健美操教案

健美操 体 育 室 内 课 教 案 第_1次 教材 理论:健美操的创编原则、方法和步骤 内容 教 通过教学，使学生了解健美操的创编原则、方法和步骤，便于学生在课外活动中自己编排健美操。 学 要 求 要创编一套科学合理，易于推广的健美操，不仅要求创编者有丰富的体育运动知识和生活知识，而且精通健美操的内在规律，并具备一定的音乐、舞蹈、美学方面的知识，把握创编的原则、方法和程序，这是对创编者的最基本的要求。 创编健美操先要有一个总体构思，并确定整大量操的风格、节奏、运动量和动作顺序，要选择合适的音乐，以及单个动作的设计和成套动作的组合，并经过反复实践与修改，才能达到预期的效果。 一、健美操的创编原则 1(针对性原则。构思前，首先要确定为谁编操，编什么样的操的问。因为从事健美操锻炼的人中男女老少都有，他们的身体状况不同，锻炼时间、场地、器材也有所不同，尤其是职业、兴趣、爱好等更是千差万别，所以要求针对不同人群的生理、心理特点提出明确的创编任务。作为我们是风华正茂的大学生，在创编时应注意选择健美、大方、充满活力、体现时代特征、富有艺术性和趣味性的动作，动作幅度大，力度强，速度稍快，运动负荷较大。最好配以明快动听、节奏强劲的音乐。 2(全面发展身体原则。健康是人体美的标志，创编健美操首先要考虑增进人体健康。因此，必须坚持全面发展身体的原则。要创编能使身体各部位肌肉、关节、韧带和内脏器官得到全面发展的动作，并注意动作不同的方向、幅度频率、速度、节奏和肢体的对称，进而使做操人达到身体匀称，四肢肌肉发达、健美，各系统器官发育良好的“人体美”的目标。 3(合理安排动作顺序和运动量原则，成套健美操的结构扬准备部分、对称基本动作部分和结束部分。准备部分也称为热身部分，主要为做全套操做好身体上和精神上的准备;对称基本动作部分为主体动作部分，一般从远离肢体的头、颈臂、手和脚等部位的动作开始，逐步加大动作的幅度和速度并扩展到全峰;结束部分也称为放松部分，逐渐减少动作的幅度、放慢速度，使身体和脉搏尽快恢复到接近政党状态。 创编时要根据这些特点，合理安排动作顺序。运动强度和运动的安排也要由小到大再到小这样波浪式的进行，才符合人体运动的生理、心理规律。 4(创新性原则。创新是健美操的生命。没有创新就没有健美操的发展，因此创新是健美操创编的一个重要原则。首先要了解自己，了解国内外健美操的发展的现状和趋势，深刻理解健美操的精髓。然后根据健美操的特点及编操对象，创编出既有健身价值又有美学价值，既有观赏价值又有演价值，新颖、独特的健美操。创新因从动作、方向的变化，对称与不对称动作;动作路线的变化，长短、曲直的搭配;包括音乐的创新等方面。 5(动作与音乐的统一性原则。选配音乐常采用以下三种方法: 第一种:先选乐曲，再根据乐曲的节奏、同格、特点等编排动作。 第二种:先编排动作，再请音乐家谱曲。第三种:先编排动作，再选乐曲，然后根据乐曲修改动作。 无论采用哪种方法，都要使动作与音乐统一。只有音调优美和谐、音质悦耳、节奏欢快的音乐，再配以协调、优美的动作，才会给人愉快和美的享受，才会使人精神振奋、消除疲劳，从而达到健身、健美、健心的目的。 1 二、健美操的创编步骤与记写方法 1(确定目的任务。如解决为谁编操，编什么样操的问题。 2(拟定编操方案。要根据做操人的年龄、性别、素质、场地等情况拟定编操方案。编操方案应包括以内容:名称、目的任务、要求、特点、形式、时间、音乐、节奏、动作难易程度、节数、顺序、运动量及对身体各部位的特殊要求等。 3(按照编操方案，创编各节动作。 4(统计和分析各节动作对身体各部位的影响。 5(编排和组织成套动作顺序，测定运动量。 6(记写成套动作。记写的同容与顺序为:写出每节动作的名称和重复次数(如第一节伸展运动二个八拍);绘制动作简图。简图应包括开始姿势，每一拍动作的主要姿势、动作路线和结束姿势;记烈军属每节操的要求和做法;记写做操的注意事项。 7(选配音乐。 8(实验与修改。 9(定稿推广。 三、《全国健美操大众锻炼标准动作》的创编原则 (一) 有氧原则: 健美操在国外二直被称为"有氧体操"，是众多有氧运动的一种，因此在,锻炼标准,的创编过程中充分考虑了"有氧"的因素，注意在运动过程中运动负荷始终保持在有氧的范围内。通过多种组合练习，以提高心肺功能、影响人的整体为基础，达到锻炼身体、增强体质、健美形体的目的。 (二) 无损伤原则: 大众健美操的锻炼目的是增强体质、增进健康、塑造美的形体，并形成良好的心理状态。