什么人需要吃维生素

什么人需要吃维生素？ 当人们越来越追求健康时，市面上的各种保健食品、药品就越来越多，其中又以各种维生素保健品最为人熟知，且使用率最高，。其实通过饮食来获取养分，才是最健康，最自然的方式，因为食物中出科维生素之外，还有蛋白质、脂质、矿物质、糖类等多种人体必需的营养素，而且基本上只要能够饮食均衡，就可以摄取足够的养分，一般正常人其实不必特别去补充维生素保健品。 从饮食中无法获取足够维生素的11种人， 是否需要补充维生素保健品隐忍而定，对下列的人而言，维生素保健品就是一种很好的营养补充剂： 身体状况： 有消化道问题，不能正常进食蔬菜、水果、乳类制品，肉类和鱼类的人补充维生素b 群，（B1、烟碱酸、泛酸、B12） 怀孕或哺乳期的妇女补充叶酸、维生素B6、B12、C、D 老年人补充维生素D、B群、抗氧化物（维生素C、E、β胡萝卜素） 成长中的儿童及青少年，补充维生素A、维生素C、维生素D和E 通过节食来减肥的人补充维生素B1、B2、B6、B12 吃全素的人补充脂溶性维生素（维生素A、D、E、K、B12） 工作量大，常常需要熬夜的人补充维生素B群、C、E 运动员或经常从事激烈运动的人补充维生素B群 感到压力来临或经常需要面对紧张压力的人补充维生素C、B群、E 有抽烟习惯的人补充维生素C 经常饮酒的人补充维生素B群、维生素C 19、各种维生素的每日摄取量是多少 每个人、每个阶段所需要的维生素量是不同的。了解自己需要多少维生素的量，才能吃得健康 你知道你需要多少维生素吗？ 维生素的摄取量并不是每个人，每个年龄层都一模一样的，不同年龄、不同性别、就有不同的需求，了解自己的需求量，才能够避免摄取过量的问题发生 各种二十四的每日建议用量如下 名称 维生素A每日建议服用量（使用上限为10000IU，长期使用会造成中毒。）儿童和青少年：2000~3500IU（约等于300毫克的番茄） 成年男子：5000IU（约等于100各的番茄加上100克的甘蓝） 成年女子：4000IU（月等于100克的甘蓝加上100克的芦笋） 哺乳期的妇女：6000IU（约等于100克的芥菜） 维生素B1每日建议服用量 婴儿：0.4mg（约等于1克的牛奶） 儿童和青少年：1.1~1.5mg（约等于10~15克的牛奶） 成年男子：1.5mg（约等于1~2个全麦面包） 成年女子：1.1mg（约等于1个全麦面包） 妇女妊娠和哺乳期：1.5mg（约等于15克牛奶） 维生素b 2建议每日服用量（目前无使用上限，维生素B2本身并无毒性，但有些人服用高剂量维生素B2后会有瘙痒、刺痛或麻痹等不适应症状） 儿童和青少年：16~18mg（约等于0.1g的全脂奶粉） 成年男子：16~18mg（约等于0.5g的全麦面包） 成年女子：26~14mg（约等于0.3g的全麦面包） 妇女妊娠：1.6mg（约等于0.32g的乳酪） 妇女哺乳期;2.0mg（约等于0.4g的乳酪） 维生素B3（烟碱酸） 儿童和青少年：16~18mg（约等于鱼、白米、鸡肉各100g） 成年男子：16~18mg（约等于番茄、白面包、鱼、青豆、牛肉各100g） 妇女妊娠期：15mg（约等于鱼、全麦面包、牛肉各100g） 妇女哺乳期：17mg（约等于牛肉、鱼、鸡各100g） 维生素b 5(泛酸) 5~10mg（约等于2g的猪肉 维生素B6 儿童：1.01.4mg（约等于5g苹果） 青少年（1.0~2.0mg（约等于2g的大头菜） 成年男子：2.0mg（约等于1.2g的猪肉） 成年女子：1.6g（约等于10g的鸡肉） 妇女哺乳期：2.2mg（约等于10g的蛋） 维生素b 12 婴儿;0.3mcg（约等于100g的牛奶及50g的牛肉） 青少年：2.0mcg(约等于牛奶100g、肉100g) 成年男子：1.0mcg（约等于50g以内的肉） 成年女子：1.0mcg（约等于50g以内的肉） 妇女妊娠和哺乳期：4mcg（约等于200g的牛奶、200g的肉、200g的肝） 叶酸 婴儿：0.05mg（约等于0.06g橘子 儿童和青少年：0.1~0.4ng（约等于0.04g的鲑鱼） 成年男：0.4mg（约等于0.4g的牛肉） 成年女子：0.4mg（约等于0.4g的香菇） 妇女妊娠期：0.8mg（约等于0.3g的菠菜） 妇女哺乳期：0.6mg(约等于0.24g的鸡肉)