统的整理和研究。编写了一系列、统一的教材，有配套的太极拳书籍、挂图、音像制品等。这样不仅丰富了太极拳的内容，还使太极拳在发扬传统、百花齐放的基础上走上了规范化、系统化的体育道路。 null 太极拳是中华武术的优秀拳种，早期因其动作如长江之滔滔不绝而曾称“长拳”；也有取绵绵不断之意，称为“绵拳”；或因含八法、五步而名“十三势”。太极拳起源太极拳起源 关于太极拳的起源与创始人，众说纷纭，有的传说唐朝许宣平，明朝张三丰，比较公认,明末陈王廷所创。太极拳综合吸收了明代拳法，并结合了古代导引、吐纳术和中医经络学说，阴阳五行学说等,使太极拳蕴含着丰富的中国传统文化和传统哲学思想 。太极拳的特点太极拳的特点 太极拳以“棚、捋、挤、按、採、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定”为基 本方法。在运动中，要求静心用意，以意识引导动作，动作与呼吸紧密配合， 呼吸要平稳，动作要中正安舒，柔和缓慢，身体保持疏松自然，不偏不倚，动作绵绵不断，轻柔自然. 同时以腰为轴，上下相随，周身组成一个整体。动作连贯协调，虚实分明, 刚柔相济。太极拳的流派太极拳的流派 1. 陈式太极拳 陈王廷,河南温县陈家沟人，陈式太极拳的锻炼原则和练法要求：意、气、身三者密切配合，以意行气，旋腰转脊，节节贯穿.2.杨式太极拳2.杨式太极拳 由河北永年人杨露禅, 其子杨健侯、其孙杨澄 甫等人在陈式老架太极拳的基础上，创编了“杨式太极拳”。杨式太极拳拳架舒展简洁，结构严谨，身法中正，动作和顺，轻松自然。正如杨澄甫所说：“太极拳是柔中寓刚，棉里藏针的艺术” 。null杨露禅杨健候杨澄甫3.武式太极拳3.武式太极拳 清末河北永年人武禹襄创编了“武式太极拳”. 武式太极拳既不同于陈式老架和新架，也不同于杨式大架和小架，自成一派。4.吴式太极拳4.吴式太极拳 吴式太极拳架式小巧细腻，柔缓平和，连绵不断，拳式小巧灵活.孙式太极拳孙式太极拳 河北完县人孙禄堂 孙式太极拳的特点是：进退相随，迈步必跟，退步必撤。练习时虚实变化明显，拳势流畅。孙式太极拳多用开合式，强调活步。 太极拳的基本技术太极拳的基本技术主要手型： 拳：五指卷屈，拇指压于食指，中指第二指节上。握拳不可太紧，拳面要平. null掌：五指自然舒展，掌心微含，虎口呈弧形。 勾：五指第一指节自然捏拢， 屈碗。 null手法： 冲拳、搬拳、贯拳、推掌、搂掌、拦掌、分掌、穿掌、抱掌、挑掌、按掌等十三种手法。 步型：弓步、马步、仆步、虚步、丁步、独立步。 步法：上、退、扣、跟、碾、摆、六种步法。 主要腿法：蹬脚null 头：做到虚领顶劲，下颏微 收。 肩：保持松沉。 肘：自然下垂。 胸：自然舒松，微内含。 null 脊：自然伸直，不可歪斜。 膝：伸屈要柔和自然，膝关节要 与脚尖同向。 臀胯：下垂收敛，不可后秃，不可左右歪斜。 背：自然舒松，舒展拔伸。 太极拳的基本技法 太极拳的基本技法 1 .虚灵顶劲：虚灵顶劲即“顶头悬”。太极拳练习时很讲究头部的头正，顶平、项直，要求头顶的百会穴向上轻轻顶起，好象有根绳索将头顶向上提悬。还要保持头顶的平正。 2.气沉丹田：使身法端正，宽胸实腹，“意注丹田”，用意识引导呼吸，将气徐徐深送到腹部脐下。