因此，在选择动作时，注意避免使用高难度动作和超负荷动作，以及运动范围过大的动作，以确保无损伤，并有益健康。 (三) 简单易学原则: 《锻炼标准》的实施对象是一般群众，其目的是使更多的人参与到健美操运动中来。并在锻炼的同时，掌握相关的健美操知识、基本技术与风格特点，从而推动健美操运动的发展。因此，在动作的选择上注重简单易学和实效性，使之便于开展普及。 (四)循序渐进原则: 各等级之间保持有机的联系，在保证合理的运动负荷 的基础上，运动量和难度逐渐加大。动作由简至繁，幅度由小至大，速度由慢至快，练习步骤由分解至完整。 (五)提高人体基本素质原则: 根据不同等级的任务和技术要求，通过基本动作、组合动作和力量素质的教学，提高人体的力量、柔韧、协调、灵敏等基本素质和基本能力。 周 周 周 周 一 一 三 五 授教 5-6 7-8 5-6 5-6 课学 班小 选 选 选 选 级 结 项 项 项 项 班 班 班 班 2 体 育 实 践 课 教 案 第_2_次 教材 1( 动作组合练习 内容 2( 专项素质练习 教 学 通过动作组合练习，使学生了解基本的脚步步伐。 目 通过专项身体素质练习提高学生的身体柔韧性。 标 课 运动负荷 的 部 教 学 内 容 组 织 教 法 与 要 求 强 分 次数 时间 度 (时间) 一 一、课堂常规 开 1、学生按指定地点集合 1. 体委整队，集合。 集合队形: 出席人数。 始 ?????????? 2. 师生相互问好。 ?????????? 3.宣布本次课的教1 5′ 部 ?????????? 学内容及任务。 ?????????? 4.检查服装，安排 ? 分 见习生。 要求:快、静 、齐 (5′) 组织 二、热身运动 队形:体操队形 一般性准备活动 准 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 上肢、下肢、全身 各关节、跑跳 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 备 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 5-6 1.5′ 小 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 部 ? 教法:在音乐配合下，教师示范带领学生集体 进行练习。 分 要求:动作刚劲有力，到位。 (10′) 教法: 三、动作组合练习 1.教师讲解、示范基本的步伐 (基本步伐为主) 2.教师口令指挥，带领学生练习。 a. 踏步+走步+一5-6次 2′ 中 3.学生相互讨论、练习。 字步+V字步 基 4.教师纠正错误动作，在音乐的配合下集体练 b. 并步+漫步 习。 本 5-6次 2′ 中 3 中 c.点地+交叉步 5.学生集体练习?分组练习?集体练习。 5-6次 3′ 大 d.迈步移重心+后要求: 5-6次 3′ 部 屈腿 1.动作和音乐的节奏一致，动作节奏感强，注 意踝、膝及髋关节的缓冲。 2.每个组合先用步伐跳八个八拍的动作，然后 分 加简单的手臂动作再跳八个八拍的动作。注意 学生的心率，掌握好强度。 3. 教师运用声音提示法、先下肢后上肢的分解 教学方法进行授课。 (65′) 四、专项素质练习 练习次数: 15 次x 3组， 要求:动作到位，配合呼吸。每组间隔2 分钟。 1. 侧伸 在身体肌肉、关节充分活动开的情况下，侧拉 2. 下腰 大 伸、压肩、跪姿俯卧撑、跪撑平衡练习都要尽3次 8′ 3. 压肩 自己最大能力做。 4.跪姿俯卧撑 结 五、 束 1( 放松整理 队形:体操队形 2( 集合教师总结? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 小 4-6 6′ 部 本次课的情况 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 分 3.布置课后练习 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? (10′) 4(师生再见 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 预 计 效 果 场地器材 功放、音响等 班 授 练习密度 健美操选项班 级 课 记 情 技 , 载 况 能 了解基本动作步伐 课 技 后 术 平均心率 小 结 4 体 育 实 践 课 教 案 第_3_次 1(动作组合练习 教材 2(大众标准三级? 