[腹部有脂肪怎么练腹肌]关于滞空 不是说练腹肌可以有助于滞空么-我的腹肌已经很发达了,可

[腹部有脂肪怎么练腹肌]关于滞空 不是说练腹肌可以有助于滞空么-我的腹肌已经很发达了,可 [腹部有脂肪怎么练腹肌]关于滞空~不是说练腹肌可以有助于滞空么?我的腹肌已经很 发达了,可 篇一 : 关于滞空~不是说练腹肌可以有助于滞空么?我的腹肌已经很发达了,可 关于滞空~ 不是说练腹肌可以有助于滞空么?我的腹肌已经很发达了,可是还是没什么感觉. 你怎么知道你腹肌发达，不是线条明显就是发达，继续练腹肌吧，效果明显 篇二 : 怎么样练腹肌啊?我现在腰围,尺,想要把腹肌练成八块应该怎么练啊, 怎么样练腹肌啊? 我现在腰围,尺,想要把腹肌练成八块应该怎么练啊,要多久啊,详细点吧 锻炼腹肌的极强方式-V字挺身 动作要领EXCUTION 仰卧在地上，双臂平放在身体两侧，双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲。保证在开始的时候，你的头部和双脚就已经离开地面了。 用力收缩腹部和髋部肌肉，以爆发力来启动动作。元宝式仰卧 起坐只有在以动态的方式完成时才最为有效。 吸气、屏住呼吸，与此同时，弯曲髋部，然后抬起双腿，躯干和手臂也同时上抬。然后弯曲脊柱并收缩屈髋肌，将你的双腿和躯干同时上抬，直至与地面呈45,60度角时止。 在动作接近最高点，将你的双臂伸向小腿。 在最高点处，双腿和躯干应该形成60,90度角，保持双手位于小腿附近或之上。此时应臀部着地，身体保持平衡。保持这一姿势1,2秒钟。 呼气，然后同时慢慢地将上身和双腿放下去，回至开始姿势。不要让你的头和脚在最低点处接触到地面。 稍停片刻，然后重复动作，完成规定的次数。 锻炼建议WORKOUT TIPS 吸气的幅度比平时要稍大一些，在上抬躯干和双腿的同时注意屏住呼吸。这能帮助你产生更大的力量和腹压，对你的脊柱有一定的保护作用。在上升的过程中呼气会让你使不出力气，并且更容易受伤。 向前上方伸直手臂，你就会在髋部上方获得更大的动力。这不仅可以帮助你将躯干上抬，而且有助于快速上抬的双腿保持平衡。 用头部和肩部向上的运动来使脊柱弯曲，这能让你更容易地将上体从髋部抬起来。 当你往上抬腿时，你的屈髋肌应保持向心收缩的状态。同时你的下腹部肌肉则应处于离心收缩状态，以保持骨盆的稳定。这样能让腹肌产生更强的收缩力，帮助你将躯干往上抬。 当你逐渐掌握这一运动之后，可使用屈髋肌的力量在上体和双腿小抬的过程中同时将你的上身和双腿向前旋转，身体的平衡则由臀部来完成。在这种情况下，骨盆周围的肌肉因受到一定的旋转，而使腹肌产生更充分地收缩，尤其是在你保持V字形的状态下。 训练要素 提示:此动作宜快而有节奏地进行训练。开始练时，动作做不到位没关系，但首先要把动作做协调，然后再提高动作质量。 什么时候做:在你刚开始腹肌训练时就应安排做V字挺身，因为这时你的腹肌还没有疲劳。 同什么一起做:完成V字挺身之后可以做仰卧起坐和其他锻炼腹斜肌的练习。 怎么做:做3,4组，每组10,25次。 主要涉及的肌肉 V字挺身至少动用了6块肌肉 肌肉 位置 动作 腹部肌群 腹部直肌 腹部的前方 向前弯曲脊柱 腹部外斜肌 腹部的侧方 向前弯曲脊柱 腹部内斜肌 腹部的侧方 向前弯曲脊柱 耻骨肌 大腿上部的内侧 在髋部屈腿 股直肌 大腿上部的中间 在髋部屈腿 髂腰肌 从脊柱下部和髋部到 在髋部屈腿 大腿上部的深层肌肉 在体育运动中的应用 髋部和脊柱的弯曲在任何需要抬腿的运动中都有着重要的作用，例如跳步和踢腿。