null 3.含胸拔背：含胸是胸廓略向内含虚，是胸部有舒宽的感觉。 4.松腰敛臀：太极拳要求含胸，又要求沉气，因此在含胸时就必须松腰。 5.园裆松胯：裆即会阴部位．头顶百会穴的＂虚灵顶劲＂要与会阴穴上下相应，这是保持身法端正、气贯上下的锻炼方法． null6.沉肩坠肘：太极拳在松肩的前提下要求沉肩坠肘，使肩肘向下沉坠，两臂由于肩、肘沉坠会有一种沉重的内劲感觉． 7.舒指坐腕：舒指是将掌指自然伸展，坐腕就是将腕关节向手背、虎口的一侧自然屈起． 8.尾闾中正：使身躯、动作姿势中正安舒.null9.内宜鼓荡，外示安逸：鼓荡是对内在精神所提的要求．鼓荡是精神振奋的意思，这种振奋是沉着的，并不流露于形色，在外形上却表现为安安逸逸． 10.运动如抽丝，迈步如猫行：太极拳运动要象抽丝那样即缓又匀、又稳、又静．迈步又要象猫那样轻落，一提步、一落步都要有轻灵的感觉．null11. 往返须有折叠，进退须有转换：折叠是要求有层次的意思，动作要协调，也要有层次。 12.动静有常，势势均匀：太极拳的动静是在活动的过程中互相交替的，所谓“动中有静，静中有动，动静没有显著的痕迹运动时必须保持均匀的速度，不可忽快忽慢。 13.势势相连，绵绵不断：相连、不断,是动作贯串的意思。null14.势要圆：要求每个动作须呈圆形、弧形。圆则灵活，转变自如，不能使动作势式有棱角。 15.心要静：太极拳在运动时，必须使精神集中，专心致一，心气平静。 16.用意不用力：应理解为不使用拙劲笨力。太极拳以意为主，力由意生，劲出自然，不求拙劲，但并不是不要劲力,不练劲。太极拳强调的“一身备五弓”，要求躯干和四肢都必须含有内在的遒劲。对身体各部位姿势的要求对身体各部位姿势的要求头部 头正颈直，虚领顶劲 ， 表情自然，平静从容 ， 排除杂念，集中注意 ， 眼神视线，合理调节。 null 胸部：含胸拔背 腰部：松腰正背 臀部：缩髋敛臀 肩臂部: 沉肩、坠肘、坐腕 腿部: 屈腿落胯、活膝扣足 如何练好24式太极拳 如何练好24式太极拳 初学太极拳的人往往很快发现，太极拳看着容易，学起来难，不要说那些技术难度较大的(如“下势”、蹬脚、发力等)动作，即便是许多看起来徐缓、平稳的动作，一旦操练起来往往手忙脚乱、顾了上肢，顾不了下肢。24式太极拳动作简单,适合初学者学习。null步法和单个动作是练好太极拳的基础 完整套路的练习 练好简化太极拳应注意的问题 null　武谚有之：未习拳先习步，未练武先练桩。可见步形步法的重要。步形步法的学习看似简单，所以易被初学者忽视。步型步法是稳定中心的关键，步型不正确、步法不得当都会造成重心不稳。如: 迈步过小、过窄，出脚的位置、方向、角度不对，都会形成上身不正、重心不稳等现象。因此步型步法的练习有利于下盘动作的稳定性.null　初学者应该从基础学起，从单个动作一招一势地认真学起。单势动作是套路的核心、骨架，练好了就等于构筑好了套路立架。因此，初学者不要贪多求快，要耐心体会每一单势的要领和感受，做到学会一势，掌握一势，并能够运用这一势进行健身锻炼。完整套路的练习完整套路的练习第一阶段　塑形阶段 第二阶段　匀劲 第三阶段　求意 null 2006--9--29