内容 3(身体素质练习 教 1.通过动作组合练习，使学生了解基本的脚步步伐。 学 2.通过大众健身操的教学，提高学生身体协调性。 目 3.通过专项身体素质练习提高学生的身体柔韧性。 标 课 运动负荷 的 部 教 学 内 容 组 织 教 法 与 要 求 强 分 次数 时间 度 (时间) 一 一、课堂常规 开 1、学生按指定地点集合 1. 体委整队，集合。 始 集合队形: 报告出席人数。 ?????????? 2. 师生相互问好。 部 1 ?????????? 3.宣布本次课的教5′ 分 ?????????? 学内容及任务。 (5′) ?????????? 4.检查服装，安排 ? 见习生。 要求:快、静 、齐 二、热身运动 队形:体操队形 准 一般性准备活动 5-6 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 1.5′ 小 上肢、下肢、全身备 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 各关节、跑跳 部 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 分 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? (10′) ? 三、动作组合练习 要求: a. 迈步移重心+后 1、动作和音乐的节奏一致，动作节奏感强，注 屈腿 意膝、踝关节的缓冲。 2-3 b. 吸腿+踢腿 2′ 中 2、每个组合先用步伐跳八个八拍的动作，然后基 c. 弹踢腿跳+后踢 加简单的手臂动作再跳八个八拍的动作。注意 腿跑 学生的心率，掌握好强度。 d. 开合跳+并步跳 3. 教师运用声音提示法、先下肢后上肢的分解 教学方法进行授课。 大众标准三级? 组合一4*8*2 本 5-62′ 中 次 ? 大 5 5-62′ 中 次 ? 大 部 中 2′ ? 5-6 大 次 队形同上 教法: 1. 教师讲解示范动作要领:脚下有弹性，侧并 步注意身体重心，第2、6拍转体90? 分 2. 学生练习: (1)分解练习 (2)完整练习 (3)两人一组自行练习 (4)在教师口令下集体练习 (5)在音乐配合教师带领下集体练习。 (6)在音乐配合下集体练习组合一动作，教师 从旁提示。 (65′) 四、专项素质练习 要求: 15 次x 2组。 1、 侧伸 6′ 中 要求:动作到位，配合呼吸。每组间隔2 分钟。 ? 2、 下腰 ? 在身体肌肉、关节充分活动开的情况下，侧拉2 大 3、 压肩 8′ 伸、压肩、跪姿俯卧撑、跪撑平衡练习都要尽 ? 上肢力量练习: 自己最大能力做。 中 1、跪姿俯卧撑 2、跪撑平衡 五、 结 队形:体操队形 1( 放松整理 束 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2( 集合教师总结1′ 部 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 小 本课的情况 分 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 5-6 3.布置课后练习 (10′) ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 4(师生再见 ? 预 计 效 果 场地器材 功放、音响等 班 授 练习密度 健美操选项班 级 课 记 情 技 , 载 况 能 掌握大众标准三级组 课 技 合一的动作 后 术 平均心率 小 结 6 第_4_次 1(复习大众标准三级? 教材 2(大众标准三级? 内容 3(身体素质练习 教 学 1. 通过大众健身操的教学，提高学生身体协调性。 目 3.通过专项身体素质练习提高学生的身体柔韧性。 标 课 运动负荷 的 部 教 学 内 容 组 织 教 法 与 要 求 次时强分 数 间 度 (时间) 1.学生按指定地点集合 一、课堂常规 开 集合队形: 1. 体委整队，集合。 始 ?????????? 报告出席人数。 ?????????? 2. 师生相互问好。 部 ?????????? 3.宣布本次课的教1 5′ 分 ?????????? 学内容及任务。 (5′) ? 4.检查服装，安排见 要求:快、静 、齐 习生。 