腹肌和屈髋肌的同样也能在投掷运动中使身体往前运动，例如棒球、橄榄球、篮球和标枪。它们在网球的发球、足球的掷界外球和头球、排球的扣球和拦网，以及篮球的防守和抢篮板球中都扮演着重要的角色。 胸部肌肉锻炼法 胸部肌肉锻炼法 平卧推:锻炼部位是胸大肌的胸肋部，同时可以减少乳房中过多积聚的脂肪，增强其弹性。 斜卧推:锻炼部位是胸大肌的锁骨部位及深层的胸小肌，并有助于扩大肺活量。 仰卧于长凳或木板上，斜卧板的角度为45-60度。屈肘持哑铃于两乳房，上臂自然分开，腰背肌肉收紧，胸部向上挺起。吸 气并收缩胸肌、伸臂，举起哑铃至两臂完全伸直。稍停后，呼气落下，哑铃回原位。连续做此动作，胸部要始终挺起。 仰卧臂上拉，锻炼部位:背阔肌、三角肌及肩关节。 仰卧于长凳上，直臂持哑铃于腿侧，腰背肌收紧，挺胸，吸气后屏住，将两臂沿半圆弧线缓缓举起再落下，至与体位成直线。稍呼气，在吸气同时双臂循原弧线还原，呼气，连续做此动作。 仰卧扩胸:锻炼部位与卧推大体相同，但对胸大肌的充分伸展及胸腔扩大效果更好。仰卧、斜卧均可。 体位与卧推类似。两手拳心相对持哑铃向上伸直，深吸气，屏气将两臂缓缓向两侧下方伸展至约120 度，使胸腔充分伸开。然后收缩脑肌，恢复预备姿势。连续做此动作。 俯卧撑:锻炼部位较多，主要有胸大肌、上臂及前臂肌群。 两手分开与肩同宽，俯卧，两手支点比肩部垂线稍后些，两腿伸直，足趾支撑地面，抬头，紧腰，收腹。呼气，同时两臂弯屈，身体下降，注意肩部应处于手掌之前，腹部始终收紧，胸部不可内收。连续做此动作。 开始做这个动作时，由于胸肌和两臂的力量较小，两手可先撑在有一定高度的物体上进行练习，进而撑在地面练习。为了增加难度，还可将脚垫高或将哑铃用带子系好搭在背上练习。 胸部肌肉的锻炼是一渐进的过程，贵在持之以恒，只有付出一定的体力后才能收到良好效果。如果感到效果不明显，则要认真检查自己的动作准确与否。注意力要集中在锻炼部位，肌肉收缩时要尽量收紧，放松时要尽量放松。动作应有节奏，速度平稳、缓慢，呼吸要自然，用力时吸气，放松时呼气。开始训练时要根据自己的身体健康情况，由易到难，先做平卧练习，待身体素质有所提高后，再做斜卧练习。 哑铃重量也应根据体力而定，开始时可选择1—1(5kg的，以后循序渐进，适当增加0.5—1kg的重量1一2次。隔日锻炼，每次30分钟至1小时，每个动作做3组，每组10—15次。几个月后，再根据情况加大运动量。 锻炼如在早晨，应于早餐前;如在晚上，应于临睡前两小时;饭后1小时才能锻炼，锻炼后30分钟再用餐。 随着运动量的加大，通过食物摄入的营养物质也要相应增加。对胖人来说，应少吃含淀粉、脂肪和糖的食物，蛋白质的摄入量可以维持原有水平或有所增加，多吃些新鲜蔬菜，体瘦的人对饮食品种不必苛求，但要增加食量。 篇三 : 抽腹部脂肪好吗 我们每天的生活总是会发生着巨大的改变，尤其是我们总是要坐在办公室进行忙碌价值饮食不规律就容易导致身体变得越来越胖，这样会严重的影响着自身的形象，同时也影响着健康，但是很多人总是想更快的进行减肥，其中抽脂就是最常见的一种，但是很多人总是害怕会对身体造成一定的伤害，下面一起了解下抽腹部脂肪好吗。 