上下班时间减肥法

本由乐瘦减肥论坛整理，官网：http://leshou.5d6d.net 工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间 安排系统的健身？那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公 共汽车的 10分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦！乐 瘦减肥论坛为大家整理了下面6个小方法，赶快来看看吧！ 1.注重走路的姿势 天天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重 要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。假如走路时不紧 缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不 会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。 2.加大走路的步幅 将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适 当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免 萝卜腿出现。 3.后脚跟先着地 本书由乐瘦减肥论坛整理，官网：http://leshou.5d6d.net 后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚， 每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路， 后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。 4.等车时的运动 等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段 时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐 贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时 间就做吧！ 5.坐在公共汽车上 车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟 固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉， 让小腿线条更匀称。 同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公 分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。 本书由乐瘦减肥论坛整理，官网：http://leshou.5d6d.net 6.站在公共汽车上 车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽 住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。 或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效 紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。