准 二、热身运动 队形:体操队形 一般性准备活动 备 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 上肢、下肢、全身各 小 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 部 5-6 1.5 关节、跑跳 ′ ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 分 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? (10′) ? 队形同上 三、复习大众标准三 教法: 级? 基 1.师生共同回忆三级? 2.教师强调动作要领:脚下有弹性，侧并步注意 身体重心，第2、6拍转体90?，手臂与脚步动作 5-6 2′ 小 协调、到位。 ? 3. 学生练习: 中 本 (1)两人一组自行练习。 (2)在教师口令示范下集体练习一遍。 (3)在音乐配合教师示范下集体练习一遍。 音乐配合下集体练习两遍，教师从旁提示。 四、大众标准三级? 组合二4*8*2 5-6 2′ 中 ? 大 7 2′ 中 5-6 ? 部 大 分 (65′) 教法:1.教师讲解、示范动作要领:交叉步有蹬 地动作，每四、八拍向右或向左转体90?、吸腿 有力。 2 .学生练习: (1)分解练习?完整练习?两人一组练习 (2)在教师口令下集体练习 (3)纠正错误动作 (4)在音乐配合教师示范下集体练习。 (5)在音乐配合下集体练习第一、二组合动作， 教师从旁提示。 五、专项素质练习 要求: 15 次x 2组。 中 6′ 1、 压腿 ? 要求:动作到位，配合呼吸。每组间隔2 分钟。2 ? 2、 下腰 大 在身体肌肉、关节充分活动开的情况下，压腿、 ? 8′ 3、 压肩 压肩、跪姿俯卧撑、跪撑平衡练习都要尽自己最 中 上肢力量练习: 大能力做。 1、跪姿俯卧撑 2、跪撑平衡 队形:体操队形 六、 结 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 小 1′ 1( 放松整理 束 5-6 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2( 集合教师总结本部 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 课的情况 分 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 3.布置课后练习 (10′) ? 4(师生再见 预 计 效 果 场地器材 功放、音响 班 授 练习密度 健美操选项班 级 课 记 情 技 , 载 况 能 掌握大众三级?和? 课 技 后 术 平均心率 小 结 8 第_5_次 1(复习大众标准三级?—? 教材 2(大众标准三级? 内容 3(身体素质练习 教 学 1. 通过大众健身操的教学，提高学生身体协调性、灵敏性。 目 2.通过专项身体素质练习提高学生的身体柔韧性。 标 课 运动负荷 的 部 教 学 内 容 组 织 教 法 与 要 求 强 分 次数 时间 度 (时间) 1、学生按指定地点集合 一、课堂常规 开 集合队形: 1. 体委整队，集合。 ?????????? 报告出席人数。 始 1 5′ ?????????? 2. 师生相互问好。 部 ?????????? 3.宣布本次课的教 ?????????? 学内容及任务。 分 ? 要求:快、静 、齐 4.检查服装，安排 (5′) 见习生。 准 二、热身运动 队形:体操队形 一般性准备活动 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 备 5-6 1.5′ 小 上肢、下肢、全身? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 部 各关节、跑跳 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 分 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? (10′) ? 队形同上 三、复习大众标准 教法: 三级?—? 5-6 2′ 中 1.师生共同回忆三级?-? 2.教师强调动作要领:迈步注意重心转移，跳 起转体时要快，要有提前量，手臂与脚步动作 基 协调、到位。 3. 学生练习: (1)两人一组自行练习。 (2)在教师口令示范下集体练习一遍。 (3)在音乐配合教师示范下集体练习一遍。 音 乐配合下集体练习两遍，教师从旁提示。 5-6 2′ 中 四、大众标准三级? 本 ? 组合三4*8*2 大 9 部 5-6 2′ 中 ? 大 队形同上 教法: 1. 讲解、示范动作要领:漫步注意重心、吸腿 转体90?，V字步全脚掌着地，吸腿有力。 分 2(先教脚步动作、再教手臂动作。 3(学生练习: (1)分解练习?完整练习?两人一组练习 (2)在教师口令下集体练习 (65′) (3)纠正错误动作 (4)在音乐配合教师示范下集体练习。 (5)在音乐配合下集体练习第一至三组合动 作，教师从旁提示。 五、专项素质练习 练习次数: 15 次x 2组。 2 6′ 中 1. 压腿 要求:动作到位，配合呼吸。每组间隔2 分钟。 ? ? 2. 下腰 在身体肌肉、关节充分活动开的情况下，压腿、 8′ 大 3. 压肩 压肩、跪姿俯卧撑、跪撑平衡练习都要尽自己 ? 上肢力量练习: 最大能力做。 中 1.跪姿俯卧撑 2.跪撑平衡 队形:体操队形 六、 结 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 1( 放松整理 5-6 1′ 小 束 2( 集合教师总结? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 本课的情况 部 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 3.布置课后练习 分 4(师生再见 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? (10′) ? 预 计 效 果 场地器材 功放、音响 班 授 健美操选项班 健美操选项班 级 课 记 情 技 , 载 况 能 掌握大众三级?至? 课 技 后 术 平均心率 小 结 10 第_6_次 1(复习大众标准三级?—? 教材 2(大众标准三级? 内容 3(身体素质练习 教 1. 通过大众健身操的教学，提高学生身体协调性、灵敏性。 学 目 2.通过专项身体素质练习提高学生的身体柔韧性。 标 课 运动负荷 的 部 教 学 内 容 组 织 教 法 与 要 求 强 分 次数 时间 度 (时间) 1、学生按指定地点集合。集合队形: 一、课堂常规 开 ?????????? 1. 体委整队，集合。1 5′ 始 ?????????? 报告出席人数。 ?????????? 2. 师生相互问好。 部 ?????????? 3.宣布本次课的教? 分 学内容及任务。 要求:快、静 、齐 (5′) 4.检查服装，安排见习生。 队形:体操队形 准 二、热身运动 5-6 1.5′ 小 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 备 一般性准备活动 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 上肢、下肢、全身部 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 各关节、跑跳 分 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? (10′) ? 教法:在音乐配合，教师示范带领下集体进行练习。 要求:动作刚劲有力，到位。 队形同上 教法: 三、复习大众标准1.师生共同回忆三级?-? 5-6 2′ 中 三级?—? 2.教师强调动作要领:漫步注意重心、V字步 全脚掌着地，吸腿有力。 基 3. 学生练习: (1)两人一组自行练习。 (2)在教师口令示范下集体练习一遍。 (3)在音乐配合教师示范下集体练习一遍。 音乐配合下集体练习两遍，教师从旁提示。 四、大众标准三级 ? 组合四4*8*2 5-6 2′ 中 ? ? 2(5′ 大 本 11 5-6 2′ 中 ? ? 部 2(5′ 大 分 队形同上 教法: (65′) 1. 讲解、示范动作要领:跳跃有弹性,并步要 快，弹踢腿时膝关节伸直,漫步注意节奏。 2(先教脚步动作、再教手臂动作。 3(学生练习: (1)分解练习?完整练习?两人一组练习 (2)在教师口令下集体练习 (3)纠正错误动作 (4)在音乐配合教师示范下集体练习。 (5)在音乐配合下集体练习第一至四组合动 作，教师从旁提示。 练习次数: 15 次x 2组。 五、专项素质练习 大 2 6′ 要求:动作到位，配合呼吸。每组间隔2 分钟。