抽腹部脂肪好吗 抽脂减肥注意事项 1、找技术好的整形外科医生做 由于整形医生的技术和经验直接关系到吸脂手术的效果。比如，经验丰富的整形医生在进行脂肪抽吸时，会保留一定的脂肪层来确保手术后平整和皮肤安全;为避免手术后皮肤不平整及术中损伤神经血管等问题， 他们对抽吸部位的解剖层次非常熟悉，并尽可能做到像“剥洋葱”一样，一层一层进行抽吸，他们的操作会尽量轻巧。 求美者应想办法寻找到一位技术好、经验丰富的好医生做手术。上网查询、经人介绍都是获取整形医生信息的好办法。 2、和整形医生一起制定详细的抽脂计划 脂肪抽吸的结果虽然是使人体某个部位的体积缩小、脂肪层变薄，但必须和身体其他部位保持协调，不是想抽多少就多少，想抽哪里就抽哪里。抽脂前，求美者应该与整形医生详细交流、讨论，制定全面而细致的脂肪抽吸计划，做到“心中有底”。 3、并非所有部位的脂肪都能抽吸 人体的某些部位是不能进行脂肪抽吸的，如小腿前外侧、前臂。这些部位以肌肉为主，脂肪量少，即使做了脂肪抽吸，效果也不会好。另外，人体还有一些部位是必须谨慎进行抽吸的，如颜面部及小腿。 4、脂肪抽吸宜“少量多次” 求美者必须了解，实施脂肪抽吸应遵循“少量多次”的原则。抽吸部位少，创伤就小，恢复快，痛苦少，门诊即可进行。反之，大面积脂肪抽吸的创伤大，痛苦大，恢复慢。 另外，大面积脂肪抽吸对医生而言是个劳动强度很高的工作，容易疲劳，会因疲劳导致抽吸精确度降低，进而影响手术效果。一般地说，一次抽吸不宜超过4个部位。 5、重视抽脂术后和康复 求美者必须明确:手术只是整个治疗的一小部分，术后护理和康复对保障安全和手术效果具有非常重要的作用。 上面就是对抽腹部脂肪好吗的介绍，通过了解之后我们知道抽脂能很好的帮助我们进行减肥，但是一定要到正规的美容医院进行抽脂手术，另外在术后一定要注意对身体的保养，要注意对吃清淡的食物，并且要多进行运动。 篇四 : 一例苏牧犬胸腹壁肌间脂肪瘤 脂肪瘤 ,]Date:2012-01-31 Vet:牛金波 一雌性苏牧犬，名字叫毛毛，年龄7岁，体重20kg，未绝育，免疫完全，精神状态良好。 主诉:在一月前发现右侧胸腹壁交界处有一个直径约5cm的圆形肿胀，质地柔软均匀，再右侧倒数第2-3乳头交界处，这个主人在其他医院问过，那边的大夫说可能是乳腺瘤，先观察看看再说，因为该犬的食欲和精神状态都还不错，所以在家一直观察，知道过完年后，发现肿物急剧增大，已经大约是原来的一倍左右，食欲稍有下降，来医院进行检查。 临床检查触诊肿物呈实质状，无波动感，用注射器穿刺肿物没有抽出一点点液体，与腹壁没有明显的分界线，用力触诊无痛感，脱出物紧紧贴着腹壁，T:39?，RP均正常。 1.肿瘤试纸诊断 辅助诊断:肿瘤试纸检查为弱阳性.说明血液中存在一定的肿瘤细胞因子。 2.血液生化检查 3.CBC检查 因为不能断定到底是什么性质的肿瘤，何主人沟通后，决定进行手术切除肿瘤，再行切片检查，确定肿瘤的性质。手术过程中，刚刚分离完皮下组织，暴露出的并不是肿物，而是腹外斜肌和最后肋骨 外侧斜肌，很明显的横纹肌，沿着肌纤维方向钝性分离开肌肉组织，暴露出一圆团状脂肪组织，体积较大，继续大面积分离后，暴露出整个脂肪组织，与正常脂肪比，质地较硬，在脂肪瘤基部结扎后，取下整个脂肪瘤，用可吸收线闭合胸腹壁肌肉组织，闭合皮肤窗口，防止引流条。