1.正踢腿 ? ? 在身体肌肉、关节充分活动开的情况下，踢腿、2(侧踢腿 8′ 中 蛙跳、跪姿俯卧撑、跪撑平衡练习都要尽自己3(蛙跳 最大能力做。 上肢力量练习: 1.跪姿俯卧撑 2.跪撑平衡 队形:体操队形 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 六、 结 5-6 1′ 小 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 1( 放松整理 束 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2( 集合教师总结部 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 本课的情况 分 ? 3.布置课后练习 (10′) 4(师生再见 预 计 效 果 场地器材 功放、音响 班 授 健美操选项班 健美操选项班 级 课 记 情 技 , 载 况 能 掌握大众三级?至? 课 技 后 术 平均心率 小 结 12 第_7_次 教材 1(大众标准三级成套动作 内容 2(身体素质练习 教 1. 通过大众健身操的教学，提高学生身体协调性、灵敏性。 学 目 2.通过专项身体素质练习提高学生的身体柔韧性。 标 课 运动负荷 的 部 教 学 内 容 组 织 教 法 与 要 求 强 分 次数 时间 度 (时间) 一、课堂常规 1.学生按指定地点集合。 开 1. 体委整队，集合。集合队形: 报告出席人数。 ?????????? 始 1 5′ 2. 师生相互问好。 ?????????? 部 3.宣布本次课的教?????????? 学内容及任务。 ?????????? 分 4.检查服装，安排? (5′) 见习生。 要求:快、静 、齐 二、热身运动 队形:体操队形 一般性准备活动 准 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 上肢、下肢、全身 5-6 1.5′ 小 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 各关节、跑跳 备 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 部 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 分 教法:在音乐配合，教师示范带领下集体进行 练习。 (10′) 要求:动作刚劲有力，到位。 三、复习大众标准 队形同上 三级?—? 教法: 2′ 中 基 1.师生共同回忆三级?-? 6-10 ? ? 2.教师强调动作要领:并步、一字步、交叉步、 2(5′ 大 漫步、V 字步，转体等。 3. 学生练习: (1)分解练习 本 (2)完整练习 (3)纠正错误动作 13 (4)两人一组练习 (5)在教师口令指挥下集体练习 (6)在音乐配合教师示范下集体练习，教师 部 从旁语言或动作提示。 6′ 四、身体素质练习 大 2-4 练习次数: 15 次x 2组。 ? ? 1.正踢腿 8′ 教法:教师示范、讲解动作要领。 中 2(侧踢腿 要求:动作到位，配合呼吸。每组间隔2 分钟。 3(后踢腿 分 在身体肌肉、关节充分活动开的情况下，踢腿、 4(压腿 压腿、蛙跳、跪姿俯卧撑、跪撑平衡练习都要 5.蛙跳 尽自己最大能力做。 上肢力量练习: (65′) 1.跪姿俯卧撑 2.跪撑平衡 五、 队形:体操队形 1( 放松整理 结 1.5′ ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 5-6 小 2( 集合教师总结 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 束 本课的情况 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 部 3.布置课后练习 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 4(师生再见 分 ? (10′) 教法:在音乐配合下，教师带学生集体练习 要求:身体尽量伸展、放松。 预 计 效 果 场地器材 功放、音响 班 授 健美操选项班 健美操选项班 级 课 记 情 技 , 载 况 能 掌握大众三级?至? 课 技 后 术 平均心率 小 结 14 15